無意間看到了這本書《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》巾表，作者是格雷姆·考恩（Graeme Cowan），非心理學(xué)專家，而是一位資深的抑郁癥患者孔祸。2004年7月24日，格雷姆·考恩給家人留下訣別信：“我只是再也不想成為任何人的負擔(dān)发皿〈藁郏”在經(jīng)歷4次自殺未遂和5年抑郁癥的折磨后，他踏上了一場異常艱難的重生之旅穴墅，成功后惶室，他寫出了這本《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》，書中收錄了美國前眾議員肯尼迪玄货、英國前首相布萊爾等9位國際知名的公眾人物走出抑郁癥的真實故事皇钞。看到作者如此經(jīng)歷后松捉，我很好奇夹界，他是如何治愈了自己，同時由于大學(xué)期間隘世，曾擔(dān)任過班級的心理委員可柿，所以一直對心理學(xué)很感興趣也拜。最近聽說一位以前的同學(xué)得了嚴(yán)重抑郁癥，我下決心把這本書看完趾痘，我希望能從這些治愈的故事中學(xué)會一些方法慢哈，幫助到我的同學(xué)。這本書中的所有療法永票，不僅基于對4064名抑郁癥患者實地調(diào)研卵贱，還得到了美國精神病聯(lián)盟的認可。
了解抑郁癥
什么是抑郁癥
抑郁是一種普遍的情緒體驗侣集，我們有時會毫無理由地情緒低落键俱，這并不是所有的抑郁情緒都是抑郁癥，只有在這種心境狀態(tài)非常嚴(yán)重世分、持續(xù)兩周或更久编振、影響到了我們在家庭及工作中的正常功能時，才被認為是抑郁癥臭埋。
臨床醫(yī)生關(guān)于自我鑒別抑郁癥踪央，提出以下跡象供參考：
自我評價或自我價值感下降
睡眠模式改變，例如失眠或睡眠斷斷續(xù)續(xù)
食欲或體重改變
情緒控制能力降低瓢阴，易激怒或產(chǎn)生罪惡感畅蹂，或容易陷入悲觀、憤怒荣恐、焦慮之中
一天之內(nèi)情緒變化多端
體驗愉悅感的能力下降
對痛苦的承受力降低
性沖動減少或消失
注意力很難集中液斜，記憶力減退
生活動力減少——感覺一切毫無意義，或者沒有值得去做的事情
活力水平下降
抑郁癥的分類
四分法
作者參考澳大利亞教授戈登·帕克教授的理論體系（三分法：憂郁型抑郁叠穆、非憂郁型抑郁及精神病性抑郁）少漆，將抑郁癥分為四種：
1.憂郁癥抑郁
憂郁型抑郁的基本特征是精神運動紊亂，患者思維活動減慢硼被，通常有緩慢或不安的身體活動示损。此類型抑郁癥自愈率很低，采用抗抑郁藥物等物理性治療手段效果較好祷嘶。
2.非憂郁癥抑郁
該類病因常為社會心理因素屎媳，通常與個人生活中的壓力性事件有關(guān)夺溢，有時亦與個體人格有關(guān)论巍。它是最為常見的抑郁癥，但較難精確診斷风响。
此型抑郁癥的自愈率較其他幾種更高嘉汰，當(dāng)病因相關(guān)事件逐步解決，抑郁癥狀就會傾向于減輕状勤，它對精神療法鞋怀、抗抑郁藥物及心理咨詢等療法均有反應(yīng)双泪。
3.精神病性抑郁
此類抑郁癥最為少見，其抑郁心境較其他類型更為嚴(yán)重密似，比憂郁型抑郁的精神運動更為紊亂焙矛，同時表現(xiàn)出一些精神病性癥狀（妄想，在罕見情況下還會出現(xiàn)幻覺）以及強烈的自罪感残腌。此型病患的自愈率很低村斟，對物理性療法反應(yīng)最好（如抗抑郁藥物和精神抑制藥物），而精神療法效果不佳
