文/黃小妞
01
我的故事
2016年年中万牺，在備孕了一年的時間纵竖，我終于懷上了我第一個孩子，我知道我懷上了的時候杏愤，哭得淚流滿面，因為在這條備孕的路上已脓，我們太難了珊楼，是喜極而泣。從那天開始度液，我就非常擔心孩子在肚子里的安全厕宗，生怕自己一點閃失會造成孩子離開我們，加上那時候我身邊兩個朋友都剛剛遭遇胎停育堕担，更加讓我小心翼翼已慢。9周的時候，我嘔吐不止霹购，我給我婆婆打電話佑惠，希望她可以來照顧我一下，我沒辦法靠近廚房沒辦法做飯，我又擔心出去外面吃膜楷，沒有營養(yǎng)旭咽，可是我得到的答復是：要不你就現(xiàn)在回老家，我沒辦法過去照顧你赌厅。我又給我的媽媽打電話穷绵，希望她過來，得到的答復是：你走那么遠特愿，你弟弟還沒有結(jié)婚仲墨，我也沒辦法去照顧你啊。那時候揍障，我哪敢剛懷孕就去坐火車啊目养，萬一孩子出什么問題怎么辦，衡量再三亚兄，我還是決定就在北京混稽，哪里都不去，我要安全地度過這個孕期审胚，到最后安全的把孩子生下來匈勋。
就這樣，我不再給任何人打電話求幫助膳叨，開始自己一點一點做飯照顧自己洽洁，照顧自己肚子里的寶寶。孩子馬上要出生了菲嘴，身邊只有我老公和還沒有結(jié)婚的妹妹饿自，還有我兩個閨蜜，她們開車把我送去醫(yī)院生孩子龄坪。
第一次生孩子昭雌，我在產(chǎn)房整整奮戰(zhàn)了十幾個小時才把孩子生了下來，生完那一刻健田，我就覺得四個字——生無可戀烛卧，我好像把自己28年攢下的所有力氣都用完了完，我很困很累很想睡覺妓局，卻睡不著总放，我擔心身邊年幼的孩子，因為在我身邊好爬，只有一個剛剛認識的月嫂局雄，在醫(yī)院第二天，醫(yī)生來檢查孩子存炮，就跟我說：你的家屬呢炬搭，孩子怎么還穿著剛剛出生的衣服啊蜈漓，多熱啊，全身都起疹子了尚蝌，尿不濕也沒有及時換迎变。那一刻，我覺得這個月嫂是不可信的飘言，根本沒有用心照顧孩子衣形。就在這個時候，醫(yī)院要求晚上不能家屬陪床姿鸿，月嫂跑回去睡覺了谆吴，老公進不來，整整一個晚上苛预，我只能忍著傷口的疼痛和身體的極度疲憊句狼，爬下床去照顧年幼的孩子，還一邊遭遇漲奶期热某。就這樣堅持了一晚上腻菇，第二天兒科醫(yī)生告訴我，孩子黃疸值偏高昔馋，要馬上轉(zhuǎn)院去治療筹吐，就這樣，我們馬上把孩子轉(zhuǎn)去了另外一個醫(yī)院秘遏，我開始過上了2個小時擠一次奶的日子丘薛，老公則跑醫(yī)院送奶。
我原本以為邦危，只要安全把孩子生下來洋侨，最難的日子就過去了，沒想到倦蚪，生下來只是一切難日子的開始希坚。生完之后的喂奶，傷口愈合陵且，孩子生病裁僧，熬夜，才是難熬的開始滩报。孩子40天的時候，媽媽回老家了播急，我開始了漫長的一個人帶娃的日子脓钾，白天，就我和孩子桩警，還有一個幫忙做飯的阿姨可训，我抱著那么小的孩子，不知所措。從來沒有帶過孩子握截，身體也還沒有徹底的恢復飞崖，而我要面對的是睡眠嚴重不足，孩子嗷嗷待哺谨胞，身邊連個說話的人都沒有固歪。晚上，我開始很難入睡胯努，即使睡著了牢裳，孩子說不定什么時候就會醒來，我就要起來弄孩子叶沛，白天蒲讯，我好不容易把孩子弄好，整個人卻放松不下來灰署，總是擔心孩子會被別人抱走判帮，或者孩子會不會出現(xiàn)什么問題，比如生病溉箕。
那時候晦墙，我唯一可以看到的就是臥室的窗戶，正對著的是一棵綠色的樹约巷，可我看到的卻是灰色的天空和灰色的樹偎痛，一片死氣沉沉，毫無生氣独郎，就如我此時的生活一樣踩麦，看不到希望。我覺得自己是一個被人遺棄的孩子氓癌，沒有人會心疼谓谦，我那時候在想，活著為什么呢贪婉。
