你好，今天我們來復習《輕斷食》這本書啡捶。

在過去四天的學習中姥敛，我們了解了“輕斷食”這種被譽為“正在橫掃全球的瘦身革命”的健康瘦身法的方方面面：

第一天，我們學到了三個重要概念：斷食瞎暑、間歇式斷食和輕斷食彤敛。

斷食是指嚴格限制熱量攝入的飲食方式与帆。

間歇式斷食是斷食的一種，是與長期斷食相對的一個概念墨榄，主張偶爾限制熱量攝入玄糟。包括三種具體的方式——四日斷食、隔日斷食以及輕斷食渠概。四日斷食需要連續(xù)四天限制熱量攝入茶凳，在斷食日只吃25大卡的食物，并且斷食時間比較長播揪，比較難以堅持贮喧。隔日斷食需要隔天進行一次斷食，模式比較固定猪狈，容易影響社交活動箱沦。第三種就是作者現在一直堅持的斷食方式，也就是輕斷食雇庙。

輕斷食就是一周之內有兩天的時間限制熱量攝入谓形，斷食日攝入的熱量不超過500大卡或600大卡，非斷食日則飲食不受限制疆前。

第二天寒跳，我們講到了輕斷食給人們帶來的四個明顯的好處，以及輕斷食相較于其他斷食方式的三個優(yōu)點竹椒。

首先童太，輕斷食對人體和精神有四個明顯的好處：科學研究和實證證明，它能夠幫助人們減輕體重胸完，保護大腦抵抗衰老书释，改善情緒、抵抗抑郁赊窥，以及改善新陳代謝爆惧。

其次，輕斷食有三個優(yōu)點：

第一锨能，輕斷食這種方式不那么痛苦扯再。無論是斷食日還是非斷食日，都有很多食物可以選擇址遇。第二熄阻，輕斷食的方式比較靈活“亮ィ可以根據需要，選擇一周中的任意兩天作為斷食日窃页，不會影響社交活動跺株。第三复濒，輕斷食比較容易堅持，所以不會發(fā)生體重和身體指標反彈的情況乒省。

第三天巧颈，我們介紹了輕斷食的具體做法：

首先，輕斷食有兩個通用原則：

第一個原則是時機袖扛。你要選擇體力充沛砸泛、決心堅定的時候開始輕斷食。

第二個原則是食物蛆封。在斷食日的兩天里唇礁，你記得要選擇升糖指數低、含有優(yōu)質蛋白質的食物惨篱，但不要完全不吃碳水化合物盏筐。

其次，我給你講了堅持輕斷食的五個技巧：你可以用心記錄輕斷食過程中的點滴的進步砸讳；用轉移注意力的方法來對抗饑餓琢融；你應該選擇最適合自己的輕斷食方式；并將它融入自己的生活簿寂；同時漾抬，你可以與家人、朋友一起斷食常遂。

最后纳令，我給你講了女性和男性分別應該如何斷食：

女性在斷食日要把總熱量控制在500大卡以內；本書的女作者咪咪用切身經歷告訴你烈钞，要充分發(fā)揮輕斷食的彈性特性泊碑；合理安排斷食日的飲食；要學會享受斷食食品毯欣；可以選擇自己喜歡并且低熱量的食物馒过；以及在身體不適或者情緒不好的時候不要斷食。

男性在斷食日則需要把總熱量控制在600大卡以內酗钞；本書的另一位作者麥克爾用他的經歷告訴你腹忽，要選擇比較固定的斷食模式；同時砚作，要讓輕斷食與自己的生活完美結合起來窘奏；而且，在輕斷食狀態(tài)下運動葫录，能燃燒更多的脂肪着裹。

第四天，我們分享了輕斷食的具體實例米同，和輕斷食過程中的6個常見問題：

在第一部分骇扇，我和你分享了其他輕斷食體驗者的故事摔竿。

首先，補充了一些輕斷食的方法和注意事項少孝，具體說來：除了我們前面介紹過的基本做法之外继低，幾乎所有人都會大量補充水分；不少人選擇用忙碌來忘記饑餓稍走；有人提出斷食日最好不要安排在連續(xù)的兩天袁翁，也不要安排在周末；此外婿脸，你還要充分利用計算熱量的APP粱胜，來查詢食物的熱量。

其次盖淡，人們講述了自己輕斷食的體驗年柠。很多人感受到輕斷食讓自己學會了與饑餓和平相處，更能體會食品的美味和珍貴褪迟。有的人坦誠剛開始斷食會有些虛弱冗恨，但身體會逐漸適應這種方式。

最后味赃，人們分享了輕斷食帶來的改變掀抹。輕斷食改變了他們的生活，減輕了他們的體重心俗，他們變得更漂亮了傲武，血糖也降低了。

在第二部分城榛，我給你解答了在輕斷食過程中6個常見問題揪利。具體說來：一，在斷食日要喝那些熱量少的東西狠持，比如開水疟位，而且一定不要喝酒。二喘垂，斷食日多吃了十幾卡的熱量甜刻，并不會影響斷食的效果。三正勒，如果餓著肚子睡覺會不舒服得院，可以將斷食日的熱量安排在早餐和晚餐的時候吃。四章贞，斷食日結束后的第二天正常吃飯祥绞，并不會讓身體囤積脂肪。五，輕斷食對肥胖人士也有效蜕径，但是有肥胖癥的人要是想嘗試輕斷食怪蔑，要在醫(yī)生的指導下進行。六丧荐，身材苗條的人也能輕斷食，但是沒必要一周斷食兩天喧枷，可以十天左右斷食一次虹统；但是不建議特別瘦的人盲目斷食，而是要多聽聽醫(yī)生的建議隧甚。

好车荔，這本《輕斷食》的復習就到這里了，我們的講解到此也結束了戚扳。輕斷食是一種靈活的斷食方式忧便，希望你能充分體會和運用它的彈性，讓它融入你的生活帽借，擁抱更美麗珠增、更健康的自我！期待你的一點一滴進步砍艾！

成長比成功更重要蒂教，我們下期見！

By 隨身課堂 心婧如水