炎熱的夏天到來轰绵，對于熱衷于跑步人來說非常有挑戰(zhàn)性的季節(jié)粉寞，要不要堅持跑？夏天跑步要注意什么左腔？作為一名跑步兩年的跑友唧垦，BIGGER跑步教練，科學快樂跑步理念傳播者液样，本文試圖回答以下問題：
1振亮、 夏天跑步有什么好處？
2鞭莽、 夏天跑步為什么有會引發(fā)熱射癥危害坊秸？
3、 夏天跑步要注意些什么澎怒？怎么跑褒搔？
4、 夏天不跑等天氣轉涼了再跑可以嗎喷面？
夏天的耐熱運動強身健體星瘾，減脂瘦身###
中華傳統(tǒng)武術里有“冬練三九，夏練三伏”的說法乖酬，這里說的夏練三伏死相，就是在通過在酷熱天氣下鍛煉融求，能提高人的耐熱能力咬像，使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候，從而達到防病健體的目的生宛。夏天跑步可以強身健體县昂，具體表現(xiàn)在：
1）增強心血管系統(tǒng)功能。夏天的耐熱運動陷舅，能使肌體能更好地適應炎熱氣候倒彰，以達防病強身之目的±痴觯可以使心臟的冠狀動脈口徑增粗待讳，讓心臟的供血更加充分芒澜，以適應夏季高消耗的需要。通過夏練创淡，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對減輕痴晦，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕琳彩，心肌耗氧量減少誊酌，避免心血管疾病的發(fā)生。
2）促進呼吸系統(tǒng)功能露乏。夏天氣壓較低碧浊，鍛煉時呼吸會自然加深，能提高呼吸器官功能瘟仿，使氣體交換充分箱锐，血液中氧含量增高，從而保證新陳代謝的需要猾骡。
3）促進消化系統(tǒng)功能瑞躺。夏天，人體的消化功能較弱兴想，食欲不佳幢哨，且易患胃腸道疾病，堅持夏練嫂便，能使唾液分泌量增加捞镰，增進食欲，并保持大便通暢毙替，有利于防治消化道疾病岸售。
- 在陽光下跑步，皮膚在太陽下可以幫助體內生成維他命D厂画，不但可以幫助鈣質的吸收預防骨質疏松癥凸丸。此外根據(jù)研究顯示，維他命D在經(jīng)過肝臟生成25(OH)D的物質后袱院，可以降低罹患乳癌屎慢、大腸癌與前列腺癌等的風險喔!（當然, 也不能曬太多太陽，要注意皮膚癌的風險忽洛。）
5）改善代謝和內分泌系統(tǒng)功能腻惠。目前，高血脂的人越來越多欲虚，容易導致動脈硬化集灌。通過運動鍛煉，可以改善機體的物質代謝复哆，使總膽固醇欣喧、甘油三酯均有所降低腌零，對防治動脈硬化有積極作用。
夏天跑步大量出汗唆阿，可以改善基礎代謝莱没，加強排出身體廢物。夏天跑步能更快地提高新陳代謝率酷鸦，因此饰躲，夏天跑步的減脂作用會比平時好。
此外根據(jù)研究臼隔，在排汗過后嘹裂，若周圍有秒速3m以上的風，身體就會感覺到?jīng)鏊の铡Ｃ胨?m換算時速為10.8km寄狼，也就是每公里5分30秒的配速。 所以只要跑得比這速度快氨淌，就可以感覺夏風吹過的涼爽……(不過這速度好像也不是一般人能夠達到的就是了….)
