平行世界的早餐
于大夫第一季早餐合集隘击，引發(fā)了一陣兒傳播熱潮，現(xiàn)在于大夫的朋友圈研铆，曬早餐的朋友越來越多埋同，大家也逐漸接受，這一平凡自然的做法棵红。
今天是于大夫減肥線上課最后一天凶赁，通過跟伙伴們的交流，更加感受到認(rèn)知與氛圍的作用逆甜。
有時虱肄，我們被身邊浮躁氛圍所感染，好高騖遠(yuǎn)交煞、急于求成咏窿，言必稱“干貨”，行必走“捷徑”素征，卻欲速則不達集嵌，一直在追捧被包裝得“高大上”的各類健康養(yǎng)生瘦身秘笈，到頭來落得個勞神傷財御毅，氣急敗壞根欧。
其實，改變自己身材端蛆、思維甚至人生軌跡的入口凤粗，就在身邊，吃好早餐便是其一今豆。
然而很多“事業(yè)型”朋友侈沪，卻隨大流的走向其對立面，把壓縮早餐時間質(zhì)量甚至放棄早餐晚凿，當(dāng)成“拼搏”的代名詞亭罪，更不必說放棄種種健康生活方式，殊不知多少雄心壯志歼秽，因此半途折戟应役，哪怕是做移動醫(yī)療的領(lǐng)頭羊，也難逃此道燥筷。
話說回來箩祥，好好吃早餐，不意味著會耽誤工作和休息時間肆氓，這原本就是一種先入為主的偏見袍祖。
事實上，一方面谢揪，你受到了周圍“不吃早餐無所謂蕉陋，午晚餐再找齊”常見卻不正常氛圍的影響捐凭，形成思維慣性而不辨是非；另一方面也沒有體會到凳鬓，吃好一份“令自己滿意茁肠，令朋友艷羨”的早餐，得到比“你瘦了”垦梆、“好漂亮的包包”托猩、“皮膚變白了”更頻繁而真誠的贊揚鼻百，如此給自己帶來的身心收益堕汞，遠(yuǎn)超乎你意料琐鲁。
說這些，有人點頭拍手認(rèn)同，也有人仍覺得浪費生命，正如平行的世界，各行其是壁却。
無妨狼速，人，需要經(jīng)歷。
任何專業(yè)的精髓，不是技術(shù)疮方，而是設(shè)計曾掂。是用你可觸摸的平凡生活溜歪，解開你縈繞心中久久不開的謎題蛔糯。
于大夫的早餐「Season Ⅱ」
全餐不加鹽琼懊，黑胡椒增香，日本醬油提味。納豆遇上秋葵，千絲纏繞萬縷，讓多糖和黏蛋白如鐵索連環(huán)，牢牢羈絆糖類分子馍资。
主料：全麥斜管通心粉使兔，楞線增大表面積建钥，掛住更多醬料味道；腌雞胸肉（料酒虐沥、迷迭香熊经、羅勒碎）；紫背天葵欲险，蔬菜竟然是海帶的味道镐依。
調(diào)料：研磨黑胡椒、研磨蒜鹽粒天试、帕瑪森奶酪粉槐壳、橄欖油。
#公平的世界喜每，拿命換錢务唐，可嘆不可憐#（感嘆春雨CEO過勞死）
湯: 牛尾骨雳攘，海帶，白蘿卜枫笛，大蔥吨灭，姜片，鹽刑巧，黑胡椒喧兄，香菜，香蔥海诲，料酒繁莹。
白薯燒餅：蒸白薯泥，玉米淀粉特幔，淡奶油咨演，芝麻，橄欖油蚯斯。
牛街聚寶源整條牛尾薄风，燉足火候，肉香飄出拍嵌，肉湯醇厚遭赂，肉質(zhì)軟爛，肉盡骨留横辆。
