為何我總是陷入無助之中，總是有不安的情緒塞祈，有過這種不好體驗的人都會陷入深深的挫敗感金刁，難道我就是天生的失敗者嗎？

其實不是议薪，那只是你陷入了習(xí)得性無助之中尤蛮。

很多人在不同的時期都可能有不同程度的習(xí)得性無助的狀況。

這類人他們常常發(fā)現(xiàn)無論他如何努力斯议，無論他干什么产捞，都以失敗而告終時，他就會覺得自己控制不了整個局面哼御，這時坯临，他的精神支柱就會瓦解，斗志也隨之喪失恋昼，變得萎靡不振看靠，最終就會放棄所有嘗試，陷入絕望之中液肌。

日常生活中的習(xí)得性無助

與父母溝通失敗挟炬。

常常當(dāng)我們年幼時與父母要求一些東西，他們都會以各種理由拒絕我們嗦哆。久而久之谤祖，我們便不再尋求幫助和提出要求。當(dāng)我們成年時老速，我們便不大容易與父母溝通粥喜。因為之前太多失敗的經(jīng)歷讓我們相信，與父母溝通是無效的橘券。

學(xué)業(yè)成績不夠優(yōu)秀额湘。

一個人的學(xué)習(xí)成績不夠優(yōu)秀秕铛，幾次失敗下來他就會，相信自己無法改變的事實缩挑。即使是一開始十分優(yōu)秀的人但两，在幾次挫敗之后也會，流露出無助的心情供置。

留守在家的兒童和老人谨湘。

他們時常會流露出失望的眼神。他們本身就是弱勢群體芥丧，沒有得到持續(xù)關(guān)注紧阔，父母無法照顧孩子 ，孩子從小就要學(xué)會照顧自己续担。當(dāng)孩子必須過度關(guān)注自己擅耽，就會降低對外界的興趣，減少對外界的探索物遇，降低人際交往的興趣乖仇。老人只能一個人待在家中，與他人溝通困難询兴。

感情受挫

如果一個人有過幾次失敗的戀愛經(jīng)歷乃沙，同時又無人開導(dǎo)，很容易陷入深深的自我懷疑诗舰，主動逃避感情警儒，不敢再去碰感情。成為一種無法走出的傷痛眶根。

我們也常呈癫看到階級固化的現(xiàn)象。也許是大多人的無助的后果属百。他們無法意識到自己的精神狀態(tài)记劝，也就無法帶來改變，妄自菲薄認為自己無力改變诸老，就無法行動去改變隆夯，陷入一種輪回之中。

……

什么是習(xí)得性無助别伏。

“習(xí)得性無助”指因為重復(fù)的失敗或懲罰而造成的，通過學(xué)習(xí)形成的一種對現(xiàn)實的無望和無可奈何的行為忧额、心理狀態(tài)厘肮。

習(xí)得性無助”是美國心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動物時提出的，他用狗作了一項經(jīng)典實驗睦番，起初把狗

關(guān)在籠子里类茂，只要蜂音器一響耍属，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊巩检，多次實驗后厚骗，蜂音器一響，在給電擊前兢哭，先把籠門打開领舰，此時狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨迟螺，這就是習(xí)得性無助冲秽。

為什么一頭大象的力量很大，卻無法掙脫他身上的一根繩子矩父？在大象年幼時锉桑，用繩子將他的一條腿栓在桿子上，他花了幾天力氣嘗試窍株，發(fā)現(xiàn)無論用多大的力氣都無法掙脫繩子民轴，而放棄了掙扎。他只好乖乖地待在那里球订。等到長大后即使有能力去掙脫這個繩子杉武，也不相信自己有能力掙脫，而不去嘗試辙售。當(dāng)我們幼年習(xí)得的自己無論如何都無法成功時我們便會放棄嘗試轻抱。

類似的故事還很多，比如溫水煮青蛙旦部。

習(xí)得性無助的表現(xiàn)祈搜。

我們在面對。不停的挫敗士八。之后形成的一種防御機制容燕。

動機不足。興趣不足婚度，對什么事情都不感興趣蘸秘。沒有很明顯的與別人交往的意愿。童年時期的忽視也會造成蝗茁，孩子社會興趣的損害醋虏。有些孩子從小就要照顧自己，甚至要照顧他人哮翘，沒有那么多精力去跟外界互動颈嚼。

認知障礙，陷入自我無法掌握任何事物的誤區(qū)饭寺，本該學(xué)會的阻课，也無法學(xué)會陷入一種無助的情緒叫挟。

情緒悲觀消極。無法正視自己限煞，認為自己是天生的失敗者抹恳，對世事也是一副冷漠的態(tài)度。

陷入習(xí)得性無助的原因

與歸因方式署驻，早期經(jīng)歷和教養(yǎng)方式有關(guān)奋献。

歸因方式。錯誤的歸因方式有很多硕舆，了解自己才能夠與外界更好地互動秽荞。

不恰當(dāng)?shù)脑u價。當(dāng)努力做到最好時抚官，有的仍然仍然不滿意扬跋，說仍然是批評與打擊。其實孩子覺得無論他們怎么做凌节，都無法讓他人滿意钦听。