4.非典型性抑郁
指通常表現(xiàn)出與非憂郁型抑郁的一般特點截然不同癥狀的一型抛猫，例如食欲不但沒有消退反而不斷增加蟆盹、嗜睡而不是失眠。不過與非憂郁型抑郁一樣闺金，患者通常會因一些令人高興的事情而振作起來逾滥。
二分法
將抑郁癥與躁郁癥拆分開來，通過發(fā)作時的癥狀分為單相抑郁及雙相障礙败匹。
單相抑郁
發(fā)作時只會經(jīng)歷抑郁發(fā)作寨昙。
雙相障礙
發(fā)作時出現(xiàn)躁狂或輕躁狂，研究人員發(fā)現(xiàn)雙相障礙大多為憂郁型抑郁及精神病性抑郁掀亩。而雙相障礙最嚴(yán)重的形式就是躁郁癥毅待，在專業(yè)術(shù)語中則稱為雙相Ⅰ型障礙，他們會體會到真正的躁狂归榕；而雙相Ⅱ型障礙則是一種輕躁狂狀態(tài)尸红，一般可以保持正常的生活與工作功能。
抑郁癥的病因
遺傳
遺傳基因?qū)τ趹n郁型抑郁刹泄、精神病性抑郁及雙相障礙易感人群都有著非常顯著的影響外里。
生物性因素
神經(jīng)系統(tǒng)中神經(jīng)遞質(zhì)的功能受到了破壞時會引發(fā)抑郁癥，即原發(fā)性抑郁特石。
大腦老化
大腦老化時影響心境狀態(tài)的神經(jīng)遞質(zhì)水平可能也會受到影響盅蝗，部分老年人在老年癡呆癥狀出現(xiàn)的初期會患上嚴(yán)重的抑郁癥，有時不為人察覺的高血壓和輕微的中風(fēng)也可能會導(dǎo)致抑郁癥姆蘸。
性別
憂郁型抑郁癥的患者中墩莫，男女?dāng)?shù)量相當(dāng)；而非憂郁型抑郁癥的患者中逞敷，女性數(shù)量更多狂秦，這與女性更習(xí)慣于將壓力內(nèi)化，致以增高了患抑郁癥的風(fēng)險有關(guān)推捐。
壓力
壓力是抑郁癥的成因之一裂问，大多數(shù)患非憂郁型抑郁癥的患者，都會經(jīng)歷一個重大的生活事件，它通常對一個人的自尊堪簿、自信造成打擊或損害痊乾。而對大多數(shù)成年人而言，自尊椭更、自信與親密關(guān)系及工作息息相關(guān)哪审。婚姻破裂或一段親密關(guān)系的結(jié)束是引發(fā)抑郁癥的普遍原因虑瀑。
人格
根據(jù)黒犬機構(gòu)的研究协饲，存在以下顯著人格特點的人群，是易患非憂郁型抑郁的高危人群：
高度焦慮（可表現(xiàn)為內(nèi)在憂心忡忡或外在的易激怒）
羞怯（表現(xiàn)為社交回避缴川、內(nèi)向保守茉稠，或兩者兼而有之）
自我批判或低水平的自我價值感
對人際關(guān)系高度敏感
戰(zhàn)勝抑郁癥的有效療法及康復(fù)計劃架構(gòu)