夏天跑步還有一個好處泊愧，那就是，因為夏天穿的少身材好的人可以穿的美美的盛正，身材不好的人可以有更多的動力去減肥瘦身删咱，然后你也可以有看到更多的俊男倩女在跑步……（嘿嘿，此處請腦補）
但是在夏天里鍛煉豪筝，要講究適時適度和科學鍛煉痰滋，需要因人而異，盲目地在高溫環(huán)境下鍛煉身體续崖，非但起不到好的效果敲街，反而可能傷及健康，甚至引發(fā)危險严望。
高溫跑步的危害###
先舉一個栗子: 2014年初夏多艇，安盛集團董事長雍波高溫跑步患熱射病致死。
“42公里195米像吻，享受全馬峻黍，為榮耀上天而跑，我的新夢想萧豆〖榕”
2014年6月2日中午昏名，在最后一次更新完微信簽名后涮雷，作為馬拉松愛好者，46歲的安盛集團董事長雍波冒著32℃高溫出門跑步轻局。不久后洪鸭，當路人發(fā)現(xiàn)他時样刷，一身運動裝的他昏倒在路邊。
雍波被診斷患上熱射怖谰簟（重度中暑）置鼻。經(jīng)過長達半個多月的搶救，最終他還是因為多個臟器出現(xiàn)衰竭蜓竹，繼發(fā)血液感染箕母，導致感染性休克，搶救無效死亡俱济。
夏天的天氣特點是高溫高濕嘶是，讓我們來看看高溫高濕對人體運動會有什么影響？
1）高溫高濕影響人體吸收氧份的能力
在比賽和訓練中中蛛碌，運動員需要大量的氧氣來維持人腦皮層的激烈活動和能量的高速釋放聂喇。對于短跑這類短時間的運動來說，人體可以通過本身的機能來調節(jié)在運動中對氧的需求蔚携。而對中長跑運動員來說希太，由于大腦的激烈活動和能量的釋放速度始終都接近于百米短跑，而持續(xù)時間卻長得多酝蜒，因此誊辉，體內能量和氧氣的需求量，都大大超出體內呼吸和循環(huán)系統(tǒng)本身的能力亡脑，氧氣入不敷出芥映，大量乳酸在體內積聚，使人感到疲勞远豺。所以奈偏，中長跑成績如何，很大程度上取決于運動員本身的最大吸氧量躯护。
在夏天的高溫高濕天氣里惊来，人在呼吸過程中既吸進了氧，同時也吸進了大量的水汽棺滞。水汽填塞了肺部的部分極細小支氣管裁蚁，減少了肺泡內的氣體交換量，使吸進的氧不能很好地進入循環(huán)系統(tǒng)(當然继准，二氧化碳也不能順利地排出)枉证，造成運動員吸氧最大幅度下降。因此移必，高濕天氣是不利于跑者創(chuàng)造好成績的室谚。
因此，高溫高濕影響運動員的最大攝氧量，或者說人體吸收氧份的能力秒赤。
2）高溫運動排汗量大增猪瞬，造成礦物質流失，影響運動能力
夏季高溫運動由於出汗排出大量礦物質入篮，尤其是鹽陈瘦，補充不及時，會出現(xiàn)抽筋潮售，渾身沒有力氣痊项，肌肉發(fā)軟，使運動能力大幅度下降酥诽。
3）夏季人們普遍營養(yǎng)攝入少线婚、人體消耗大，造成身體虛弱盆均，易造成頭暈塞弊、昏厥。
夏季普遍胃口不好營養(yǎng)攝入少泪姨，氣溫高人體消耗大游沿，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱肮砾，運動能力下降诀黍。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降仗处，輕者頭暈眯勾，嚴重的則會導致昏厥。
4）高溫高濕引起運動能力下降婆誓，繼而引發(fā)中暑
在高溫環(huán)境下（28-32℃以上）吃环，人體運動產(chǎn)生的熱不能快速散發(fā)，引起身體溫度升高洋幻，制約了人體各種酶參加人體生物化學反應郁轻，從而抑制能量對肌肉器官的供能。同時文留，濕度超過60%會影響體內汗腺的排汗功能好唯，汗液無法及時排除，會造成人體體溫上升燥翅，引發(fā)中暑骑篙。運動時最好要避開一個危險值：溫度超過28℃、濕度超過60%森书“卸耍“在這樣環(huán)境下運動谎势，人體的運動能力下降。具體能力下降的多少與訓練水平躲查、年齡、 訓練年限译柏、性別镣煮、體型、遺傳品質鄙麦、體質等有關典唇。
