導(dǎo)語：相信大家都聽說過30天養(yǎng)成一個好習(xí)慣這個理念，可是到底是否每個人都能通過30天來養(yǎng)成一個好習(xí)慣呢即舌？為什么有的人很容易就能堅持下去佣盒，有的人卻總是三分鐘熱度呢？是方法不對嗎顽聂？是自制力不夠嗎肥惭？什么情況下容易堅持下去盯仪，什么時候又容易放棄呢？我也很好奇蜜葱，到底我能不能過通過30天養(yǎng)成好習(xí)慣全景，30天到底能夠改變什么？于是我決定接受30天的挑戰(zhàn)牵囤，記錄每天的變化爸黄，看看習(xí)慣應(yīng)該如何養(yǎng)成，如何使你更容易堅持下去揭鳞！也歡迎大家加入我的30天習(xí)慣養(yǎng)成挑戰(zhàn)哦炕贵！
3.1 ，第0天：計劃制定（三步法定計劃）
第一步：制定目標(biāo)
想想什么是你一直想做卻一直沒有做的事情野崇？什么是你做了又放棄称开，反反復(fù)復(fù)沒能堅持的事情？
對我來說乓梨，首先我想學(xué)日語鳖轰。這個想法已經(jīng)存在好久了！2019年我的新年愿景就是每天做瑜伽扶镀，每天學(xué)日語蕴侣。可是沒到一個禮拜就全部拋之腦后了臭觉。學(xué)日語總是始于五十音圖終于五十音圖昆雀。這一次我下定決心養(yǎng)成每天學(xué)習(xí)一點點日語的好習(xí)慣，我的目標(biāo)不大胧谈，只需要學(xué)會一些基本的詞語忆肾，會一些基本的對話即可荸频！
第二菱肖，我想提升英語！我計劃去加拿大讀書旭从，語言能力很重要稳强！雖然我的英語能力還是不錯的，到總感覺到了瓶頸和悦，與爐火純青似乎隔著銀河退疫。于是我決定，堅持每天學(xué)習(xí)鸽素，看看30天到底能夠改變些什么褒繁！
最后，我想每天堅持鍛煉馍忽！通過我之前的經(jīng)驗棒坏，運動真的能夠改變一個人的精氣神燕差！運動讓我更加漂亮更加自信更加元氣滿滿，所以我一直把它放在心里坝冕。每當(dāng)無所事事時總會想起徒探，雖然不是每一次的意識都能付諸行動！但是提醒100次能運動50次也是不錯的喂窟！我決定告別以前的堅持十天放棄二十天测暗，看看自己到底能不能養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣！
每日小目標(biāo)：
1.每天醒來五分鐘日語（盡量學(xué)會一些單詞和句子）
2.每天學(xué)英語（每天打卡一點英語磨澡，雅思考7.5）
3.每天晚間做運動（每天堅持至少十分鐘）
4.每天睡覺前記錄成功和心得
第二步：記錄目前狀態(tài)碗啄，以便于挑戰(zhàn)結(jié)束后對比
目前狀態(tài)：
日語：基本上零基礎(chǔ)，會五十音圖稳摄，但是不是很熟練
英語：以劍橋雅思八前三篇練習(xí)平均成績?yōu)榛鶞?zhǔn)
- 雅思聽力平均分：8
- 雅思閱讀平均分：7
- 雅思寫作平均分：6-6.5
運動：以2020年的一月和二月為基準(zhǔn)
- 平均一個月運動5-6次挫掏，每次平均20分鐘
第三步：給自己設(shè)定獎勵，然后開始行動吧
我的獎勵：一臺華為mate30秩命！想換手機很久啦尉共！
每日心得：
我下定決心的時候是今天傍晚吃完晚飯，那時剛看完一個關(guān)于30天養(yǎng)成好習(xí)慣的激情演講弃锐，激情滿滿袄友，滿腦子都是，30天不難霹菊，我也要試試剧蚣！三月剛好有31天，3.1日指定目標(biāo)旋廷，剩下三十天就是我的挑戰(zhàn)時間鸠按，完美！
