最近在讀王利杰的《投資異類》吞琐，書中的一段話引起了我的興趣。

自控力是“有意識的認(rèn)知”對抗“無意識的本能”的一種能力顽分。自控力和認(rèn)知水平對一個人行為的驅(qū)動比例越高，這個人的行為就越智慧卒蘸、越理智雌隅、越超脫。

我心中升起疑惑缸沃，自控力是有必要存在的概念嘛恰起？

還沒等我把上面那個問題思考清楚，書中又來了一句趾牧。

自控力的本質(zhì)是欲望管理检盼。

欲望這個東西能夠管理嘛？

就像時間管理一樣翘单，時間管理的概念一直被人們提及吨枉，亞馬遜上搜索時間管理這個關(guān)鍵字，各種時間管理的書籍都出來了哄芜。

直到看到李笑來的《把時間當(dāng)做朋友》貌亭，才明白“時間管理”本身就是錯誤的概念，越努力只會做越多的無用功认臊。當(dāng)看到欲望管理的時候圃庭，第一時間的反應(yīng)，這個又不會是類似的錯誤概念吧？

根據(jù)之前的認(rèn)知剧腻，對于欲望的認(rèn)識是這樣的拘央，欲望和注意力，情緒相似书在，都是是很難受理智控制的灰伟。在這一認(rèn)識的基礎(chǔ)上，對于欲望更多是引導(dǎo)儒旬。強(qiáng)行的控制注意力袱箱，壓制欲望，否定情緒义矛，結(jié)果一定是徒勞無功的发笔，過去的經(jīng)歷已經(jīng)給予了證明。

擁有了對于事實(shí)清晰的認(rèn)識凉翻，才有引導(dǎo)注意力了讨，釋放欲望，排解情緒的可能制轰。

為了回答自己上面提出的兩個問題前计，我查閱了一些內(nèi)容，現(xiàn)整理如下垃杖。

自控力對應(yīng)的客觀事物

自控力這個詞在現(xiàn)代漢語詞典中查不到男杈，網(wǎng)上能夠查到相關(guān)信息都是離開不一本叫《自控力》的書伶棒，作者凱利?麥格尼格爾彩库，譯者王岑卉骇钦。

凱利?麥格尼格爾

上圖是作者：凱利?麥格尼格爾

《自控力》這本書對應(yīng)的英文原本書名是《The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It》
字面翻譯過來是《意志力本能：自我控制如何運(yùn)作眯搭，為什么重要鳞仙，以及你可以做些什么來獲得更多》繁扎，最早出版于2011年12月29日。

由于《The Willpower Instinct》非常暢銷爹梁，在2012年8月由文化發(fā)展出版社出版姚垃，王岑卉翻譯成我們現(xiàn)在看到的這本書《自控力》副標(biāo)題：斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程积糯】闯桑《自控力》這本書在國內(nèi)也很暢銷口碑也很好川慌，時間久了自控力也就出現(xiàn)在我們的詞匯表里祠乃。

The Willpower Instinct

The Willpower Instinct字面翻譯是“意志力本能”亮瓷，中文翻譯成自控力蚓胸，作者在書中給了Willpower的定義：

that willpower the ability to control their attention, emotions, and desires除师。

在《自控力》中對應(yīng)的翻譯是

“所謂意志力馍盟，就是控制自己的注意力贞岭、情緒和欲望的能力』八伲”

根據(jù)書中的定義乳讥，將書名《The Willpower Instinct》翻譯成自控力好像也是沒有問題云石，因?yàn)閃illpower就是控制注意力研乒，控制情緒雹熬，控制欲望竿报。

但問題是烈菌，注意力僧界，情緒，欲望能夠被控制嘛咬腕？無意識的翻看手機(jī)涨共，對食物的渴望举反，長期健身計(jì)劃遲遲不能推進(jìn)火鼻，到底是誰控制誰魁索？過去的無數(shù)的經(jīng)歷告訴你粗蔚，在欲望和情緒面前鹏控，你的意志力不是處于控制的狀態(tài)，是處在被拖著走的狀態(tài)抖僵，以為可以御馬馳騁刨摩，可事實(shí)上澡刹，腳掛在馬鐙上罢浇，身子在地上被拖著走攒岛。

