減壓管理在生理上自然是建議大家動起來荸百，這里會先澄清一個關于動起來的誤區(qū)，再給出更有效的動起來建議滨攻。

一够话、自然地動蓝翰，比運動更減壓

一說動起來，很多人可能馬上想到的是運動女嘲，跑馬拉松畜份、上健身房，全世界都在跟你說要運動減壓欣尼。

這話對爆雹，也不對。

為什么對愕鼓？

運動對你的健康钙态，對你的腦力發(fā)揮、發(fā)展菇晃，你的身材册倒，你的自信，你的行動的敏捷性磺送，甚至人際關系驻子，的確都有莫大的幫助，運動使男士能更陽剛册着，令女生身材更苗條精神更飽滿拴孤。

現(xiàn)代神經科學的研究告訴我們，運動促進大腦分泌 “內啡肽”甲捏，這是一種鎮(zhèn)靜、止痛的氨基酸鞭执，它能調節(jié)體溫司顿、心血管功能和呼吸。

“內啡肽”也常常被稱作“feel-good”兄纺，是一種促進“幸福感”的氨基酸大溜。

運動也被現(xiàn)代科學稱為“動態(tài)的冥想、打坐”估脆，運動期間你的腦子常常會忘掉焦慮钦奋、不快、緊張的事情疙赠，之后腦子可以更好地啟動付材、專注、信心十足地工作圃阳。

對于現(xiàn)代男女厌衔，運動應該都是不可缺少的，這是一個付出就一定會有回報的事情捍岳。

但怎么又不對呢富寿？

你可能也注意到了睬隶，現(xiàn)代社會，運動正在變得越來越儀式感和專門化页徐、專業(yè)化苏潜，甚至精英化。

一說運動变勇，很多人馬上就想到恤左，要買運動服，要買跑步機贰锁，要辦健身卡赃梧，要請教練。把運動搞得跟追求業(yè)績一樣豌熄，一定要如何的高達標授嘀，一定要專業(yè)器材，一定要在微信運動排行榜名列前茅锣险，一定要集齊多少個馬拉松蹄皱。

只是，這樣子的“高標準”“高層次”芯肤，“完美巔峰”式的追求運動巷折，或許你的運動水平是很高了，但是你可能還會因此需要一個單獨的壓力管理教練崖咨， 你的壓力管理也會需要另找門路锻拘。

這樣的運動，不是減壓击蹲，而是辦公室奮斗署拟、搏擊的延續(xù)。很多人因此只能持續(xù)說三五天歌豺，也就不奇怪了推穷。

想要減輕壓力感，這個動类咧，需要另外兩種類型的動馒铃，一個是天然的動，另一個“動”痕惋，是動手做事情区宇。

今天我們的生活條件大大改善了，各種設施越來越發(fā)達血巍，已經到了幾乎所有的需求都可以被提供的程度萧锉。

不單單是可以以車代步，甚至在很多大城市述寡，服務不僅能送上門來柿隙，還有服務完畢叶洞，再給你送回來的。

就連吃飯禀崖，這種以前一定要自己走出去的事情衩辟，也正在大面積被外賣代替，給你直接送上門來了波附。但人艺晴，卻因此失去了很大一塊減壓的機會。

現(xiàn)代的人掸屡，越是工作繁忙封寞，工作重要，時間緊仅财，尤其是做高科技的人狈究，不要說運動，連起碼的動盏求，起碼的起身抖锥、走動都越來越少！

很多上班族的實際生活碎罚，很多的人是不運動的磅废，連最自然的、最基本的走動都沒有【Ａ遥現(xiàn)代辦公室的椅子拯勉，大多數(shù)都是有輪子的。一個辦公室的同事憔购，需要交流一個什么事情谜喊，大家都是滑來滑去，或者在微信上說倦始，連起身都不起。

工作有業(yè)績山卦，有的公司給你加薪鞋邑、升值，或者搬一個更高級的辦公室账蓉。甚至有的所謂高級枚碗，就是獎勵給你，一個個人的衛(wèi)生間铸本，就套在你的辦公室里頭肮雨，你連走到過道的另外一頭上洗手間的機會都沒有了！