什么是中暑
溫潮濕環(huán)境的人中，其征象為：大汗胯府、極度口渴介衔、乏力、頭痛骂因、惡心嘔吐炎咖，體溫高，可有明顯脫水征如心動過速寒波、直立性低血壓或暈厥乘盼，無明顯中樞神經(jīng)系統(tǒng)損傷表現(xiàn)。熱衰竭可以是熱痙攣和熱射病的中介過程俄烁，治療不及時绸栅，可發(fā)展為熱射病。
熱射病是一種致命性急癥页屠，根據(jù)發(fā)病時患者所處的狀態(tài)和發(fā)病機制粹胯，臨床上分為兩種類型：勞力性和非勞力性熱射病。勞力性者主要是在高溫環(huán)境下內源性產(chǎn)熱過多（如炎熱天氣中長距離的跑步者）辰企，它可以迅速發(fā)生风纠；非勞力性主要是在高溫環(huán)境下體溫調節(jié)功能障礙引起散熱減少（如在熱浪襲擊期間生活環(huán)境中沒有空調的老年人），它可以在數(shù)天之內發(fā)生牢贸。其征象為：高熱（直腸溫度≥41℃）议忽、皮膚干燥（早期可以濕潤），意識模糊十减、驚厥栈幸、甚至無反應，周圍循環(huán)衰竭或休克帮辟。此外速址，勞力性者更易發(fā)生橫紋肌溶解、急性腎衰竭由驹、肝衰竭芍锚、DIC或多器官功能衰竭昔园，病死率較高。
夏天跑步你一定要注意的###
1）調整運動時間并炮，避免高溫高濕訓練和比賽
夏季溫度超過28℃默刚、濕度超過60%，不推薦外出運動和跑步逃魄。上午的相對濕度一般都比較大荤西，而下午相對濕度比較小，盡量考慮把運動時間安排在下午或晚上伍俘。 盡量不要在余熱依然很高的水泥地面跑邪锌，即使在白天跑步，也應該選擇有樹蔭的地方癌瘾。為避免意外觅丰，不要去沒人的地方跑步。
夏日跑步最佳時間
*早上5點到7點妨退。這個時候室外溫度相對低妇萄，人體的體能活力、力量和耐力處于相對較佳的狀態(tài)時間咬荷。
*午后4點到6點嚣伐。此時人體運動能力達到高峰，而且陽光充足萍丐、溫度適宜轩端、風力較小，是成熟跑者逝变、年輕人耐熱鍛煉的最佳時段基茵。即使在白天跑步，也應該選擇有樹蔭的地方壳影。
*晚上8點到10點拱层。如果想減肥，宜在晚上鍛煉宴咧，能幫助食物更快地消化根灯，防止脂肪囤積。
對于初跑者和老年人掺栅，夏季如果要進行運動烙肺，時間上推薦在清晨5-6點或傍晚7點以后，特別要注意避開早上10點至下午5點這段時間進行運動氧卧。
另外桃笙，在健身房中進行的高溫瑜伽、跑步或動感單車等運動也很有可能引起中暑沙绝。
2）控制運動強度
通常來說搏明，你需要花大概兩周的時間適應高溫鼠锈。放慢你的跑步速度缰雇、減少鍛煉強度比硬撐著跑完全程要好得多杜漠。在夏天跑步要適當降低強度错英，放緩一下跑步的節(jié)奏咐低。即便你已經(jīng)具有相當好的運動能力和身體素質，仍需要防范中暑辐烂。
夏季跑步尤其要把握運動量偿渡。不要過度運動帆谍，特別是對于長期不參加體育運動的鍛煉者邮丰，要逐步增加運動強度行您，最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強度铭乾。適量的運動強度結合合理的飲食才能真正起到健身的目的剪廉，大量不合時宜的運動以及飲食習慣對身體無益。
縮短鍛煉時間炕檩。在大熱天斗蒋，如果不改變運動強度，身體會累得更快笛质。別擔心泉沾，如果你上個周末跑了一個小時，這次不要超過半小時就好了妇押。這樣會避免脫水跷究。如果你覺得特別累的時候，可以果斷選擇放棄敲霍，或者改為每周少量多次俊马。
留更多的恢復時間。就算洗完澡之后肩杈，你的身體還在不斷的流汗柴我？這再正常不過了。在運動之后扩然，心臟需要很長的時間才能冷靜下來艘儒。趁機舒展一下！熱天肌肉更具有延展性夫偶，這個時候拉伸的效果是最好的界睁。