在欲望面前人們意志力太過弱小了灾锯，即使有三分鐘熱度的助力嗅榕，前期取得一些優(yōu)勢兼雄，但長期來看帽蝶，意志力總是被情緒和欲望擊敗励稳。

在情緒和欲望面前，意志力太過自負(fù)了麦锯，妄想在自己還很弱小的情況下恕稠，就想控制扎根生長于基因中的欲望和情緒。

真的就束手無策了嘛扶欣？意志力薄弱的人面對欲望和情緒的奴役鹅巍，就不能反抗了嘛千扶？

讓我們跳離剛才的思考邏輯，感受一下真實(shí)的情況是什么骆捧。事實(shí)是意志力澎羞，情緒，欲望這些都是存在我們大腦中敛苇，因?yàn)橛星榫w和欲望的阻撓妆绞，一些長期計(jì)劃無法執(zhí)行，人們就下意識的認(rèn)為意志力和情緒、欲望是對立的蹦掐。可事實(shí)是它們都是為“我”服務(wù)的，只是關(guān)注的點(diǎn)不一樣晶默。

既然都是為我服務(wù)的币他，存在一個實(shí)體里面尿这，就不存在敵我矛盾，可以嘗試換個思路，將控制改成引導(dǎo)栖博，意志力可以在力量弱小的情況下引導(dǎo)情緒和欲望丧叽。

在意志力還沒強(qiáng)大到可以控制情緒和欲望之前，意志力可以像一個說客一樣引導(dǎo)力量強(qiáng)大的情緒和欲望。

《自控力》這本書的核心邏輯是這樣的：提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控、為何失控神汹。意識到意志力存在問題氓拼，是自控的關(guān)鍵适滓。所以全書將重點(diǎn)放在我們常犯的意志力錯誤上。

認(rèn)識到“面對誘惑失控羹铅，是人們普遍的經(jīng)驗(yàn)和共有的狀態(tài)”這一事實(shí)哥蔚，對于防止失控是有幫助的糙箍。

《投資異類》

王利杰的《投資異類》中關(guān)于自控力的相關(guān)內(nèi)容深夯，摘錄如下：

一個人的自控力跟他的遠(yuǎn)期欲望和高級欲望的強(qiáng)烈程度有關(guān)，當(dāng)他追求更長遠(yuǎn)质蕉、更偉大的成就的時候碍侦，抵抗近期誘惑和低級誘惑的可能性就更高，自控力就表現(xiàn)的更強(qiáng)贷岸。

需要給長期的目標(biāo)賦予一個極大的意義壹士，這個意義迎合某些高級的欲望。

自控力不是為了消除欲望而存在的偿警，因?yàn)橛呛脰|西躏救，欲望能夠給人們帶來動力，驅(qū)使人們完成偉大的事情。

自控力本質(zhì)上是為了未來的欲望犧牲眼前欲望盒使，或者為了高級的欲望犧牲低級欲望崩掘。

將原本對于即時反饋的需要，變成對于長期反饋的需要少办。

追逐短期利益的刺激苞慢，轉(zhuǎn)換成長期利益的刺激。

自控力并不僅僅是抵御誘惑和欲望的能力英妓，而是控制欲望發(fā)生枉疼，避免欲望戰(zhàn)爭爆發(fā)的能力。

上面的內(nèi)容總結(jié)就是：
引導(dǎo)情緒和欲望關(guān)注長期的收益鞋拟，忽略對短期收益骂维。降低對于短期即時反饋的敏感度，提高對于長期反饋的敏感度贺纲。

自引力

既然自控做不到航闺，那就嘗試一下自己引導(dǎo)自己。

自控力中“控”這個詞容易聯(lián)想到控制猴誊、實(shí)力對比懸殊潦刃、一方控制另一方、對立的雙方懈叹。這樣的聯(lián)想不符合事實(shí)乖杠，因?yàn)橐庵玖αα咳跣o法做到控制，意志力和情緒欲望更不是對立澄成，都是服務(wù)于我胧洒。

