最近看了著名的心理咨詢師比爾·奧漢隆的代表作《微行動》，講的是如何用小行動創(chuàng)造大改變。
漢隆年輕的時候得了嚴(yán)重的抑郁癥婶肩，曾一度痛苦到想要自殺办陷。當(dāng)時他的一位朋友非常擔(dān)心他的狀況，就跟他說律歼，他有幾個沒有結(jié)婚也沒有子女的姨媽民镜。她們會在去世后把農(nóng)場作為遺產(chǎn)贈送給她，所以他可以去她鄉(xiāng)下姨媽的農(nóng)場住险毁，不收租金制圈。
漢隆覺得這個主意不錯，就去了他朋友姨媽的農(nóng)場畔况。到了農(nóng)場他也不知道做什么鲸鹦，就看了很多心理學(xué)和哲學(xué)方面的書籍，還考了幾個學(xué)位跷跪。他的生活也從那時候開始慢慢好轉(zhuǎn)起來馋嗜。后來他成了一名心理咨詢師，他發(fā)現(xiàn)幾乎所有的心理咨詢的書籍都把重點放在分析心理疾病的成因吵瞻，比如童年經(jīng)歷嵌戈、心理創(chuàng)傷等，卻很少能給出具體的解決的辦法听皿。
直到有一天，他碰到了一個患者宽档。對方是一位獨居的老年女性尉姨，她一個人住，因為摔了一跤吗冤，導(dǎo)致她的行動只能依靠輪椅又厉。她變得越來越孤獨，得了嚴(yán)重的抑郁癥椎瘟。她曾經(jīng)跟她唯一的侄子暗示覆致，自己準(zhǔn)備自殺。
漢隆正好是這位女士侄子的朋友肺蔚，他被邀請去看望這位女士煌妈，并幫她治療。通過詢問宣羊，他得知這位女士是一位虔誠的基督徒璧诵，之前她經(jīng)常去教堂參加活動。自從坐上輪椅之后仇冯，她只能在每個周末的時候請一個小工把她送去教堂之宿，然后在大家全部都到齊之后，她才進去苛坚，因為她不想擋住別人的通道比被。并且在做完禮拜之后提前離開色难，因為不想因為自己影響別人。所以越來越孤獨等缀，越來越抑郁枷莉。
漢隆發(fā)現(xiàn)這位女士有一個花園，這是她最引以為傲的地方项滑。她是一位出色的園藝師依沮，在她的花園里種植著來自世界各地的紫羅蘭。
漢隆了解到這些狀況后枪狂，給這位女士提了一個建議危喉。因為教堂經(jīng)常會張貼各種公告，比如誰家要結(jié)婚了州疾，誰家有人去世了辜限，誰家有人生孩子了，等等严蓖，諸如此類的信息薄嫡。漢隆說，她可以在這些教友有重大事情的日子颗胡，送上一盆她親自栽種的盆栽毫深，然后再附上一張表達(dá)心意的卡片。
十幾年后毒姨，他朋友送給他一份報紙哑蔫。報紙上刊登了一則訃告。原來這位女士在過去的十幾年弧呐，按照漢隆教她的方法闸迷，一直把自己種的盆栽送給當(dāng)?shù)氐慕逃选Ｇ皫啄晁ナ懒朔悖?zhèn)上的居民都來參加她的葬禮腥沽，并且送給她一個稱號“非洲紫羅蘭皇后”。這位女士不僅走出了抑郁癥鸠蚪，還找到了人生的價值和意義今阳。
漢隆說，大多數(shù)時候我們很難立刻改變我們的人生茅信，但我們可以用一些微小的行動讓人生發(fā)生改變酣栈。
第一個方法叫，改變問題的常態(tài)汹押。假如你經(jīng)常遇到一個問題矿筝，比如上班總遲到，晚上睡前總管不住嘴棚贾，或者一當(dāng)眾說話就緊張窖维。那么榆综，注意，千萬別分析铸史，別去琢磨這是怎么發(fā)生的鼻疮。奧漢隆認(rèn)為，問題這個東西琳轿，只會越琢磨越多判沟。比如，為什么上班遲到崭篡？可能是因為前一天晚上沒睡好起晚了挪哄。為什么沒睡好？是因為前一天壓力太大琉闪？為什么壓力大迹炼？是因為工作上有一堆煩心事。你看颠毙，問題可不是越琢磨越多嗎斯入？因此，奧漢隆建議蛀蜜，別琢磨原因刻两，而是一上來就行動。怎么行動滴某？你看磅摹，不管這個問題有多頑固，下面這些因素壮池，至少有一個是可控的。
