2018年8月17日 星期五
單腿肩倒立式：
肩倒立的變體询一；由肩倒立進(jìn)入，呼氣癌椿，右腿放下與犁式一樣健蕊，右腿保持挺直，膝蓋不要彎曲踢俄，正常呼吸保持20秒缩功，呼氣，抬腿回到肩倒立都办。功效：強(qiáng)健腎臟和腿部肌肉嫡锌。（可以在頸部墊瑜伽巾）
橋式肩倒立：
肩倒立的變體；進(jìn)入肩倒立的方式之一脆丁；先完成肩倒立式世舰，雙腿挺直向后，或者彎曲膝蓋槽卫，向后放在地面上跟压，雙腿伸直并攏，整個(gè)身體形成一座橋歼培，保持半分鐘或一分鐘震蒋，胸腔向前推，可減輕肘部和手腕的壓力躲庄，注意腳后跟踏實(shí)地面查剖。（可以在頸部墊瑜伽巾）
上蓮花肩倒立式：
肩倒立的變體；從肩倒立開始噪窘，雙腿盤蓮花笋庄，雙膝盡量靠近，保持30秒。功效：緩解便秘直砂，對胃部也有益處菌仁。
胎兒肩倒立式：
肩倒立的變體；在上圖雙腿盤蓮花的基礎(chǔ)上静暂，將雙膝蓋靠近雙耳济丘。
半魚王第一式：
? ? ? ??山式坐立準(zhǔn)備，屈右膝洽蛀，右腳放于左膝外側(cè)摹迷，腳掌踩實(shí)地面，屈左膝郊供，將左腳足弓放于右臂下方峡碉。
? ? ? ? 吸氣，左手舉過頭頂颂碘。
? ? ? ? 呼氣异赫，落左手，將左手臂繞過右膝头岔，屈左手肘向后。
? ? ? ? ?吸氣鼠证，右手舉過頭頂峡竣。
? ? ? ? 呼氣，右手繞過背后與左手相扣量九。
? ? ? ? 吸氣适掰，抬頭挺胸。
? ? ? ? 呼氣荠列，上半身向后扭轉(zhuǎn)类浪，眼睛看向右肩膀方向，保持5個(gè)呼吸肌似，保持呼吸時(shí)注意收腹费就，挺胸，收肋骨川队。
? ? ? ? 吸氣力细，上半身回正，
? ? ? ? 呼氣固额，解開雙手雙腳眠蚂，還原山式坐立。
輔助：1斗躏、背后抵住其身體逝慧，雙手轉(zhuǎn)其肩回正；2、幫助其手臂肌肉向內(nèi)旋轉(zhuǎn)再環(huán)繞笛臣。
功效：與圣哲瑪里琪第三式的功效相同栅干，所不同的是，圣哲瑪里琪第三式是按摩上腹部捐祠，半魚王第一式則是按摩下腹部碱鳞。
