精彩片段

① 性格的改變是非常難的事，但是行為是有可能實(shí)現(xiàn)這種持久改變的玛界，人的行為通過(guò)后天的鍛煉、訓(xùn)練悼吱、強(qiáng)制慎框，是可以發(fā)生改變的。

② 很多我們感覺(jué)想到但是又做不到后添，或者想到怎么能做到的事笨枯，都是一堆事而不是一件事。

③ 如果人們認(rèn)為一件事很重要遇西，一件事對(duì)他自己特別重要馅精，他就會(huì)堅(jiān)持。

④ 如何想到又做到最核心的就一個(gè)字就是“做”粱檀，你只要開(kāi)始做洲敢，堅(jiān)持做，始終做茄蚯，你的行為一定會(huì)持久改變压彭。

我們經(jīng)常聽(tīng)到一句話就是說(shuō)：“只有想不到，沒(méi)有做不到渗常∽巢唬”那現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，往往是能想到皱碘，但你就是做不到询一。比如說(shuō)減肥，我已經(jīng)想了很久了，也知道減肥的真諦就在于管住嘴健蕊、邁開(kāi)腿缓醋，但我最后還是做不到；比如說(shuō)很多人都想要改變抽煙绊诲、晚睡晚起的習(xí)慣送粱，也都知道方法，但就是做不到掂之。

? 這是為什么抗俄？為什么我們能夠改變一天、兩天世舰，但是不能做到持久改變动雹？而這，就是這本書(shū)真正要解決的問(wèn)題跟压，就是我們?cè)趺茨軌蜃龅匠志玫馗淖儭?/p>

? 這本書(shū)的作者叫作肖恩·揚(yáng)胰蝠，他是行為科學(xué)領(lǐng)域的一個(gè)權(quán)威人士，是加州大學(xué)洛杉磯分校的醫(yī)學(xué)院的教授震蒋，同時(shí)也是加州大學(xué)洛杉磯分校數(shù)字行為中心和預(yù)測(cè)技術(shù)研究院的創(chuàng)始人茸塞。

? 想到但是做不到，或者說(shuō)我們想要去進(jìn)行改變查剖，但是沒(méi)有辦法持久地去改變钾虐，它是一個(gè)普遍的行為，而普遍的行為或者普遍的問(wèn)題背后笋庄，一定是存在規(guī)律的效扫，一定存在的這些規(guī)律就需要從科學(xué)的角度去進(jìn)行解決。所以直砂，這是一個(gè)嚴(yán)肅地用科學(xué)去解決問(wèn)題的方式菌仁，而不是簡(jiǎn)單地告訴你應(yīng)該怎么做，今天給你打打雞血静暂，讓你聽(tīng)起來(lái)覺(jué)得好像都對(duì)济丘，明天起床又全都忘掉了。

? 作者的一個(gè)核心的觀點(diǎn)籍嘹，是他認(rèn)為性格的改變是非常 難的事闪盔，但是行為是有可能實(shí)現(xiàn)這種持久改變的，人的行為通過(guò)后天的鍛煉辱士、訓(xùn)練、強(qiáng)制听绳，是可以發(fā)生改變的颂碘。即便是你的行為傾向始終保持這樣，但你的行為依然可以改變。這本書(shū)就是告訴你實(shí)現(xiàn)這個(gè)持久改變的兩個(gè)步驟：第一個(gè)步驟就是你要確認(rèn)你想要改變的行為是哪一類头岔，第二個(gè)就是要掌握改變行為的七種武器塔拳。你掌握這七種武器后再綜合應(yīng)用，針對(duì)你想要改變的行為是哪一類的判斷峡竣，就可以做到對(duì)于你想改變的行為實(shí)現(xiàn)持久的改變靠抑。

? ? 作者在開(kāi)篇講了一個(gè)故事，說(shuō)有一個(gè)叫喬什的朋友适掰，他是一個(gè)有多動(dòng)癥的人颂碧，非常容易分心，他發(fā)一個(gè)郵件要發(fā)一個(gè)小時(shí)类浪，因?yàn)闀r(shí)不時(shí)就被各種各樣的事打斷载城，想起來(lái)什么就去做，然后回來(lái)再寫(xiě)兩句郵件费就，然后又想起來(lái)什么事再去干诉瓦，最后再回來(lái)寫(xiě)郵件。喬什痛恨自己的這種行為力细，他就想改變自己這種特別容易分心睬澡、特別容易失去新鮮感的行為和狀況。

? ? ? 于是他就決定做勺子眠蚂，因?yàn)樗麜?huì)一點(diǎn)木匠活猴贰，每一天做一個(gè)勺子這件事對(duì)他來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單。所以他第一天就做了一把勺子河狐，做好了以后米绕，他又把做好的這個(gè)勺子拍了照片發(fā)布到Instagram上面，就有點(diǎn)像咱們國(guó)內(nèi)的這個(gè)微信朋友圈馋艺，就告訴所有人栅干，說(shuō)：“我現(xiàn)在決定每一天做一個(gè)勺子，然后這個(gè)勺子做好了以后我發(fā)照片到這個(gè)朋友圈捐祠，你們所有的人看到了碱鳞，希望你們點(diǎn)贊，希望你們鼓勵(lì)我踱蛀，希望你們監(jiān)督我窿给，我要把這件事堅(jiān)持下去÷示埽”

? ? ? 果不其然崩泡，過(guò)了一個(gè)月，他這個(gè)興奮感就沒(méi)了猬膨，覺(jué)得做勺子好麻煩角撞，做了也沒(méi)什么意思、沒(méi)什么用，他就開(kāi)始想偷懶谒所。但是他的那些關(guān)注者热康、粉絲不干了，他的粉絲天天就像追劇一樣催更劣领。每一天一到下午就開(kāi)始問(wèn)喬什姐军，你今天的勺子呢，你今天勺子打算用什么木頭做尖淘，你今天打算做一個(gè)什么樣的勺子……粉絲就半逼迫著他不停地去進(jìn)行堅(jiān)持奕锌，后來(lái)他從這個(gè)過(guò)程當(dāng)中受到了鼓舞，他真的堅(jiān)持下來(lái)每天做一個(gè)勺子德澈，做勺子這個(gè)行為就變成了一個(gè)習(xí)慣歇攻。

? ? ? 而由于做勺子給喬什擴(kuò)大了在朋友圈的影響力，大家就開(kāi)始來(lái)找他做別的東西梆造。他現(xiàn)在是做什么呢缴守？他做了一個(gè)生意，這個(gè)生意叫作“定制木工業(yè)務(wù)”镇辉，他現(xiàn)在靠這個(gè)東西在維持生計(jì)屡穗，靠這個(gè)東西還掙了不少錢。

? ? 所以作者用這個(gè)故事告訴我們忽肛，為什么像這么一個(gè)有多動(dòng)癥的村砂、極容易分心的一個(gè)人，他也依然可以通過(guò)這些微小的改變，能夠持續(xù)地做一件事，持久地改變了他的行為模式冗茸？經(jīng)過(guò)作者的研究就發(fā)現(xiàn)，在提到的七種武器當(dāng)中评腺，喬什用到了其中的五種，所以才有這樣的持久改變淑掌。

一蒿讥、識(shí)別自己的行為類型

運(yùn)用七種武器是我們剛才所講的兩個(gè)步驟中的步驟二，那步驟一是首先要識(shí)別我們想要改變的行為是屬于哪一類抛腕。那么一共有幾類行為呢芋绸？一共有三類，這三類行為分別叫作自動(dòng)行為担敌、沖動(dòng)行為和常見(jiàn)行為摔敛，它的區(qū)別在于人們對(duì)它有意識(shí)的控制力有多大。

01 自動(dòng)行為

? ? 比如說(shuō)我們講自動(dòng)行為柄错，自動(dòng)行為的定義是：人們出于無(wú)意識(shí)做的行為舷夺。就比如說(shuō)讓你寫(xiě)個(gè)字苦酱、讓你簽個(gè)名售貌，你會(huì)用右手把筆拿起來(lái)给猾，因?yàn)槟闶怯沂謱?xiě)字的，用右手拿筆這個(gè)動(dòng)作叫作自動(dòng)行為颂跨。你不會(huì)有意識(shí)地問(wèn)一下自己敢伸，說(shuō)我應(yīng)該用左手拿還是用右手拿，你的右手就已經(jīng)把這個(gè)筆拿起來(lái)了恒削，這個(gè)就叫作自動(dòng)行為池颈。

? ? 還有一些就是類似于生理反射的條件反射式的自動(dòng)行為。比如說(shuō)钓丰，有人突然拿個(gè)東西扔過(guò)來(lái)躯砰，你會(huì)下意識(shí)地躲一下，這種行為就叫作自動(dòng)行為携丁。自動(dòng)行為它是一種條件反射琢歇，或者是一種無(wú)意識(shí)的行為，它有可能是好的梦鉴，也有可能是不好的李茫。好的就是比如碰到危險(xiǎn)，你會(huì)下意識(shí)地躲開(kāi)肥橙；也有一些是中性的魄宏，比如說(shuō)你用左手或者右手——你的慣用手去拿東西；那還有一些是不好的存筏，比如說(shuō)只要有一個(gè)零食擺在你面前宠互，你一定會(huì)不自覺(jué)地把它吃光。