那時候反粥，我生怕孩子沒有營養(yǎng)，于是拼命喝各種湯疲迂，吃很多很多的飯才顿，于是我從110多斤，胖到了138斤尤蒿，成為了一個名副其實的大胖子郑气。我開始嫌棄自己，覺得自己哪里都不好腰池，覺得自己既不被人愛尾组，被人嫌棄忙芒，生活還看不到希望。那時候的我讳侨，不知道自己已經(jīng)處于產(chǎn)后抑郁的狀態(tài)呵萨，記得有一天深夜，我給孩子喂完奶跨跨，就蹲在臥室的角落里大哭了起來潮峦，哭得很傷心，哭得撕心裂肺歹叮。
后來跑杭，孩子半歲的時候，我們帶孩子回老家住了半年咆耿。我在老公的鼓勵下德谅，報了健身房去減肥塑形，我花了2個月左右減了20多斤萨螺，那段時間窄做，我?guī)缀跽於寂菰诮∩矸坷铮\動讓我的情緒得到了充分的發(fā)泄慰技，也讓我慢慢的看到了更好的自己椭盏。我還同時去報考了一直想學的駕照，我非常認真努力學習駕照吻商，一個月時間我以每科滿分成績成功拿下到了駕照掏颊。這兩件事都讓我重新自信起來，我知道自己并不是一無是處艾帐，自己可以做成功一些事情乌叶，雖然都是小事情，我也感覺自己慢慢在變好柒爸。后來准浴，我發(fā)現(xiàn)自己在老家跟婆婆相處的很痛苦，我們在育兒各個方面都存在很大的分歧捎稚，我感覺自己又要陷入抑郁的狀態(tài)里去了乐横，于是，我決定帶著孩子離開老家今野，回到北京葡公，即使一個人帶孩子辛苦，也不想再這樣過下去条霜。
回到北京催什，我認識了跟我一樣是全職媽媽的一一媽媽，我第一眼看到她的時候蛔外，就像看到了我自己蛆楞，她的眼睛里有一種憂郁，有一種渴望夹厌，我們成為了好朋友豹爹，一起結(jié)伴帶孩子。我們一起帶孩子去旅行矛纹，走了很多地方臂聋，看了很多風景，我們一起聊天或南，一起分享各自的喜怒哀樂孩等，在這個過程中，我們得到了很好的療愈采够。那段日子是快樂的肄方，雖然一個人帶孩子辛苦，卻是關(guān)系最簡單蹬癌，煩惱最少的日子权她。
可是，好日子總是不長逝薪，在老大1歲8個月的時候隅要，我發(fā)現(xiàn)自己意外懷上了老二，在經(jīng)歷了一晚上激烈的思想斗爭后董济，我和老公決定既然來了步清，就生下他。于是虏肾，第二天我們就開始跑醫(yī)院建檔各種事情了廓啊，在確定了之后，孩子的爺爺也來到了北京询微，跟我一起帶老大崖瞭，同時懷著老二。
爺爺?shù)牡絹沓琶贿厧砹藥兔κ榫郏贿呉矌砹嗣埽覀冊谟齼涸宕啤⑸盍晳T雌续、觀念等等都有非常多的沖突，加上我一直對孩子的奶奶有很多的不滿胯杭，有時候也會不自覺的投射到爺爺身上驯杜，內(nèi)心里其實對他們那時候在我懷老大生老大的時候沒有幫一下忙有非常大的不滿，畢竟那時候是我最難的時候做个。
沖突在我生完老二的時候達到了頂峰鸽心，兩個孩子育兒的壓力全部都壓在了我身上滚局，反復堵奶發(fā)高燒，兩個孩子接連生病或者同時生病顽频，跟老人之間的沖突矛盾藤肢，我自己身體也出現(xiàn)各種問題，整宿整宿頻繁起夜弄孩子糯景，還有新冠疫情的突發(fā)嘁圈，所有的事情湊到一起，可想而知蟀淮，我們家可以用雞飛狗跳形容一點也不為過最住。在這種狀態(tài)下，我很快又陷入了產(chǎn)后抑郁中怠惶，而且這次比上次嚴重許多涨缚，我開始失眠，莫名地流眼淚策治，極度的焦慮仗岖，還有強烈地自我攻擊，覺得都是自己不夠好览妖，自己的不對轧拄，所以才會把生活過成這樣，我對自己產(chǎn)生了極大的自我否定讽膏，自我批判檩电，也開始對家人產(chǎn)生了極大的憤怒甚至仇恨。我的生活再次變成了灰色府树，我的內(nèi)心被厚厚的一層灰蒙蒙的天籠罩著俐末，我看不到希望，強烈的自我攻擊把我擊垮了奄侠，我的內(nèi)心崩塌了卓箫。
