2正什、拆頁(yè)：學(xué)習(xí)者心態(tài)

2.1 R原文摘自圖書：《改變提問(wèn)甲棍，改變?nèi)松?/p>

2.1.2 片段2

就在那段時(shí)間迟螺，有一天篙挽，我和薩拉與斯坦和亞歷克莎共進(jìn)晚餐荆萤。我們當(dāng)時(shí)在討論學(xué)習(xí)者/評(píng)判者材料，亞歷克莎就鼓勵(lì)斯坦去質(zhì)疑一下自己的假設(shè)铣卡，再用轉(zhuǎn)換問(wèn)題來(lái)評(píng)估一下他的投資策略链韭。她建議斯塔用‘ABCD選擇法’來(lái)考慮這件事，就是我之前說(shuō)要告訴你的那個(gè)工具煮落。斯坦答應(yīng)試一試敞峭。這一試之后的效果令他非常震驚。ABCD選擇法是這樣的：

ABCD選擇法

A（Aware）——覺察 我現(xiàn)在是處在評(píng)判者狀態(tài)嗎蝉仇？這樣有用嗎旋讹？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停轿衔，用新的視角來(lái)看這件事沉迹？

C（Curiosity）——好奇 究竟發(fā)生了什么（我、其他人害驹、事情本身）鞭呕？我遺漏了什么？

D（Decide）——決定 我的決定是什么裙秋？我選擇做什么琅拌？

整個(gè)這件事讓斯坦停下來(lái)思考缨伊，真的就像一記警鐘一般，令他醒覺进宝。斯坦的評(píng)判者思維差點(diǎn)讓他損失巨額財(cái)富刻坊，他意識(shí)到其數(shù)額之大后，跟我說(shuō)党晋，他現(xiàn)在總在用ABCD選擇法谭胚，ABCD選擇法已經(jīng)成為他自我教練時(shí)不可或缺的一部分了。他甚至開玩笑說(shuō)未玻，他已經(jīng)開始把那幾個(gè)問(wèn)題固化在大腦中了灾而。如果他當(dāng)初不是率直地接納并觀察自己評(píng)判者的那一部分，而是拼命將它推開扳剿，這一切都不可能發(fā)生旁趟。要用ABCD選擇法，就要從覺察和接納開始庇绽，然后在此基礎(chǔ)上繼續(xù)前進(jìn)锡搜。斯坦可真是收獲頗豐啊瞧掺！

2.2 作業(yè)

【I：用自己的話重述原文】

What：ABCD法是告訴大家耕餐，如何通過(guò)若干個(gè)學(xué)習(xí)者問(wèn)題走向?qū)W習(xí)者道路，而遠(yuǎn)離評(píng)判者的方法辟狈。

Why：學(xué)習(xí)者從事件的客觀事實(shí)入手肠缔，考慮自己和對(duì)方的感受和目標(biāo)，尋找潛在的解決途徑哼转，這有利于事情的解決明未，能夠降低我們的壓力，使我們心態(tài)平和地解決問(wèn)題释簿。如果不這么做亚隅，我們可能陷入批判者的角色硼莽，一味地發(fā)表自己的觀點(diǎn)庶溶，批判事件，卻忘了解決問(wèn)題懂鸵。

How：

A（Aware）——覺察 我現(xiàn)在是處在評(píng)判者狀態(tài)嗎偏螺？這樣有用嗎？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步匆光、停一停套像，用新的視角來(lái)看這件事？

C（Curiosity）——好奇 究竟發(fā)生了什么（我终息、其他人夺巩、事情本身）贞让？我遺漏了什么？

D（Decide）——決定 我的決定是什么柳譬？我選擇做什么喳张？

Where：適用于想要成為具有學(xué)習(xí)者心態(tài)的人，他們?cè)敢鈴氖录杏?xùn)練自己美澳，學(xué)會(huì)解決問(wèn)題销部。不適用覺得自己已經(jīng)很厲害，不需要再改進(jìn)的人制跟。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

