《不完美 才美2》復(fù)盤5
情緒的梳理，可以讓我們一方面更好的控制我們的情緒综看，讓我們自己有所成長硼端，另一方面，可以讓我們不斷的觀察自己情緒變化寓搬，當(dāng)類似情況出現(xiàn)的時(shí)候珍昨，更好的控制自己情緒，不斷的覺察自己。
海藍(lán)博士镣典，在一次會(huì)議中兔毙，為了調(diào)節(jié)學(xué)生之間的關(guān)系和情緒，寫下了情緒七步法兄春，不斷的改進(jìn)澎剥，慢慢形成了情緒梳理七步法。希望這梳理情緒的方法赶舆，可以更好的幫助普通人哑姚，化解并改善自己的情緒問題，讓自己的情緒更加好芜茵。
需要注意的是：被診斷為抑郁癥叙量、焦慮癥或者有其他精神疾患的人，需要聽從醫(yī)生的醫(yī)囑九串。
而對(duì)于普通人绞佩，在當(dāng)我們有以下的情況時(shí)，可以采用這方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)：
1猪钮、當(dāng)因想起過去的某個(gè)人或某件事品山，導(dǎo)致自己內(nèi)心起伏、難過烤低、不安肘交、生氣、不舒服時(shí)扑馁；
2酸些、當(dāng)你因今天發(fā)生的一件事情心緒不寧時(shí)；
3檐蚜、當(dāng)你因想到未來而焦慮不安時(shí)魄懂。
這里，將海藍(lán)博士的情緒梳理法簡單來寫闯第，即：
第一步：自我關(guān)懷市栗；
第二步：探究自己真實(shí)需求；
第三步：情緒ABC咳短；
第四步：與智者對(duì)話填帽；
第五步：核對(duì)；
第六步：再次發(fā)生的行動(dòng)計(jì)劃（可操作咙好，可量化篡腌，可執(zhí)行）；
第七步：收獲總結(jié)勾效。
其中嘹悼，自我關(guān)懷中叛甫，我們需要①：先讓自己停下來，深呼吸杨伙，為事件發(fā)生時(shí)的情緒命名其监；②和身體進(jìn)行定位，覺察當(dāng)這種情緒出現(xiàn)時(shí)限匣，自己的身體是什么感覺抖苦，可以具體到身體的某一個(gè)部位；③將手放在感覺難受的地方米死，讓部位變得柔軟锌历，然后像對(duì)待小寶寶一樣，安撫痛苦的靈魂峦筒，給予接納究西、支持、愛的語言勘天。這一切都要不對(duì)抗怔揩，不評(píng)判捉邢，自然的讓其發(fā)生脯丝。
情緒ABC——20世紀(jì)50年代由美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯創(chuàng)建。其中伏伐，A是指誘發(fā)性事件宠进；B是指個(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念；C是指特定情景下藐翎，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果材蹬。
不同的B，會(huì)產(chǎn)生不同的C吝镣，即不同的想法會(huì)有不同的結(jié)果堤器。
而我們要做的，就是去想象下各種各樣的B情況末贾，一個(gè)事件的不同角度闸溃，從而讓我們看到更多的可能。
當(dāng)遇到情緒問題時(shí)拱撵，有時(shí)間辉川，不妨試試這情緒梳理七步法，讓我們慢慢的去體驗(yàn)覺察情緒的好處拴测。
行動(dòng)起來乓旗，利用七步法去讓自己的情緒更加穩(wěn)定。
