接下來(lái)传趾，就系統(tǒng)的講講為什么跑步時(shí)沒(méi)必要過(guò)分關(guān)注腳的哪部分落地，以及如何掌握正確的跑步技術(shù)负蚊。
跑步技術(shù)學(xué)習(xí)誤區(qū)——過(guò)分關(guān)注觸地
毫無(wú)疑問(wèn)神妹，人類前腳的生理構(gòu)造更適合用來(lái)接受體重負(fù)荷。
用前腳掌著地也是一個(gè)正確的努力方向家妆，但是卻不應(yīng)該成為學(xué)習(xí)或教授跑步技術(shù)的核心鸵荠。
>>>>為什么我們不該關(guān)注用腳的那部分著地
實(shí)際上「哪部分腳掌著地」并非一個(gè)好跑姿的原因，而是一個(gè)好跑姿的結(jié)果伤极。
而普遍對(duì)姿勢(shì)跑法最大的誤解就是：把“前足著地”當(dāng)成“踮腳跑”腰鬼。
很多人自以為學(xué)會(huì)了姿勢(shì)跑法，但卻在練習(xí)一段時(shí)間后表示這種跑法害自己小腿很不舒服（疼痛或是受傷）塑荒，
而追問(wèn)之下幾乎所有人的問(wèn)題都是一樣的：他/她們都誤把“前足著地”當(dāng)成“踮腳跑”熄赡，
兩者的差別在于后者強(qiáng)迫腳跟在落地時(shí)不觸地，只用小腿撐住落下的沖擊齿税，這當(dāng)然會(huì)受傷氨肆颉！
這些跑者共有誤區(qū)就是遺漏了姿勢(shì)跑法所一再?gòu)?qiáng)調(diào)的重點(diǎn)：
前足著地只是當(dāng)你做對(duì)了所有的事情之后的結(jié)果，它并非我們要主動(dòng)追求的跑姿拧篮。
>>>>專注著地腳=專注于著地=浪費(fèi)精力
專注于觸地位置會(huì)迫使人們專注于落地方式词渤，進(jìn)而導(dǎo)致強(qiáng)制落地，這絕不是一件好事串绩。
當(dāng)我們跑起來(lái)自然而然就能落地時(shí)缺虐，為什么還要在意腳的哪部分落地？腳的哪部分落地是自然選擇礁凡，沒(méi)有必要強(qiáng)制高氮。
你可以試著輕輕地推動(dòng)一個(gè)站著，或者走路顷牌、甚至跑步的人剪芍。推動(dòng)的方向并不重要。
看接下來(lái)了會(huì)發(fā)生什么：為了保持平衡窟蓝，他會(huì)重新尋找支撐點(diǎn)罪裹，移動(dòng)腳的位置，
無(wú)論看起來(lái)多么笨拙运挫，他也不會(huì)想太多状共，可能甚至沒(méi)有意識(shí)到他們?cè)谧鍪裁矗皇嵌⒅闼粒噲D保持平衡峡继。
我強(qiáng)烈推薦做這個(gè)實(shí)驗(yàn)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步是一件移動(dòng)支撐點(diǎn)的事雇卷，
而跑步技術(shù)的專門訓(xùn)練可以讓你在移動(dòng)支撐點(diǎn)時(shí)更靈活不笨拙鬓椭。
我們的身體總是努力保持平衡颠猴，而四肢只是發(fā)揮支持作用关划。
如果你專注于如何“放置”你的手腳，不管是站著還是走路翘瓮，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己看起來(lái)尷尬又奇怪贮折。
跑步的關(guān)注重點(diǎn)——關(guān)鍵跑姿
要想了解跑步的重點(diǎn)及其原因，我們必須明白资盅，跑步技術(shù)不僅僅是觸地方式调榄，而是全身運(yùn)動(dòng)，最重要的是怎么跑呵扛。
