方法一：降低期望
超過(guò)實(shí)際的期望會(huì)降低人的執(zhí)行力，比如一個(gè)抱有完美主義情結(jié)的人會(huì)因?yàn)楹ε鲁鲥e(cuò)而不去行動(dòng)祥诽。
一些棘手的任務(wù)是不可能一蹴而就完成的枫吧，這些事情需要我們一步接一步才能達(dá)成宴倍，比如寫(xiě)程序痹束，不僅要把視角放在當(dāng)前要實(shí)現(xiàn)的功能上检疫，還要看到當(dāng)前要實(shí)現(xiàn)的功能上的一個(gè)小環(huán)節(jié)，不抱不切實(shí)際的期望祷嘶，將各個(gè)環(huán)節(jié)分割成可以立即行動(dòng)的小目標(biāo)為止屎媳。
方法二：化被動(dòng)為主動(dòng)
面對(duì)手頭一時(shí)無(wú)法完成的工作夺溢，我們常常會(huì)生出逃避的想法，對(duì)此烛谊，我們可以和自己進(jìn)行一場(chǎng)關(guān)于休息時(shí)間的談判风响，看一眼時(shí)間后告訴自己，如果在接下來(lái)的一段時(shí)間內(nèi)（5-10分鐘）仍然無(wú)法集中注意力的話就獎(jiǎng)勵(lì)自己休息一會(huì)兒丹禀。這樣可以讓我們將此時(shí)的被動(dòng)局面為主動(dòng)状勤。
方法三：選擇適合的休息方法
在學(xué)習(xí)工作期間，我們放下手中的任務(wù)湃崩，選擇休息的目的是為了更好地將精力投入到學(xué)習(xí)工作中荧降。合適的休息活動(dòng)會(huì)讓你放松，而一些活動(dòng)如刷微博攒读，微信和游戲則會(huì)占去你的注意力，這是由于這些新鮮刺激的外部信號(hào)很容易激活我們大腦的情緒區(qū)辛友，使我們很難切換到工作狀態(tài)薄扁。
合適的放松方法可以選擇拉伸，深呼吸废累，冥想邓梅，喝一杯咖啡或一杯水。例如學(xué)習(xí)工作一小時(shí)冥想拉伸五分鐘邑滨。
