1.為什么要幸福
* 小確幸：來自優(yōu)勢與美德的幸福：做一時感官愉悅的事情，與做好事的感覺相比黯然失色客扎。當(dāng)我們很自然地去幫助別人時祟峦，一天都會過的很幸福。
* 美好的生活是用自己的優(yōu)勢在生活的每一個層面上創(chuàng)造真實的幸福和豐富的滿足感徙鱼。
* 不要花太多時間改正自己的缺點宅楞，生命的最大成功在于建立以及發(fā)揮你的優(yōu)勢。
2.幸福心理學(xué)
* 失敗后就認命了，不再嘗試的心理狀態(tài)就是習(xí)得性無助厌衙。但在習(xí)得性無助實驗中距淫，有1/3的被試永不放棄，不論被做了什么迅箩，被做多少實驗溉愁；但也有1/8的被試從一開始就放棄了，根本不做任何努力就馬上頭像饲趋。我希望我會變成那1/3，實際上從我的經(jīng)驗中來看我確實是撤蟆。
* 悲觀的人認為挫折是永久的奕塑、普遍的、都是自己的錯家肯；而樂觀的人認為挫折是特定的龄砰、暫時的、是別人行為的結(jié)果讨衣。
* 心理學(xué)一般研究的是如何治愈病人换棚，我想研究作為正常人，如何更好的活反镇。
3.幸福的誤區(qū)
* 消極情緒的意義：它是我們應(yīng)對外界的第一道防線固蚤，使我們進入戰(zhàn)斗準備、戰(zhàn)勝或遠離危險歹茶。
* 積極情緒的意義：它擴展了我們的心智視野夕玩、增加了我們的包容性和創(chuàng)造力、使我們更加健康長壽惊豺、使我們擁有更好的人際關(guān)系燎孟。
* 消極情緒應(yīng)與需要批判性思維的工作相匹配；積極情緒需要與用到創(chuàng)造力尸昧、想象力或廣泛思考的工作相匹配揩页。
4.怎樣才能永遠幸福
* 幸福水平有一半由基因決定，一半由自己掌控烹俗。
* 為了更幸福應(yīng)該做的事：
* 住在富有的民主社會里爆侣，不要住在貧窮的極端社會里。
* 與安全性的伴侶結(jié)婚衷蜓。（只有在結(jié)婚能帶來真正幸福時才有效）
* 社交豐富累提、朋友多
* 避免消極事件和消極情緒（有一點關(guān)系）
* 有宗教信仰（有一點關(guān)系）
* 跟幸福沒關(guān)系的事
* 賺更多的錢
* 保持健康
* 盡量去接受教育
* 搬到氣候溫暖的地方
5.過去的就讓它過去
* 童年不幸不能決定長大后會出什么問題，你沒有任何理由將自己的缺點都怪罪到童年的事情上磁浇。過去不能決定你的未來斋陪，童年不是一生的詛咒，常常察看傷口不利于愈合。
* 不幸福的首要原因是對過去的美好不能心存感激无虚，對過去的不幸夸大其詞缔赠，念念不忘。
* 感恩和寬恕能改變你的記憶友题，感恩能增加美好記憶的強度嗤堰，寬恕能撫平創(chuàng)傷。這樣會讓自己更加幸福度宦。
* [ ] 增加感恩能力的練習(xí)：每天反思時間寫值得感恩的五件事踢匣。
6.未來不全像你想象
* 樂觀的人將好事歸因于自己的人格特質(zhì)或能力，所以好事是永久的戈抄；悲觀的人則認為好事是暫時的离唬，而且這方面好不代表別的方面好。
* 悲觀想法的處理：ABCDE模式：A(adversity）不好的事——B（belief）信念——C（consequence）后果——D（disputation）反駁——E（energization）啟發(fā)划鸽。
7.抓住現(xiàn)在的幸福
* 增加生活中的愉悅
* 避免習(xí)慣化：把能給你愉悅的事情分隔開输莺，避免審美疲勞
* 提升品味：跟他人分享、保留記憶裸诽、祝賀自己嫂用、使知覺敏銳、專注丈冬。
* 正念：每天冥想嘱函。
* 通過心流獲得滿意：做有挑戰(zhàn)性且需要技術(shù)的事情。
* 集中注意力
* 制定明確的目標(biāo)
* 要得到及時反饋
* 處于學(xué)習(xí)區(qū)的難度
* 檢驗：忘我殷蛇、時間停滯实夹、掌控感。
8.優(yōu)勢
* 利用你的優(yōu)勢做任何事情粒梦。
* 看出別人的優(yōu)勢亮航，知人善用。
* 培養(yǎng)別人的優(yōu)勢：當(dāng)這個優(yōu)勢出現(xiàn)時匀们，你要明確說出來缴淋，并給予獎勵。
9.依戀風(fēng)格
* 婚姻原則：注意力與不可取代性泄朴。雙方必須有高質(zhì)高量的注意力重抖，并且是對方的獨一無二時，才可以結(jié)婚祖灰。