將“控”換成“引”，相應(yīng)的聯(lián)想就變成引導(dǎo)墨状、友善勸說卫漫、耐心的說服。這樣的聯(lián)想更符合實(shí)際情況肾砂。

所以大言不慚的提出“自引力”的概念列赎。

1. 意志力和情緒、欲望不是對立的镐确。
2. 大多數(shù)情況下包吝，意志力在情緒和欲望面前力量弱小。
3. 讓意志與情緒和欲望角力源葫，大多數(shù)情況是意志力的完敗诗越。
4. 意志力可以成為一個耐心說客，讓欲望和情緒關(guān)注長期的收益臼氨，忽略短期快感掺喻。

自引力這種說法成立的話，去做這樣的一件事情需要什么樣的策略？

實(shí)踐1：看見時間

有些問題感耙，只有親眼看到了褂乍，才有解決的可能。比如建立微生物學(xué)的列文虎克即硼，通過手工自制的顯微鏡逃片，觀察并描述單細(xì)胞生物。只有看到才有觀察只酥，研究并發(fā)現(xiàn)問題的可能褥实，為后面解決問題鋪平了道路。

對于注意力裂允，情緒损离，欲望的管理的實(shí)踐。

第一步需要做記錄绝编，記錄時間的花費(fèi)僻澎，抵御誘惑和欲望失敗的例子，情緒失控的例子十饥。

記錄時間的方式分為：

1. 電腦上時間用在了什么地方窟勃。
2. 手機(jī)上用在了什么地方。
3. 生活中的時間開銷逗堵。

PC上看到時間-RescueTime

PC上使用：RescueTime : Time management software for staying productive and happy in the modern workplace

可以記錄在電腦上時間的使用情況秉氧，然后根據(jù)花費(fèi)時間的類型，做成柱狀的圖表蜒秤。

深藍(lán)色代表時間被用在了積極的事情上汁咏，比如工作，寫作垦藏，編程梆暖。
紅色的代表時間被用在一些消遣的事情上伞访，比如看視頻掂骏，玩游戲。

以今天為例(2018-08-10 )厚掷，紅色的部分是什么呢弟灼？

我在youtube上看視頻用了47分鐘

分別看了游戲，手機(jī)相關(guān)的一些內(nèi)容冒黑。有意思的是田绑，我不玩游戲，手機(jī)里沒有裝一個游戲抡爹，家里也沒有買游戲機(jī)掩驱，看這類視頻目的很純粹，就是為了吃飯的時候不會太無聊。

手機(jī)上看到時間-IOS 12

iOS 12中的Apple推出了Screen Time欧穴，旨在為您提供有關(guān)如何在iPhone和iPad上使用時間的信息民逼。幫助用戶掌控APP的使用時間。

image.png

系統(tǒng)能夠清晰的記錄每天使用手機(jī)的時間涮帘，app的時間拼苍。

現(xiàn)在(2018-08-13 )IOS 12是beata 6版本，由于還處于測試階段调缨，所以沒有向所有用戶推送更新的消息疮鲫，可以參考這篇文章iOS 12 Public Beta 公測版升級教學(xué)　一般用戶也可以嘗鮮升級 - 蘋果仁 - 你的科技媒體完成手動的更新至IOS 12.

柳比歇夫的時間統(tǒng)計(jì)法

用Workflow實(shí)現(xiàn)柳比歇夫的時間統(tǒng)計(jì)法
使用方式如下：

經(jīng)過一天會形成下面一張清單。

準(zhǔn)備一個時間簿

掛在衛(wèi)生間弦叶，用于記錄一天所做的事情俊犯。不用花費(fèi)很多時間，坐在馬桶上的時間將一天中發(fā)生的事情簡單的記錄一下伤哺，不出意外瘫析，大多數(shù)情況下，你根本想不起來自己做了些什么默责。

實(shí)踐2：引導(dǎo)欲望與情緒

篇幅有限贬循，引導(dǎo)欲望與情緒且聽下回分解。