所有人都在說(shuō)拦赠，想要成功荆针，需要有良好的習(xí)慣。如何養(yǎng)成之斯？滿(mǎn)滿(mǎn)的動(dòng)力和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)光涂∨悠迹可是，似乎堅(jiān)強(qiáng)的意志力從未占據(jù)過(guò)上風(fēng)忘闻，總是在來(lái)去如風(fēng)的激情面前敗下陣來(lái)钝计。這樣的潰敗逐漸累積，我們開(kāi)始對(duì)自己失去信心齐佳，內(nèi)心深處生出失敗者的念頭葵蒂，最后破罐子破摔，得過(guò)且過(guò)這一生重虑。人生來(lái)的陋習(xí)例如：懶惰践付、貪吃、上癮和無(wú)法自律是沒(méi)法戰(zhàn)勝了缺厉。
《微習(xí)慣》卻告訴我們永高，成功很簡(jiǎn)單隧土，只要不逞強(qiáng)。
我們給自己設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)命爬，真的是胁芸！!目標(biāo)饲宛！長(zhǎng)期堅(jiān)持皆愉，就算是最不自律的人，都可以輕松做到艇抠，養(yǎng)成讓我們生活更美好的好習(xí)慣幕庐，幫助我們成為人生贏家。作者依靠1天一個(gè)俯臥撐家淤、1天1頁(yè)書(shū)异剥、1天50字，完成了人生大反轉(zhuǎn)絮重。關(guān)于這個(gè)冤寿，我很好奇，花了兩天時(shí)間整理出要點(diǎn)青伤，供參考督怜。
首先，習(xí)慣的界定
1狠角、沒(méi)有抵觸情緒：該行為似乎做起來(lái)容易号杠，不做反而難；
2擎厢、身份：現(xiàn)在你認(rèn)同該行為究流，而且可以信心十足地說(shuō)“我常看書(shū)”或“我是一個(gè)作家”动遭；
3芬探、行動(dòng)時(shí)無(wú)需考慮：不會(huì)說(shuō)“好吧，我決定去健身”厘惦，而是直接收拾東西去運(yùn)動(dòng)了偷仿；
4、不在擔(dān)心會(huì)忘記做這件事情宵蕉；
5酝静、常態(tài)化：沒(méi)有情緒過(guò)大的波動(dòng)，例如因?yàn)橐鲞@件事情而過(guò)分興奮羡玛；
6别智、行為本身會(huì)很無(wú)聊：你會(huì)因?yàn)檫@些習(xí)慣而對(duì)生活更有激情，但別指望行為本身也是如此稼稿；
總結(jié)起來(lái)薄榛，習(xí)慣就是自然而然發(fā)生的行為讳窟。
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其次，通常習(xí)慣是如何養(yǎng)成的敞恋？
我們是用動(dòng)力或者意志力開(kāi)啟新的（非習(xí)慣性）行為的丽啡。
先來(lái)看看動(dòng)力。通常硬猫，人們會(huì)認(rèn)為行為的建立時(shí)需要很強(qiáng)大的動(dòng)力补箍，動(dòng)力是行動(dòng)的唯一基礎(chǔ)。但是人們往往看到的是啸蜜，三分鐘熱度或者艱難地支持到某一個(gè)程度坑雅，而徹底放棄】裕“熱情遞減法則”是這種現(xiàn)象的原因霞丧。這個(gè)法則類(lèi)似于呢岗，吃第四塊披薩愉悅感低于第三塊的冕香。
動(dòng)力背后有一種感情去動(dòng)力，喜歡或享受會(huì)讓人產(chǎn)生行動(dòng)力后豫。但是任何依賴(lài)人類(lèi)情感的東西都是完全不可靠的悉尾。有熱情是好事，但是我們應(yīng)該把這個(gè)思維模式看作一種額外獎(jiǎng)勵(lì)挫酿，而不是實(shí)施行動(dòng)的信號(hào)构眯。在一段時(shí)間之后出現(xiàn)熱情不足的情況其實(shí)是個(gè)積極信號(hào)，表明更穩(wěn)定和自動(dòng)的基底神經(jīng)節(jié)正在慢慢奪回控制權(quán)早龟。