把跑步當(dāng)作「只是把一只腳放在另一只腳前面」的想法每庆，恰恰是跑者受傷率高得可怕的原因。
關(guān)鍵跑姿是整個(gè)跑步步驟循環(huán)中的一個(gè)關(guān)鍵姿勢(shì)今穿，對(duì)于完美跑步至關(guān)重要缤灵。
它從跑步循環(huán)里數(shù)以千計(jì)的姿勢(shì)中脫穎而出，因?yàn)樗腥齻€(gè)特點(diǎn)：平衡，潛能和彈性腮出。
當(dāng)跑者保持關(guān)鍵姿勢(shì)時(shí)帖鸦，根據(jù)地形，速度和其他情況胚嘲，他/她會(huì)在自然而然的落在正確的時(shí)間和空間上作儿，
大部分時(shí)間將在身體重心的正下方。在越野跑時(shí)馋劈，你落地可能偏向一邊攻锰，
或者要這里跳一下那里躍一下，關(guān)鍵是要保持姿勢(shì)的緊湊和應(yīng)變的準(zhǔn)備侣滩。
關(guān)鍵跑姿應(yīng)該根深蒂固到你的跑步模式里口注，直到你不用想就可以自然而然做到李茫。
這才是我們應(yīng)該看到的跑姿專項(xiàng)訓(xùn)練的重要性捷绒，為跑準(zhǔn)備好薪缆，就是一切碰凶。
正確的運(yùn)動(dòng)方法需要一個(gè)概念父虑。沒(méi)有一個(gè)清晰的概念恋捆，那些零碎的知識(shí)只能把我們都帶到不同的方向妒峦，遠(yuǎn)離初衷杏节。
當(dāng)自己學(xué)習(xí)和教授別人如何跑步時(shí)唯竹，我們不能將腳從身體里分離出來(lái)乐导，就像不能將身體從環(huán)境中分離出來(lái)一樣。
順應(yīng)當(dāng)下的環(huán)境來(lái)跑浸颓，我們的腳就自然會(huì)落對(duì)地方物臂，這才是我們學(xué)習(xí)跑步姿勢(shì)的目的。
如何正確的掌握跑步技術(shù)
很多人與其說(shuō)關(guān)注跑步技術(shù)产上，不如說(shuō)更關(guān)心這兩個(gè)問(wèn)題：怎么跑不受傷棵磷；怎么跑效率更高（更省力）。
畢竟我們絕大多數(shù)人跑步都是為了健康晋涣，而不是為了追求成績(jī)仪媒。
誠(chéng)然，如果你跑步技術(shù)好效率高谢鹊，同樣體能情況下成績(jī)也會(huì)更好算吩。
技術(shù)、體能佃扼、力量是跑步所需要素的系統(tǒng)訓(xùn)練偎巢，其中的技術(shù)不是被人忽視，就是被錯(cuò)誤的練習(xí)兼耀，這就很容易導(dǎo)致受傷压昼。
尤其是很多跑步新人一入跑圈就發(fā)現(xiàn)很多大神都受傷挎扰，很容易陷入自我擔(dān)憂，甚至放棄跑步巢音。
但跑步作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)遵倦，只要注意一些技術(shù)動(dòng)作，完全可以避免受傷官撼。
下面介紹點(diǎn)值得注意的跑步技術(shù)梧躺。
>>>>步頻180
步頻是需要刻意練習(xí)的一個(gè)技術(shù)指標(biāo)，這個(gè)數(shù)據(jù)用手機(jī)APP就可以采集到傲绣。
大多數(shù)跑者的步頻都是偏低的掠哥，比如140~160spm（Steps per minute，每分鐘步數(shù)）秃诵。
我們要做到的是提高低步頻续搀，到180spm是比較理想的。
簡(jiǎn)單解釋下每分鐘180步菠净，算是跑步經(jīng)濟(jì)性更好的一個(gè)門檻禁舷。
?某跑友步頻及配速的對(duì)應(yīng)數(shù)據(jù)
