據(jù)說(shuō)和大樂在一起的人都瘦了
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只要世界上還有重力便斥，就不要把自己想得太輕
——簡(jiǎn)媜
最近天氣熱到有些玄幻，分分鐘讓你懷疑人生暖侨，好不容易要來(lái)個(gè)臺(tái)風(fēng)椭住，結(jié)果威力太小靠岸就沒了崇渗，聽說(shuō)長(zhǎng)江中下游地區(qū)還要再熱一個(gè)禮拜字逗，Word天！Ｕ恪葫掉！
知道40℃的火爐城市有多可怕嗎？長(zhǎng)江都燒開了跟狱？俭厚！上午9點(diǎn)，網(wǎng)友@獲譽(yù)而雨1673 拍到長(zhǎng)江江面仙氣騰騰的場(chǎng)景↓↓↓
迅速前來(lái)看熱鬧不嫌事大的廣大網(wǎng)友們則表示“水燒開了驶臊，魚熟了嗎”挪挤，“羊肉叼丑、牛肉、金針菇扛门、土豆片都準(zhǔn)備好了”
↑以上評(píng)論看不懂可留言詢問↓
這種易燃易爆炸的高溫天鸠信，也是急壞了不少正在或者想要跑步減脂的朋友們，還沒開始起飛（噢不论寨！起跑Ｐ橇ⅰ）就已經(jīng)汗流滿面了，每天跑完自己的任務(wù)量之后葬凳，至少得清醒2個(gè)小時(shí)之后才能緩過勁來(lái)绰垂。
連續(xù)高溫肆虐下，全國(guó)各大醫(yī)院里中暑的患者也越來(lái)越多火焰，西安交大一附院6天接診15名熱射病病例劲装，其中有3名患者不幸死亡。據(jù)了解昌简，這15名患者送達(dá)醫(yī)院時(shí)酱畅，都不同程度出現(xiàn)抽搐、痙攣和意識(shí)不清等癥狀江场，大多是因?yàn)榻陂L(zhǎng)時(shí)間在戶外活動(dòng)而引發(fā)中暑纺酸。
就在昨天，7月25日上午11時(shí)許址否，一名60歲左右的昏迷老人被120送往交大一附院急診科餐蔬，入院前已沒了呼吸心跳。什么佑附！中暑也會(huì)死亡樊诺！熱射病是個(gè)什么東西？
熱射病
熱射病實(shí)際上就是極重的中暑音同，與中暑的區(qū)別主要體現(xiàn)在意識(shí)是否喪失或正在喪失词爬，熱射病患者會(huì)伴有意識(shí)喪失、抽搐等癥狀权均。所以高溫天避免長(zhǎng)時(shí)間呆在室外顿膨，或者封閉沒有降溫設(shè)施的空間，一旦有中暑叽赊、脫水現(xiàn)象恋沃，應(yīng)立刻補(bǔ)充水分鹽分，降低環(huán)境溫度必指。
中暑根據(jù)輕重程度分為三級(jí)：先兆中暑囊咏、輕度中暑、重度中暑。
先兆中暑梅割，是指高溫高濕環(huán)境下出現(xiàn)多汗霜第、口渴、乏力户辞、頭暈庶诡、眼花、耳鳴咆课、頭痛末誓、惡心、胸悶书蚪、心悸喇澡、注意力不集中，體溫正呈庑＃或略高晴玖。
輕度中暑，是指先兆中暑加重为流，出現(xiàn)面色潮紅或蒼白呕屎、煩躁不安或表情淡漠、惡心嘔吐敬察、全身疲乏秀睛、心悸、大汗莲祸、皮膚濕冷蹂安、脈搏細(xì)速、血壓偏低锐帜、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等田盈，體溫升高至38. 5℃左右。
重度中暑缴阎，按遞增的嚴(yán)重程度可分為熱痙攣允瞧、熱衰竭、熱射病蛮拔，也可出現(xiàn)混合型述暂。
“千萬(wàn)不能把熱射病等同普通的中暑而不予重視，臨床上熱射病會(huì)造成神經(jīng)受損语泽、昏迷贸典、肝腎臟器功能受損，其惡性程度較高踱卵，死亡率高達(dá)50％以上。”
如何預(yù)防才能避免中暑惋砂？
“冬練三九妒挎、夏練三伏”，能按照訓(xùn)練計(jì)劃堅(jiān)持跑步固然好西饵，但是還需要注意不要讓身體健康受到傷害酝掩，送你以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)↓↓↓。
1眷柔、多補(bǔ)水
