最近有不少小伙伴抱怨說自己一學(xué)習(xí)就想玩手機洲敢，每次書翻不了幾頁，抖音翻了不少茄蚯。結(jié)果一下午過去了压彭，學(xué)習(xí)計劃總是完不成，很煩渗常。

這種狀況簡直太普遍壮不，并不止是你會有，我也有凳谦，你并不孤獨忆畅。

這次我們聊聊如何按時完成學(xué)習(xí)計劃的問題。

人類天性喜歡即時反饋的東西

雖然我們已經(jīng)進入高速運轉(zhuǎn)的現(xiàn)代社會，可是人類的身體并沒有進化出與現(xiàn)代社會相匹配的反應(yīng)機制家凯，我們的各種行為反應(yīng)還是和遠(yuǎn)古人類一樣缓醋，尤其是喜歡能帶來即時反饋的東西。

最典型的例子就是我們特愛打游戲绊诲，因為游戲里面的經(jīng)驗機制遵循即時反饋的原則送粱。

殺一個小兵100點經(jīng)驗，殺10個小兵立刻升級掂之；殺1個大boss100金幣抗俄，殺3個大boss立刻就能買一件裝備。

我們在游戲世界里一旦獲得反饋世舰，大腦就會分泌多巴胺动雹，給人帶來愉悅感和滿足感，然后就會促使我們繼續(xù)去殺怪升級買裝備跟压。

這也是為啥當(dāng)年我們能在網(wǎng)吧包夜打游戲的原因胰蝠。

同理，手機里的各種娛樂APP也是這樣震蒋，它設(shè)計的交互機制也遵循即時反饋的原則茸塞。

手指輕輕上下滑動，沒有什么投入查剖，就能讓你不斷獲得新的信息刺激钾虐，大腦分泌多巴胺后，給予你快感笋庄，獎賞你的行為動作并讓你繼續(xù)刷下去效扫，最終讓你上癮。我們已經(jīng)有無數(shù)次的刷微博刷抖音停不下來的經(jīng)驗直砂。

喜歡即時反饋荡短，可以說是人性使然，改變不了哆键。

學(xué)習(xí)成果沒法獲得即時反饋

與此相反的是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)意味著我們要探索某些未知的東西瘦锹，把未知變成已知籍嘹，這個過程需要各種資源投入（時間、精力弯院、金錢）辱士，而且反復(fù)折騰，最后才能掌握知識/技能听绳。

我曾為了學(xué)習(xí)excel買過一套網(wǎng)絡(luò)課程颂碘，在買課程之前我只會往表格里填數(shù)字，還有使用加減乘除椅挣，其他的功能根本不會头岔。刷課的時候發(fā)現(xiàn)一節(jié)課差不多50分鐘塔拳，時間很長。

在學(xué)習(xí)的過程中我知道原來excel最核心的功能是函數(shù)嵌套使用帐姻，但涉及到具體的寫法時沈跨，根本沒法一次性看懂奢驯，只能來回倒視頻重復(fù)看，然后跟著操作幾遍才能搞明白颂碧。

最后課程看完了，基礎(chǔ)的函數(shù)使用也學(xué)會了类浪，一看時間花了兩給多月载城。

你看，在學(xué)會excel函數(shù)功能前费就，我根本沒法知道我到底要花多長時間才能學(xué)會它诉瓦。而且這個過程也很無聊，就是搬個小板凳坐在桌子前受楼，一天花兩個小時聽課做實操垦搬，還用筆紙做記錄。

一邊是給你即時反饋艳汽，讓你爽的手機猴贰，一邊是讓人不舒服、及其耗時學(xué)習(xí)任務(wù)河狐，兩個東西放在桌子上米绕，大部分小伙伴就主動地不由自主地選擇了前者。

倒計時法馋艺，一口氣攻下一個學(xué)習(xí)任務(wù)

但是選擇玩手機栅干，不是我們的想法，是大腦的想法捐祠，大腦被手機套路了碱鳞。所以我們得把大腦再套路回來，讓它帶我們做我們自己想做的事踱蛀，也就是學(xué)習(xí)窿给。

首先你得從理智上告訴自己，學(xué)習(xí)這件事沒法速成率拒，讓自己心平氣和的接受現(xiàn)狀崩泡。

然后做一份特別詳細(xì)的，只針對當(dāng)天的學(xué)習(xí)計劃猬膨。

因為大腦很難管兩三個月以后的事角撞，所以我們就套路大腦，讓它來管當(dāng)下的事。

這張學(xué)習(xí)計劃圖的特點就是量化的學(xué)習(xí)內(nèi)容+預(yù)計花費時間+截止完成時間谒所，所有的任務(wù)一目了然热康。

與此同時，它能牢牢管住你當(dāng)天要做的事情百炬， 讓你專注于當(dāng)下褐隆，不被拖延困擾，個人行動力會變得非常強剖踊。

把計劃做完后你可以打開手機里面的計時器庶弃，按照單個任務(wù)預(yù)計花費時間，設(shè)定倒計時德澈。

一旦倒計時開始歇攻，看著計時器上不斷跳動的數(shù)字，你對時間流動的感知就特別明顯梆造，心里就會產(chǎn)生緊張感缴守，這種緊張感會督促你認(rèn)真的投入學(xué)習(xí)。而你一旦想分心镇辉，只要瞄一眼計時器屡穗，人立刻就老實了。

在限定的時間里忽肛，就集中精力一口氣完成一個任務(wù)村砂，倒計時結(jié)束后，立刻停下休息屹逛。

一旦規(guī)定的任務(wù)被完成础废，你要及時獎勵自己，弄點可樂咖啡小餅干什么的罕模，都可以评腺。

雖然學(xué)習(xí)計劃里的任務(wù)看上去很多，但是我們可以自由調(diào)整它淑掌。

比如任務(wù)總是沒法按時完成蒿讥，說明制定的任務(wù)和執(zhí)行力不匹配，那你就砍掉部分任務(wù)抛腕，直到任務(wù)量你能完成為止诈悍，后續(xù)等執(zhí)行力上來了，再慢慢添加任務(wù)兽埃。

有的任務(wù)比較簡單，比如“背20個熟詞”适袜，那你就給個任務(wù)少分點時間柄错；有的任務(wù)比較困難，比如“學(xué)習(xí)新一節(jié)課程”，那就多分點時間售貌。

總之制定學(xué)習(xí)計劃和執(zhí)行任務(wù)要靈活機動给猾，做與自己行動力相匹配的事情。

不然弄成堆的學(xué)習(xí)任務(wù)颂跨，你就又回到“刷手機一時爽敢伸，一直刷一直爽”的狀態(tài)了。

公眾號 : 南風(fēng)讀書筆記恒削，ID : southnote

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