早期經(jīng)歷。童年時被父母放養(yǎng)的孩子更容易陷入習(xí)得性無助倍奢，因為他們無法依靠他人朴上，他們只能靠自己。亦或是寄人籬下卒煞，沒有得到別人的支持痪宰，就會陷入習(xí)得性無助。他們與人交往的意愿降低畔裕，對社會的興趣也降低衣撬。

教養(yǎng)方式“缛模可能在孩子小的時候具练，對孩子的要求過多的拒絕。比如在孩子摔倒的時候甜无，父母并沒有去扶起來扛点，希望孩子能獨立。孩子覺得他只能靠自己岂丘，沒有人可以依靠陵究，便會形成習(xí)得性無助的這種防御機制。這樣的孩子元潘，即使看起來獨立畔乙，也不是真正的獨立，讓他去做一件事翩概，也不一定完成的很好牲距。他們也是需要幫助的。

長輩的不合理期望钥庇，或是自己的不合理期望牍鞠，如果我們努力也無法做到，就會帶來過多失望评姨。

如何改變習(xí)得性無助的現(xiàn)狀呢难述？

如果你自己就是一個習(xí)得性無助的人，你要如何改變這個現(xiàn)狀吐句？

1.檢查自己歸因模式胁后，要覺察自己的思維方式，避免錯誤歸因嗦枢。正確對待自己的攀芯。能力，天賦文虏，潛能侣诺。了解自己。性格氧秘。情緒年鸳。識別自己。不因為他人懷疑自己丸相，正確堅定自己搔确，既不妄自菲薄，也不驕傲自大灭忠。

2.增強自己的自信膳算，從小處發(fā)現(xiàn)自己的閃光點。記錄下自己的優(yōu)點更舞。并且每天給自己積極暗示畦幢，發(fā)現(xiàn)自己以后新的優(yōu)點，增強自己的自信心缆蝉，就會改變自己習(xí)得性無助的現(xiàn)狀宇葱。

3.要尋求外界的支持，我們信任他人刊头，認為他人可以給予自己幫助黍瞧，與外界的互動就產(chǎn)生了，習(xí)得性無助的現(xiàn)狀就改變了原杂。

多去嘗試印颤。給自己嘗試的機會。發(fā)現(xiàn)更多可能的自己穿肄。發(fā)現(xiàn)更多可能的自己年局。意識到很多的事情是自己可以改變的际看，直到真正的改變發(fā)生，打破一次又一次陷入不安情緒的循環(huán)矢否，從而改變自己的現(xiàn)狀仲闽。

5.換種思考方式。讓我們無助的不一定是事情本身僵朗±敌溃可能只是一種。無助的感覺验庙。我們應(yīng)該覺察自己無助的情緒顶吮。用本子記錄下來自己當(dāng)時的情緒。理性分析自己是否能夠達成的可能性粪薛。并一步一步的制定計劃悴了。當(dāng)下一次再碰到這種情況時。繼續(xù)用這種分析的方法汗菜。避免自己陷入習(xí)得性無助让禀。

6.不斷的練習(xí)和反饋。當(dāng)我們成功了一次陨界。不要強化這種反饋巡揍。吃它成為習(xí)慣。讓我們的無助變成自助菌瘪。無助的情況就改善了腮敌。

當(dāng)你周圍有習(xí)得性無助的人時，要如何幫助他們呢俏扩？

一定要多給予他支持與激勵糜工，不要讓他一個人面對，才能幫助他們走出困境录淡。

如果是孩子

家長和老師在開始糾正孩子習(xí)得性無助的時候捌木，要適當(dāng)?shù)亟档鸵髽?biāo)準(zhǔn)。

如果一開始給孩子設(shè)立太高的要求嫉戚，孩子會覺得壓力太大而放棄刨裆，只有適當(dāng)?shù)钠谕拍苷{(diào)動孩子的積極性。

適當(dāng)鼓勵彬檀，鼓勵孩子的努力而不是聰明，這樣他就更有探索的勇氣窍帝。

在出現(xiàn)反復(fù)的時候，讓孩子看到他比原來進步了，比如孩子的成績有所下降疯坤，這時可以對孩子說，雖然分數(shù)下來了贴膘，但是你比原來努力了卖子。

不斷探索和嘗試略号，并接受成功和失敗，是孩子成長中必經(jīng)的階段玄柠。

在孩子的世界里，父母和老師都是他們成長的路標(biāo)羽利。

只有老師家長的鼓勵才能讓孩子更有探索世界的渴望宫患。

最后我想說，不要排斥新事物進入我們生命这弧，也許它們才是真正能能改變我們命運的娃闲。