第一章開啟行為的改變（讀書摘要）
1.6小步子原理：邁出改變的第一步
奇跡提問
有時(shí)候聚蝶，情感會(huì)引誘奄侠、恐嚇理智瞬内，使我們停留在心理舒適區(qū)迷雪，無法作出改變。那么虫蝶，有沒有辦法克服這種阻力章咧，讓大象順利邁開步伐呢？
有一種特別的辦法能真，能夠有效推動(dòng)改變赁严。這也是行為改變的第二個(gè)原則--小步子原理扰柠。就是在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個(gè)小小的成功疼约，這些小的成功會(huì)為下一步的改變提供動(dòng)力卤档。
如何讓大象邁開第一步呢？心理咨詢領(lǐng)域有一種提問技術(shù)程剥，叫做奇跡提問劝枣。
有個(gè)來訪者是村里第一個(gè)大學(xué)生，他面臨著大四修不完課程會(huì)被退學(xué)的風(fēng)險(xiǎn)织鲸，巨大的壓力使得他逃避學(xué)習(xí)舔腾，每天窩在宿舍打游戲。他并不是真的無所謂昙沦，只是心里的大象畏懼壓力琢唾，邁不開步伐，逐漸對(duì)改變失去了信心盾饮。
我問他采桃，假如奇跡出現(xiàn)了，你真的順利畢業(yè)了丘损，會(huì)發(fā)生什么呢普办？他搖搖頭，說不想去想這些沒意義的事徘钥。（不去想可能的改變衔蹲，這也是大象保護(hù)自己的方式。有時(shí)候呈础，為了防止自己失望舆驶，我們寧愿不要希望。）
我繼續(xù)問：你再想一想而钞，如果你順利畢業(yè)了沙廉，回顧這個(gè)過程，你邁出的第一步是什么臼节？
他想了想說：“我至少要讓自己的作息正常起來撬陵，按時(shí)去食堂吃飯。”我說好网缝，那你能做到嗎巨税？
在改變的過程中，我們?cè)谕翱春屯乜磿r(shí)粉臊，看到的東西經(jīng)常不一樣草添。往前看，會(huì)看到困難扼仲；往回看远寸，會(huì)看到方法和路徑促王。當(dāng)假設(shè)好的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生了，再往回看的時(shí)候而晒，我們其實(shí)已經(jīng)繞開了大象的防御機(jī)制蝇狼。好的結(jié)果，哪怕只是假設(shè)中的好結(jié)果倡怎，有時(shí)候也會(huì)讓大象歡欣鼓舞迅耘。因?yàn)樗峁┝艘环N動(dòng)力，讓大象不再去思考這件事有多么不可能监署，它的困難在哪里颤专，而專區(qū)思考這個(gè)過程是怎么發(fā)生的。這樣钠乏，我們會(huì)更清楚地知道栖秕，改變的第一步該怎么走。
在這個(gè)咨詢片段里晓避，我沒有跟來訪者討論怎么學(xué)習(xí)簇捍，怎么通過考試，因?yàn)檫@些任務(wù)都會(huì)嚇壞大象俏拱，讓它不敢邁出步伐暑塑。我們討論的，僅僅是按時(shí)去食堂吃飯锅必。這是來訪者能做的事事格，也是他有信心做的事。所以搞隐，奇跡提問帶來了改變的第一小步驹愚。這樣的改變雖然微小，對(duì)來訪者卻是非常有幫助的劣纲。此外逢捺，這種改變的一小步，最好是在心理免疫系統(tǒng)的基礎(chǔ)上提出的味廊。
用奇跡提問找到第一個(gè)小小的改變蒸甜，并讓它實(shí)現(xiàn)棠耕，這個(gè)策略就叫小步子原理余佛。改變的時(shí)候，千萬不要試圖和心中的大象正面對(duì)抗窍荧，而是需要繞開它的防御機(jī)制辉巡。
小步子原理
小步子原理不是一個(gè)讓我們獲得最終成功的策略，而是一個(gè)讓我們有所行動(dòng)的策略蕊退。它的重點(diǎn)不是結(jié)果郊楣，而是此時(shí)此地的行動(dòng)憔恳。它的核心思想其實(shí)是古希臘斯多葛學(xué)派的主張：努力控制你所能控制的事情，并接納你不能控制的事情净蚤。
如果你需要有最終成功的承諾钥组，才能去做一件事，那你已經(jīng)陷入讓自己無法行動(dòng)和改變的思維模式今瀑。因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)程梦，沒有什么人或者什么方法能夠給你這樣的承諾，除了騙子和傳銷組織橘荠。
小步子原理的核心屿附，是讓你專注到當(dāng)下能做的事情上。至于這個(gè)事情能不能帶來想要的結(jié)果哥童，這不是你能控制的挺份，因此也不需要你去關(guān)注。
在大部分例子中贮懈，我們沒法預(yù)測(cè)事件的轉(zhuǎn)向匀泊。不管現(xiàn)實(shí)準(zhǔn)備得多么充分，結(jié)果還是可能猝不及防··· ···我們?yōu)槲磥碓O(shè)定的任務(wù)太過巨大朵你，留給自己的只剩精疲力竭探赫、不堪重負(fù)和心煩意亂。
所以撬呢，不要去想未來太過巨大的任務(wù)伦吠，而是專注于眼前能做的一小步，并把它做好魂拦。只有這樣毛仪，大象才會(huì)邁開步伐。專注腳下芯勘，也許有一天回過頭箱靴，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，走著走著荷愕，自己已經(jīng)走得很遠(yuǎn)了衡怀。