再來(lái)看看意志力惫霸。意志力很可靠：意志力可以被強(qiáng)化；意志力可以通過(guò)計(jì)劃執(zhí)行葱弟；但是意志力容易被損耗壹店，“自我損耗”：同一天內(nèi)做過(guò)艱難決定的人在后面面對(duì)誘惑時(shí)屈服的可能性更高；努力程度芝加、感知難度硅卢、消極情緒、主管疲勞和血糖水平藏杖；通俗來(lái)說(shuō)将塑，一件需要一定努力程度、相對(duì)較難蝌麸、容易產(chǎn)生不良情緒（厭煩点寥、困難）、產(chǎn)生疲勞和饑餓的事情来吩，是很難靠意志力來(lái)完成的敢辩，同時(shí)這樣的行為還會(huì)耗損意志力汉柒，最后選擇妥協(xié)或者放棄。那些因?yàn)檫^(guò)度練習(xí)而放棄某種特長(zhǎng)的孩子就是最好的例子责鳍。
用微習(xí)慣策略運(yùn)用意志力：微習(xí)慣幾乎不耗損意志力碾褂，所以“認(rèn)為意志力有限”或者“意志力有變得有限”的說(shuō)法，對(duì)微習(xí)慣來(lái)說(shuō)历葛，沒(méi)有限制性正塌。簡(jiǎn)單到不可能失敗，因?yàn)樗耆?guī)避了意志力受損的所有方面恤溶。同時(shí)乓诽，微習(xí)慣拓寬了你的舒適圈。圈內(nèi)舒適咒程，圈外是你想要的目標(biāo)鸠天。微習(xí)慣在圓圈的邊緣，然后向外邁一步帐姻，因?yàn)閷?duì)目標(biāo)的渴望稠集，你可能會(huì)持續(xù)往外走，感覺(jué)到不舒服饥瓷，再退回來(lái)剥纷，到圓圈邊緣，也就是微習(xí)慣的地方呢铆。所以晦鞋，可看到，微習(xí)慣可以拓寬并且永久改變你的舒適區(qū)的邊界棺克。
一小步＋想做的事情＝較高的一步行動(dòng)的可能性
個(gè)人成長(zhǎng)的完美組合就是微步驟加上意志力悠垛。
微習(xí)慣沒(méi)有截止時(shí)間。習(xí)慣形成并非21天或者30天娜谊，可能是18天到254天确买；怎樣算養(yǎng)成了習(xí)慣，請(qǐng)看文章開(kāi)頭的信號(hào)因俐。
曾經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的行為失敗拇惋，會(huì)加深自己失敗的感覺(jué)，以此告訴自己無(wú)法成功抹剩。微習(xí)慣時(shí)重新開(kāi)始的完美方法撑帖。每天做一個(gè)俯臥撐的習(xí)慣，并隔很久才做30個(gè)俯臥撐更好澳眷。
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養(yǎng)成微習(xí)慣的好處
以最輕松的方式胡嘿，讓你成為你想要成為的人；
把微習(xí)慣看成每一天的基礎(chǔ)——這些時(shí)你每天必須完成的事钳踊，也總共也只需要幾天就能完成衷敌。你也可以根據(jù)目前的生活方式靈活安排勿侯，可它會(huì)成為你個(gè)人發(fā)展的撬棍，因?yàn)樗馨言疚⑿〉纳盍?xí)慣轉(zhuǎn)換為大得多的東西缴罗。
微習(xí)慣給你一種感覺(jué)安全助琐、給你力量的方式讓你直面懷疑和恐懼。
微習(xí)慣增強(qiáng)正念和意志力面氓，給你超乎想象的驚喜兵钮；正念是一個(gè)人能培養(yǎng)出的最重要的技能之一，指的是對(duì)自己思維和行動(dòng)有清醒的認(rèn)識(shí)舌界。
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養(yǎng)成微習(xí)慣的八步驟
1掘譬、選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃：1-4個(gè)，不要太多呻拌。
?一周彈性計(jì)劃：先嘗試一周葱轩，一周后評(píng)估：是否筋疲力盡？是否輕松超額完成藐握？是否渴望培養(yǎng)更多好習(xí)慣靴拱？最艱難的一天中是否也可以完成？是否可以再加上1-2個(gè)微習(xí)慣趾娃？日歷上標(biāo)注好缭嫡，一周內(nèi)不要中斷缔御。
確定你的目標(biāo)是什么抬闷，你想要養(yǎng)成的完整習(xí)慣是什么？健身耕突、寫(xiě)作笤成、喝水、閱讀眷茁、感恩之心炕泳、冥想、編程等等上祈。
把習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”：一天1個(gè)俯臥撐培遵、每天扔掉一件物品、一天寫(xiě)50個(gè)字登刺；每天重復(fù)小到不會(huì)失敗的行動(dòng)就是微習(xí)慣策略的關(guān)鍵所在籽腕。