#秋意漸濃天微涼撇他，添衣滋補飲熱湯#
主料：高可溶性纖維大米飯、里脊肉絲狈蚤、瑤柱困肩、白玉菇、塔菜脆侮、胡蘿卜锌畸、毛豆粒。
調(diào)料：姜絲靖避、黑胡椒碎潭枣、蝦油、日式醬油幻捏、鹽盆犁。
#五味之外，唯鮮不敗#
香煎加拿大無油豬排篡九，口蘑焙毛豆&輕煎芥藍(lán)蚣抗，全麥切片面包，希臘無糖酸奶。
#豐盛早餐歸來#
德國黑麥面包翰铡、青豆钝域、口蘑、茭白锭魔、黑胡椒碎例证、鹽蒜碎、水波蛋迷捧、純牛奶织咧。
#來，水波個蛋#
100%全麥切片包漠秋、雞蛋笙蒙、牛油果、小番茄串庆锦、小菠菜捅位、希臘酸奶、高達乳酪碎搂抒、帕瑪森乳酪粉艇搀、黑胡椒碎、鹽蒜碎求晶、橄欖油焰雕。
#蘭格格比希臘酸奶甜#
玉米南瓜粥：玉米渣、貝貝南瓜芳杏。
甜杏仁熱拌烏塌菜：烏塌菜矩屁、南杏仁、橄欖油爵赵、黑胡椒碎吝秕、鹽蒜碎。
鹵豆腐皮亚再。
秋冬空氣寒涼干燥郭膛，外加霧霾嚴(yán)重晨抡，多選橙色食物和新鮮蔬菜氛悬，維持免疫力。
輕煎鯖魚雜蔬：鯖魚耘柱、香醋沙拉汁如捅、橄欖油、洋蔥调煎、西藍(lán)花镜遣、口蘑、胡蘿卜、黑胡椒碎悲关、鹽蒜碎谎僻。
雜色藜麥飯寓辱、和潤無糖酸奶
#陰天太暗霧霾漫，這個早餐曬得晚#
輕烤小雞胸＋貝貝南瓜：小雞胸、貝貝南瓜航夺、橄欖油，腌制 with 黑胡椒碎锚烦、迷迭香涮俄、醬油彻亲。
輕煎雜蔬：手指胡蘿卜苞尝、嫩蠶豆宙址、香菇抡砂、芥花油、黑胡椒碎丑搔、鹽蒜碎啤月。
鮮牛奶谎仲、咖啡绞呈。
#昨日團課成功佃声，炫在諸位早餐#
吞拿魚雜蔬沙拉：泉水浸吞拿魚罐頭、即食甜玉米粒、俄式酸黃瓜曹铃、小青瓜陕见、圣女果评甜、油醋沙拉醬、酸乳酪沙拉醬佩研、黑胡椒碎韧骗。
意式蕨根粉：蕨根粉、Cherry tomato ＆ Ricotta Pesto（現(xiàn)成的意面醬）政模、帕瑪森乳酪粉、球生菜葉趁猴。
#酸黃瓜低糖低鹽儡司，與吞拿魚最配#
蒸香芋：檳榔芋、小蔥、麻油垢粮。
水焯豌豆苗：豌豆苗、橄欖油斩跌、鹽、蒜鹽碎袖订。
香菇蛋餅：雞蛋、香菇楞艾、黑胡椒碎蕴侧、櫻桃蘿卜。
赤小豆薏米水择葡、咖啡。
#潤燥防霾虹曙，紅白綠黃一起來#
媳婦手工乳酪蛋糕恨狈。
蔬菜沙拉：球生菜返奉、蘿卜纓、圣女果、牛油果被碗、油醋沙拉汁。
全脂鮮牛奶衣迷、咖啡。
#感謝姜餅人帶媳婦學(xué)習(xí)新烘培技能#
金絲白玉翡翠花：絲瓜、鮮百合、瑤柱滔灶、生抽缀皱、麻油表箭。
陪襯：蒸檳榔芋崔拥、煮鵪鶉蛋姆怪、薏米赤小豆水稽揭、冬棗揪胃。
#今天空氣真是好随闪，忍不住要跑一跑#
赤小豆薏米粥当宴，雙蛋羹，球生菜瓢娜，櫻桃蘿卜抹锄，蘋果吻育，辣椒醬淤井。
#統(tǒng)籌規(guī)劃布疼，早餐晚做#
