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2017.11.30.(周四)#11 背+肱二
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2017.11.30.(周四)#11 背+肱二
1.慢跑10分鐘
2.拉伸
3.器械 桿下拉12*6(背部夾緊、手臂放松)+黃色推桿器械12*3
4.啞鈴 肩不動 手臂向心舉起(外旋)12*4 一邊4組
5.拉伸
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
人面猴
序言:七十年代末十兢,一起剝皮案震驚了整個濱河市颅筋,隨后出現(xiàn)的幾起案子寻定,更是在濱河造成了極大的恐慌暴匠,老刑警劉巖竭缝,帶你破解...
沈念sama
閱讀 218,036
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死咒
序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件房维,死亡現(xiàn)場離奇詭異,居然都是意外死亡抬纸,警方通過查閱死者的電腦和手機咙俩,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
沈念sama
閱讀 93,046
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救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
文/潘曉璐 我一進店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來松却,“玉大人,你說我怎么就攤上這事溅话∠停” “怎么了?”我有些...
開封第一講書人
閱讀 164,411
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道士緝兇錄:失蹤的賣姜人
文/不壞的土叔 我叫張陵飞几,是天一觀的道長砚哆。 經(jīng)常有香客問我,道長屑墨,這世上最難降的妖魔是什么躁锁? 我笑而不...
開封第一講書人
閱讀 58,622
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?港島之戀(遺憾婚禮)
正文 為了忘掉前任纷铣,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上战转,老公的妹妹穿的比我還像新娘搜立。我一直安慰自己,他們只是感情好槐秧,可當我...
茶點故事
閱讀 67,661
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惡毒庶女頂嫁案:這布局不是一般人想出來的
文/花漫 我一把揭開白布啄踊。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般刁标。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪颠通。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
開封第一講書人
閱讀 51,521
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城市分裂傳說
那天膀懈,我揣著相機與錄音顿锰,去河邊找鬼。 笑死启搂,一個胖子當著我的面吹牛硼控,可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播狐血,決...
沈念sama
閱讀 40,288
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雙鴛鴦連環(huán)套:你想象不到人心有多黑
文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼淀歇,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼!你這毒婦竟也來了匈织?” 一聲冷哼從身側(cè)響起浪默,我...
開封第一講書人
閱讀 39,200
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萬榮殺人案實錄
序言:老撾萬榮一對情侶失蹤,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎缀匕,沒想到半個月后纳决,有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體,經(jīng)...
沈念sama
閱讀 45,644
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?護林員之死
正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡乡小,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
茶點故事
閱讀 37,837
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?白月光啟示錄
正文 我和宋清朗相戀三年阔加,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片满钟。...
茶點故事
閱讀 39,953
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活死人
序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡胜榔,死狀恐怖,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出湃番,到底是詐尸還是另有隱情夭织,我是刑警寧澤,帶...
沈念sama
閱讀 35,673
評論 5
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?日本核電站爆炸內(nèi)幕
正文 年R本政府宣布吠撮,位于F島的核電站尊惰,受9級特大地震影響,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜弄屡,卻給世界環(huán)境...
茶點故事
閱讀 41,281
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男人毒藥:我在死后第九天來索命
文/蒙蒙 一题禀、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧膀捷,春花似錦迈嘹、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
開封第一講書人
閱讀 31,889
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一樁弒父案江锨,背后竟有這般陰謀
文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至糕篇,卻和暖如春啄育,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背拌消。 一陣腳步聲響...
開封第一講書人
閱讀 33,011
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情欲美人皮
我被黑心中介騙來泰國打工挑豌, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人墩崩。 一個月前我還...
沈念sama
閱讀 48,119
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贊 370
代替公主和親
正文 我出身青樓氓英,卻偏偏與公主長得像,于是被迫代替她去往敵國和親鹦筹。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子铝阐,可洞房花燭夜當晚...
茶點故事
閱讀 44,901
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名詞解釋:一徘键、握法與握距 正握:前臂內(nèi)旋的握法。 反握:前臂外旋的握法遍蟋。 正反握:一手正握吹害,一手反握的握法,多用于...
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LiLiLiH
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