關(guān)于練習(xí)可以在手機(jī)上裝個(gè)節(jié)拍器APP，或者直接在跑步APP里打開(kāi)節(jié)拍器功能毅往，
按著180的頻率練就好牵咙，熟悉每分鐘180的節(jié)奏之后，自然會(huì)習(xí)慣這樣的步頻攀唯。
>>>>步幅不要控制
很多人在跑步時(shí)都想更快一點(diǎn)洁桌，事實(shí)上，有相當(dāng)多的跑友是通過(guò)刻意向前跨來(lái)增大步幅以提高速度侯嘀，
這會(huì)帶來(lái)很大的傷痛隱患另凌，并且跨步會(huì)使得落地點(diǎn)超出重心前方過(guò)多，造成剎車效應(yīng)戒幔，使跑步效率大打折扣吠谢。
?如果你是新手，建議步幅控制在1米以內(nèi)溪食；但如果你有良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)囊卜，步幅可以嘗試擴(kuò)大到1.4米以上娜扇。
具體訓(xùn)練可閱讀跑步時(shí)別蹬地错沃，一樣可以獲得超大步幅！
>>>>落地點(diǎn)盡量近
如果不刻意向前邁腿跨步雀瓢，而是讓懸空腳自然著地的話枢析，那我們跑步的時(shí)候落地點(diǎn)會(huì)離身體重心很近。
理想狀態(tài)下刃麸，落地點(diǎn)應(yīng)該在身體重心（臀部）的正下方醒叁，就像原地跑那樣。
>>>>身體會(huì)帶著你跑
試著站好之后臀部向前送，這時(shí)你會(huì)有快要摔倒的感覺(jué)把沼。
但人體的自我保護(hù)機(jī)制啊易，你的腳會(huì)支撐著你讓你避免摔倒，
當(dāng)你的腿重新支撐之后饮睬，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在水平方向上我們的重心其實(shí)已經(jīng)發(fā)生了位移租谈，這就是跑步的本質(zhì)。
如何利用自身重量向前跑捆愁，只需要身體前傾割去。
不過(guò)要記住身體前傾并不是說(shuō)上半身要向前彎著跑，
上半身還是直的昼丑，這樣利用身體重量的效率更高呻逆，人也更放松。
?>>>>膝蓋微屈
落地時(shí)膝蓋要略微彎曲菩帝，像根彈簧一樣咖城，這樣能有效緩解落地時(shí)的沖擊力。
與之對(duì)應(yīng)的錯(cuò)誤做法是落地腿膝蓋直直著地呼奢，這意味著落地時(shí)地面的沖擊力都是由你的膝關(guān)節(jié)來(lái)承受了酒繁。
>>>>后腿上拉要快
很多人跑步有個(gè)通病，就是落地瞬間后腿還在很遙遠(yuǎn)的后方控妻，這就是拖自己的后腿了州袒。
因此需要在我們?cè)隍v空期間有意識(shí)地快速上拉后腿，使得落地瞬間后腿腳掌盡量在臀部下方弓候。
最后再提醒一點(diǎn)郎哭，在你的跑姿不正確的時(shí)候，不要盲目加大跑量或強(qiáng)度菇存，否則很容易導(dǎo)致受傷夸研。
錯(cuò)誤的跑姿會(huì)讓你的每一步都給膝蓋、小腿帶來(lái)額外的壓力依鸥，除了傷痛亥至，還會(huì)讓你跑得更累、更慢贱迟、更低效姐扮。
學(xué)即為理論知識(shí)學(xué)習(xí)。了解什么樣的跑姿是好的衣吠，什么樣的跑姿是錯(cuò)的茶敏，
以及這背后的原理，可以讓你不被泛濫的假知識(shí)誤導(dǎo)缚俏，直擊跑步的本質(zhì)惊搏。
練即為訓(xùn)練贮乳。用成套科學(xué)訓(xùn)練提升身體各方面素質(zhì)，成功擁有“能用好跑姿跑步”的身體恬惯，
并讓身體記住用正確跑姿跑步的感覺(jué)向拆，從而習(xí)慣成自然。