? ? 自動(dòng)行為本身是深深刻在大腦里面的椭坚，這種行為是非常難改變的予跌，因?yàn)槟銢](méi)有意識(shí)到自己在做這個(gè)事。所以你要改變自動(dòng)行為藕溅，你首先必須要把它變成一個(gè)有意識(shí)的行為匕得，就是你要自己意識(shí)到我在做這個(gè)事，你才有可能去改變它巾表。

02 沖動(dòng)行為

? ? 第二類就是沖動(dòng)行為汁掠。沖動(dòng)行為的定義是：人們?cè)诟惺艿絻?nèi)心強(qiáng)烈的驅(qū)使，或者憤怒的狀態(tài)下所做的事集币。

? ? 沖動(dòng)行為最典型的考阱，比如說(shuō)這個(gè)路怒癥，開(kāi)車時(shí)別人別了你一下鞠苟，你頓時(shí)就受不了了乞榨，想著一定要?jiǎng)e回去秽之、一定要超過(guò)他、一定要擠他吃既，這就是一種沖動(dòng)行為考榨。還有一些可能我們自己并沒(méi)有意識(shí)到，這是一種沖動(dòng)行為的沖動(dòng)行為鹦倚，比如說(shuō)刷短視頻河质，晚上要睡覺(jué)了，自己告訴自己說(shuō)該睡了震叙、該睡了掀鹅，一看十二點(diǎn)了，手上還在刷媒楼，過(guò)一會(huì)兒看怎么兩點(diǎn)了乐尊，再刷兩個(gè)就不看了，再一看四點(diǎn)了划址。這就是一種特別典型的沖動(dòng)行為扔嵌，可能你自己并沒(méi)有感覺(jué)到這種很有意識(shí)的、內(nèi)心強(qiáng)烈的驅(qū)動(dòng)或者是憤怒猴鲫，但實(shí)際上你是在某種非常強(qiáng)烈的驅(qū)動(dòng)下对人，去不停地做這樣的事。

? ? 還有比如說(shuō)像強(qiáng)迫癥,手機(jī)APP有更新的時(shí)候,它不是有一個(gè)小紅點(diǎn)嗎,或者有數(shù)字“1”“2”“3”“4”“5”拂共，我晚上睡覺(jué)之前一定要把它們?nèi)枷宋幌宋揖透杏X(jué)這天事沒(méi)干完，我就睡不著覺(jué)宜狐，所以這其實(shí)是一種沖動(dòng)行為势告。

? 沖動(dòng)行為和自動(dòng)行為的區(qū)別在于，自動(dòng)行為的無(wú)意識(shí)本質(zhì)抚恒，就讓你感覺(jué)不到你咱台，自己沒(méi)有辦法阻止你去做；而沖動(dòng)行為俭驮，其實(shí)你是可以阻止的回溺，比如說(shuō)你可以強(qiáng)迫自己不去刷短視頻。所以混萝，所有的這些讓你感覺(jué)到好像是習(xí)慣遗遵、無(wú)意識(shí)或者是不自覺(jué)就會(huì)做的事，當(dāng)你可以強(qiáng)制自己去改變的時(shí)候逸嘀，它更有可能是沖動(dòng)行為车要，而不是自動(dòng)行為。

03 常見(jiàn)行為

? ? 最后一類崭倘，也是這本書(shū)要教大家去改變的翼岁，最有可能發(fā)生的那一類类垫，叫作常見(jiàn)行為。

? ? 常見(jiàn)行為就是人反復(fù)去做的事琅坡，至少在做的時(shí)候悉患，人有一部分時(shí)間是有意識(shí)的。不管這個(gè)行為是好還是不好脑蠕，對(duì)還是不對(duì)购撼，是你有意識(shí)的時(shí)候去做的跪削，或者你在做這件事的時(shí)候有一部分是有意識(shí)的谴仙。比如說(shuō)，我要堅(jiān)持去健身房鍛煉碾盐，我甚至可能會(huì)做非常詳細(xì)的步驟晃跺，每天幾點(diǎn)干嗎，換衣服毫玖、換鞋掀虎，去健身房先做什么、再做什么付枫，但你還是沒(méi)有去做烹玉，或者堅(jiān)持了一段時(shí)間放棄了，這種行為是屬于常見(jiàn)行為阐滩。

? ? 常見(jiàn)行為和沖動(dòng)行為的來(lái)做對(duì)比的話二打，區(qū)別在于常見(jiàn)行為是人們更容易察覺(jué)自己在做的行為。就是常見(jiàn)行為如果出了問(wèn)題掂榔，當(dāng)你想要改變一種不好的常見(jiàn)行為继效，你又變不了的時(shí)候，你很多的時(shí)候不會(huì)覺(jué)得我只是一時(shí)沖動(dòng)装获，你很多時(shí)候會(huì)覺(jué)得自己缺乏改變的動(dòng)力瑞信，而不是我覺(jué)得不對(duì)我好像也改不了、不想改或者說(shuō)不自覺(jué)地就做了穴豫，那種更像是沖動(dòng)行為凡简。

? 所以從判斷方法來(lái)講，行為類型不是非黑即白的精肃。人的任何一種行為秤涩，它在一個(gè)人身上可能是自動(dòng)行為，在另外一個(gè)人身上有可能就是沖動(dòng)行為肋杖，在另外一個(gè)人身上也許就是常見(jiàn)行為溉仑，所以這個(gè)是因人而異的。

? ? 那對(duì)于自己來(lái)講状植，你怎么判斷呢浊竟？就是如果一件事你還沒(méi)有意識(shí)自己在做什么怨喘，你就開(kāi)始做了，那大概率就屬于自動(dòng)行為振定；而一件事你能意識(shí)到必怜，但是感覺(jué)無(wú)力去阻止，那么它可能屬于沖動(dòng)行為后频；那么如果有一件事你能意識(shí)到梳庆，但是我感覺(jué)沒(méi)有足夠的動(dòng)力去改，或者懶得去改卑惜，或者沒(méi)有足夠的動(dòng)力去做這事膏执，那么這種事更多的屬于常見(jiàn)行為。

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? ? 我們了解了這三類行為露久，大家在腦子里面先有這個(gè)概念更米。

? ? 我讀這本書(shū)的最大的一個(gè)收獲，是我突然意識(shí)到毫痕，很多我感覺(jué)想到但是又做不到征峦，或者想到怎么能做到的事，都是一堆事消请，它不是一件事栏笆。比如說(shuō)我說(shuō)我想減肥，減肥其實(shí)不是一件事臊泰，減肥是一堆事的結(jié)果蛉加；比如說(shuō)我想成為一個(gè)優(yōu)秀的管理者，它不是一件事因宇，它是一堆事最后的結(jié)果七婴。

大家明白這個(gè)意思嗎？就是這本書(shū)的應(yīng)用場(chǎng)景和要解決的問(wèn)題察滑，是解決一件事打厘，就是改變一個(gè)行為。所以如果大家聽(tīng)這本書(shū)贺辰，抱的目的是說(shuō)我要減肥户盯，那就不對(duì)了。因?yàn)闇p肥里面可能有一件事饲化，叫作我要邁開(kāi)腿莽鸭，我要去鍛煉，我要每天去跑步……這些是一個(gè)行為的改變吃靠，這是這本書(shū)的方法能夠教你去改變的東西硫眨，所以應(yīng)用場(chǎng)景先給大家設(shè)定好，它是改變某一個(gè)行為的巢块，而不是一個(gè)多行為最后綜合的結(jié)果礁阁，所以這也就是我們要一步一步給大家介紹的巧号。

二、掌握改變行為的七種武器

那首先綜述一下姥闭，這七種武器名字叫作SCIENCE丹鸿，然后這里面七個(gè)字母里面，每一個(gè)字母又代表了一個(gè)武器棚品，英文我就不念了靠欢。這個(gè)模型的七件事，分別來(lái)講就是階梯模型铜跑、社交磁力门怪、要事為先、極度容易疼进、行為在前薪缆、致命吸引和反復(fù)銘刻∩」悖可能有點(diǎn)模糊，我們一個(gè)一個(gè)來(lái)講疼电。

01 武器一：階梯模型

第一種武器叫作階梯模型嚼锄。階梯模型是什么意思呢？就是要整合步驟蔽豺、目標(biāo)與夢(mèng)想区丑，它講的一個(gè)非常簡(jiǎn)單的道理就是，飯要一口一口吃修陡，路要一步一步走沧侥。任何一個(gè)行為想要被改變，你一定要設(shè)定正確的步驟魄鸦、目標(biāo)與夢(mèng)想宴杀。

? 我們現(xiàn)在想一想，假設(shè)我問(wèn)大家有什么夢(mèng)想拾因，你可能說(shuō)：我想成為一個(gè)歌唱家旺罢，我想成為一個(gè)明星，我想身材跟這個(gè)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)一樣……這些夢(mèng)想都是十年绢记、二十年之后的事扁达，最短可能也是三五年之后的事，這是我們通常所說(shuō)的夢(mèng)想蠢熄。

? ? 那么我們所說(shuō)的目標(biāo)是什么呢跪解？大家都會(huì)覺(jué)得，目標(biāo)可以分為中期签孔、長(zhǎng)期叉讥、短期砾跃。那我現(xiàn)在問(wèn)，長(zhǎng)期目標(biāo)你覺(jué)得是一個(gè)什么樣的時(shí)間范圍节吮，一年以上吧抽高；中期目標(biāo) 你覺(jué)得是什么樣的范圍，大概率會(huì)說(shuō)六個(gè)月到一年透绩；短期目標(biāo)翘骂，半年或者是三個(gè)月，就已經(jīng)挺短了帚豪。

