月出—第四章閱讀記錄
1.知識點(diǎn)（用自己的語言重述知識）
（1）生活中常有這樣的現(xiàn)象，身體做著一件事他托，腦子里卻想著另一件事昆雀，這種現(xiàn)象成為分心或開小差。
有時我們可能覺得這種現(xiàn)象非常不錯云石，同時做兩件事可以一舉兩得。但是這種方式卻影響著我們研乒，從某種意義上來說汹忠，它正是我們煩惱和無能的來源。
分心走神會給我們帶來很大的危害，最大的危害莫過于生命質(zhì)量變差宽菜。走神可以讓我們活在任何時候谣膳。當(dāng)我們走神時，心中所想铅乡，不是過去就是未來继谚，唯獨(dú)不能讓我們活在當(dāng)下。
分心走神時阵幸，情緒往往滯后于行為花履，所以人們做事時進(jìn)入狀態(tài)往往很慢，這也就容易使我們造成拖延和低效挚赊。
走神時行動失去了感知诡壁，注意力也因此缺少了感受，而無法形成反饋閉環(huán)咬腕，因此身體和動作開始不自覺的變得麻木或走行欢峰。
身心分離會對我們的情緒狀態(tài)和能力提升產(chǎn)生持續(xù)的負(fù)面影響。
分心走神是一種天性涨共，成長是克服天性的過程纽帖，我們必須使用覺知力和自控力去約束天性，否則就會被潛意識左右举反。
所以我們需要養(yǎng)成全情投入和界限清晰的專注習(xí)慣懊直，只要讓感受回歸行動就可扭轉(zhuǎn)局面。
（2）在學(xué)習(xí)方面我們也需要專注火鼻，需要深度沉浸室囊。
心理學(xué)家安德斯.埃里克森和科學(xué)家羅伯特.普爾經(jīng)過大量的研究后指出：所謂天才，其實(shí)并不神秘魁索，其本質(zhì)是“正確的方法”加上“大量的練習(xí)融撞。”換言之粗蔚，我們沒有變得像天才般卓越是因?yàn)榉椒ú粚蚓毩?xí)不夠尝偎。
因此我們需要正確的方法和勤奮的練習(xí)。
正確的方法有四個特征是：
一是有定義明確的目標(biāo)鹏控；二是練習(xí)時極度關(guān)注致扯；三是能獲得有效的反饋；四是始終在拉伸區(qū)練習(xí)当辐。
2.描述經(jīng)驗(yàn)（寫自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）
自己平時上班時間緊張抖僵，下班后又想鍛煉身體，又想看書寫作缘揪。但時間終究有限耍群。于是我就想了一個兩全其美的辦法义桂，一邊鍛煉身體，一邊聽書或是思考寫作的問題世吨。
當(dāng)時自己還引以為傲澡刹，覺得找到了解決問題的方法≡呕椋看了這本書我才終于明白，做一件事情要全身心的投入陆赋，要專注沐祷。不能身體做著A，腦子里卻想著B攒岛。
3.行動
以后無論是鍛煉身體還是學(xué)習(xí)寫作赖临，都要做到專注。將注意力集中在行動上和感受上灾锯，讓二者統(tǒng)一兢榨。
要有自己的目標(biāo)，要找出自己的問題顺饮，極度關(guān)注吵聪，在拉伸區(qū)加強(qiáng)練習(xí)。
