生活越好，越多人抑郁焦慮唆貌。
每年都能聽到新聞?wù)f，美國某名校博士自殺垢乙，國內(nèi)某高校研究生跳樓锨咙。
總有鍵盤俠這樣說, “有什么想不開的呢，我要是像他那樣聰明追逮，就怎么怎么樣……” 但實際上酪刀，當(dāng)事人是這樣想的, “你要是像我這樣聰明，也會繼承我的抑郁钮孵÷钐龋”
“我想成為一名科學(xué)家，但是抑郁癥先找到了我巴席±裕”
對于抑郁癥患者來說，同情是沒有用的漾唉，只有共情才有用荧库。所謂的共情就是說要把自己放到和他同樣的境地去考慮。
今天想分析下研究生抑郁的原因赵刑，嘗試給出解決方案分衫。
了解事實
1. 抑郁焦慮痛苦廣泛存在。
首先般此，抑郁蚪战，焦慮與痛苦確實存在。大多數(shù)人由于科研壓力铐懊、求職壓力或是生涯規(guī)劃壓力的抑郁情緒屎勘，只是自己感到情緒低落壓力大。大多數(shù)人表現(xiàn)為覺得自己工作能力下降居扒、很煩躁這些焦慮情緒概漱。
但是很少人長期持續(xù)每天從早到晚都心情不好的程度，而且大部分都沒有伴隨明顯的興趣減退喜喂。雖然可能厭學(xué)瓤摧，但是沒有到對于自己感興趣的事情不再感興趣的程度竿裂，焦慮也是有明顯的對象，而不是無緣無故的焦慮照弥，主要需要自己開導(dǎo)自己腻异。
2. 軀體化是常見的應(yīng)對方式。
佛洛依德曾描述過這么一種心理防御機制这揣。抑郁情緒常以軀體化的形式表現(xiàn)出來悔常，在人格測驗中認為軀體化屬于癔癥性格，即在生活中人際關(guān)系壓抑順從的性格给赞，傾向于認為自己身體健康不佳机打，表現(xiàn)出軀體化癥狀來應(yīng)對壓力。在職場上工作的人逐漸體會到了這個世界傳來的對情緒調(diào)節(jié)不好的人的歧視片迅，那么難以調(diào)節(jié)又難以表達的情緒與壓力残邀，在職場上和沒什么交情但又常常見面的人說自己抑郁焦慮似乎被整個社會壓抑了，但是說一些健康養(yǎng)身柑蛇，“虛”芥挣，腰酸背痛肩頸理療這些軀體化癥狀倒就沒有那么難啟齒，又能達到一定的表達自己壓力大難受抱怨的作用耻台。只不過由于文化因素空免，在美國校園中說自己抑郁癥、焦慮癥盆耽，在吃抗抑郁藥是較為被接受的蹋砚，也不難見到老師說自己在吃抗抑郁藥，而在整個東亞征字，這樣的需求很大一部分轉(zhuǎn)化為了說自己身體虛都弹，腰酸背痛，睡眠不好匙姜，胃不好畅厢，吃中藥保健品調(diào)理，常常去康復(fù)理療氮昧。
這讓我想起了和我一個辦公室的同事框杜。她因為應(yīng)付不了博士的工作，經(jīng)常生病袖肥。我直覺就感覺因為她缺少工作帶來的成就感和太多挫敗感而導(dǎo)致了一定程度的抑郁咪辱。我還觀察到她在嘗試和多別人交往、多幫助別人而讓自己感覺好一點椎组。比如油狂，經(jīng)常給我們帶吃的，幫同事過生日等，這樣也是一種讓自己獲得存在意義的方式专筷。但是這些沒有解決本質(zhì)上的問題弱贼，我想她缺了一樣?xùn)|西——思維能力和專注力。她很少能專注一個小時以上磷蛹，不停地和別人說話吮旅，不停地走動，因此工作效率就很低味咳，引發(fā)進一步的循環(huán)庇勃。
剛才這樣冷靜的旁觀描述，不代表我內(nèi)心沒有觸動槽驶。我感同身受责嚷，我多么希望她能靜下心來，一起解決問題捺檬，真正找到和自己再层、和工作的舒服的相處方式贸铜。其實我也有自身的問題堡纬，在努力尋求解決方案，于是有了這篇文章蒿秦。
（研究生）抑郁的原因
孤獨的工作烤镐、試錯的過程、生活的壓力棍鳖，這些因素可能很多行業(yè)都會遇到炮叶。最重要的一點可能還是很多人在讀研究生的過程中，由于自身或者環(huán)境的因素渡处，與外界環(huán)境發(fā)生了隔離镜悉，造成注意力內(nèi)投。
其實医瘫，在科研的大多數(shù)時間應(yīng)該鼓勵平衡的生活（比如人際交往和保持愛好）侣肄，當(dāng)科研有所進展進入攻堅階段，學(xué)生會出于好奇心和熱情自然會投入更多時間醇份。而這個時段過去稼锅，應(yīng)該重新恢復(fù)正常有規(guī)律的生活。比較極端的有導(dǎo)師因為自身壓力僚纷，不注意培養(yǎng)學(xué)生的好奇心和熱情矩距，盲目進行push, 或是另一個極端放任學(xué)生不進行有效指導(dǎo)，導(dǎo)致沒有成果而盲目自己push自己怖竭。生活習(xí)慣和心理壓力都可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)狀況锥债。