? ? 我們來(lái)看一看作者的定義碳竟。作者定義的夢(mèng)想叫作“要達(dá)到的狀態(tài)”，它比目標(biāo)大狸臣，要花三個(gè)月或以上的時(shí)間莹桅。而作者定義的目標(biāo)叫作“人們制定的過(guò)渡計(jì)劃”，分為一到三個(gè)月可以實(shí)現(xiàn)的長(zhǎng)期目標(biāo)烛亦，一周到一個(gè)月可以實(shí)現(xiàn)的短期目標(biāo)诈泼。最后，“步驟”的定義煤禽，是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)道路上“要逐一劃掉的小任務(wù)”铐达，通常不到一周完成。

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步驟檬果、目標(biāo)和夢(mèng)想的階梯模型

大家體會(huì)到區(qū)別了嗎瓮孙？就為什么我們覺(jué)得想到的事情做不到，甚至是第一步都很難邁出去选脊，就是因?yàn)樵谧髡呖磥?lái)杭抠，那些統(tǒng)統(tǒng)都太遙遠(yuǎn)、太復(fù)雜恳啥，哪怕在我們腦子里面一個(gè)小目標(biāo)偏灿、一個(gè)小步驟，在作者看來(lái)都已經(jīng)是遠(yuǎn)超過(guò)夢(mèng)想的范疇了角寸。

? ? 聽(tīng)我們用這個(gè)邏輯來(lái)看一看的話菩混，我們?cè)趺慈ザx比如說(shuō)我要開(kāi)始鍛煉，那么我應(yīng)該制定的步驟就是扁藕，在第一周之內(nèi)我要做什么沮峡？我要準(zhǔn)備好我的跑鞋，我要規(guī)劃好一個(gè)跑步的路線亿柑，我要想好我每天什么時(shí)候跑步邢疙，并且把這些時(shí)間安排好……這個(gè)叫作步驟，這些是一個(gè)一個(gè)在一周之內(nèi)就可以劃掉的，可以完成的疟游。

? ? ? 然后才是我禮拜一要出去跑多少呼畸，我禮拜三要出去跑多少，如果碰上下雨我怎么辦……這就是一個(gè)一個(gè)的目標(biāo)颁虐，這個(gè)目標(biāo)是在一周到一個(gè)月的短期目標(biāo)蛮原。長(zhǎng)期目標(biāo)一個(gè)月到三個(gè)月可以去完成的，然后三個(gè)月或者以上的時(shí)間另绩，我們能夠把前面的這些步驟和目標(biāo)一個(gè)一個(gè)堅(jiān)持下來(lái)儒陨，它是不是基本上就已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了你的夢(mèng)想？因?yàn)槟愕膲?mèng)想就是改變你不愛(ài)跑步的行為笋籽，如果你能夠做到三個(gè)月內(nèi)每一周都能跑三次步以上蹦漠，你是不是已經(jīng)改變了這個(gè)行為呢？

? ? 所以车海，如果我們覺(jué)得笛园，我們想到的事情又做不到，就把它盡可能縮小侍芝，找到這個(gè)步驟研铆，找到這個(gè)動(dòng)作，找到這個(gè)行為竭贩，然后把這個(gè)行為再拆解成為一個(gè)個(gè)你可以劃掉的小任務(wù)蚜印，我們就可以從容地走出第一步了。不要總想著這個(gè)目的留量，或者你最終要達(dá)到的那個(gè)狀態(tài)，而是專注于當(dāng)下哟冬，專注于這個(gè)行為本身的改變楼熄。

? ? 所以大家記住，第一個(gè)武器叫作階梯模型浩峡，階梯模型的核心就是把你想要達(dá)到的這個(gè)大的目的可岂，一步一步縮小到一個(gè)特定的行為，然后開(kāi)始改變這個(gè)行為翰灾。

02 武器二：社交磁力

第二個(gè)武器叫作社交磁力缕粹。社交磁力的概念就是，讓他人成為推動(dòng)自己改變的力量纸淮。

我們還記得喬什的故事平斩，對(duì)吧？他為什么做勺子咽块，因?yàn)樯鬃犹貏e簡(jiǎn)單绘面、特別容易，也就是我們剛剛講的階梯模型的道理。那他為什么在朋友圈里發(fā)這個(gè)圖揭璃，然后就能獲得大家的鼓勵(lì)晚凿，就能在大家的鼓勵(lì)、激勵(lì)與強(qiáng)制下瘦馍，能夠延續(xù)這樣的一個(gè)行為的改變歼秽？其實(shí)他就利用到了社交磁力這一個(gè)武器。

所謂的社交磁力怎么做呢情组？就是你要加入一個(gè)社群燥筷，利用社群的影響來(lái)驅(qū)動(dòng)自己改變行為。

具有社交磁力的社群要有共同的興趣和使命呻惕，要一起完成某一個(gè)任務(wù)荆责，要相互激勵(lì)、鼓勵(lì)做同一件事亚脆，或者說(shuō)要在一起的一個(gè)群體做院。比如說(shuō)喜歡跑步的，可能有慢跑濒持、長(zhǎng)跑群或馬拉松群键耕；比如說(shuō)，我是喜歡收集中國(guó)古錢幣柑营，那么我有很多錢幣群屈雄，每一個(gè)錢幣群可能研究一個(gè)話題或者研究某一類的錢幣，那么這種是具有社交磁力的官套。

一個(gè)成功的具有社交磁力的社群有幾個(gè)要素：

第一個(gè)要素就是信任要素酒奶。就是說(shuō)，一個(gè)成功的社群奶赔，大家彼此之間是要信任的惋嚎，因?yàn)槟阒挥谢A(chǔ)的信任，大家才會(huì)相互學(xué)習(xí)站刑，才會(huì)保持一個(gè)開(kāi)放的心態(tài)另伍。

第二個(gè)要素就是要融入。要融入的這種需求绞旅，就是參與這個(gè)社群的人摆尝、起碼大多數(shù)參與這個(gè)社群的人，一定要有融入這個(gè)社群的需求因悲，就是要有共同的愛(ài)好或者是共同的興趣堕汞。

第三個(gè)是自我價(jià)值的需求。就是說(shuō)我在這個(gè)社群里面囤捻，一定是要有價(jià)值的臼朗，我能夠貢獻(xiàn)價(jià)值邻寿，我能夠把我知道的東西告訴大家。人在做能夠讓自己感覺(jué)良好的事情的時(shí)候视哑，就會(huì)更堅(jiān)持绣否，這就是人趨利避害的本性。我做一件事情挡毅，如果自己感覺(jué)好蒜撮，我就會(huì)傾向于多做；我做一件事情跪呈，如果自己感覺(jué)不好段磨，我就會(huì)傾向于不做。

第四個(gè)要素就是有社交磁力的需求耗绿。就是參與的人苹支，大多數(shù)都是希望能夠在這個(gè)里面跟大家建立起更強(qiáng)的關(guān)聯(lián)，能夠相互鼓勵(lì)误阻。而不是有一個(gè)群债蜜，然后拉一堆朋友進(jìn)來(lái)，說(shuō)“明天我要跑步究反，你們監(jiān)督我寻定，你們每天都監(jiān)督我，”可能過(guò)一段時(shí)間精耐，大家會(huì)覺(jué)得這件事也很無(wú)聊狼速，我為什么要監(jiān)督你，這種社交磁力就遠(yuǎn)不如有一群都喜歡跑步的卦停，或者都希望自己能夠養(yǎng)成跑步習(xí)慣的人組成的這個(gè)社群更有社交磁力向胡。

第五個(gè)要素就是獲得激勵(lì)的需求。就是在這個(gè)群體里頭惊完，人是應(yīng)當(dāng)能夠獲得某種激勵(lì)捷枯，不管是有形的還是無(wú)形的。比如說(shuō)你做了一個(gè)勺子专执，大家會(huì)稱贊你；你今天跑步郁油，大家會(huì)覺(jué)得你堅(jiān)持了本股，今天下雨你還跑步，你太厲害了桐腌。人在受到這種良好的反饋的時(shí)候拄显，他就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持這么做。

第六個(gè)要素就是賦權(quán)需求案站，就是賦予權(quán)力躬审。人們需要感覺(jué)到自己能夠控制生活，才會(huì)覺(jué)得自己被賦予了權(quán)力，也就是說(shuō)你在這個(gè)社群打造的過(guò)程當(dāng)中承边，你要能夠感覺(jué)到是被賦予了一定的權(quán)力遭殉，能夠展示出來(lái)說(shuō)我今天跑步了，我能夠評(píng)論說(shuō)你今天沒(méi)有跑步博助，你怎么搞的险污，你是不是偷懶了？就是你有這種權(quán)力富岳，去對(duì)自己和對(duì)他人發(fā)出跟你要改變的這件事相關(guān)的一些討論蛔糯、一些意見(jiàn)。你有了這種權(quán)力的感受的時(shí)候窖式，你會(huì)更容易建立起一個(gè)比較強(qiáng)社交磁力的社群蚁飒。

所以，加入一個(gè)成功的社群并沒(méi)有那么容易萝喘。也不是說(shuō)淮逻，我們想要做一個(gè)行為上的改變，然后我加入到一個(gè)相應(yīng)的群里頭我就能有這樣的改變蜒灰，我們得有這六大要素弦蹂。

你要加入或者是建立一個(gè)成功的社群，作者還提到有一個(gè)比較關(guān)鍵的要素强窖，就是你要有同伴榜樣凸椿，或者叫作意見(jiàn)領(lǐng)袖，就是能夠帶領(lǐng)這個(gè)社群往前走的這些人翅溺。