【案例】

去年年底那一個(gè)月舅桩，工作比較忙比較累，經(jīng)常熬夜晚睡雨膨，一天終于計(jì)劃早些回家休息擂涛。剛剛睡著，老公回來(lái)先開了客廳的燈廚房的燈聊记，又從客廳到廚房到臥室到衛(wèi)生間歼指，最后到客廳打開電視，我被吵到睡意全無(wú)甥雕。一頓批評(píng)老公踩身，為什么開了所有燈又走來(lái)走去，還那么大的聲音社露，巴拉巴拉……挟阻，吵到我睡不著，最后還把自己氣夠嗆峭弟，后來(lái)通過(guò)溝通順利解決了問(wèn)題附鸽。

【反思】

當(dāng)時(shí)只是通過(guò)溝通解決了，但是現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)和ABCD選擇法很相似瞒瘸。

A（Aware）——覺察 我現(xiàn)在是處在評(píng)判者狀態(tài)嗎坷备？這樣有用嗎？是的情臭，自己成為了一個(gè)評(píng)判者省撑，指責(zé)批評(píng)抱怨，但是除了讓自己生氣老公不開心外并沒(méi)有什么好的作用俯在。

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步竟秫、停一停，用新的視角來(lái)看這件事跷乐？再發(fā)脾氣抱怨前應(yīng)該冷靜深呼吸肥败，換個(gè)角度從老公的角度出發(fā)來(lái)看這件事情。

C（Curiosity）——好奇 究竟發(fā)生了什么（我、其他人馒稍、事情本身）皿哨？我遺漏了什么？其實(shí)老公因?yàn)橹被丶遗耍瑳](méi)來(lái)得及吃飯往史，先去廚房發(fā)現(xiàn)我沒(méi)給他留飯，到臥室想看看我佛舱，發(fā)現(xiàn)睡著了椎例，最后無(wú)奈去客廳看電視∏胱妫回來(lái)后發(fā)現(xiàn)沒(méi)有留飯沒(méi)有留燈订歪，想看電視緩解下失落的心情。

D（Decide）——決定 我的決定是什么肆捕？我選擇做什么刷晋？發(fā)現(xiàn)其實(shí)老公也很委屈，然后告訴老公其實(shí)我給他留了飯慎陵，反正也睡不著了眼虱，他吃飯我起來(lái)可以一起陪他看會(huì)電視。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

【背景】

孩子比較淘氣席纽，每天都會(huì)拿出很多玩具玩捏悬，客廳里幾乎沒(méi)地方下腳，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候我媽就開始批評(píng)孩子润梯，“你看你过牙，又把玩具都拿出來(lái)了，和你說(shuō)過(guò)多少次了纺铭，你再亂扔我就把你的玩具都扔了寇钉，趕緊收拾……”，結(jié)果孩子經(jīng)常是無(wú)動(dòng)于衷舶赔，還把我媽自己氣夠嗆

【目標(biāo)】

本周末前找個(gè)機(jī)會(huì)和媽媽單獨(dú)溝通一下扫倡，讓她試著用ABCD選擇法的學(xué)習(xí)者心態(tài)來(lái)和孩子溝通，讓她愿意接受這個(gè)新方法竟纳，在下周與孩子溝通問(wèn)題時(shí)能愿意嘗試使用一次撵溃。

【行動(dòng)計(jì)劃】

1，A（Aware）——覺察 在我媽批評(píng)孩子時(shí)蚁袭，讓她體會(huì)一下是不是又變成了批評(píng)者征懈，批評(píng)對(duì)于教育孩子是不是真的有效果，讓媽媽先愿意察覺接納揩悄。

B（Breathe）——深呼吸 讓我媽媽在想發(fā)脾氣時(shí)深呼吸冷靜，換個(gè)角度鬼悠，如果她是我會(huì)怎么和孩子溝通删性？如果她是孩子亏娜，孩子會(huì)有什么情緒？蹬挺。

C（Curiosity）——好奇 當(dāng)孩子不聽話维贺，認(rèn)為她調(diào)皮時(shí)先了解下究竟發(fā)生了什么？遺漏了什么巴帮？孩子當(dāng)時(shí)的想法是什么溯泣？情緒如何？

D（Decide）——決定 在我媽媽了解事實(shí)和孩子的想法后榕茧，能做出決定垃沦，愿意試著引導(dǎo)孩子去嘗試正確的做法，而不是批評(píng)發(fā)火用押。

如果媽媽能愿意嘗試一次新方法肢簿，給媽媽做一次好吃的，感謝她帶寶寶比較辛苦蜻拨，愿意接受我的方法池充。