【R:閱讀原文片段】
《時(shí)間管理》? 電子書版 第二部分
拖延源自一種非常強(qiáng)大的物理法則婆翔，人們稱它為慣性拯杠。 慣性法則表明：一個(gè)靜止的物體將保持靜止，除非受到外力的作用啃奴。換句話說(shuō)潭陪，物體——包括人——傾向于呆在原地不動(dòng)。為了實(shí)現(xiàn)向前移動(dòng)最蕾，人們需要推動(dòng)自己依溯。慣性趨向于使所有的人保持原地不動(dòng)。
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戰(zhàn)勝拖延的策略： 1.在口袋里放一張紙片或索引卡瘟则，上面用粗體字寫上你要達(dá)成的目標(biāo)黎炉。那些擅長(zhǎng)抵御拖延的人最能夠?qū)⑺麄冃袆?dòng)（或不行動(dòng)）的結(jié)果與他們要達(dá)成的目標(biāo)（或無(wú)目標(biāo)）相互聯(lián)系起來(lái)。通過(guò)隨時(shí)而便利地提醒自己記住目標(biāo)醋拧，你向著夢(mèng)想前進(jìn)的腳步就不太可能被延遲慷嗜。
2.將大項(xiàng)目分解成易管理的小塊。在面對(duì)一個(gè)巨大的項(xiàng)目時(shí)丹壕，我們大多數(shù)人都會(huì)被壓得喘不過(guò)氣來(lái)庆械。我們會(huì)望著面前的高山，感到無(wú)能為力菌赖。通過(guò)把那個(gè)項(xiàng)目分解成小塊缭乘，或者通過(guò)先向前邁一步（即使一小步），那座高山也會(huì)變得小一點(diǎn)琉用，不再那么令人生畏了堕绩。
3.教會(huì)自己的頭腦（意識(shí)）識(shí)別懶惰或拖延最初的蛛絲馬跡策幼。當(dāng)我們疲倦或懶惰的時(shí)候，自己都能感覺(jué)得到奴紧。我們知道該做點(diǎn)什么來(lái)加以制止特姐，但就是不愿意去做。當(dāng)你第一次開(kāi)始體驗(yàn)到這種感覺(jué)時(shí)绰寞，就應(yīng)該立刻采取措施到逊，加以制止。這是一種反拖延條件反射滤钱，是可以進(jìn)行培養(yǎng)和強(qiáng)化的觉壶。
4.堅(jiān)持通過(guò)某種方式做好筆記。你可以用手機(jī)（或舊式的便箋本和紙）來(lái)記錄你的思想或觀點(diǎn)件缸。有時(shí)你可能沒(méi)有機(jī)會(huì)開(kāi)始某個(gè)項(xiàng)目铜靶，但你至少可以起草一份提綱或者做一個(gè)表單，或只是胡亂寫下一些思路他炊。把這些想法以書面形式記錄下來(lái)争剿，這將有助于推動(dòng)你以后有機(jī)會(huì)時(shí)，將其變成行動(dòng)痊末。
【I：拆書家講解引導(dǎo)】
現(xiàn)代越來(lái)越多的人開(kāi)始宣稱自己犯有拖延癥蚕苇，并常常以此為借口，來(lái)擺脫一些應(yīng)該或者額外需要去做的事情凿叠。其實(shí)涩笤，所謂拖延癥的源頭，是一種慣性法則的體現(xiàn)盒件。換句話說(shuō)蹬碧，就是人們習(xí)慣了呆在一個(gè)地方（保持一種方式），除非有外力推動(dòng)（外力刺激）炒刁，否則他會(huì)保持原來(lái)的樣子以獲安全恩沽。而要戰(zhàn)勝拖延癥，可以嘗試以下方法:
1.隨時(shí)提醒自己的目標(biāo)翔始。拖延癥者習(xí)慣將自己未完成目標(biāo)的原因歸結(jié)于“拖延癥”上罗心。所以，我們可以嘗試將自己的短期目標(biāo)寫在可隨身攜帶的小本子或手機(jī)上的備忘錄等地方城瞎。以方便自己隨時(shí)查看渤闷，起到提醒完成目標(biāo)的作用。
2.將目標(biāo)細(xì)分成若干易完成的小目標(biāo)全谤。完成小目標(biāo)的時(shí)間更少肤晓、難度都更小爷贫，完成后也更易讓人產(chǎn)生成就感和自信心认然。這樣也更利于完成下一個(gè)小目標(biāo)补憾。
3.培訓(xùn)反拖延的條件反射。我們找到拖延的原因卷员，根據(jù)這個(gè)原因盈匾，及時(shí)采取措施，給自己一定的暗示毕骡，告訴自己“這樣是不對(duì)的”削饵，常此以往，形成條件反射未巫。讓自己的拖延思維在出現(xiàn)苗頭時(shí)及時(shí)被掐掉窿撬。
4.堅(jiān)持用書面的方式，記錄自己的想法和觀點(diǎn)叙凡。很多時(shí)候劈伴，一閃而過(guò)的靈光（點(diǎn)子），往往是最新奇有效而吸引人的握爷。及時(shí)的將他們記錄下來(lái)跛璧，以便日后能夠采用，這也是推動(dòng)我們?nèi)バ袆?dòng)的一種有利方式新啼。
【A1：聯(lián)系過(guò)往經(jīng)驗(yàn)】
每天晚上追城，小朋友做作業(yè)是一件非常麻煩的事情。小朋友常常會(huì)以“再玩一會(huì)”燥撞、或邊玩邊寫的方式來(lái)完成作業(yè)座柱，常常拖延很長(zhǎng)一段時(shí)間才完成。直到偶然一次叨吮，我和小朋友約定“只要她能在20分鐘內(nèi)寫完作業(yè)辆布，便給她獎(jiǎng)勵(lì)小紅花”，小朋友很高興的答應(yīng)了茶鉴》媪幔可是小朋友寫了一會(huì)，便開(kāi)始做起了小動(dòng)作涵叮，而沒(méi)有認(rèn)真寫作業(yè)惭蹂。我問(wèn)小朋友原因，她回答說(shuō):“一版太多了割粮，寫不完盾碗。”于是我?guī)椭龑⒆鳂I(yè)分成4部分舀瓢，每5分鐘完成2行廷雅，小朋友接受了。可是在寫的過(guò)程中航缀，仍會(huì)出現(xiàn)一些走神的情況商架。針對(duì)這一點(diǎn)，我暫時(shí)沒(méi)有辦法解決芥玉，只能不斷提醒蛇摸。并根據(jù)小朋友的表現(xiàn)，給予記錄她做的點(diǎn)滴灿巧，以便在接下來(lái)的作業(yè)拖延斗爭(zhēng)中不犯同樣的失誤赶袄。
反思:這種戰(zhàn)勝拖延的策略，同樣適用于做中短期的工作規(guī)劃抠藕。
【A2：規(guī)劃今后運(yùn)用】
目標(biāo):用解決拖延癥的方法饿肺，制定下月目標(biāo)。
執(zhí)行:
1.制定一份本月的目標(biāo)盾似。零售多少唬格，批發(fā)多少，學(xué)習(xí)什么內(nèi)容颜说，參加什么活動(dòng)购岗。
2.將月度目標(biāo)細(xì)化為4個(gè)周目標(biāo)。每周完成多少零售门粪，哪一周去學(xué)習(xí)喊积，哪一周去參加活動(dòng)。
3.預(yù)設(shè)最可能出現(xiàn)的拖延原因:邀約不成被打擊了玄妈。一旦出現(xiàn)沮喪情緒乾吻，要能夠給自己心里暗示“沒(méi)關(guān)系，還有下一個(gè)”拟蜻。
4.記錄自己隨時(shí)閃現(xiàn)的想法和每日的工作總結(jié)