要改善這種狀況，鍛煉身體、規(guī)律作息哮肚、調(diào)整科研計劃這些都是表面功夫毅整，更重要的是學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，由自身轉(zhuǎn)向外部世界绽左。
為什么有人覺得高學(xué)歷的人抑郁的好像比較多悼嫉，這正說明了高學(xué)歷的人社會功能保持得比較好，很多還能堅持工作拼窥，參加相關(guān)組織或是在網(wǎng)上和大家分享戏蔑。底層喝酒賭博吸毒窮困潦倒的人抑郁不抑郁自殺不自殺根本沒人關(guān)心，他們再痛苦也很少去看病鲁纠。相較之下歐美很多抑郁的研究都是和物質(zhì)濫用成癮密不可分的总棵。
怎么解決？
給自己一些新的角度看待這個問題改含。
- 關(guān)注問題本身情龄，而不是痛苦的情緒，以抑郁癥為契機調(diào)整不健康的生活方式捍壤，把自己的本質(zhì)想的平凡些骤视，把困難想的頻繁些。
- 不要把生活刻意切分成成有用的和沒用的鹃觉，不把痛苦刻意定義為抑郁癥的和非抑郁癥的专酗，把以外界為參照系、左右自己喜怒哀樂轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱膬?nèi)心為參照系盗扇，追尋屬于自己的意義祷肯。
- 順境中的心態(tài)不是永恒的，同樣逆境中的脆弱狀態(tài)也可以通過不斷打磨變得堅強疗隶。對于沒有抑郁過的朋友佑笋，可能只是因為你們生活中還沒有經(jīng)受過這樣的嚴(yán)峻的考驗，嚴(yán)峻到足以動搖你對自身的固有認知和信念斑鼻；對于已經(jīng)抑郁過的或者正在抑郁的朋友來說蒋纬，抑郁癥并沒有給你打上異端的標(biāo)記，相反它說明你足夠平凡卵沉，平凡到你的極限可以被時間很多事情打敗颠锉。
所有的所有歸結(jié)為一句話：要接納自己，承認自己的能力是有限的史汗，然后努力在你能力范圍內(nèi)做到最好琼掠。 無論什么結(jié)果，坦然接受就好停撞，因為你已經(jīng)做到最好的你自己瓷蛙。
付出一些行動逐漸改變自己悼瓮。
有一些看似小的事情，放眼一生艰猬，對你的影響比發(fā)表幾篇文章大得多横堡。
梳理一下自己缺什么，就補齊什么冠桃。
以下是個人的經(jīng)驗命贴，能夠幫助自己提升掌控感。
- 堅持輸入食听。喜歡看書就看書胸蛛、喜歡聊天就聊天、喜歡刷劇就刷劇樱报≡嵯睿總之要有輸入。
- 堅持輸出迹蛤。喜歡看書就輸出博客民珍、喜歡跳舞就拍抖音〉领總之要有輸出嚷量。
- 逐漸優(yōu)化自己的時間管理方案，定期盤復(fù)箩兽，這樣才會有獲得感津肛。這樣是為更好的恢復(fù)自己的工作狀態(tài)章喉、也是為了有一個更好的生活狀態(tài)汗贫。
- 改變內(nèi)投，多社交秸脱。 玩游戲落包、刷微信、刷抖音摊唇，本質(zhì)上都是我們的社交需要咐蝇，不要再內(nèi)心苛責(zé)自己，留出時間盡情的享受巷查，記得控制時間就好有序。
給博士科研狗的建議
- 跟最親密最信任的人交流。單身狗沒有最親密最信任的人岛请，就找到幾個相同處境的朋友旭寿、同組的同事多交流。
- 不要自我孤立崇败。博士或者科研盅称，跟世界的任何其他活動并無不同肩祥。它不高尚，也不卑賤缩膝。
- Never judge混狠。不要去評論別人工作的好壞，更不要去評價同事同行的為人疾层。讀博士期間将饺，一個危險的傾向就是把周圍的人劃分為牛逼和傻逼兩種類型。人在讀博士期間痛黎，很多時候是非理性的俯逾，特別容易陷入一種對同事進行評價的怪圈之中。
- 每個人起點不同舅逸，項目方向不同桌肴，經(jīng)歷的事情也不同，很多時候琉历，課題表面的結(jié)果坠七，背后的故事你是不知道的。如果對牛人就盲目崇拜旗笔，很容易把自己陷進去彪置。原因很簡單，只要你開啟了評價別人的模式蝇恶，就會開啟自我評價的模式拳魁。因為你會把很多精力集中在不必要的情緒和反饋之中。
- 最后撮弧，你的生命的價值潘懊，不是以是否獲得博士學(xué)位，是否發(fā)表文章來衡量贿衍。生活除了苦行似的工作授舟，還有很多享受的部分。
希望自己踐行贸辈，共同勉勵释树。