蛋 ?& ?蛋mini；櫻桃蘿卜 ?& ?櫻桃蘿卜Plus币狠；蓮藕羊雜湯游两，與紅薯和蛋預(yù)約蒸煮燉
#早餐一鍋出#
上古時期，天空九個?一起上鐘漩绵，烤焦大地贱案，蒼生煎熬于火熱之中止吐。
中原部落有猛將后羿（紅薯 飾）宝踪，天生神力侨糟，善射弓箭汰具，一怒之下卓鹿，射落八個太陽菱魔，人間重回四季更替。傳稱為《后羿射日》（別想歪了）吟孙。
然而在太陽家族澜倦，這是個悲傷故事，為粉飾敗績杰妓，流傳為《九陽斗將記》藻治。
白灼秋葵：秋葵、生抽巷挥、橄欖油桩卵、熟芝麻、廈門五香豆干倍宾、紅心火龍果雏节。
雜糧粥：薏米、赤小豆高职、葡聚糖大米钩乍、蓮子、百合怔锌。
#帝都霧霾天寥粹，需要深顏色#
心里想著墨西哥卷餅，做成了開放式taco（餡料放太多）
主料：全麥餅皮埃元、雞胸肉涝涤、青紅燈籠椒、紅洋蔥岛杀、球生菜妄痪。
調(diào)料：黑胡椒、辣椒粉楞件、小茴香衫生、黃芥末裳瘪、生抽、料酒罪针、辣椒仔青辣椒調(diào)味汁彭羹、是拉差辣椒醬、黃椒開心果pesto泪酱。
#原諒我這一生不羈放縱愛自由#
私房四神湯：排骨派殷、鐵棍山藥、茯苓墓阀、芡實毡惜、薏仁。
蛇皮果斯撮，迷你榴蓮的味道经伙，一口就迷上了。
baby黃瓜勿锅，瓜還沒黃花大的時候帕膜，就被吃掉。
感謝旅行類行家姜餅人捧場今天逛超市團課溢十，
還送我小麥草垮刹，原本要榨汁，結(jié)果全生嚼了张弛，
一天內(nèi)接受了兩種全新食物荒典，嘗百草指日可待，感覺在追趕貝爺?shù)穆飞蠞u行漸遠(yuǎn)吞鸭，這才叫吃貨寺董。
#近期減肥線上課宣傳即將開始#
雞胸肉熱拌荷蘭豆：雞胸肉、荷蘭豆瞒大、紅洋蔥螃征、紅甜椒、黑胡椒透敌、生抽盯滚、和風(fēng)柚子醬。
蒸新疆南瓜：新疆貴族南瓜（甜）酗电。
玫瑰七寶茶：黑枸杞魄藕、康仙花、金盞菊撵术、玫瑰花背率、桂圓肉、紅棗片、千日紅寝姿。
#冬季偏愛橙色系#
鮑魚仔花菇玉竹湯：仔排交排、鮑魚仔、花菇饵筑、芡實埃篓、蓮子、玉竹根资、蜜棗架专、無花果、枸杞玄帕。
絲菜鮮百合：深海小海帶部脚、鮮百合、和風(fēng)柚子醬裤纹、香醋委刘、香油、橄欖油服傍。
藜麥飯：雜色藜麥
水果：獼猴桃钱雷、沙糖桔
#冬季還原夏季的鮮#
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于大夫于永超，是懂營養(yǎng)學(xué)的執(zhí)業(yè)醫(yī)師拉庵，也是懂醫(yī)學(xué)的臨床營養(yǎng)師灿椅。于大夫不定期推出誠意好文，用思想钞支、段子茫蛹、知識、感悟烁挟，融匯科學(xué)臨床經(jīng)驗婴洼，助你常葆健康身心，歡迎關(guān)注撼嗓。