我常常覺得自己像掉入了一個萬丈深淵，卻沒有力氣爬出來垄潮，再也沒有力氣爬出來了烹卒，即使好不容易擠出一點兒力氣往上爬，好不容易爬上來了弯洗，卻被身邊的人一腳就踢下去了旅急。身邊出現(xiàn)很多不理解和批判的聲音，比如生個孩子有什么啊牡整，你都是矯情藐吮，來自父輩那些不理解的聲音，那些站著說話不腰疼的聲音，還有那些覺得一切都是你自己的問題谣辞，是你自己不會自我調(diào)節(jié)等等迫摔，這些聲音無疑又把自己重新推入了山崖。最要命的是自己對自己的否定和攻擊泥从，覺得自己一無是處攒菠，自己不好，自己很難相處等等歉闰，完全的自我否定和自我懷疑。
幸運的是卓起，我有一個一直比較支持我的老公和敬，一路走來，他一直陪在我身邊戏阅，他給了我很大的支持和理解昼弟。在他的鼓勵下，我走上了一條自救之路奕筐。我報了為期一年的心理學課程的學習舱痘，授課的老師是北大心理系畢業(yè)的，我開始接觸專業(yè)的心理學离赫，在這個學習的過程中芭逝，我心里得到了一定的成長。有一天渊胸，授課老師建議我們有條件一定要去接受專業(yè)的心理咨詢旬盯，去找到一個好的心理咨詢師去被咨詢。當時的我翎猛，雖然不知道老師為什么這樣建議我們胖翰，但是我還是聽話照做，我很幸運切厘，遇到了我現(xiàn)在的心理咨詢師萨咳。
她已經(jīng)陪伴我走過了四個月了，這四個月里每周我都會找她聊1個小時疫稿，我沒想到這樣的心理咨詢幫助我非常大培他。她認真的傾聽我訴說，從來不批判遗座，不隨便給建議靶壮，在她這里，所有的情緒都可以被看見员萍，被接納腾降，我們聊現(xiàn)在的生活，聊我的小時候碎绎，聊我的原生家庭螃壤，在這個過程中抗果，我慢慢得到了療愈和成長。我開始看到自己身上的優(yōu)點奸晴，我開始生出自身的力量冤馏，那股力量越來越強，開始向上生長寄啼。我的天空逮光，開始出現(xiàn)了色彩，我終于感到越來越好了墩划。
我還開始了健身涕刚，用運動的方式去緩解自己的情緒，調(diào)節(jié)自己的身體乙帮，讓自己慢慢的獲得更好的狀態(tài)杜漠。我在好朋友的鼓勵下，重拾我喜愛的文字察净，也開始嘗試去拍短視頻驾茴，一切都在慢慢變好，生活開始有了活力氢卡。
經(jīng)歷了這么多锈至，我內(nèi)心萌生一個很強的愿望：我希望將來自己可以有能力去幫助更多產(chǎn)后抑郁的媽媽，去幫助正在經(jīng)歷懷孕生子的女性译秦，讓她們在這個過程中裹赴，得到幫助。我只是萬千媽媽中的很小的一員诀浪，卻深知作為母親的不容易棋返，所以，抱抱每一位母親雷猪。
有人說睛竣，真正的成熟就是當你經(jīng)歷了一切苦難，也看透了生活的真相求摇，卻依然熱愛生活射沟，熱愛生命。是的与境，生活不易验夯，但是我們依舊熱愛它，依舊勇往直前摔刁，乘風破浪挥转，希望我的故事可以給你帶來一些力量，讓我們即使在黑夜里，也可以對生命抱有希望绑谣。
02
面對產(chǎn)后抑郁党窜，我們會遭遇很多指責，批評借宵，苛刻的聲音幌衣，比如生個孩子有什么，你們就是矯情壤玫，或者說來自婆婆那一輩的我們那時候不也是生了兩個孩子豁护，哪有你們這些事情啊等等，我們會遇到很多的不理解的聲音欲间，常常這些讓我們很委屈楚里，甚至很憤怒。我想說的是括改，我們沒有辦法去改變別人家坎，能做的就是在聽到這些聲音的時候，去理解自己惹骂，去抱抱自己做瞪，去接納自己這個情緒和狀態(tài)装蓬，同時去自救，比如為自己爭取更多的休息和個人的時間和空間儡遮，雖然很難暗赶，因為孩子還嗷嗷待哺蹂随，比如去找專業(yè)的你信賴的心理咨詢師，比如去運動健身或者去見你信任的朋友等等绩衷，比如寫下來，把自己的情緒用文字寫下來唇聘，你能夠理解你自己，接納你自己剥险，抱抱你自己最重要宪肖，相信我們可以通過自己的力量走出來。這是我給女性的建議控乾。
