國家衛(wèi)健委2019年的調查數(shù)據(jù)顯示景鼠，我國脫發(fā)人數(shù)超過25億，平均每六人中就有一人脫發(fā)壶辜，越來越多的年輕年輕人變成地中海禿頭星人
?今天我們來從營養(yǎng)角度講講怎么才能護住你的頭發(fā)：
一悯舟、蛋白質不能缺
如果飲食中沒有攝入足夠蛋白質，身體會通過抑制毛發(fā)生長來定量分配蛋白質
這種情況的脫發(fā)都會發(fā)生在蛋白質不足的兩到三個月后
??飲食中要注意安排優(yōu)質蛋白豐富的食物砸民，比如魚图谷、肉、蛋阱洪、牛奶、堅果菠镇、大豆
如果有過敏或者素食者冗荸，可以用植物豌豆蛋白粉兒來補充
二、不能缺鋅
頭發(fā)主要由角蛋白生成利耍，而鋅是角蛋白合成不可缺少的營養(yǎng)物質
鋅不足導致毛發(fā)蛋白不能正常合成蚌本，毛發(fā)生長受到阻礙，脫發(fā)就會加重
??含鋅的食物主要是動性食物隘梨，比如海鮮程癌、瘦肉等，堅果里面也富含
三轴猎、不能缺鐵
在20歲到49歲的女性中嵌莉，有1/10的人因為缺鐵而貧血
缺鐵性貧血除了脫發(fā)以外，還有疲勞捻脖、頭暈锐峭、臉色蒼白、唇色蒼白可婶、手腳冷沿癞、抵抗力差的表現(xiàn)，應立即采取改善措施
??飲食中加入加強鐵的攝入矛渴，選擇紅肉椎扬、有機豬肝、新鮮蔬果補鐵并促進吸收，也可以選用補鐵吸收好的營養(yǎng)補充劑
四蚕涤、維生素D
維生素D不足還會影響鈣吸收筐赔，也是脫發(fā)原因之一
2012年《干細胞轉化醫(yī)學》雜志的研究表明，維生素D可以幫助喚醒處于休眠狀態(tài)的卵泡（新頭發(fā)可以生長的小毛孔）钻趋，當卵泡不斷休眠時川陆，就會發(fā)生禿頂
因此每天獲取足夠的維生素D，對于頭發(fā)的生長是有一定幫助的
??陽光蛮位，蘑菇较沪，牛奶，全谷物失仁，雞蛋尸曼，豆類，堅果都可以提供的萄焦，但量遠遠不夠控轿，還需要額外補充維生素D制劑