書中還介紹了幾位知名人士（如帕特里克·肯尼迪，Patrick Kennedy把夸，美國前眾議員而线；特麗莎·戈達德，Trisha Goddard恋日，電視脫口秀主持人膀篮；阿拉斯泰爾·坎貝爾，Alastair Campbell岂膳，英國前首相布萊爾的首席顧問誓竿；洛拉·因曼，Lora Inman谈截，從抑郁癥患者到精神健康運動倡導(dǎo)者筷屡；鮑勃·布爾斯汀，Bob Boorstin簸喂，谷歌公共政策主管毙死；克利夫·里奇Clifford Ricci，曾排名美國第一的網(wǎng)球選手喻鳄； 詹妮弗·莫耶扼倘，Jennifer Hentz Moyer，走出產(chǎn)后精神病及抑郁癥的楷模除呵；格雷格·蒙哥馬利再菊，Greg Montgomery，美國前國家橄欖球聯(lián)盟球員）治愈抑郁癥的事例和作者自己戰(zhàn)勝抑郁癥的過程颜曾。在這些事例中纠拔，有因為家庭遺傳得抑郁癥的、也有因環(huán)境壓力或是某種重大事件的打擊而得抑郁癥的泛啸、還有人因為長期酗酒等绿语，在他們康復(fù)路上秃症，至關(guān)重要的是至親（配偶候址、父母）的支持吕粹、理解和幫助。
作者還對大量抑郁癥康復(fù)者（在完成調(diào)查的4,064人中岗仑，其中79.5%來自美國匹耕，70.4%是女性。）進行采訪抑郁癥治療效果荠雕，格雷姆總結(jié)出五大主題：
情感支持或同情
心理治療
養(yǎng)生之道
有意義的工作
處方藥
結(jié)合這些數(shù)據(jù)的支持與自身經(jīng)歷稳其，格雷姆得出了一個康復(fù)計劃：
①? 制訂有效的康復(fù)計劃——按照自己的實際情況制訂CARE方案，即：
C （compassion）：尋找同情與情感支持
A （accessing）：接觸精神健康領(lǐng)域的優(yōu)秀專家
R （revitalizing）：尋找?guī)硇律墓ぷ?/p>
E （exercising）：日常鍛煉
②? 尋找適合自己的心理評估方法——找到一種有效的測評當(dāng)下狀態(tài)的方法用來不時地了解自己的狀況炸卑，追蹤自己進步的狀態(tài)既鞠。
③ 建立一個情感支持系統(tǒng)——值得信任的醫(yī)生；親人（例如配偶盖文、伴侶嘱蛋、家庭成員或親密朋友）；互助小組成員五续；同事和員工幫助計劃成員洒敏，這些人能幫助你在最黑暗的階段順利過關(guān)。
④ 尋求正確的診療——一定要尋找到精神健康領(lǐng)域的專業(yè)人士疙驾，務(wù)求確診凶伙。作者建議在就醫(yī)時，最好由一位親友陪同它碎，作為你與醫(yī)生之間溝通的橋梁函荣，并且可以幫助你做一些輔助的記錄與補充。
⑤ 尋找一份給你帶來新生的工作扳肛。
⑥ 日常鍛煉——研究顯示20分鐘輕快的散步或與之運動量相當(dāng)?shù)腻憻捚梗瑫沟眯木车玫斤@著改善。
⑦ 開始行動——以一周為單位做好計劃敞峭，設(shè)立適度可行的進步目標(biāo)踊谋，并為自己的每一點進步而慶祝，與此同時也為自己安排一些娛樂活動旋讹。
如果你想深入了解其中的許多療法殖蚕，可以去書店買下這本書，相比一些心理學(xué)類的專業(yè)書籍沉迹，這本書不會那么枯燥睦疫，并且更具可信性。如果你身邊有抑郁癥患者鞭呕，請給他們一個微笑蛤育，同時在力所能及的范圍內(nèi)幫助他們。抑郁癥或其他心理疾病并沒有那么可怕，作為旁觀者的角度瓦糕，我們應(yīng)該放下偏見或是歧視底洗，給予更多的寬容和愛，幫助他人咕娄，快樂自己亥揖。其實保持身心健康的一個很好的方法就是運動，生命在于運動圣勒。運動不僅可以保持身體健康费变，使全身血液循環(huán)加快，同時還能幫助我們適放壓力圣贸。