我們現(xiàn)在有這么一說：坐著不動箱玷，就是另一種吸煙怨规。蘋果的老總Tim Cook剛剛說過陌宿，坐著是另一種癌癥。

我們有工作就一定會有壓力波丰。不動的話壳坪，壓力就會沉淀、積累在身體之內掰烟，運動的一個作用就是出汗爽蝴，而汗可以把壓力激素給排除出去。順便說一下纫骑，哭也可以蝎亚。

在你雄心勃勃去運動之前，其實如果可以走一點回頭路先馆，多走動发框，利用這個動，來達到管理壓力的目的磨隘，其實是完全可以做到的缤底，甚至不需要額外投入時間、精力和金錢番捂。

二个唧、5個行動方案，幫你動起來

我們可以這樣嘗試動起來：

1. 少坐車设预，多走路徙歼。

在可能的時候，不趕時間鳖枕，不刮大風魄梯，不下大雨，不下大雪宾符，不是熱得要讓你融化的時候酿秸，就少坐車，多走路魏烫。

遇到交通擁擠辣苏，那就試試提前一公里、半公里下車哄褒。走路的時候稀蟋，走得急一點，好像你要遲到了一樣呐赡，這樣才能達到運動心血管的效果退客。

2. 多走樓梯少坐電梯。

你的辦公室在21層？那每天先提前兩層下來走如何萌狂？慢慢發(fā)展到走六層档玻？每天爬六層樓非常好。

3. 能站起來做的事情粥脚，就不要坐著做窃肠。

跟同事溝通，可以去會議室刷允，也可以去咖啡廳拿杯咖啡冤留，走過去，走回來树灶∠伺或者不喝咖啡，就在走廊里兜圈子天通，大樓之間安靜的空地上邊走邊談泊窘。

4. 能就遠，不就近像寒。

在辦公室烘豹，在家里，走動要就遠诺祸，不要就近携悯。去洗手間都可以換一個樓，換一層樓筷笨，拿一杯水憔鬼，可以去別的部門，這里具體做法因人而異胃夏，每個人都可以根據(jù)實際情況腦洞大開的去做轴或。

這樣不但動了，還可以多一點見別人的機會仰禀，打個招呼照雁，聊兩句，休息一下大腦答恶，人際關系好囊榜，也能減輕你的壓力感。

5. 把智能手表之類的可穿戴設備亥宿，哪怕就是微信里的運動記錄功能打開。

讓自己看到每天單單是走路的積累砂沛，都有成就感烫扼，這些正面反饋會鼓勵你自然地多活動。

這幾種方案碍庵，一不用上健身房映企，二不用請教練悟狱，很簡單，很容易堰氓，不需要大量時間挤渐、精力和金錢的投入，只要你有意識地動双絮，自然地動起來就好了浴麻。

補充分享一個我個人比較喜歡的動起來方式：跑步、行禪囤攀。

無論身體或者心理覺得疲憊软免，我都用這招，屢試不爽焚挠。我遵守的幾個注意點：1膏萧、盡量不在室內運動，多數(shù)去到室外蝌衔，空氣更新鮮榛泛，動作更舒展自由，附近的公園噩斟、河邊曹锨，實在不濟小區(qū)內部也可以。2亩冬、跑步時不是為了逃避身體的感受而去聽有情節(jié)的故事艘希，甚至也不必聽音樂，只是用自己的五感（眼耳鼻舌身）去感受硅急，尤其是關注身體各個部位的酸覆享、痛、緊营袜、疲勞等撒顿，和這些感覺在一起，不排斥荚板，看著這些感受來來去去凤壁，這既是一種禪意內觀，也是一種對身體的陪伴跪另。3拧抖、注意呼吸，保持呼吸的節(jié)奏免绿，不要放縱急促的呼吸唧席，深長的呼吸對身體的供氧更有利，也更加不容易疲勞。4淌哟、堅持迹卢。堅持帶給自己的不單單是身體健康的回報，更有自我肯定的心理激勵徒仓。