對于初跑者而言，夏天跑步更加要控制運動強度兵拢，只需要適應在高溫下慢慢地跑晕窑，也不要跑太大的一個距離。對于成熟跑者來說卵佛，夏天不需要突破新的強度和速度杨赤，因為在夏天的高溫高濕下運動本身對身體來說敞斋，強度就比平時在低溫低濕下同樣的速度和距離要高。
3）夏日跑步裝備注意防曬排汗
夏天跑步的服飾的原則就是要避免過度出汗和體溫升高疾牲。夏日時植捎，跑步的裝備要選擇快干類的T恤短褲，鞋襪當然是選擇舒適輕便透氣的跑鞋和襪阳柔，衣物盡量選淺色的焰枢，這樣可以避免吸收紫外線。除了避免在陽光最強的時候在室外跑步舌剂，夏天跑步要注重防曬济锄，可以戴上太陽鏡、太陽帽霍转，也可以使用一些護膚產(chǎn)品荐绝，保護眼睛和皮膚。
4）跑步先后必要的熱身避消、拉伸和冷卻活動
夏季跑步前需要必要的熱身低滩，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開岩喷，有稍稍出汗的感覺是最好的恕沫。跑步后做必要的拉伸運動，幫助放松肌肉纱意，從而防止第二天的肌肉酸痛婶溯。同時要注意，動作不要太急偷霉，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷迄委，從而容易受到傷害。身體在鍛煉之后腾它，也需要時間恢復平靜跑筝，讓心率重歸正常÷鞯危可以緩緩地放慢動作曲梗，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨于緩和妓忍，呼吸也逐漸平穩(wěn)時虏两，就完成了最后的“冷卻”工作。 剛才說了世剖，夏天因為天氣熱定罢，肌肉本身是舒張的，做拉伸效果非常好旁瘫，注意拉伸祖凫，讓身體慢慢的冷卻下來琼蚯。
此外，運動后一定不要立即沖冷水澡惠况，因為運動導致毛孔張開遭庶，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。而且沖涼并不能幫助肌肉放松稠屠，反而會使肌肉更加緊張峦睡。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡权埠，水溫應高于體溫1-2℃榨了。
5）跑前、跑中攘蔽、跑后補充能量龙屉，及時補充水分、礦物質秩彤，平時保證營養(yǎng)
跑前：運動前適當補充些營養(yǎng)物質是很有必要的叔扼。運動員為了提高運動能力而在運動前補充糖分是有必要的事哭，對于普通人來說漫雷，運動前以攝取高糖低脂肪的食物為宜，例如面食鳍咱、米飯降盹、水果等，因為這些食物容易消化谤辜，又能提供糖類來作為運動的能量蓄坏。如果運動時間超過60~90分鐘，可以選擇血糖指數(shù)較低的食物丑念，如香蕉涡戳、全脂牛奶、米飯脯倚、麥片粥等渔彰，這些食物被緩慢地消化吸收，能夠長時間提供運動能量推正。
跑中：運動中補充水分應遵循少量多次的原則恍涂，每次控制在100～300毫升之間，并應間隔半小時左右植榕。運動中可喝一些低濃度的鹽水再沧、葡萄糖水、果汁等尊残，這樣即可以補充水分炒瘸，又可以補充無機鹽淤堵，保持體液平衡和血糖濃度；夏季運動后大量出汗顷扩，如果不及時補充身體內流失的水分粘勒，容易造成體內電解質紊亂，這樣也容易引起中暑屎即。身體的兩個信號也能夠提醒身體缺水庙睡，一是小便少且黃；二是嘴唇干技俐。
跑后：注意運動后能量和礦物質的補充乘陪。因為運動后人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗雕擂，尤其是夏季消耗更大啡邑，所以在健身后一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素井赌，飲食上最好葷素搭配谤逼，多喝白開水。建議少吃多餐仇穗，多吃水果和蛋白質含量較高的食品流部，運動完后最好別吃太油膩的東西。