我立即開始構(gòu)思我的計劃饶碘，我的目標(biāo)目尖，我要怎么記錄變化，熱血沸騰扎运，恨不得今天就開始瑟曲！
然而，突然一陣?yán)б庖u來豪治，我決定先睡一會再說……
等我睡醒以后洞拨，我突然覺得，挑戰(zhàn)什么呀负拟，被窩里那么暖和烦衣，我才不要起來呢！我想要玩游戲，刷微博花吟，看視頻启泣，干嘛非逼著自己一醒來就聽聽不懂的日語，干嘛要每天學(xué)英語啊示辈，太折騰了寥茫！還是繼續(xù)窩在被窩里看看朋友圈，逛逛淘寶吧矾麻！
于是纱耻，從熱血青年到一條咸魚我只用了一場回籠覺的時間！
好在我最終還是醒悟過來险耀，不行弄喘，我必須優(yōu)秀，為了我自己甩牺，也為了我和Daniel(我男朋友)的未來蘑志！
為了激勵自己，我還給自己制定了誘人的獎勵機制贬派，如果我能順利完成挑戰(zhàn)急但，就給自己買一個華為mate30!換掉這個總是閃退電池又老化了的愛瘋吧！
加油搞乏，我一定可以的波桩！
3.2 ，第1天：打卡成功
五分鐘日語成果：（跟著喜馬拉雅初聲日語學(xué)習(xí)）
- 課文：
- わたしは 田中です请敦。 我是田中镐躲。
- 田中さんは 日本人です。 田中是日本人侍筛。
- 田中さんは 會社員です萤皂。 田中是公司職員。
英語學(xué)習(xí)成果：
- 一點英語打卡時長：46min
- 《顧家北雅思寫作》：
? ? - 學(xué)習(xí)了5頁的內(nèi)容
? ? - 翻譯句子：14句
運動成果：
- 瑜伽：15分鐘
- 平板支撐：3分鐘
每日心得：
第一天我還是充滿了激情的匣椰，所以完成得還算容易裆熙，但是也沒能夠完全完成我的計劃！
因為本來計劃寫英語作文的時間用來陪我媽散步了窝爪，計劃總是趕不上變化俺诔怠！
于是我明白了蒲每，靈活的時間表很重要。在固定的時間做固定的事情有益于習(xí)慣的養(yǎng)成喻括，但是如果把時間固定死的話邀杏，反而容易導(dǎo)致放棄。比如，如果你的計劃是每天晚上7點必須做運動望蜡，那么如果有一天晚上你的朋友請你一起吃飯唤崭，你就會錯過運動時間，有第一次放棄脖律，就一定會有第二次谢肾。倒不如改成吃完晚飯到睡覺之間這段時間必須做一次運動，這樣即固定了運動的時間段又有一定的靈活性小泉，更容易堅持下去芦疏！
選擇合適的養(yǎng)成習(xí)慣的時間非常重要，建議選擇在每天你必須做的事情前后微姊，讓你必做的事情成為你的習(xí)慣信號酸茴，提醒并刺激你每天都去完成你的小目標(biāo)！這也就是為什么我選擇每天早上醒來以后學(xué)五分鐘的日語兢交！假如我的計劃是每天早上八點鐘學(xué)日語薪捍，那么這個計劃失敗的可能性非常高！因為它是兩個小目標(biāo)的合成版配喳，首先我要保證每天八點之前起床酪穿，對于正在假期的我來說是有些困難的，然后我還要學(xué)日語晴裹！把時間點改成每天起來以后昆稿，而且只要求五分鐘，就容易多了息拜！我每天都必定會起床溉潭，起床就是我的學(xué)習(xí)信號。起床了是吧少欺，去學(xué)習(xí)五分鐘日語喳瓣，再去刷牙洗臉，五分鐘很短赞别，更容易堅持下去畏陕！我始終堅信365個五分鐘比24小時的埋頭苦干更加高效！一天的五分鐘可能學(xué)到的東西很少仿滔，但是一直堅持惠毁，聚沙成塔，量變終會引起質(zhì)變崎页！