那么同伴榜樣從哪來(lái)呢脑漫？一般有四種：

第一種就是專家。比如說(shuō)你建一個(gè)跑步群咙崎，你把一個(gè)慢跑的教授优幸、專家加進(jìn)來(lái)了，那他肯定是一個(gè)意見(jiàn)領(lǐng)袖褪猛；再比如我在的一些研究錢幣學(xué)的群里頭网杆，如果你是專門研究某個(gè)課題的人并且寫(xiě)了一些書(shū)籍，或者你是擁有實(shí)物最多的人伊滋，那么如果你在這個(gè)群里頭碳却，大家就會(huì)覺(jué)得這個(gè)群厲害，愿意加入這個(gè)群笑旺。

第二就是名人昼浦。大家看一看抖音、快手筒主，誰(shuí)的粉絲多关噪，那你就知道了鸟蟹，如果有一個(gè)名人在這兒的話，這個(gè)社群相對(duì)來(lái)講是比較容易建立起來(lái)的使兔。

第三個(gè)是傳播者建钥。所謂的傳播者，就是他既不是名人也不是專家火诸，但是他對(duì)這事特別熱衷锦针，他愿意跟所有的人去說(shuō)這件事，那么這個(gè)也是非常好的一種同伴榜樣置蜀。

最后一種同伴榜樣就是本土榜樣奈搜。所謂的本土榜樣就是身邊的榜樣，你就看看身邊的人盯荤，有沒(méi)有人始終堅(jiān)持長(zhǎng)跑的馋吗，有沒(méi)有人過(guò)著非常自律的生活，有沒(méi)有人改掉了非常不好的習(xí)慣秋秤，你向他去學(xué)習(xí)宏粤、請(qǐng)教，你把他納入到你想要打造的這個(gè)社群當(dāng)中灼卢，這都是可以讓你的社群擁有更高的社交磁力的一種做法绍哎。

所以第二種武器就是社交磁力，讓他人成為推動(dòng)自己改變的一個(gè)力量鞋真。

03 武器三：要事為先

接下來(lái)我們看第三個(gè)武器崇堰，叫作要事為先。要事為先的概念就是涩咖，找到對(duì)自己最重要的那件事海诲。

如果人們認(rèn)為一件事很重要，一件事對(duì)他自己特別重要檩互，他就會(huì)堅(jiān)持特幔。比如說(shuō)，為什么我們寒窗苦讀那么多年去參加考試闸昨，因?yàn)槲覀儚男【陀幸环N意識(shí)——上大學(xué)這事很重要蚯斯，接受教育這事很重要。比如說(shuō)戒煙饵较，理論上來(lái)講溉跃，你用階梯模型和社群完全可以做到戒煙，你只要想好戒煙的步驟告抄，然后再加上有人監(jiān)督，每一個(gè)人都可以戒煙嵌牺。你為什么戒不掉呢打洼？歸根結(jié)底是自己并沒(méi)有打心底里認(rèn)識(shí)到或者認(rèn)可這件事是最重要的龄糊。所以，最后人做某件事的動(dòng)力募疮，取決于人認(rèn)為這件事重要還是不重要炫惩。

作者提到對(duì)人最重要的三件事：

第一是錢。沒(méi)人否認(rèn)吧？雖然錢不是萬(wàn)能的，但沒(méi)有錢萬(wàn)萬(wàn)不能斩披。

作者也講了一個(gè)比較生動(dòng)的案例徒爹，就是墨西哥在1994年應(yīng)對(duì)金融危機(jī)，它采取的一個(gè)措施就是發(fā)錢诫硕。但是它發(fā)錢是有條件的，第一個(gè)條件就是所有領(lǐng)了政府救濟(jì)金的人，必須到公立醫(yī)院去看病粘咖，不能到私立醫(yī)院去看病，也就是說(shuō)你不能把這個(gè)錢花在基礎(chǔ)醫(yī)療以外的事上侈百。第二瓮下，這個(gè)錢是只給女性不給男性，就你們家只給老婆不給老公钝域，只能老婆去領(lǐng)不能老公去領(lǐng)讽坏，而且只能老婆去決定這個(gè)錢怎么花。這個(gè)原因也比較簡(jiǎn)單例证，就是它認(rèn)為女性更愿意把錢花在照顧家里路呜，比如說(shuō)買食物，給小孩更好的生存和教育環(huán)境等事上战虏，而男性保不齊可能就抽煙拣宰、喝酒、燙頭去了烦感。

那么經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的測(cè)試之后巡社，墨西哥發(fā)現(xiàn)這些措施確實(shí)很管用，整個(gè)民眾的生活水平由于有了這個(gè)資金的支持手趣，確實(shí)獲得了提高晌该，而且并沒(méi)有大規(guī)模發(fā)生大家害怕的錢被濫用的事，有一定的小規(guī)模的绿渣。但這個(gè)依舊會(huì)被認(rèn)為是一種成功朝群，所以他們?cè)诟蟮姆秶⑾蚋鼜V泛的人群采取了同樣的措施中符，就是讓大家意識(shí)到錢很重要姜胖，當(dāng)你有了錢，你就會(huì)去買食物淀散，你就會(huì)去提高家里人的生活水平右莱，你就會(huì)去提高兒童的教育水平蚜锨。

與此對(duì)比的，我們來(lái)看一看美國(guó)慢蜓。美國(guó)為了應(yīng)對(duì)疫情亚再，去年開(kāi)始無(wú)條件發(fā)錢，只要受到疫情影響的晨抡，只要失業(yè)了氛悬，就給你發(fā)救濟(jì)金，而且這個(gè)數(shù)目還不少耘柱。導(dǎo)致的結(jié)果就是如捅，很多人拿了這救濟(jì)金不上班了，因?yàn)檫@些人覺(jué)得上班一個(gè)月還掙不了這么多錢呢帆谍，那我為什么還要上班呢伪朽，我干脆拒絕就業(yè)，我就等著你給我發(fā)錢汛蝙，所以并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的那么好的效果烈涮。

我們看到，同樣是錢窖剑，但是人會(huì)在有重要性排序和沒(méi)有重要性排序的時(shí)候坚洽，做出不同的選擇。反過(guò)來(lái)西土，對(duì)于我們現(xiàn)在要講的這件事讶舰，當(dāng)你要改變一個(gè)你的行為的時(shí)候，那你能不能把這件事的重要性需了，和你對(duì)于你自己而言什么事是最重要的跳昼，把它連接起來(lái)？如果可以的話肋乍，你會(huì)有更高的動(dòng)力去做這件事鹅颊。

第二件對(duì)人最重要的事，就是社會(huì)關(guān)系墓造。

我們經(jīng)常會(huì)講一個(gè)詞堪伍，叫“社會(huì)性死亡”，也就是“社死”觅闽。為啥大家覺(jué)得社死是一個(gè)特可怕的事帝雇？就是因?yàn)槟愕纳鐣?huì)關(guān)系亂了，或者社會(huì)關(guān)系沒(méi)了蛉拙，這個(gè)是非常害怕的事尸闸，因?yàn)樾睦韺W(xué)告訴大家，牢固的社會(huì)關(guān)系對(duì)于實(shí)現(xiàn)幸福來(lái)講是非常重要的因素。

這個(gè)是有科學(xué)實(shí)驗(yàn)作為佐證的室叉。這個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn)就是把一群人扔到核磁共振里面睹栖，然后人躺在里面是不能動(dòng)的，什么都看不見(jiàn)茧痕，只能看見(jiàn)頭頂上這一塊白。做一次核磁共振可能要幾十分鐘的時(shí)間恼除，就是很無(wú)聊的一個(gè)狀態(tài)踪旷。那么他們做的測(cè)試是什么呢？就是用這個(gè)核磁共振去掃描人腦的變化豁辉。

在把人送進(jìn)去之前令野，會(huì)對(duì)他做不同的情景設(shè)置——有的人是讓他握一些比較溫暖的東西，身體感覺(jué)比較溫暖之后把他送進(jìn)去徽级；有的人就冷冰冰地躺在那個(gè)床上气破，把他送進(jìn)去。最后會(huì)發(fā)現(xiàn)餐抢，這個(gè)人在收到暖心的反饋现使，善意的笑容的時(shí)候，他的大腦反應(yīng)和身體是處于比較溫暖舒適的狀態(tài)的旷痕，大腦反應(yīng)是一樣的碳锈。所以我們說(shuō)，你說(shuō)一些暖心的話欺抗，做一些溫暖人的行動(dòng)售碳，這個(gè)和人生理上感受到溫度比較高、比較舒適绞呈、比較安全是完全相同的贸人。

另外一個(gè)測(cè)試就是排斥性，就讓你眼睛上套一個(gè)可以看視頻的儀器佃声，你可以看到一個(gè)視頻艺智，在這個(gè)視頻里，兩個(gè)假人在玩球秉溉，你在跟他們一塊兒玩力惯，玩得很開(kāi)心，突然玩到一半召嘶，這兩個(gè)人再也不理你了父晶，他倆開(kāi)始玩球，這球也不扔給你了弄跌，他們也不看你甲喝，他們就自己玩自己的，好像你不存在一樣铛只。而你在看這個(gè)視頻的時(shí)候埠胖，核磁共振會(huì)掃描你的腦袋糠溜，看你腦袋里面是怎么動(dòng)的≈背罚科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)大腦成像非竿，成出來(lái)的這個(gè)像跟疼痛的時(shí)候的感覺(jué)是一樣的，所以這種排斥和孤獨(dú)感給人帶來(lái)的心痛的感受是真的谋竖，你的腦子的反應(yīng)就跟疼痛是一樣的红柱。這說(shuō)明了一個(gè)什么問(wèn)題呢？就是社會(huì)關(guān)系對(duì)于我們來(lái)講蓖乘，是非常重要的一件事锤悄。

