輕斷食D83/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生】
?今是鍛煉日风罩，加油
原始體重：69.3KG
昨日體重：62.6KG【空腹】
今天體重：63.5KG【空腹】
目標體重：62.5KG 90天減重10-15斤（目標已達成摊溶，改為腹部訓練，還有上肢訓練）
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【??緣起?】
1.體重正常楞件，但是肚子很大，屬于體重正常但是體質(zhì)肥胖型的宣赔，經(jīng)常吃太多汞斧，飽到難受！為了穿衣好看遇革，最重要的是更健康卿闹，所以購買了書籍，準備開始減重鍛煉計劃萝快！
2.參加了易效能227期時間管理課锻霎，課上承諾90天減重15斤！
【??計劃】
1.每周輕斷食2天杠巡，周一和周四（一天不超過600卡）量窘，其他時間正常飲食（不超過1500卡）雇寇，【現(xiàn)在體重已經(jīng)OK了氢拥，一周只要周四輕斷食~】
2.每周做腹部訓練，跑步锨侯，或游泳四次嫩海，每次最少半個小時
【??實行】
1.寫入OF，做為一個項目管理囚痴，每天為減重做一件小事叁怪，加上泡沫滾筒卷腹運動
2.用KEEP作為主要訓練軟件，照做
【?爛開始】
【??今日飲食】
早餐：
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午餐：
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晚餐：
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1.步數(shù)
7728
2.活動
2.1正念冥想
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2.2 泡腳-睡前半個鐘
???♂?【總結(jié)】
減重路千萬
節(jié)食第一條
嘴巴沒管住
上稱兩行淚
--轉(zhuǎn)自朋友圈
【完成好深滚，要強化的】
1.食物更加仔細的咀嚼了奕谭！有助消化
2.有做好記錄
3.飯后堅持半個鐘內(nèi)站著
4.有運動
5.米飯的攝入有控制
?【需要改善的】
昨晚吃多了，果然在稱上立竿見影
對于運動有懈怠痴荐，要注意
??【小確幸】
??每天用1%的時間血柳，持續(xù)精進1%，成為1%的人生兆！
