西安仲德骨科醫(yī)院提醒大家一定要堅持
1免都、兩手抱頭法：
兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦脓规；兩肘拉開业舍，與身體平行；兩肘收攏舷暮，似挾頭部，周而復始下面。
2、單手壓肩法：
以右肩為例耗啦。兩足似弓步机杜，右腳在前，離桌尺余椒拗；左腳在后伸直获黔。右手收于桌上在验，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動盏触。
3块饺、擴胸分肩法：
兩足站立，與肩同寬刨沦，兩手放于胸前，兩肘與肩平直召庞，手背在上来破，掌心朝下。擴開胸懷徘禁，分開雙肩、吸氣送朱；回復時呼氣。
4炮沐、頭壓手掌法：
晚上睡前和早上起床前回怜，仰睡在床，伸直雙腿玉雾，手掌放在頭下面，掌心向上垦缅，手背朝下驹碍，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)柏蘑，每次20分鐘粹庞。開始幾天洽损，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位碑定，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。
5漫试、捏拿手臂法：
取坐位碘赖，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕普泡，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍歧匈，換手。
6件炉、旋摩肩周法：
取坐位矮湘，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次板祝，使之產生溫熱感，換手孤里。
7橘洞、按揉穴位法：
按揉肩井，取坐位炸枣，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手霍衫。按揉曲池，取坐位敦跌，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手麸俘。
按揉合谷惧笛，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手患整。