第三件，也是最重要的一件事是健康嘉抒。

如果你覺(jué)得你通過(guò)某種行為零聚，可以真的改善你的健康，那么你一定會(huì)去做些侍，所以才會(huì)有那么多的保健品隶症、營(yíng)養(yǎng)品，所以才有那么多瞬間改變娩梨。

當(dāng)一個(gè)人抽煙沿腰，怎么都戒不了的時(shí)候，如果真的生了一場(chǎng)病狈定，或者他的一個(gè)煙友生了一場(chǎng)比較嚴(yán)重的病颂龙，這有可能會(huì)給他帶來(lái)一個(gè)非常劇烈的沖擊，讓他瞬間就改變纽什，就是一顆煙不抽措嵌。我們也看到很多人，至少有一些我的朋友抽煙芦缰，抽得很厲害企巢，一有小孩就一根煙都不抽了。為什么让蕾？因?yàn)槌闊煂?duì)小孩不好浪规。歸根結(jié)底它說(shuō)明健康這件事對(duì)人是非常重要的，那區(qū)別只在于你有沒(méi)有意識(shí)到探孝，你有沒(méi)有認(rèn)知到笋婿，你有沒(méi)有覺(jué)察到它在損害你的健康。

所以作者講了這么多顿颅，最后的結(jié)論要事為先缸濒，就是如果你要改變的這種行為，能夠和對(duì)于你來(lái)講或者對(duì)于人來(lái)講最重要的這些事有直接關(guān)聯(lián)，那么你就容易找到動(dòng)力去做庇配。

可能有人會(huì)問(wèn)斩跌，我怎么樣把把一件事變得更重要呢？就是這件事本身可能不重要捞慌，或者是跟我覺(jué)得重要的這些事沒(méi)直接連接耀鸦，我怎么把它變得更重要呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題啸澡，其實(shí)有兩個(gè)維度要去考慮揭糕。

第一個(gè)維度就是你要不要改變它，如果它本身不重要的話锻霎，你為什么要改變它？當(dāng)你需要改變它的時(shí)候揪漩，從邏輯上它一定是有一個(gè)重要性在那兒的旋恼，當(dāng)然這個(gè)重要性未必是在你身上。

書(shū)中講了一個(gè)例子奄容，說(shuō)有一個(gè)叫作蘇珊娜的女性冰更，她的兒子服用一些上癮的藥物，就跟吸毒一樣昂勒，到最后很年輕就去世了蜀细。她在整理她兒子的日記的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，她的兒子在日記里面就寫(xiě)到戈盈，說(shuō)：“我這一生可能也就這樣了奠衔，但是我想告訴更多的人，這一生不要這樣度過(guò)塘娶。我也想有一個(gè)家庭归斤，但是我把所有的愛(ài)都用來(lái)愛(ài)毒品了，我沒(méi)有辦法去愛(ài)別人刁岸；我也想在未來(lái)有小孩脏里，但是我把所有的錢都拿去買毒品了，所以我沒(méi)有錢能夠保證他過(guò)更好的生活虹曙。我最后什么都沒(méi)有迫横，但是這樣是不好的≡吞迹”

蘇珊娜看到她兒子這個(gè)日記之后矾踱，她就把防止青少年濫用藥物這件事，變成了她一生的奮斗目標(biāo)击敌，她不停地通過(guò)各種各樣的社會(huì)活動(dòng)介返，去呼吁立法，去改變這種情況。

那她為什么要去做這樣的事圣蝎，為什么要做這樣的改變刃宵，為什么要改變她以前可能相對(duì)比較平穩(wěn)的這種生活的狀態(tài)？就是因?yàn)樗X(jué)得這件事很重要徘公，她把發(fā)生在自己兒子身上的這個(gè)事和更多的人不要重蹈覆轍這兩件事的重要性連在一起牲证，就導(dǎo)致了她持久地改變她的行為，持久地去做一件事关面。

所以對(duì)于所有的各位而言坦袍，如果有一件事、有一個(gè)行為是你想要去改變的等太，是你想要去持久堅(jiān)持的捂齐，它一定有一個(gè)重要性的原因在背后，找到那個(gè)重要性缩抡，這就是第三個(gè)要事為先的武器奠宜。

04 武器四：極度容易

那第四個(gè)武器叫作極度容易，極度容易就是越簡(jiǎn)單你就越能堅(jiān)持到底瞻想。

我們?cè)倩氐絾淌驳淖錾鬃拥哪莻€(gè)案例压真，做勺子對(duì)于我們來(lái)講可能是一件比較難的事，但對(duì)于木工來(lái)講可能是最簡(jiǎn)單的一件事蘑险，一天做一個(gè)勺子花不了多長(zhǎng)時(shí)間滴肿，他就能夠堅(jiān)持下去。

為什么人們能夠堅(jiān)持去做容易的事佃迄？因?yàn)樵谧雒恳患碌臅r(shí)候泼差，大家腦子里面總是有若干的力量在角逐，就是你應(yīng)該做這個(gè)和屎，你應(yīng)該做那個(gè)拴驮，好多你想做的事或者好多你應(yīng)該做的事擺在你面前，讓你去選擇柴信，這時(shí)候大腦會(huì)告訴你套啤，你就做最容易的那件事。

所以大家想一想随常，當(dāng)你面對(duì)一堆工作上的事的時(shí)候潜沦，或者是一堆作業(yè)要寫(xiě)的時(shí)候，你會(huì)不自覺(jué)地去做最容易的那個(gè)事绪氛，這個(gè)報(bào)告我明天再寫(xiě)唆鸡，我先看看郵件；這個(gè)題明天找人問(wèn)一問(wèn)枣察，我先把這個(gè)做了争占。這是我們大腦的一個(gè)自然反應(yīng)燃逻，人就會(huì)傾向于去做容易的事，而越難臂痕、越不容易堅(jiān)持的事伯襟，人越容易放棄。

那問(wèn)題就在于握童，我怎么樣能夠讓事情變得容易姆怪。同一件事情我要做，那要怎么樣讓它變得容易呢澡绩？它有三個(gè)科學(xué)領(lǐng)域的發(fā)現(xiàn)稽揭，能夠給我們一些啟示。

第一個(gè)就是控制環(huán)境肥卡。比如說(shuō)現(xiàn)在很多的城市溪掀，像北京、上海室內(nèi)禁煙步鉴，所有的酒店膨桥、辦公場(chǎng)所全部禁煙，這就是環(huán)境的改變唠叛。對(duì)于一個(gè)在辦公室上班的，或者是出差住酒店的人來(lái)講沮稚，要抽煙就要出去艺沼，它是讓吸煙這件事變得更難，那同樣的就讓不吸煙這件事變得容易蕴掏，你躺那什么都不做你就不吸煙了障般，所以這是第一個(gè)，叫作控制環(huán)境盛杰。

第二個(gè)叫作限制選擇范圍挽荡。人在面對(duì)更多選擇的時(shí)候，不是選擇越多越好即供，而是到了一定程度之后定拟，他會(huì)覺(jué)得太難選了。

書(shū)中給了一個(gè)例子挺有意思的逗嫡，就有一個(gè)超市賣果醬青自，一開(kāi)始的時(shí)候有6種果醬，發(fā)現(xiàn)賣得挺好驱证，然后超市老板就說(shuō)：“只賣6種太差勁了延窜，既然賣得這么好，我們應(yīng)該多幾種選擇抹锄∧嫒穑”最后把這個(gè)果醬變成了24種選擇荠藤，24種不同的口味給大家。但后來(lái)發(fā)現(xiàn)获高，這個(gè)果醬整體銷量在下降哈肖，他們就納悶了，于是就去做消費(fèi)者調(diào)研谋减，消費(fèi)者說(shuō)：“你原來(lái)6種牡彻，我隨便挑一種就完了，你現(xiàn)在24種出爹，我不知道該選哪一個(gè)庄吼，所以就算了，我就干脆什么都不選了严就∽苎埃”這是一種天性，就是人在面臨太多選擇的時(shí)候梢为，反而會(huì)特別不容易做出選擇渐行。

那第三個(gè)讓事變得容易的方法叫作創(chuàng)建線路圖。創(chuàng)建線路圖就是铸董，你去做一件事祟印，做這件事可能有多種方法，于是你就陷入我們剛才加講的選擇的困境粟害≡桃洌或者是說(shuō)我知道有兩種做法，但是這兩種做法我不知道哪個(gè)更難悲幅、哪個(gè)更容易套鹅，所以我又陷入了選擇困難癥。那這個(gè)時(shí)候最好的方法就是給你一個(gè)清晰的路徑汰具，你第一步做什么卓鹿，第二步做什么，第三步做什么……這件事就會(huì)變得容易留荔。

比如說(shuō)想從A點(diǎn)更容易導(dǎo)航到B點(diǎn)吟孙，我們有一個(gè)導(dǎo)航，它會(huì)給你三個(gè)選項(xiàng)聚蝶，什么時(shí)間最短拔疚、路程最短、用錢最少既荚，你在這三個(gè)里面選一個(gè)稚失，選了一個(gè)之后你就照著它說(shuō)的去做就行了，這件事是不是就變得特別簡(jiǎn)單呢恰聘。

