ARTLEK訓(xùn)練法是借用了一個瑞典的術(shù)語寓娩，是瑞典單詞fart（速度）和lek（玩）相結(jié)合形成的，形成了獨特的訓(xùn)練方法（speedplay），法特萊克（Fartlek）訓(xùn)練法是在不同的距離下結(jié)合快速和慢速，持續(xù)時間和強(qiáng)度都是相對非結(jié)構(gòu)化，與間歇訓(xùn)練有明顯的不同囚霸。
歷史
1937年瑞典越野教練?G?sta Holmér?發(fā)明了此套訓(xùn)練方法。Holmér的越野跑團(tuán)隊曾經(jīng)在20世紀(jì)20年代慘遭失敗激才，于是他集中速度和耐力訓(xùn)練的短脈沖的形式訓(xùn)練拓型，使用比比賽更快的步頻和更快的速度并長時間的努力訓(xùn)練。
在40年代瘸恼，使用法特萊克（Fartlek）訓(xùn)練計劃并納入到常規(guī)的訓(xùn)練當(dāng)中吨述，瑞典選手Gunder Hagg 和 Arne Anderson輪流打破世界紀(jì)錄。最終Hagg?于1945年跑出了4：01.4的成績钞脂，并將次世界紀(jì)錄保持了9年揣云。法特萊克（Fartlek）訓(xùn)練法在1940年代末到1950年代初在美國盛行，瑞典人的成功永遠(yuǎn)的改變了長距離訓(xùn)練的規(guī)則冰啃。
法特萊克訓(xùn)練法的工作原理
法特萊克訓(xùn)練法解決跑步4個方面的問題：速度邓夕、體力、效率和耐力阎毅。法特萊特訓(xùn)練法是不關(guān)注時間和距離的焚刚，主要看速度，記住speedplay是我們追求的目的扇调。自然而然的就能將你的腿部力量加強(qiáng)矿咕，幫助你發(fā)現(xiàn)一種更快速，更經(jīng)濟(jì)的跑步方式狼钮。法特萊克訓(xùn)練法包含了積極的恢復(fù)速度（積極的恢復(fù)是持續(xù)的用較慢的步伐進(jìn)行）碳柱。這是一個長跑運動員至關(guān)重要的，能改善他們的體力和耐力熬芜。法特萊克訓(xùn)練法將幫助運動員調(diào)節(jié)自己狀態(tài)能夠在比賽當(dāng)天接受對手的挑戰(zhàn)莲镣。
法特萊克訓(xùn)練計劃
在許多方面，法特萊克訓(xùn)練計劃依賴于你的環(huán)境涎拉，例如：你可以決定跑4個電線桿或者在開放的馬路上奔跑90秒瑞侮。你可以（也應(yīng)該）使用不同的距離的圆、速度、和恢復(fù)時間半火。
一個基礎(chǔ)的法特萊克跑看起來應(yīng)該是這樣：
15分鐘的輕松跑
10×1分鐘5公里的速度越妈，組間1-2的分鐘的休息
15分鐘輕松跑
或者
3公里的熱身
在快速和慢速之間交替（可以是下一個便利店、稻草人钮糖、紅綠燈等）并持續(xù)5公里以上梅掠。
3公里的放松跑
更高級的法特萊克跑時這樣的
20分鐘輕松跑
1分鐘5公里的速度，1-2分鐘恢復(fù)
2分鐘5公里的速度藐鹤，1-2分鐘恢復(fù)
3分鐘5公里的速度，1-2分鐘恢復(fù)
4分鐘5公里的速度赂韵，1-2分鐘恢復(fù)
3分鐘5公里的速度娱节，1-2分鐘恢復(fù)
2分鐘5公里的速度，1-2分鐘恢復(fù)
1分鐘5公里的速度祭示，1-2分鐘恢復(fù)
20分鐘放松跑
法特萊克訓(xùn)練法練習(xí)速度肄满，你可以每周進(jìn)行一次或者兩次。如果在賽季早期质涛，你可以考慮次訓(xùn)練方法作為一種調(diào)節(jié)方法來準(zhǔn)備自己更加結(jié)構(gòu)化的訓(xùn)練稠歉，我更喜歡用這種方法進(jìn)行跑山，因為它能練習(xí)你關(guān)于速度和力量的所有指標(biāo)汇陆。
