親愛的家長朋友們，在陪伴教育孩子的過程當中，當孩子不如我們期待的樣子出現(xiàn)的時候忍疾，你有沒有感到一些挫敗或者是自責？而這種挫敗感或者是自我責備谨朝，讓我們的神經(jīng)更緊張卤妒，在接下來和孩子的溝通當中，阻擋我們用比較好的語氣和孩子進行進一步的交流叠必，一次陷入惡性循環(huán)荚孵，家中雞飛狗跳，生活一地雞毛纬朝。
如何通過幾分鐘的冥想來調(diào)整這種負面情緒收叶，停下這種惡性循環(huán)，獲得家中的安寧呢共苛？
軟化身體的冥想練習是一種比較有效的方法判没。面對內(nèi)心的負面情緒，我們的身體也會相應(yīng)的緊繃隅茎，身體是我們最可靠的盟友澄峰。我們首先要做的就是軟化身體而不是讓他繃得更緊。
在負面情緒來臨時辟犀，通過有意識的去關(guān)注自己的身體俏竞，去感覺身體的緊繃。嘗試去軟化你身體的緊繃的部位，比如去軟化你的腹部魂毁，使它舒適放松玻佩，如果你注意到身體的其他部位也處在緊繃的狀態(tài)，同樣使它軟化下來席楚。甚至你可以去軟化自己的呼吸咬崔，當我們緊張的時候，我們的呼吸會變得短而淺烦秩，而且試著稍微軟化一下我們的呼吸垮斯，可以在吸氣和呼氣的時候緩慢的讓我們的腹部向外舒張或者慢慢的吸氣，慢慢的吐氣只祠，也是在軟化我們的呼吸兜蠕。
你在有壓力的時候做的任何軟化和撫慰身體的事情，都可歸類到身體自我關(guān)懷中抛寝，你在有意識的調(diào)節(jié)牺氨，穩(wěn)定自己的情緒，避免和孩子之間的溝通狀態(tài)一步惡化墩剖，促進問題的有效解決。
也許你需要小睡一會兒夷狰，吃點有營養(yǎng)的食物岭皂，做一些運動，洗個熱水沼头。澡爷绘，喝點水，曬曬太陽进倍，逗逗狗土至，或者做一下按摩，給自己幾分鐘想象一下做哪些事情可以幫助你把緊繃的身體軟化下來猾昆。
身體的狀態(tài)直接左右著心靈陶因，當你的身體緊繃的時候，我們的思維會一件事跳到另一件事垂蜗，或者對剛才發(fā)生的事情念念不忘楷扬，陷入自責之中，或者對孩子的未來憂心忡忡贴见。所以當我們軟化身體的緊繃后烘苹，思維就會平靜下來，軟化身體就是軟化我們的心靈和思維片部。
這里有一個軟化身體的冥想錄音镣衡，通過關(guān)心身體，讓思維停下災(zāi)難性的思考模式保持清晰。