所以讓事情變得容易的方式有三種句各，第一種叫控制環(huán)境吸占，第二種叫限制選擇范圍，第三種就是給一個(gè)線路圖凿宾。

那么我們?yōu)槭裁礋o(wú)法讓想做的事情更容易呢矾屯？作者也給出了兩個(gè)可能的原因供大家參考。

第一個(gè)原因就是知識(shí)的詛咒初厚。什么叫知識(shí)的詛咒件蚕？我們經(jīng)常見(jiàn)綜藝節(jié)目上面有一個(gè)看口型的游戲，就是大家站成一排产禾，你對(duì)著我的背排作，我對(duì)著前面，然后我看到一個(gè)字亚情，我就轉(zhuǎn)過(guò)頭來(lái)給你喊妄痪，但你聽(tīng)不到我的聲音，你只能看到我的嘴型楞件。就這樣一個(gè)一個(gè)傳衫生，傳到最后一個(gè)人，最后一個(gè)人再告訴第一個(gè)人說(shuō)他看到的是什么字土浸。到最后一定是傳變樣了罪针，最后一個(gè)人猜出來(lái)的和第一個(gè)人想表達(dá)的完全不一樣，這就是知識(shí)的詛咒黄伊。

所以站故，我們每一個(gè)人在給自己制定行為改變的步驟的時(shí)候，或者是說(shuō)想要去改變某一件事毅舆，讓這件事變得極度容易的時(shí)候，你都要意識(shí)到這件事可能真的沒(méi)有那么容易愈腾，起碼沒(méi)有你想的那么容易憋活。

第二個(gè)誤區(qū)就是過(guò)分自信。人總是對(duì)自己或者他人將來(lái)怎么行事做出過(guò)分樂(lè)觀的預(yù)測(cè)虱黄。這個(gè)也會(huì)讓我們誤以為這個(gè)事情已經(jīng)變得比較容易悦即，或者誤以為我們?cè)谝粋€(gè)比較容易的一個(gè)環(huán)境當(dāng)中去做改變。其實(shí)不是橱乱，這個(gè)會(huì)無(wú)形加大我們改變的難度辜梳，就使得我們堅(jiān)持做這件事變得更難，因?yàn)槭菬o(wú)形當(dāng)中加到的泳叠，我們之前沒(méi)有預(yù)料到作瞄，所以在碰到這種難度的時(shí)候有可能就放棄了，就使得我們沒(méi)有辦法去持續(xù)改變危纫。

所以極度容易這個(gè)武器宗挥，就是告訴我們一定要想辦法讓一件事變得容易乌庶。那怎么樣去避開(kāi)剛才說(shuō)得知識(shí)的詛咒也好，或者過(guò)分自信也好契耿，那就是我們?cè)诳刂骗h(huán)境瞒大、限制選擇范圍、創(chuàng)建線路圖這三個(gè)能讓事情變得容易的過(guò)程當(dāng)中搪桂，注意以下幾點(diǎn)：第一透敌，不要假設(shè)別人和自己具有同樣的知識(shí)水平；第二踢械，讓事情變得簡(jiǎn)單的這些工具你要掌握酗电。

05 武器五：行為在前

接下來(lái)第五種武器，叫行為在前裸燎。行為在前的意思是說(shuō)你的行為變了顾瞻，意識(shí)也就隨之而變，這是一個(gè)雞生蛋德绿、蛋生雞的事荷荤。

很多人會(huì)覺(jué)得我要先想到，我才會(huì)去做移稳；但有的人會(huì)覺(jué)得你先別想蕴纳，你先做，等你做熟練了你自然就變成習(xí)慣了个粱，你自然就知道怎么做了古毛。有一個(gè)故事，一個(gè)哥們都许，他老婆做了對(duì)不起他的事稻薇，于是他和他老婆離婚了。離婚了以后胶征，這哥們又放不下塞椎，就特別沮喪，但又覺(jué)得被背叛了睛低，又憤怒案狠。然后有一天他就決定要做一些改變，他的改變很簡(jiǎn)單钱雷，他就把他的郵箱的密碼改成了“原諒她”骂铁，每一次登錄郵箱的時(shí)候輸密碼，都會(huì)輸入“原諒她”罩抗，每天要輸好幾次拉庵，堅(jiān)持了一個(gè)月之后，他發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)好了很多套蒂。就這種每天暗示自己原諒她名段、原諒她阱扬、原諒她，到最后就真的原諒她了伸辟。那接下來(lái)他要戒煙麻惶，然后他就把密碼改成了“戒煙”，每天告訴自己好幾遍戒煙信夫、戒煙窃蹋、戒煙，真的沒(méi)有再抽過(guò)煙静稻。

這個(gè)聽(tīng)起來(lái)好像有點(diǎn)神警没，但是其實(shí)大家可以試一試，就是如果你有一件事是特別想去改變的振湾，你就把你最常用的密碼改成這個(gè)杀迹，你看看會(huì)不會(huì)改變，比如說(shuō)跑步押搪、跑步树酪、跑步，減肥大州、減肥续语、減肥。人每天如果不停地這樣給自己暗示厦画，這樣給自己提醒疮茄，那你的潛意識(shí)就會(huì)把這件事，變成對(duì)你來(lái)說(shuō)是非常重要的一件事根暑，你就會(huì)有動(dòng)力驅(qū)使自己去做這樣的事力试。

前人的智慧總是教導(dǎo)我們，行為的改變始于意識(shí)排嫌，但是剛才講的這個(gè)案例其實(shí)顛覆了這樣的一個(gè)觀念畸裳。那它有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)呢？它是有科學(xué)依據(jù)的躏率，這個(gè)科學(xué)依據(jù)叫作“神經(jīng)記憶”。神經(jīng)記憶是一種心理技巧民鼓，它通過(guò)讓人們回顧過(guò)去的行為來(lái)重置大腦薇芝，就是神經(jīng)記憶可以讓人們?nèi)セ仡櫹氲阶约阂郧暗男袨椋吹阶约旱母淖兎峒危缓笕?jiān)持做之前沒(méi)有辦法做到的事夯到，你先去做這件事（行為在前），行為改變了你的意識(shí)會(huì)跟著改變饮亏，然后再去強(qiáng)化這種行為的改變耍贾。

圖片

前人智慧VS神經(jīng)記憶

有四種制造行為在前的方法：

第一就是行為本身阅爽，就是你要去做。書(shū)里講了一個(gè)例子荐开，美國(guó)很早以前的前總統(tǒng)富蘭克林付翁，當(dāng)時(shí)在競(jìng)選議員，他被選中當(dāng)選議員之后晃听，就發(fā)現(xiàn)有一個(gè)反對(duì)派百侧，無(wú)論你說(shuō)什么他都反對(duì)，就很難相處能扒。富蘭克林就想緩和跟這個(gè)人的關(guān)系佣渴，他就了解到這個(gè)人很喜歡收藏書(shū)籍，其中有一些書(shū)籍是非常珍貴的初斑，他就去問(wèn)人家借那些非常珍貴的書(shū)辛润。這個(gè)哥們就覺(jué)得，雖然咱政界觀點(diǎn)不同见秤，但是你向我借這本書(shū)砂竖，我覺(jué)得還是很受用的，說(shuō)明你認(rèn)可這個(gè)書(shū)的價(jià)值秦叛，你也意識(shí)到我有這個(gè)書(shū)晦溪，于是就開(kāi)始借書(shū)給富蘭克林。就這樣看完了還挣跋，還了又借三圆、又還，然后兩人還討論避咆，最后的結(jié)果就是這個(gè)人越來(lái)越覺(jué)得富蘭克林不是敵人舟肉，更像是一個(gè)朋友，因?yàn)橛泻芏嘞嗤挠^點(diǎn)查库、愛(ài)好路媚，最后就化敵為友了。這是一個(gè)典型的用行為去改變?nèi)藗儗?duì)事情的認(rèn)知的案例樊销。你先做整慎，你先讓他做，或者你先自己做围苫，然后他會(huì)慢慢地改變他的意識(shí)裤园。

第二個(gè)方法叫作身體動(dòng)作。這個(gè)在樊登老師講的另外一本書(shū)《高能量姿勢(shì)》里面有無(wú)數(shù)多的案例剂府，你通過(guò)動(dòng)作的改變就能夠給自己心理暗示拧揽，就能夠改變自己的能量水平，就能夠改變你的行為。

第三個(gè)叫生理和情緒淤袜。生理和情緒層面的神經(jīng)記憶痒谴，會(huì)影響人的認(rèn)知。有一個(gè)實(shí)驗(yàn)铡羡，這個(gè)實(shí)驗(yàn)就是給一群小伙子去看姑娘的照片积蔚，然后讓他們聽(tīng)到自己的心跳聲加快或者是放緩，但其實(shí)沒(méi)有蓖墅，這都是假的库倘，就是讓他們以為他們聽(tīng)到自己心跳加速了或者心跳放緩了。結(jié)果第二天再問(wèn)他們论矾，你覺(jué)得哪個(gè)姑娘漂亮教翩，他潛意識(shí)就會(huì)覺(jué)得他聽(tīng)到心跳加速或是放緩的時(shí)候，他看到的那個(gè)照片是他認(rèn)為更漂亮贪壳、更親近的饱亿。所以這是什么意思呢？就是你的生理和情緒會(huì)改變你的認(rèn)知闰靴，所以要制造這樣的生理的感覺(jué)彪笼，要制造這樣的情緒，能夠去改變?nèi)藗兊恼J(rèn)知蚂且。

