大眾傳播媒介對提高公眾對膳食纖維重要性的認識實在功不可沒，尤其是它在減少冠狀動脈心臟疾病和癌癥風險的角色。但你是否知道倚喂，膳食纖維還可以幫助你實現(xiàn)減輕體重的目標呢？是的瓣戚，通過纖維在消化系統(tǒng)健康上的關鍵作用端圈，并能產(chǎn)生飽腹感覺，纖維可以幫助你減輕體重子库。然而舱权，據(jù)估計，只有5％的人滿足每日人體所需的纖維含量仑嗅。我們今日的文章《打倒深夜饑餓感的三個好方法》也說到膳食纖維能夠讓你睡個好覺宴倍。你需要多少纖維? 根據(jù)美國國家科學院醫(yī)學研究所张症，一個年齡在19至50之間的成年男性，每天約需要吸進食38克的纖維鸵贬，而一個成年女性則需要進食25克左右俗他。也就是說，每消耗1000卡路里就應包含14克的纖維阔逼。我們進食較少纖維的原因之一, 是各種食品加工的方法都可以從食物中去除纖維兆衅。幸運的是，食品標簽使我們能夠確定食品中含有多少纖維嗜浮。因為制造商需要對食品做出健康宣言羡亩，說明他們的食品中含有的纖維可以減少冠狀動脈心臟疾病的風險，食品含有的纖維不能比參考含量低0.6 克周伦。另外夕春，報稱的纖維量不可以是強化纖維或添加到食品中的纖維。順便說一下专挪，每消耗一克的纖維及志，你將失去你的低密度脂蛋白約2.2個百分點。 人類減少消耗纖維的另一個原因是寨腔，我們沒有消耗足夠富含纖維的碳水化合物速侈。碳水化合物的主要來源應該是纖維性的。通常富含纖維碳水化合物的碳水化合物含量非常低迫卢。其固有的高纖維帶來了一個非常平穩(wěn)的胰島素反應倚搬，從而使它們成為理想的減肥食品。富含纖維的碳水化合物最佳來源包括以下各項： ?西蘭花 ?生菜 ?白菜 ?花椰菜 ?蘑菇 ?四季豆 ?洋蔥 ?蘆筍 ?黃瓜 ?菠菜 ?所有形式的辣椒 ?西葫蘆 谷物明顯含有纖維乾蛤，但并不是你想象的那么多每界。一片白面包只含有0.5克纖維，而一片全麥面包可能含有2克家卖。我們作個比較眨层，一杯白豆含有17克纖維，而一杯覆盆子含有8克纖維上荡。此外趴樱，面包含有麩質(zhì)，而大多人口都是對麩質(zhì)敏感的酪捡。我們從Jonny Bowden博士那學到一個非常棒的辦法叁征，除了用面包來制作三明治，我們可以使用深色的綠葉蔬菜來包裹肉類逛薇，這可以降低血糖指數(shù)和按你的喜好轉移酸/堿基礎捺疼。 由于對特定纖維的食物不耐癥的迅速發(fā)展，炎癥的產(chǎn)生和阻礙解毒令纖維失去作用永罚，我建議一個纖維守則啤呼。該解決方案是輪流進食纖維并開始慢慢地進行上述協(xié)議议薪。大多數(shù)人都得到最好的結果，是由一早一晚進食2克在水中的纖維開始 : 早上醒來時媳友，和晚上就寢前。纖維混合品可以鼓勵有效的排毒产捞，包括奇亞籽和亞麻種子醇锚、胡蘿卜的纖維、甜菜和柑橘坯临、蔓越莓種子焊唬、蘋果中的果膠和洋車前子。 我們傳達給大家的信息已經(jīng)很清楚了 : 纖維對身體健康十分重要看靠，屬于每一個減肥者的必備守則「洗伲現(xiàn)在是時候做出認真的努力，把更多的纖維放在你的碟子里了挟炬！
膳食纖維：被遺忘的減肥秘籍
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