比如杀怠，改變問題出現(xiàn)的時間椰憋。奧漢隆見過一對夫妻，一下班到家就吵架赔退。怎么勸都不管用橙依。后來怎么解決的？很簡單硕旗，夫妻之間約定窗骑，回家先誰也別理誰。假如有話漆枚，全都等到回家換上居家服创译，洗完手之后再說。結(jié)果墙基，就這么一個小動作软族，這兩口子吵架的次數(shù)居然就少多了刷喜。
再比如，改變問題出現(xiàn)時的前一個行動立砸。比如掖疮，奧漢隆自己，年輕的時候不是想過自殺嗎颗祝？當(dāng)時的狀態(tài)是浊闪，回家就想死，出門也想死螺戳，總之搁宾，在他的生活圈里，看到什么都想死温峭。他當(dāng)時跟一群嬉皮士朋友混在一起猛铅。他還征求過這些朋友的意見，結(jié)果這幫人居然還挺贊同凤藏，覺得死了也挺好奸忽。但就當(dāng)奧漢隆馬上準(zhǔn)備自殺的時候，有一個人勸住了他揖庄，而且方法特別簡單栗菜。這個人就跟奧漢隆說，我有幾個姨媽在鄉(xiāng)下有個農(nóng)場蹄梢，你去那先住著疙筹，只要你活著，我就不收你房租禁炒。奧漢隆一看而咆，也不吃虧，先去看看再說幕袱。結(jié)果暴备，因為改變了環(huán)境，奧漢隆居然就慢慢放棄了輕生的念頭们豌。
再比如涯捻，改變問題出現(xiàn)后的第一個行動。比如望迎，有人總是跟同事處不好關(guān)系障癌，而且每天一回家就訴苦。怎么辦辩尊？按照奧漢隆的觀點涛浙，你先別分析原因，先把訴苦這個行為戒掉。沒準(zhǔn)到時候蝗拿，同事關(guān)系就慢慢變好了晾捏。
再比如，他的建議還包括哀托，改變問題發(fā)生時的穿著惦辛、改變發(fā)生地點、改變你當(dāng)天吃的東西仓手，等等胖齐。總之嗽冒，假如你面對一個頑固的問題呀伙，可以看看跟這個問題有關(guān)的元素，你總歸能改變點什么添坊。
好剿另，這是奧漢隆的第一個方法，改變問題的常態(tài)贬蛙。
第二個方法雨女，叫利用矛盾法。簡單說阳准，就是在確保安全的前提下氛堕，注意，先確保安全野蝇，然后讼稚，你越怕什么，就越去刻意做什么绕沈。
比如锐想，著名的精神病醫(yī)師弗蘭克爾，也就是那本《追尋生命的意義》的作者乍狐，曾經(jīng)分析過一個案例赠摇。說的是有一所高中，有個學(xué)生從小就有個演員夢澜躺。但是不巧蝉稳，這人天生是個結(jié)巴抒蚜，根本沒機會上臺掘鄙。但這回，機會突然出現(xiàn)了嗡髓。學(xué)校要排練一出劇目操漠，正好有個角色就是結(jié)巴。劇團就找他來演。結(jié)果等到他排練浊伙，想故意表演結(jié)巴的時候撞秋，居然不結(jié)巴了。而且任憑他怎么努力嚣鄙，就是結(jié)巴不起來吻贿。后來他也失去了這個角色。
有心理學(xué)家認(rèn)為哑子，這是因為舅列，結(jié)巴是一個潛意識過程。你很難直接控制它卧蜓。但是帐要，你可以干預(yù)它發(fā)生的方式，也就是弥奸，把它從一個潛意識過程變成一個刻意的過程榨惠。這就干擾了它的發(fā)生方式。
再比如盛霎，對一個專業(yè)的網(wǎng)球運動員來說赠橙，怎么讓他發(fā)球失誤？據(jù)說你只要一直跟他說摩渺，仔細(xì)想想你發(fā)球的每一個動作細(xì)節(jié)简烤，他就很容易失誤。因為發(fā)球?qū)I(yè)球員來說摇幻，本來是一個自然發(fā)生的潛意識過程横侦。但是一旦讓他仔細(xì)琢磨，就干擾了這個動作的發(fā)生過程绰姻。再比如枉侧，一個特別熟悉的字，比如你的姓狂芋，你連續(xù)讀100遍榨馁，會突然覺得自己不認(rèn)識這個字了。也是類似的原理帜矾。
而奧漢隆認(rèn)為翼虫，這個機制，特別適合用來對付那些頑固的缺點屡萤。比如珍剑，一上臺說話就緊張。那么就索性別想著克服緊張死陆。而是告訴自己招拙，我一定要重現(xiàn)這個緊張的狀態(tài)，包括嘴上怎么結(jié)巴，手怎么抖别凤，腳下怎么來回踱步饰序。沒準(zhǔn)這么一來，你反倒不緊張了规哪。