三腐碱、日常生活多動手，用成果獲得緩壓獎勵

說完了多活動掉弛，多走動症见，我再來說說第二個動，多動手狰晚。

在中國生活日趨便捷筒饰，打掃衛(wèi)生有小時工，帶孩子有保姆壁晒，吃飯可以叫外賣瓷们，你只需要動動手指通過手機付賬就好了。

我們中國文化中有“勞心者治人秒咐，勞力者治于人”的觀念谬晕，一旦經濟情況好轉，就恨不得馬上把所有要動手的事交給別人携取。好像這是成功的標志攒钳。

這樣的生活方式，很舒服雷滋，但也因此不撑，使你失掉很多可以自然地緩解壓力的機會。

事實上越來越多的人意識到自己動手的樂趣和重要性晤斩。自己動手做美食焕檬，整理房間，種植花草澳泵，培養(yǎng)一點需要動手的愛好实愚，往往這些樂意動手的人不是沒錢，而是感受到了自己動手的好處兔辅。

人的壓力腊敲，其中一個來源，就是辛苦工作了而收效不高维苔，所以覺得“兩手空空”碰辅。

為什么動手做事能解壓？

1. 因為動手介时，會產生成果乎赴。

做過家務的人忍法，做過菜的人都知道，這些勞動一定是會有成果的榕吼。我們做這些事的時候，大腦會很忠實地發(fā)放多巴胺給我們勉失，以示獎勵羹蚣。多巴胺之所以可以緩解壓力，就是因為它的獎勵功能乱凿。

多巴胺很公平顽素，你創(chuàng)了一百萬的利潤你有多巴胺得，你做了一頓好吃又好看的飯徒蟆，也照得不誤胁出。所以，一個人沒有拿到一百萬的壓力段审，很可以被做出一頓好飯好菜的多巴胺給緩解一下全蝶。

2. 這是一種轉移注意力的好辦法。

在生活中出現(xiàn)大問題的時候寺枉，人不可避免地一個心理上的反應是“無力抑淫、無助”，甚至是束手無策姥闪。

科學家普查身陷困境中的人始苇，無論男女都報告說動手做點什么，比方做手工筐喳，不單單給了他們“目的感”催式，也讓他們減低了“無能為力”，減低只能“坐等”的焦慮和抑郁的感覺避归。

3. 這是另一種禪修方式

如今已經有相當多的認知科學的研究表明荣月，做手工，比如織毛衣槐脏、拼拼圖喉童、做木工、手工疊紙顿天、畫畫堂氯、烘焙糕點等等，自己專心致志地動手做事情的時候牌废，腦電波的模式咽白，甚至是類似于瑜伽和禪修的。

你也不用花錢專門跑到印度去禪修鸟缕，在你家的廚房里晶框、院子里一樣能禪修排抬。所以，具體做什么不重要授段，隨便選個你喜歡的 蹲蒲，但一定要真實地動手。

但是侵贵，我要提醒你届搁，敲字、打鍵盤可不能算“動手”窍育。

如果你是在跟好友寫信卡睦，或許能算，但如果這個時候敲鍵盤漱抓，跟你工作有關表锻，認知聯(lián)想太近，多半達不到休息乞娄、散心的目的瞬逊。

那么打游戲呢？不好意思补胚，我得告訴你码耐，不算。

打電腦游戲雖然因為可以升級也會有“成就感”溶其，但因為你是被聰明的游戲設計者 “牽著鼻子跑”骚腥，組團以戰(zhàn)勝對手為目標，搶城奪地瓶逃，雖然英雄神武束铭， 但跟動手來無中生有地、創(chuàng)造出來什么東西不一樣厢绝，你無法蒙蔽你聰明的大腦契沫。

話說回來，這一點上昔汉，我們中國傳統(tǒng)文化里的“琴棋書畫”是多么的超前靶竿颉！

古人說這些東西怡情養(yǎng)性靶病，翻譯成我的話就是動手做事情会通，做東西，創(chuàng)造娄周，緩解壓力涕侈。古人壓力沒我們現(xiàn)在大，可他們緩解壓力的手段比我們好多了煤辨！

我們要破除那種一說運動就想著進健身房裳涛，一起身就要做多少分鐘有氧運動的執(zhí)念木张，盡量多走動，多活動端三，多動手舷礼，這是更自然，更容易堅持的解壓辦法郊闯。