最后一個(gè)方法叫言語(yǔ)配猫。言語(yǔ)的神經(jīng)記憶是可以影響到人們的看法和行為方式的。書(shū)中也給了一個(gè)例子杏死，美國(guó)有很多選民不愿意去投票泵肄，他們的心態(tài)就是選誰(shuí)跟他沒(méi)關(guān)系。這個(gè)時(shí)候科學(xué)家就做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)淑翼，就是用兩個(gè)不同的問(wèn)句去問(wèn)不愿投票的選民腐巢，一個(gè)問(wèn)句是“你打算投票給誰(shuí)”，另外一個(gè)問(wèn)句是“作為一個(gè)選民玄括，你打算投票給誰(shuí)”冯丙。發(fā)現(xiàn)后者，被問(wèn)到你作為一個(gè)選民愿意投票給誰(shuí)這個(gè)問(wèn)題的人遭京，他的投票率大幅增高胃惜。為什么呢？因?yàn)樗幸粋€(gè)提醒哪雕，有一個(gè)認(rèn)知的提醒船殉，通過(guò)“你是一個(gè)選民，你要選給誰(shuí)”這個(gè)言語(yǔ)的提醒热监，這個(gè)時(shí)候你很難第一時(shí)間反應(yīng)到說(shuō)我一個(gè)都不選蹲盘，你會(huì)先把自己帶入到我是一個(gè)選民，我好像應(yīng)該選一個(gè)誰(shuí)息裸，然后你想的就是這倆人我選誰(shuí)乎芳。

所以從言語(yǔ)的角度，是可以去改變苦始、去影響人的行為寞钥。所以用這些方式能夠制造行為在前，使用這個(gè)武器讓這個(gè)行為本身發(fā)生改變陌选。

06 武器六：致命吸引

第六種武器叫作致命吸引理郑。致命吸引是極度誘惑，讓你無(wú)法克制地堅(jiān)持下去咨油，它有可能是好的您炉，也有可能是不好的。

大家身邊有沒(méi)有這樣的人役电，就是“打折券購(gòu)物狂”赚爵，到雙十一，還沒(méi)到雙十一法瑟，十一月一號(hào)就開(kāi)始算各種券怎么去湊單冀膝，然后購(gòu)物車加滿了一長(zhǎng)串，到了那一天發(fā)現(xiàn)便宜好幾十霎挟，然后買了一堆自己不用的東西窝剖，這其實(shí)就是致命吸引這個(gè)武器被商家使用來(lái)改變你的行為。

還有一個(gè)最典型的就是拼多多砍一刀酥夭，到處去讓人砍一刀赐纱，最后砍下來(lái)兩毛錢，大家感覺(jué)很爽采郎，這也是一樣利用這樣的一個(gè)致命吸引來(lái)改變你的行為千所。所以說(shuō)這里面有科學(xué)原理，就是人們做某件事如果感覺(jué)到了獎(jiǎng)勵(lì)蒜埋，他就會(huì)繼續(xù)做下去淫痰。

這本書(shū)里面講到了怎么去提升吸引力的五種方法：

第一，就是讓做正確的事變得好玩整份。比如說(shuō)讓學(xué)習(xí)變得好玩待错，學(xué)生就愛(ài)去學(xué)習(xí)而不是打游戲；比如說(shuō)讓工作變得好玩烈评、有意思火俄，這個(gè)環(huán)境設(shè)置得比較好，工作內(nèi)容設(shè)置比較好讲冠，大家就更愿意在工作的這個(gè)環(huán)境當(dāng)中花時(shí)間瓜客、花精力。

第二，就是多用胡蘿卜少用大棒谱仪。我們通常都說(shuō)這獎(jiǎng)懲獎(jiǎng)懲玻熙，有獎(jiǎng)有懲，胡蘿卜加大棒才是最好的方式疯攒。這樣沒(méi)錯(cuò)嗦随，但是大家想一想大棒起的是什么樣的作用？它是恐懼敬尺，它是利用恐懼去改變?nèi)说男袨槊赌幔愫ε卤淮颍愫ε绿勰且幌律巴蹋阅銜?huì)不做某一些事署恍。但是恐懼它只是可以讓人短期內(nèi)改變行為，很難讓人長(zhǎng)期地改變某種行為蜻直。當(dāng)這個(gè)恐懼的東西不存在的時(shí)候锭汛，人可能又舊態(tài)復(fù)發(fā)，而且他會(huì)有消極行動(dòng)袭蝗，因?yàn)槲液ε率艿竭@個(gè)大棒的打擊唤殴，所以我干脆就不去嘗試了。我不去試新的東西到腥、我不做了朵逝，所以這個(gè)并不是一個(gè)特別好的方式。那還是以鼓勵(lì)的乡范、正向的這種反饋激勵(lì)來(lái)作為引導(dǎo)配名，所以多用胡蘿卜、少用大棒晋辆。

第三渠脉，就是別把金錢視為最佳獎(jiǎng)勵(lì)。金錢可以是獎(jiǎng)勵(lì)瓶佳，是一部分獎(jiǎng)勵(lì)芋膘，但是它不是最佳的獎(jiǎng)勵(lì)，因?yàn)樗灰欢ㄟm用于所有人霸饲。在一定的程度上为朋，金錢可能會(huì)適用，或者在一定的范圍會(huì)適用厚脉，超過(guò)了這個(gè)范圍可能也沒(méi)用了习寸。比如說(shuō)我今年業(yè)績(jī)做得好，領(lǐng)導(dǎo)給我獎(jiǎng)金一百萬(wàn)傻工，我覺(jué)得：“哇霞溪，這個(gè)太有效了孵滞，我就拼了命也要做⊙炱ィ”老板說(shuō)這做好剃斧，這個(gè)年底獎(jiǎng)金十萬(wàn)，我就覺(jué)得“費(fèi)那勁干嘛忽你？”所以它在一定的程度上可能是管用的，超過(guò)了這個(gè)程度或者小于這個(gè)程度臂容，可能都不管用科雳。

第四，就是光是教育是不管用的脓杉。不能光教育糟秘，一定要讓他有切身體會(huì)，要調(diào)動(dòng)人的心理和情緒球散，他才能做某件事尿赚。光靠教育不管用的一個(gè)典型的例子就是戒煙每，一個(gè)煙的煙盒上面都有一句話蕉堰，叫作“吸煙有害健康”凌净，甚至是有的國(guó)家在煙盒上面印這個(gè)骷髏頭，印這個(gè)爛掉的肺都沒(méi)用屋讶，想抽的還是會(huì)抽冰寻，所以光教育是不管用的。

最后一個(gè)方法叫作讓活動(dòng)本身變成獎(jiǎng)勵(lì)皿渗。就是游戲化斩芭，就是活動(dòng)本身它就是一種獎(jiǎng)勵(lì)，你只有做得好了你才能繼續(xù)做乐疆，你只有達(dá)到某種目標(biāo)或者是某種目的划乖，你才能繼續(xù)做，大家就會(huì)更有動(dòng)力去做這件事挤土。

所以這五個(gè)方法是可以提升吸引力的方法琴庵，能夠讓我們把某一個(gè)要改變的行為，變成一個(gè)具備致命吸引的行為仰美。

那在應(yīng)用的時(shí)候细卧，其實(shí)有一些注意的事項(xiàng)，就比如說(shuō)你的獎(jiǎng)勵(lì)一定要及時(shí)筒占，你在訓(xùn)練你的狗贪庙，你說(shuō)“坐下”，它坐下了翰苫，你要馬上給它一個(gè)狗糧止邮，如果你第二天早上才給它狗糧这橙，它還能想得起來(lái)是因?yàn)槭裁唇o它獎(jiǎng)賞嗎，能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣嗎导披？不行屈扎！人其實(shí)也是一樣的。

第二就是盡量在他沒(méi)有期待的時(shí)候給他獎(jiǎng)勵(lì)撩匕。這是來(lái)源于一個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn)鹰晨，一些小孩喜歡畫(huà)畫(huà)，然后有一個(gè)明確的標(biāo)準(zhǔn)止毕，給一群孩子說(shuō)模蜡，你要在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)畫(huà)三幅畫(huà)，你就會(huì)獲得獎(jiǎng)勵(lì)扁凛。那對(duì)另外的這群孩子說(shuō)忍疾，你們按照自己的想法去畫(huà)畫(huà)，但最后都是在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成三幅畫(huà)的孩子給了獎(jiǎng)勵(lì)谨朝。最后的結(jié)果怎么樣卤妒？沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)預(yù)設(shè)的這些孩子，他很快樂(lè)地去畫(huà)畫(huà)字币，他獲得獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候他也很開(kāi)心则披，他會(huì)繼續(xù)開(kāi)心地去畫(huà)畫(huà)；而這一群因?yàn)樵谝粋€(gè)小時(shí)之內(nèi)完成了三幅畫(huà)的孩子獲得了獎(jiǎng)勵(lì)洗出，他以后在畫(huà)畫(huà)的時(shí)候收叶，他第一個(gè)問(wèn)題會(huì)問(wèn)我要做幾幅畫(huà)才能獲得獎(jiǎng)勵(lì)，就是畫(huà)畫(huà)本身已經(jīng)不是目的了共苛，目的是為了獲得獎(jiǎng)勵(lì)判没。

