我們的原則是:卡路里的計(jì)算丝蹭，僅供大家了解個(gè)別食物的熱量即可，但不建議大家每天通過(guò)計(jì)算卡路里來(lái)減肥坪蚁。
因?yàn)橐蝗杖捅即衩子望}的生活，畢竟不是做數(shù)學(xué)題嘛敏晤，吃飯本是一件開心的事情贱田，如果每次吃飯都要加減乘除一番，那簡(jiǎn)直太恐怖啦茵典！
比如咱們中午吃的油膩的多了湘换，晚餐就清淡一點(diǎn)。如果今天吃了禁忌類食品统阿，接下來(lái)幾天就不要再吃了彩倚，只要能慢慢養(yǎng)成自律意識(shí)，所有節(jié)制就好哦扶平，不要過(guò)分關(guān)注卡路里哈帆离！
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卡、千卡结澄、大卡哥谷、卡路里、千焦是什么關(guān)系麻献？
卡们妥、千卡、大卡勉吻、卡路里监婶、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是：
1卡=1卡路里=4.184焦耳；
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里?=4184焦耳=4.184千焦惑惶。
卡路里?(簡(jiǎn)稱“卡”煮盼，縮寫為"calorie")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。??1千卡等于1000卡路里带污，約4184焦耳
脂肪的熱量約900大卡每百克僵控；糖類和蛋白質(zhì)的熱量都只有400大卡每百克。
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還有一個(gè)詞“基礎(chǔ)代謝”鱼冀，大家也有必要了解一下报破！
那么什么叫基礎(chǔ)代謝率呢？
基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指一個(gè)人在靜態(tài)的情況下雷绢，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數(shù)泛烙，主要用于呼吸、心跳翘紊、氧氣運(yùn)送、腺體分泌藐唠，腎臟過(guò)濾排泄作用帆疟，肌肉緊張度，細(xì)胞的功能等所需的熱量宇立。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)踪宠，若你的基本代謝率是1200大卡，而你整天都在睡覺(jué)妈嘹，沒(méi)有任何其它活動(dòng)的話柳琢，這天便會(huì)消耗1200大卡。
基礎(chǔ)代謝量約占了人體總熱量消耗的65-70%润脸，是人體消耗熱量最多的一項(xiàng)柬脸，所以它在很大程度上會(huì)影響減肥的速度。
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基礎(chǔ)代謝量因年齡毙驯、性別倒堕、身體組成、荷爾蒙的狀態(tài)而有所不同爆价，短期內(nèi)很少改變垦巴，幾乎在基因里就已經(jīng)決定一個(gè)人基礎(chǔ)代謝率的高低。
但是它會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而有逐漸下降的趨勢(shì)铭段，這也就是老年人中發(fā)胖的人比年輕人多的原因骤宣。
一般來(lái)說(shuō)，人在嬰兒時(shí)期的基礎(chǔ)代謝率相當(dāng)高序愚，到了孩童時(shí)期會(huì)快速下降憔披，等到成人其后會(huì)逐漸趨于穩(wěn)定。
基礎(chǔ)代謝率可以代表人體細(xì)胞的代謝能力展运。細(xì)胞的生理功能不同活逆，其代謝能力也不同精刷，一般而言，脂肪組織和骨骼組織的代謝作用較少蔗候，瘦肉組織的代謝作用較多怒允。因此，BMR與瘦肉組織（Lean??Body??Mass）成正比關(guān)系锈遥。
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其中節(jié)食會(huì)使肌肉流失纫事，減少瘦肌肉組織，進(jìn)一步降低基礎(chǔ)代謝率所灸，所以單純的節(jié)食減肥會(huì)使體重下降速度慢慢減緩丽惶，并最終進(jìn)入平臺(tái)期。
運(yùn)動(dòng)能防止瘦肌肉組織流失爬立，并增加瘦肌肉組織的量钾唬，是最有效的促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率的方法。
您可以通過(guò)BMR計(jì)算來(lái)計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝率侠驯，建議你用適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂坡崭眩Y(jié)合合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重，并使體重下降持續(xù)下去吟策。
其實(shí)一提減肥就想要運(yùn)動(dòng)儒士，這是極大的誤區(qū)。在瘦身過(guò)程中檩坚，講究的是“七分吃着撩，三分練”。
如果不注意調(diào)整飲食習(xí)慣匾委，而片面追求運(yùn)動(dòng)拖叙，要么沒(méi)有效果，要么即便減下來(lái)了也會(huì)很快反彈剩檀，會(huì)對(duì)身體造成無(wú)法逆轉(zhuǎn)的損傷哦憋沿。