你是否選出了適合自己的微習(xí)慣計(jì)劃？你選擇的是彈性的纸俭、單一的還是多項(xiàng)的皇耗？你的微計(jì)劃是否小得不可思議，把它們大聲念出來(lái)揍很，如果你笑了郎楼，它們就合格了万伤。是否把所有內(nèi)容都寫(xiě)下來(lái)了？用廢紙也可以呜袁。
2敌买、挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
最好的微習(xí)慣源于你的生活觀念，來(lái)自同齡人的壓力和別人對(duì)你的期待并不是我們尋找想法的來(lái)源阶界。問(wèn)自己放妈，為什么？為什么荐操？為什么芜抒？直到看到最后答案來(lái)自于你內(nèi)在需求。
就算全世界反對(duì)你的做法也沒(méi)關(guān)系——?jiǎng)e因?yàn)槟懬佣x擇不適合你的生活方式托启。
3宅倒、明確習(xí)慣依據(jù)，并納入日程
確定完成的依據(jù)屯耸，時(shí)間或行為方式拐迁，自由度高的依據(jù)更適合。
例如：每天完成一次非具體微習(xí)慣行為疗绣；根據(jù)時(shí)間進(jìn)行的微習(xí)慣行為可以在下午3:00或者晚上9:45等事件完成线召；根據(jù)行為方式進(jìn)行微習(xí)慣行為可在吃飯午飯之后、開(kāi)始工作之前多矮、開(kāi)車(chē)時(shí)缓淹、如廁后等事件完成。
最好自由度可以是：一天一次塔逃，隨時(shí)可做讯壶，睡前完成；
4湾盗、建立回報(bào)機(jī)制伏蚊，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
在強(qiáng)烈需要的時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)自己，尤其是在堅(jiān)持不下去的時(shí)候格粪。
5躏吊、記錄與追蹤完成情況；
睡前看帐萎，滿(mǎn)足比伏；大日歷或者電子日歷；
6吓肋、微量開(kāi)始凳怨，超額完成；
如果只能達(dá)到最低目標(biāo)，它還是會(huì)成為習(xí)慣肤舞；
7紫新、服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
把期待值和精力放在堅(jiān)持目標(biāo)上李剖，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待芒率。當(dāng)非習(xí)慣變成了習(xí)慣，就意味著你確實(shí)從與大腦對(duì)抗變成與其合作了篙顺。
8偶芍、習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)準(zhǔn)。
如果你超額完成了目標(biāo)德玫，你很了不起匪蟀，但如果沒(méi)有，你還是很了不起宰僧。
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微習(xí)慣八大規(guī)則：
1材彪、不要自欺欺人：設(shè)定了小目標(biāo)，卻總想要超越它琴儿；
2段化、滿(mǎn)意每一個(gè)進(jìn)步；
3造成、經(jīng)诚匝回報(bào)自己，尤其是在完成微習(xí)慣之后：食物晒屎、出去玩一次喘蟆、還是對(duì)著鏡子夸自己；
4夷磕、保持頭腦清醒：勝利者和失敗者的區(qū)別在于當(dāng)事情變得單調(diào)而無(wú)聊時(shí)履肃，失敗者會(huì)放棄；這一點(diǎn)與動(dòng)力無(wú)關(guān)坐桩，它體現(xiàn)在養(yǎng)成終生好習(xí)慣，你能否利用和保存意志力封锉。
5绵跷、感覺(jué)到強(qiáng)烈的抵觸時(shí)，后腿并縮小目標(biāo)：不要強(qiáng)迫自己做成福，這樣讓意志力耗盡而一事無(wú)成碾局。縮小目標(biāo)奴艾，在縮小目標(biāo)净当，直到自己可以完成。
6、提醒自己這件事情很輕松像啼；
7俘闯、絕不要小看微步驟；
8忽冻、用多余精力超額完成任務(wù)真朗，而不是制定更大目標(biāo)；
摘自《微習(xí)慣－簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》僧诚；（美）斯蒂芬 蓋斯 桂君譯遮婶；江西人民出版社