運動后大量出汗致使體液減少纹坐，從而影響消化液的分泌枝冀，所以夏季運動完后吃含水分高的食物有助于及時補充身體水分。但運動后也不宜立即大量喝水耘子。另外果漾，據(jù)研究顯示，人體大量運動后谷誓，100－150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗绒障，預防脂肪肝，并且可以恢復血糖水平捍歪、加速消除血乳酸户辱。經(jīng)常運動的人，必須較平時補充更多的水分外费封，要補充更多的礦物質焕妙，由於出汗排出大量礦物質，尤其是鹽弓摘，補充不及時焚鹊，會出現(xiàn)抽筋，渾身沒有力氣，肌肉發(fā)軟末患，使運動能力大幅度下降研叫，飲水中放些鹽。如果感到味道不好璧针，可以放到果汁嚷炉、茶葉水里面，要求少次多餐探橱，尤其冰水申屹，不易快飲多飲，易傷胃隧膏。
有的人運動后習慣吃冷飲哗讥。夏季運動后不能喝冰鎮(zhèn)運動飲料。因為胞枕，在運動中或運動后短時間內喝過涼的飲料會刺激食道杆煞、胃、肺和心臟等內臟器官腐泻，引起胃腸平滑肌痙攣决乎、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂派桩，導致消化不良构诚，進而減慢飲料中糖、電解質和維生素等物質的吸收窄坦。運動后溫稀鹽水是最好的飲料唤反。研究發(fā)現(xiàn)凳寺，5℃~15℃的運動飲料被人體吸收的速度最快鸭津，而且沒有什么不良刺激。地供應糖分肠缨，為運動中的肌肉所使用逆趋；如果運動的時間少于60分鐘，則可以選擇高血糖指數(shù)食物晒奕，如面包闻书、運動飲料等，這些易消化吸收脑慧，能迅速提供糖分魄眉。
夏季通常胃口不好，但營養(yǎng)必須保證闷袒。經(jīng)常運動的人坑律，必須較平時補充更多的水分外，要補充更多的礦物質囊骤，由於出汗排出大量礦物質晃择，尤其是鹽冀值，補充不及時，會出現(xiàn)抽筋宫屠，渾身沒有力氣列疗，肌肉發(fā)軟，使運動能力大幅度下降浪蹂，飲水中放些鹽抵栈。如果感到味道不好，可以放到果汁坤次、茶葉水里面竭讳，要求少次多餐，尤其冰水浙踢，不易快飲多飲绢慢，易傷胃。
- 時刻注意自身身體的反應
不管在什么情況下洛波，我們都應該傾聽身體給你的反饋胰舆，高溫情況下就更應該小心。早期的中暑癥狀包括疲勞蹬挤，犯困缚窿，胸悶，停止出汗焰扳，神志不清以及惡心倦零。當你感到有以上癥狀的時候應該立即停止運動，并盡快找個陰涼的地方呆著吨悍，主動的降溫和補水扫茅。或者盡量迎風走動育瓜，并即使補水葫隙，降低體溫□锍穑可以借助心率帶是做直觀的監(jiān)控恋脚。能實時監(jiān)控跑步時的心率變化，及時反饋使用者的運動狀態(tài)焰手，心率過高時不妨停下緩一緩稍調整下跑步節(jié)奏也是非常重要的糟描。有的跑友，身體可能存在自己不知道的潛在病因书妻，一旦身體體溫過熱或中暑船响，還會引起潛在病因的爆發(fā)。
如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息灿意，在抽筋的部位按摩估灿，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，最重要的是及時補充水分和電解質缤剧。
當出現(xiàn)熱衰竭以后馅袁，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方荒辕，把患者的雙腳抬高汗销，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質以及流質的東西抵窒，服下十滴水弛针、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品李皇。
