為什么跑步仆抵？
活的久一點，讓生命更長种冬，實現(xiàn)財富自由的機會更多镣丑。
作為一個說走就走的運動，出門就能跑娱两。不用去健身房莺匠，一雙跑鞋就行。（省錢）
跑步是有氧運動十兢，按照科學研究趣竣，每周3次摇庙，每次30分鐘以上的有氧運動，可以有效延長生命期贫。
在李笑來的專欄里我們都知道一個公式：注意力>時間>金錢
注意力可以學習控制跟匆，掌握在自己手里异袄。時間卻不能讓我們控制通砍，那么如果有效延長生命，有效提高生命質(zhì)量當然也是我們實現(xiàn)通向財富自由的方法烤蜕。
如何實現(xiàn)有效的運動效果封孙？
摘自《端粒效應(yīng)》，鍛煉的本質(zhì)是對身體的適度打擊讽营。
1虎忌，反脆弱系統(tǒng)
如果人體是一臺普通的機器，這臺機器你肯定是越用越老化橱鹏，磨損就越大膜蠢，想要折舊慢一點，似乎應(yīng)該少用莉兰。
而健身的原理就在于挑围，人體不是一臺普通的機器。人體是一個“活的東西”糖荒，細胞可以自己再生杉辙，機能可以重建。人體是一個“反脆弱”系統(tǒng)捶朵。
玻璃杯“脆弱的”蜘矢，掉地上就碎。塑料杯是“魯棒”的综看，一般打擊他壞不了品腹。而“反脆弱”則是你打打擊它，他不但沒有壞红碑，而且還變得更強壯舞吭。
人體就是這樣。你想肌肉變強句喷，就要對肌肉進行打擊镣典，你想要細胞活力變強就需要有氧運動。但是也不能一味強加唾琼、不托执海繃緊，你看高強度訓練的運動員锡溯，比如跑超級馬拉松的選手赶舆，常常一身傷病哑姚。
所以說，鍛煉的本質(zhì)就是對身體的適度打擊芜茵。既要打的疼叙量，又要身體恢復得過來。
我們在跑步的時候九串，一直要求自己能好好休息绞佩。不能一直跑不停，要適度休息猪钮。適量加壓品山，當我們跑量突然增加、跑速突然提高烤低，都會出現(xiàn)損傷肘交。跑步看似簡單，
2扑馁，氧化應(yīng)激
人的細胞中有一種分子叫“自由基”涯呻。這其實就是普通分子，但是少了一個電子腻要。因為少了一個電子复罐，自由基就會吸引周圍其它分子的電子。而其他分子的電子被自由基剝奪一個電子之后闯第，有想去找別的分子要一個電子市栗。這樣一個傳一個，就把很多分子都傳染了咳短。鏈式反應(yīng)發(fā)展下去填帽，就會導致整個細胞出問題。太多細胞出問題咙好，人就會得病篡腌。這就是氧化應(yīng)激。
自由基的敵人勾效，也就是我們的朋友嘹悼，叫“抗氧化劑”〔愎抗氧化劑會送給自由基一個電子杨伙，這樣他就不用找其他分子要電子，抗氧化劑還不會因少電子而有什么傳染性萌腿。
所以限匣，我們需要抗氧化劑去平衡自由基。如果人的抗氧化劑產(chǎn)量少毁菱，平衡不了自由基米死，那么氧化應(yīng)激反應(yīng)就會開始锌历，人就的病。
鍛煉起到什么作用呢峦筒？鍛煉增加自由基究西。鍛煉消耗氧氣，新陳代謝加快物喷，你身上自由基就會增加卤材。但是人體是反脆弱的，突然激增的自由基脯丝，會激發(fā)身體的對抗性增加抗氧化劑商膊。結(jié)果你生產(chǎn)的抗氧化劑比多出的自由基還多伏伐。所以鍛煉改善了抗氧化劑和自由基的平衡宠进，減輕氧化應(yīng)激。
3藐翎，兩種符合強度的訓練
第一類是“有氧耐力訓練”材蹬。最典型就是長跑，每次跑四十五分鐘吝镣，每周跑三次堤器，堅持六個月，你的端粒酶的活性就提高兩倍末贾，這是非常顯著的效果闸溃。
第二類是“高強度間歇跑”」澳欤快跑幾分鐘辉川，停下來慢走休息，然后再快跑拴测。這種訓練對端粒酶的效果和氧化耐力訓練一樣乓旗。
平時我們所說的肌肉力量訓練“抗阻訓練”，包括拉伸集索，舉重屿愚，雖然沒有研究表明對細胞端粒酶有什么好處。但是訓練有別的效果务荆，能讓你強壯妆距，可以與有氧結(jié)合。如果當你對跑步有強烈的提高需求函匕，力量訓練的重要性就凸顯出來娱据。
有氧訓練標準，跑步（慢跑）快走都行浦箱，使用60%體力吸耿，邊走祠锣，邊跑稍微氣喘吁吁，但是還能說話咽安。40分鐘伴网，每周三次。
間歇跑妆棒，熱身10分鐘重復四組澡腾，快跑3分鐘，慢跑3分鐘糕珊，走路恢復10分鐘动分，每周三次。剛開始的朋友可以把跑改成走红选，把走改成慢走澜公。
人生的項目，有些是競爭性的喇肋，有些是非競爭性的——（跑步）端粒（健身）就是個非競爭性的項目坟乾。一個人想要在跑步中成為高手，那必須付出艱苦努力蝶防，但如果只是想要健康的活長一點甚侣，那還是比較容易。
我對跑步產(chǎn)生極大興趣间学，慢慢的殷费，對自己開始有不僅僅是健身的要求，從興趣升級到熱愛低葫，我想要跑超級馬拉松详羡，超越自己的極限。甚至付出慘痛的代價都在所不惜氮采，當然我會付出時間學習殷绍，讓慘痛的病痛代價越小越好。