建議三伏天在跑步前1~2小時(shí)應(yīng)一次性飲水500-800毫升期虾，跑步前體內(nèi)水合越充分，脫水發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也就越低驯嘱。通過跑步腰包或者跑步背囊攜帶水镶苞，跑步過程中少量多次補(bǔ)水，每次喝水80-100毫升鞠评，1小時(shí)以內(nèi)跑步補(bǔ)白水即可茂蚓。
30分鐘左右的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或超過1小時(shí)的跑步，需要補(bǔ)充含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料剃幌。
延伸閱讀
電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料
由于接近人體體液聋涨，所以能夠長(zhǎng)時(shí)間貯存在體內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間維持體內(nèi)體液平衡可迅速補(bǔ)充人體水分的消耗负乡、迅速解除疲勞牍白。
2、運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)“預(yù)冷”
預(yù)冷的方法包括三類：第一類是降低體表溫度抖棘，比如噴灑冷凝水霧淹朋，這在馬拉松比賽中經(jīng)常使用；第二類是降低核心體溫钉答，比如飲用冷水础芍；第三類是將上述兩種方法疊加，比如水中浸泡與飲用冷水同時(shí)使用数尿。
當(dāng)然了仑性，運(yùn)動(dòng)前一定要記得熱身、活動(dòng)關(guān)節(jié)右蹦，特別是洗過冷水澡之后诊杆，關(guān)節(jié)的活性或降低，這時(shí)不熱身的話很容易導(dǎo)致受傷何陆。
3晨汹、選擇速干衣物
夏天的運(yùn)動(dòng)服裝，應(yīng)該選擇輕薄贷盲、透氣性強(qiáng)的淺色衣物淘这，有助于散熱剥扣、降低體溫。
不少人推崇棉質(zhì)衣物铝穷，然而高溫下我們的出汗量會(huì)更大钠怯，棉質(zhì)衣物不易干，會(huì)對(duì)我們?cè)斐深~外負(fù)擔(dān)曙聂。
同時(shí)晦炊，棉質(zhì)衣物的摩擦力更大，在皮膚因汗水而軟化后宁脊，很容易導(dǎo)致擦傷断国。還是選專業(yè)的速干面料吧！
4榆苞、一定避開高溫時(shí)間跑步
盡量選擇較為涼爽的早晨稳衬、傍晚、晚上進(jìn)行跑步语稠，避免中午或者下午最熱時(shí)間段跑步宋彼。
5、夏季跑步出現(xiàn)不適仙畦，首先想到可能發(fā)生中暑
在熱環(huán)境下跑步输涕，能量消耗很大，人體各項(xiàng)機(jī)能都處在較為惡劣的環(huán)境中慨畸，如果出現(xiàn)頭痛莱坎、頭暈、嘔吐寸士、肌肉抽筋等癥狀檐什，首先想到可能發(fā)生中暑，這時(shí)應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)弱卡，并尋找陰涼通風(fēng)處乃正，迅速補(bǔ)水，保持冷靜婶博，必要時(shí)撥打120或?qū)で髱椭?/p>
酷熱當(dāng)頭瓮具，如果一定要堅(jiān)持健身計(jì)劃，在跑步或者運(yùn)動(dòng)過程中一定要時(shí)刻注意自己的身體健康狀況凡人，畢竟晚上的溫度也高達(dá)37名党、38℃~
今天我們來(lái)聊一下
熱爆炸的桑！拿挠轴！天传睹！你是怎么避暑防曬的？
本文來(lái)自周大樂（微信公眾號(hào)：zhoudale365 ）原創(chuàng)岸晦，一個(gè)可以瘦身的公眾號(hào)欧啤，轉(zhuǎn)載前請(qǐng)先與我們?nèi)〉寐?lián)系睛藻。獲取更多內(nèi)容可回復(fù)關(guān)鍵詞“健身合輯”或“減脂餐”