大家想一想這個(gè)是我們鼓勵(lì)的方向嗎？不是隅茎！是我們能夠帶來(lái)持久改變的方式嗎澄峰？也不是！所以給獎(jiǎng)勵(lì)要在沒(méi)有預(yù)期的時(shí)候辟犀。

第三個(gè)注意的事項(xiàng)就是俏竞，原本就需要做的這個(gè)事你給予他獎(jiǎng)勵(lì)，他會(huì)做更多堂竟。比如我經(jīng)常出差魂毁，所以我是很多航空公司的白金卡，我是很多酒店的白金卡出嘹。到了十月席楚、十一月的時(shí)候，我就會(huì)算税稼，比如東航還差多少次或者還差多少里程我能升到白金卡烦秩，國(guó)航還差多少次垮斯，南航還差多少次……然后我會(huì)岔開(kāi)，就這次出差我要坐國(guó)航只祠，這次出差我要坐南航兜蠕，到最后剛好這幾個(gè)航空公司等級(jí)都能夠保住，或者都能夠上升抛寝。這就是他們?cè)谕ㄟ^(guò)獎(jiǎng)勵(lì)這個(gè)原本就需要做的事熊杨，而讓我做得更多，我甚至可能會(huì)在可出差可不出差的時(shí)候特地安排一次出差盗舰，因?yàn)槲揖筒钸@一次我就白金卡了晶府，所以這也是被應(yīng)用這種方式來(lái)達(dá)到致命吸引的這種狀態(tài)。

所以岭皂，第六種武器就是致命吸引。

07 武器七：反復(fù)銘刻

第七種武器叫作反復(fù)銘刻沼头。反復(fù)銘刻其實(shí)就是把行為變成習(xí)慣爷绘，然后習(xí)慣就變成默認(rèn)了。

一點(diǎn)是需要注意的进倍，反復(fù)銘刻這件事一旦發(fā)生土至，一旦奏效，它的這個(gè)功效可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的存在猾昆。書(shū)中講了一個(gè)挺讓人傷心的例子陶因，就有一個(gè)叫邁克的人，這個(gè)人是個(gè)癮君子垂蜗，但是他就去積極地戒毒楷扬。在他戒毒成功之后，研究人員去給他做測(cè)試贴见，就在他看的很多的圖片當(dāng)中短期插入跟吸毒相關(guān)的圖片烘苹，比如可卡因、注射器等等片部。在他沒(méi)有主觀意識(shí)到他看到了這些圖片的情況下镣衡，讓他看到這些圖片，最后的結(jié)果就是他的毒癮復(fù)發(fā)了档悠，因?yàn)樵谒X子里面這個(gè)已經(jīng)銘刻的東西又被喚醒了廊鸥，所以他腦子里面跟上癮相關(guān)的部位又開(kāi)始活躍。

我們大家有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷辖所，就是你可能已經(jīng)多少年沒(méi)有騎過(guò)自行車了惰说，你小的時(shí)候、年輕的時(shí)候騎自行車缘回，多少年都沒(méi)騎過(guò)了助被，前兩年共享單車出來(lái)的時(shí)候剖张，你第一次騎上共享單車，在經(jīng)過(guò)了那么多年揩环，你依然很熟練地騎走了搔弄，而且沒(méi)有摔倒。游泳也是一樣丰滑，這就是一種通過(guò)反復(fù)銘刻顾犹，變成自己大腦當(dāng)中的這種記憶而導(dǎo)致的行為的永久改變。

那怎么做褒墨？很簡(jiǎn)單炫刷，大家去聽(tīng)《刻意練習(xí)》那本書(shū)，我就不再贅述了郁妈。

到這兒浑玛，我們把七種武器都介紹完了，我們來(lái)總結(jié)一下七種武器噩咪。第一種叫作階梯模型顾彰，它是要整合步驟、目標(biāo)與夢(mèng)想胃碾；第二種武器叫社交磁力涨享，是讓他人成為推動(dòng)自己變化的一種力量；第三叫要事為先仆百，就是找到對(duì)自己做最重要的那件事厕隧；第四叫極度容易，越簡(jiǎn)單就越能堅(jiān)持到底俄周；第五叫行為在前吁讨，行為改變了意識(shí)就會(huì)跟著改變；第六種叫作致命吸引峦朗，極度誘惑能讓你無(wú)法抗拒地堅(jiān)持下去挡爵；第七種叫反復(fù)銘刻，把行為變成習(xí)慣甚垦，把習(xí)慣變成默認(rèn)茶鹃。

三、整合七種武器艰亮，升級(jí)自我

要改變行為闭翩，我們不能僅僅應(yīng)用這七種武器當(dāng)中的一種，而要用一個(gè)組合拳迄埃，一套一系列的東西去加到一起疗韵，改變你的行為。那么怎么改變侄非，我們就要跟最開(kāi)始講的那三類行為蕉汪，就是自動(dòng)行為流译、沖動(dòng)行為和常見(jiàn)行為結(jié)合起來(lái)。

自動(dòng)行為就是指人們出于無(wú)意識(shí)做的事者疤；沖動(dòng)行為是人們受到內(nèi)心強(qiáng)烈地驅(qū)使或者在憤怒的情況下做的事福澡；常見(jiàn)行為是人們反復(fù)做的事情，至少在做的時(shí)候他們有一部分的時(shí)間是有意識(shí)的驹马。這三種行為的區(qū)別革砸，在于做這件事的時(shí)候，你的有意識(shí)的程度是在逐漸加強(qiáng)糯累。

我們也可以體會(huì)到算利，在這七種武器當(dāng)中，有一些是需要刻意地去鍛煉泳姐、去應(yīng)用才能產(chǎn)生效果的效拭，所以針對(duì)這三種不同的行動(dòng)，作者給了我們一個(gè)SCIENCE模型的使用的建議胖秒。

大家可以看到這是三類行動(dòng)（如下圖）缎患，這個(gè)自動(dòng)行動(dòng)腦子里面什么都沒(méi)想，所以就沒(méi)腦子扒怖， 沒(méi)腦子就會(huì)做较锡；沖動(dòng)行動(dòng)它有一部分腦子业稼，就是你還能意識(shí)到盗痒；然后再到常見(jiàn)行為，它就是你滿腦子都有低散，就是你是能夠完整地意識(shí)到它的行為的俯邓。

圖片

在這個(gè)地方是有這七種武器（如上圖），星星越多就代表這種武器針對(duì)這個(gè)行為更有效熔号，沒(méi)有星星就意味著如果你要改變的行為確實(shí)是屬于這個(gè)行為稽鞭，你單獨(dú)使用這一種武器通常來(lái)講是無(wú)效的。

大家針對(duì)自己要改變的這個(gè)行為引镊，去采用相應(yīng)的武器的組合就可以了朦蕴。我就給大家舉一個(gè)例子,比如說(shuō)我們要改變一個(gè)自動(dòng)行為,比如說(shuō)我說(shuō)話喜歡加個(gè)“嗯”“啊”，這些也有書(shū)友在反饋的時(shí)候提過(guò)弟头，說(shuō)太多“嗯”“啊”這些東西會(huì)打斷聽(tīng)書(shū)思路吩抓。但我自己感受不到，就我在說(shuō)的時(shí)候其實(shí)是無(wú)意識(shí)的赴恨，那如果我要改變這樣的一個(gè)自動(dòng)行為行為我應(yīng)該怎么做呢疹娶？在這個(gè)里面前三種武器是無(wú)效的，因?yàn)榍叭N武器要求你是在能夠意識(shí)到它存在的情況下才能夠去改變的伦连，比如說(shuō)階梯模型雨饺，如果我連意識(shí)都意識(shí)不到钳垮，我怎么去畫(huà)一個(gè)階梯，我就算畫(huà)了這個(gè)階梯额港，在我意識(shí)不到的情況下我也沒(méi)有辦法去進(jìn)行改變饺窿。

那比較容易改變的是什么呢？極度容易锹安！極度容易是很有效的一種方法短荐。極度容易和反復(fù)銘刻這兩個(gè)加到一起是最有效的。那我會(huì)怎么做呢叹哭？就是當(dāng)每一次發(fā)聲“嗯”或者“啊”的時(shí)候忍宋，我要讓它變得不容易，或者說(shuō)我要讓自己更不容易地去發(fā)出“嗯”或者“啊”风罩，具體的做法就是我可以在前面的攝像頭下面加一行字糠排，不停地提醒自己不要“嗯”“啊”。為什么這么做會(huì)有效呢超升？是因?yàn)樗鼤?huì)讓我這個(gè)無(wú)意識(shí)的行為變成一個(gè)有意識(shí)的行為入宦，就我能夠意識(shí)到它，然后我馬上就能改變它室琢，因?yàn)楦淖兯欠浅Ｈ菀椎那颍也徽f(shuō)就完了，咽進(jìn)去盈滴。

所以大家可以看到涯肩，針對(duì)你不同的要改變的行為類型，會(huì)有不同的武器組合巢钓，最后能夠有效果地讓你發(fā)生持久的改變病苗。

最后，我想說(shuō)：如何想到又做到症汹？其實(shí)在讀完了這本書(shū)硫朦，包括在準(zhǔn)備的過(guò)程當(dāng)中，我的最突出的一個(gè)感受背镇，如何想到又做到最核心的就一個(gè)字就是“做”咬展。你只要做，你只要開(kāi)始做瞒斩，堅(jiān)持做破婆，始終做，你的行為一定會(huì)持久改變济瓢。