另外削茁，運動結束后感覺累了就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息掉房，會阻礙下肢血液回流茧跋，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞卓囚。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克瘾杭。因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏哪亿，步行甩臂粥烁，并做一些放松、調整活動蝇棉，促使四肢血液回流入心臟讨阻，以利于還清“氧債”，加快恢復體能银萍、消除疲勞变勇。
炎熱會在不知不覺中對我們造成傷害。隨著內啡肽和令人愉悅的荷爾蒙的產(chǎn)生贴唇，我們的感官會變得遲鈍。鍛煉之前飞袋，一定要告訴一個朋友或者親人你跑步的時間和路線戳气。作為預防措施，一定要帶上手機巧鸭。
夏季的訓練瓶您、比賽的目的和注意事項###
可能有跑友說，夏天跑步這么麻煩，不跑算了呀袱，等天氣涼了再跑贸毕。我個人建議夏天還是要堅持跑步，除了夜赵，本文第一部分說的夏天跑步的好處之外明棍，有兩個原因：
1、如果夏天停下來不跑的話到了秋天天氣好的時候再重新開始跑寇僧，原來的積累的跑步基礎包括體能就會下降摊腋，等秋天就要重新開始讓身體要適應跑步。
2嘁傀、夏天鍛煉的時候兴蒸，因為溫度高濕度大在一定的強度下對身體的鍛煉是很明顯的，然后细办，夏天練了以后等到秋天橙凳，成績會有提升。
因而：夏天不跑=跑步能力下降笑撞，夏天堅持跑=體能上升痕惋，你自已平衡吧。
在此娃殖，對夏天跑者訓練和比賽的建議：
1值戳、初跑者要注意補水，時間不宜太長炉爆，強度也不宜大堕虹，主要還是培養(yǎng)跑步的興趣。
2芬首、有經(jīng)驗的跑者赴捞，夏天不是上強度上量的季節(jié)，但是可以減少長距離跑的時間郁稍，增加一些時間較短的乳酸跑赦政，節(jié)奏跑訓練。
3耀怜、可以適當提高在室內運動的比率恢着，比如在室內進行體能、肌肉力量财破、神經(jīng)控制能力的訓練掰派，為秋季賽季的到來做準備。
4左痢、參加比賽報名要謹慎靡羡、比賽要留點余地系洛。夏季也會有各種各樣的比賽，所以大家想?yún)⒓颖荣惵圆剑瑘竺斏髅璩丁Ｈ绻龅奖荣悾惽氨仨氂谐渥愕哪芰亢退难a充趟薄，賽中及時補充水绽诚，電解質、能量等竟趾，跑步過程中用濕毛巾等進行物理降溫憔购，以完賽為目標，不必過于追求成績岔帽。
5玫鸟、夏季的跑步訓練確實比較痛苦，建議可以選擇做些交叉運動犀勒，像是游泳或是騎自行車屎飘。因為其他運動也是可以鍛煉心肺能力，游泳泡泡水很舒服贾费，騎自行車到山上看看風景也很涼爽钦购，又可以鍛煉腿部肌肉。我就是鼓勵大家玩鐵三的意思嗎….
夏天褂萧，這樣跑步就對了###
綜上押桃，夏日跑步清單如下……
1、 夏天跑步有助于強身健體导犹，減肥瘦身唱凯。
2、 夏天因為高溫高濕谎痢，人體體能下降磕昼，夏天跑步要防止中暑，重癥中暑有生命危險节猿。
3票从、 溫度超過28℃、濕度超過60%時避免戶外跑步滨嘱；可以適當增加室內體能峰鄙、肌肉力量、神經(jīng)控制能力的訓練九孩。
4先馆、 夏天跑步要控制運動強度、關注跑前跑中跑后和日常飲食躺彬。
5煤墙、 夏季的跑步訓練確實比較痛苦，只要科學合理安排宪拥，秋天來臨時自會有回報（當然仿野，你也可以選擇在夏天不跑，但是到秋天的時候她君，需要時間和精力補上停跑所失去的體能）脚作。
小初姐
職業(yè)經(jīng)理人
高齡新媽
管理學博士
跑者、教練
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我們都一樣球涛，打工、持家校镐、帶娃……但不忘留一點時間給自已刷認知亿扁，求精進！來吧鸟廓，一起“過好當下从祝，活來未來”。