另外，如果你是產(chǎn)婦的家人或者她身邊很親近的朋友壤短，我真心希望你們可以做的是放下評判慨仿，放下站著說話不腰疼，因為你不是她镰吆，你根本不知道她經(jīng)歷了些什么万皿，也不知道她的真實感受，這是對她最好的尊重和理解蹬耘。我希望你可以耐心聽她說說婆赠，在她說完你不知道怎么辦的時候休里，只是給她抱抱和肯定赃承，以及耐心的傾聽就夠了瞧剖，對于家人也是可免，盡量幫她分擔育兒和家庭的重擔做粤，讓她有時間去得到更多的休息和自己的空間怕品，她雖然看上去外表很好妇垢，身體好像也很好，但其實她已經(jīng)是一個病人肉康，是一個需要別人照顧的病人闯估，因為她的心理生病了吼和，我們可以給到的是更多的關(guān)心涨薪，理解炫乓，分擔刚夺。
只有女性和她的家人朋友一起努力，才能慢慢的讓她從產(chǎn)后抑郁走了出來末捣，迎接屬于她的陽光。
03
我生了兩個孩子塔粒，就得了兩次產(chǎn)后抑郁结借，如果我們遭遇了產(chǎn)后抑郁筐摘，怎么自救卒茬？
首先咖熟，是覺察到自己是否得了產(chǎn)后抑郁圃酵。
如果你發(fā)現(xiàn)自己情緒很低落，情緒波動比較大，對生活看不到希望确沸，總是處在非常陰郁的狀態(tài)里观谦，自己也很不喜歡這樣，可是就是控制不住桨菜，那你要自己覺察到是否得了產(chǎn)后抑郁泻红，這份覺察非常重要夭禽，只有覺察到了，我們才能去面對這個問題谊路。很多人是沒有覺察到自己可能得了產(chǎn)后抑郁讹躯，或者說覺察到了但是否認這種狀態(tài)，并沒有直接去面對這個問題凶异。
其次蜀撑，接納自己這個狀態(tài)，給自己足夠的時間去慢慢療愈剩彬。
就是真正從心里接受自己可能處于產(chǎn)后抑郁的狀態(tài)酷麦，也可以跟最親密的人談談，告訴對方你可能是得了產(chǎn)后抑郁喉恋，也讓對方明白沃饶，希望在你狀態(tài)不好或者發(fā)脾氣的時候，能夠給予更多的支持和理解轻黑，尤其是家人糊肤。也讓家人可以在這個時候多幫忙分擔孩子的照顧和家庭的瑣事，為自己爭取更多的休息和出去的時間氓鄙。
三馆揉，最好可以找專業(yè)的心理咨詢師幫忙。
心理咨詢師會先對你的情況做一個評估抖拦，確認你是否是得了產(chǎn)后抑郁升酣，抑郁的程度是輕度、中度态罪、還是重度的噩茄，確定了以后，專業(yè)的心理咨詢師會給你恰當?shù)暮线m的抱持复颈。在她的陪伴下绩聘，你可以得到很好的療愈，你的情緒可以得到很好的接納耗啦，慢慢的生長出自身的力量凿菩。我個人的體會是，這個幫助非常大帜讲。
四衅谷，找到你喜歡的事情投入進去做，哪怕是很小的事情舒帮。
記得我生完老大就有產(chǎn)后抑郁会喝，我是靠去健身房運動讓自己狀態(tài)越來越好陡叠，同時我還報考了一直想學的駕照，這次考駕照我是一路滿分考下來的肢执，這件事情給了我很大的信心枉阵，讓我覺得自己還是可以做成一些事情的，自我懷疑就降低了許多预茄，后來兴溜，我又跟同樣是全職媽媽的好朋友開始帶娃旅行，我們走了很多地方耻陕，最后我的產(chǎn)后抑郁也在這個過程中自然好了拙徽。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?作者：黃小妞
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 寫于2020年12月29日