所以從今天開始鞠绰，制定你想要養(yǎng)成的小習(xí)慣吧！盡量把時間選在必做的事情前后飒焦，盡量把內(nèi)容定得小蜈膨，容易完成！再舉一些例子：
1. 每天午飯后看一篇新聞：吃完午飯了是吧？看新聞吧翁巍，不看完一篇不能收筷子離桌驴一！
2. 每天洗漱完喝一杯熱水：放下牙刷了是吧？立馬去倒一杯熱水喝灶壶，不喝就別想別的事情了肝断！
3. 睡覺之前看幾頁書：躺在床上了是吧？趕緊翻來書驰凛，不看完一章就不能關(guān)燈胸懈！
趕緊試一試，制定你的小目標(biāo)吧洒嗤！
3.3箫荡，第2天：打卡成功
五分鐘日語學(xué)習(xí)成果：
-わたしは 王です。 我是小王渔隶。
-王さんは 日本人では ありません羔挡。 小王不是日本人。
-王さんは 中國人です间唉。 小王是中國人绞灼。
英語學(xué)習(xí)成果：
- 劍橋雅思八test4,三篇閱讀理解，分?jǐn)?shù)8.5
- 翻譯10句
- 一點英語：14分鐘
運動成果：
- 瑜伽 13分鐘
- 平板支撐 4分鐘
每日心得：
昨天晚上我非常受挫，因為我剛剛花了兩個小時辛辛苦苦寫好的這篇分享被知乎屏蔽了，原因不明数尿，還被封號！我超氣憤军掂，這么正能量的內(nèi)容，說刪就刪昨悼，太過分了吧蝗锥！
我思前想后，可能是因為我放了一張一點英語的打卡截圖率触，圖片上有一點英語默認(rèn)的二維碼终议，大概是被誤認(rèn)為是廣告了！于是我馬上提出申訴葱蝗，不過并沒有什么用穴张，我將近2000字的文章再也找不回來了……
我真得不想重新再寫一遍，我的心血啊两曼，付之東流了皂甘！內(nèi)心一萬匹xxx崩騰而過，滿腦子都是我消失了的文章合愈，一直失眠到凌晨一點多叮贩。
但是今天冷靜過后我想了想击狮，如果我連重寫一遍的勇氣都沒有佛析，那么又怎么可能能夠完成這個挑戰(zhàn)呢益老？
也不是那么糟糕嘛，就算是用2000字買一個教訓(xùn)寸莫！還好不是3000字捺萌，一萬字，我應(yīng)該慶幸膘茎，至少我明白了一定要備份桃纯！說不定我還能寫得更好呢！于是我鼓起勇氣又重新寫了一遍披坏！
說實話态坦，感覺沒有第一次寫得那么好，但是我至少做到了棒拂！這個計劃的分享因為我的堅持還能繼續(xù)下去伞梯！今后我還可以寫出更好的學(xué)習(xí)心得，幫助到更多的人帚屉，所以谜诫，沒那么糟糕！
相信很多人都遇到過這樣的情景攻旦，辛辛苦苦寫了一半的論文因為電腦死機消失了喻旷，存滿了珍貴照片的手機弄丟了，或者是下載下來的最喜歡的音樂不小心被格式化了……你一定也很苦惱牢屋，很憤怒且预，感到無法接受。
我漸漸明白烙无，什么事情都可以重來锋谐。無論是丟了多么重要的東西，既然你曾經(jīng)得到過皱炉，就可以再次被你復(fù)制怀估，或者創(chuàng)造出來。
你可以重新再寫一次論文合搅，你可以去創(chuàng)造新的回憶多搀，重新下載遺失的歌曲，只需要告訴自己灾部，這沒有那么糟糕康铭，更糟糕的情況多得是呢！
至少我的論文不是寫了99%的時候消失的赌髓，照片丟了至少還有一些我上傳到了社交軟件上从藤，音樂沒了至少我還能在線聽這些歌曲催跪。
這些都不應(yīng)該成為你抑郁一天、無所事事的理由夷野。與其抱怨自己的不幸懊蒸，不去抓緊這些時間趕緊補救！
愿你也有良好的心態(tài)悯搔，接受生活中的不愉快～并且改變它骑丸，讓自己變得更強大！
未完待續(xù)……
