每個人內在都有很多的種子和明燈，通過正念練習能夠喚醒你內在的智慧谬运，正念修行仿佛就是這盞明燈的油隙赁。
正念的作用：覺察垦藏，擁抱，釋放伞访。
她沈默許久掂骏，大概有十分鐘吧！然后把手輕輕地放在他手上說：“親愛的厚掷！我知道這五年來弟灼，你的內心飽受折磨，我很抱歉蝗肪！我知道袜爪，對你的痛苦我必須負很大的責任，因為我不但未幫助你減輕痛苦薛闪，反而把情況弄得更糟。我犯了很多錯誤俺陋，使你更加痛苦豁延，我真的很抱歉！希望你給我機會重新開始腊状，我一直很想讓你快樂诱咏，但不知如何做，所以才會使我們的日子一天比一天難過缴挖，我不想再這樣下去了袋狞！所以，親愛的映屋！為了更了解你苟鸯、更加愛你、請幫助我棚点。請告訴我早处，你心里在想什么？我知道你很痛苦瘫析，我必須了解你的痛苦砌梆，才不會一錯再錯。沒有你贬循，我無法做到咸包，我需要你的幫助，才不會繼續(xù)傷害你杖虾。我只想好好地愛你烂瘫！”當她如此說時，他像小男孩般地哭了亏掀。
過去曾有段時間忱反，他的妻子脾氣非常暴躁泛释，經(jīng)常對人大呼小叫，言詞充滿憤怒温算、諷刺怜校、責備與批評，因此注竿，彼此只有不斷地爭吵茄茁。她已經(jīng)多年未用如此深情與溫柔的方式對他說話了，當看到他流淚巩割，她知道機會來了裙顽，多年以來，他一直深鎖的心門宣谈，此時再度開啟愈犹。她知道自己必須非常小心，所以持續(xù)念頭念分明地呼吸闻丑，“親愛的漩怎！請告訴我，你心里在想什么嗦嗡，我很想學習怎樣做得更好勋锤，這樣我就不會再犯同樣的錯誤了〗募溃”
《你可以不生氣》
四句真言
親愛的叁执，有我在。
親愛的矮冬，因為有你谈宛，我很幸福。
親愛的欢伏，我知道你很痛苦入挣，所以我在這里陪你。
親愛的硝拧，我很痛苦径筏，請幫助我。
《沉默的正念》
問：什么樣的修習可以幫助我們遠離人際交往中的糾葛障陶？
答：人與人之間的溝通非常重要滋恬。我們有這樣的一個練習，如果我們在24小時內抱究，還不知道為什么對方令自己如此生氣恢氯，或者是不能平息憤怒，我們會告訴對方。我們不想把未能處理的憤怒埋藏在自己心里勋拟，我們要有建設性地告訴對方勋磕。
我們用三句話通知對方。第一句話是：“親愛的敢靡，我很不開心挂滓，我想告訴你，我希望你知道啸胧。請幫助我明白赶站，為什么我會這樣生氣》哪睿”你告訴對方你的心情贝椿，意思包含著你不明白為什么他對你說這樣的話，或者做這樣的事陷谱。
第二句話是：“我已經(jīng)盡了最大的努力去明白烙博，去平息我的憤怒“仁祝”意思是你已經(jīng)盡力修習习勤，用正念呼吸去凈化，去平息憤怒焙格；另外一個意思是，你用這樣的練習嘗試平息憤怒夷都，但未能成功將憤怒平息下來眷唉。
第三句話是：“請你幫助我《诠伲”意思是說冬阳，如果對方不幫你解說一下，你可能不能平息對他產(chǎn)生的憤怒党饮，你請他幫助肝陪。如果你心情平靜，可以直接將這三句話告訴對方刑顺。但是你不肯定自己的情緒是否夠穩(wěn)定的話氯窍，你可以將這三句話寫下來放在他的桌子上，或者可以傳個電郵給他蹲堂。
問：說這三句話所能夠起到的效果是狼讨？
答：對方收到這三句話， 第一句話令對方知道你很痛苦柒竞， 對方聽到這句話會反省一下政供，自己講過什么，做過什么讓你痛苦了。當對方看到第二句話布隔，知道你已經(jīng)用正念呼吸和行禪等方法嘗試平息憤怒离陶，這個人會對你產(chǎn)生尊敬的心，知道你很精進地修習衅檀，也希望能夠幫助你修習招刨，所以第二句話是邀請對方一起用正念反思。第三句話請求對方幫忙术吝，對方會明白计济，馬上給予幫助，減輕你的痛苦排苍。有很多歐美的人將這三句話寫在信用卡大小的紙張上沦寂，放在錢包里。當他們生氣的時候淘衙，他們會拿出來看一看传藏，提醒自己應該怎樣做，同時避免做些什么事彤守，這個方法幫助了很多人毯侦。
這三句話之中，最難說的是第三句話具垫，如果一般人對你講這句話侈离，請求你幫忙，你可能沒有很大的感覺筝蚕。但你現(xiàn)在要面對一個傷害你的人講這樣的話卦碾，或者將這句話寫出來。當我們受傷害起宽，我們的自尊心也受到傷害洲胖，我們的內心會阻止我們向對方求助。所以坯沪，如果我們提起勇氣绿映，向對方說出第三句話求助，我們已經(jīng)把很多壓力和緊張釋放出來了腐晾。 我將這個方法告訴很多人叉弦，很多人試過后覺得很有幫助，很有用赴魁。
一行禪師給出了三句話的工具卸奉。
第一句話:親愛的朋友，我很痛苦颖御，我很生氣榄棵，我希望你明白我的感受凝颇。
第二句話:我在盡力轉化情緒。
第三句話:請你幫幫我疹鳄。
尋求幫助是一件很好的事情拧略，通常情況下我們在受到傷害時總會說:我不需要你，我不需要你的幫助瘪弓，我一個人就可以挺過來垫蛆。然后你會變得更加憤怒，如果你能夠寫下請您幫幫我這句話腺怯，憤怒的情緒立即就會減輕袱饭，不要一個人硬挺。而是說我需要你呛占，我很痛苦虑乖，請你過來幫助我。
