2017.11.30.（周四）#11 背+肱二

1.慢跑10分鐘

2.拉伸

3.器械桿下拉12*6（背部夾緊、手臂放松）+黃色推桿器械12*3

4.啞鈴肩不動手臂向心舉起（外旋）12*4 一邊4組

5.拉伸

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