今天學(xué)到重要一課笋粟，關(guān)于情緒的認(rèn)知屈扎。
有一種現(xiàn)代認(rèn)知行為治療法埃唯，被稱(chēng)為ABC's治療法。
? ? ? ?A's代表我們?nèi)粘Ｓ鲆?jiàn)的具體的人或事（誘發(fā)性事件）鹰晨，這些人或事能刺激到我們墨叛。有兩類(lèi)A's事件，第一類(lèi)是重大危機(jī)模蜡，如洪水漠趁、饑荒、疾病或蝗災(zāi)忍疾，在重大災(zāi)難面前闯传，我們傾向于臨危不懼；第二類(lèi)誘發(fā)性事件會(huì)讓我們六神無(wú)主卤妒，此類(lèi)是一些日常的煩心事甥绿、無(wú)可奈何的感覺(jué)叠必、擔(dān)心、麻煩妹窖、決定和難相處的人纬朝。它們用車(chē)輪戰(zhàn)來(lái)磨蝕我們，每一個(gè)能量都不大骄呼，但加起來(lái)肯定是致命的共苛。
? ? ? ? C's代表兩件事，第一件是在A處發(fā)生的具體情形里蜓萄，你的感覺(jué)和你的行為隅茎。感受在很大程度上會(huì)影響行為的產(chǎn)生。
? ? ? ? 那么什么東西會(huì)導(dǎo)致感受的產(chǎn)生呢嫉沽？是什么東西會(huì)一開(kāi)始就導(dǎo)致我們過(guò)度焦慮辟犀、生氣、抑郁或愧疚呢绸硕？這就是令大多數(shù)人犯下不可思議的錯(cuò)誤的地方：他們相信A's(誘因)導(dǎo)致C(感受和行為)堂竟。而這并不是真的～
? ? ? ? 就說(shuō)你跟配偶吵了一架吧，在回顧發(fā)生的事時(shí)玻佩，你會(huì)想起你說(shuō)了些難聽(tīng)的話(huà)出嘹，但也許你很快會(huì)用這樣的話(huà)來(lái)解釋你的行為——“是他先挑起”的或者“她把我氣瘋了”你想說(shuō)的是他或她的這種行為（誘發(fā)性事件）導(dǎo)致你出現(xiàn)這種行為方式（在C處）。但事實(shí)上咬崔，A's仍然無(wú)法直接導(dǎo)致C's'税稼。
? ? ? ?那么到底是什么導(dǎo)致C's行為的發(fā)生呢？
? ? ? ?在大多數(shù)情況下垮斯，是B's和A's相互左右郎仆，成了C's的主要導(dǎo)火線。B's才是殺手兜蠕！
? ? ? ? B's代表了我們?cè)谒伎既偶。覀儗?duì)具體的人或事的思考方式?jīng)Q定了我們?cè)贑處做出的情感和行為反應(yīng)，決定了我們是否會(huì)被A牽著走牺氨。
? ? ? ? 要想不受制于人和事的一條重要原則是狡耻，在A處發(fā)生的事是否真實(shí)不重要墩剖，你在B處的所思所想才會(huì)在很大程度上決定你在C處的感覺(jué)和行動(dòng)猴凹。
? ? ? ? ?B處主要有三種病態(tài)思維方式，災(zāi)難性思維方式岭皂、絕對(duì)論者思維方式郊霎、合理化思維方式。
? ? ? ? 舉個(gè)小例子爷绘。
? ? ? ? 你和你男朋友吵架书劝，開(kāi)始冷戰(zhàn)进倍，不久你產(chǎn)生了強(qiáng)烈心里波動(dòng)。肮憾浴猾昆！萬(wàn)一他不愛(ài)我了怎么辦！萬(wàn)一他放棄我了怎么辦骡苞！萬(wàn)一他覺(jué)得我太無(wú)趣了怎么辦垂蜗！萬(wàn)一他愛(ài)上別人了怎么辦！（災(zāi)難性思維）接下來(lái)你的心里變化會(huì)是我不應(yīng)該和他吵架的解幽！我應(yīng)該先主動(dòng)和他說(shuō)話(huà)的贴见！我要是對(duì)他百依百順就不會(huì)吵架了！（絕對(duì)性思維）在接下來(lái)躲株，他還是沒(méi)搭理你片部，你馬上就會(huì)跟自己說(shuō)誰(shuí)會(huì)在乎啊，多大點(diǎn)事啊霜定，算了就算了吧档悠，不懂的人還是不懂！（合理化思維）然后再反復(fù)望浩。
? ? ? ?我們?cè)诤侠砘瘯r(shí)站粟，總是軟弱地應(yīng)對(duì)問(wèn)題，即使在非常嚴(yán)重的情況中曾雕，我們?nèi)阅苷裾裼性~奴烙。
? ? ? ?然而，我們需要第四種類(lèi)型的思考剖张，以更佳之選形式出現(xiàn)切诀。最有效的是：“我想要??”“我寧可要??”“我更喜歡??”
? ? ? ? 舉個(gè)例子～
? ? ? ? 例子有心情了再舉吧～先把這本書(shū)看完再說(shuō)～
