跑步

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導(dǎo)語

醫(yī)生與普通人一樣，也會生病勉耀，但沒想到我還不到四十歲心臟就開始出問題了。

去年體檢檢出心臟有問題，當(dāng)時(shí)我還不以為然惰帽，認(rèn)為可能是體檢誤差，但今年體檢又檢出心臟有問題畸颅。連續(xù)兩次趣斤，這就必須引起高度重視了。

作為一名醫(yī)務(wù)工作者吏奸，與普通人不同的是欢揖，我得病后會先尋求自我調(diào)理，而不是將自己完全交給醫(yī)院苦丁，動不動用藥物治療浸颓，畢竟是藥三分毒，不到萬不得已我是不會用藥的。

經(jīng)過3個(gè)多月的自我調(diào)理产上，我的心臟已經(jīng)完全恢復(fù)正晨昧祝。現(xiàn)將整個(gè)過程做一個(gè)簡單的分享晋涣，希望能幫助到心血管處于亞健康狀態(tài)或有輕度心血管疾病的有緣人士仪媒。

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基本情況

我的情況是這樣的：

從癥狀表現(xiàn)來看：近兩年來經(jīng)常有心悸、氣短谢鹊、易出汗等癥狀算吩，稍微運(yùn)動一下便氣促，心跳加劇佃扼，午飯后心跳加速明顯偎巢，偶爾還有心前區(qū)疼痛，今年以來疼痛次數(shù)和持續(xù)時(shí)間均有所增加兼耀。

從檢查結(jié)果來看：心電圖顯示竇性心動過速（110次每分鐘）压昼，T波非特異性改變。

對于非專業(yè)人士來說可能有點(diǎn)懵逼瘤运，這是什么意思呢窍霞？我來解釋一下。

竇性心動過速就是心率過快拯坟，正常心跳在安靜狀態(tài)下是每分鐘60-100次但金，而我達(dá)到了110次。T波改變一般是預(yù)示心肌缺血郁季、心肌炎等引起心肌損傷冷溃。

后來又做了彩超沒發(fā)現(xiàn)問題，心肌酶譜檢查梦裂，4項(xiàng)指標(biāo)中有3項(xiàng)升高秃诵，預(yù)示可能有心肌損傷或肌肉損傷，但心肌損傷證據(jù)還不夠充分塞琼。

如要進(jìn)一步確診還應(yīng)做平板運(yùn)動實(shí)驗(yàn)菠净、心臟CT或造影。對自己的情況我比較清楚彪杉，應(yīng)該到不了冠心病或心梗的程度毅往，所以沒有進(jìn)一步做那一系列檢查。

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病因分析

其實(shí)我的情況應(yīng)該就是心悸和心絞痛派近，是早期的心臟疾病攀唯，并開始有器質(zhì)性損傷的前兆。我分析了一下我出現(xiàn)心臟問題的原因渴丸，主要體現(xiàn)在如下幾方面侯嘀。

1另凌、 ?運(yùn)動太少。近幾年的確缺少經(jīng)常性運(yùn)動戒幔，導(dǎo)致心肌缺少鍛煉吠谢，心臟功能降低，心輸出量減少诗茎，心臟必須加快泵血的速度才能滿足身體所需工坊，營養(yǎng)心臟的血管也供血不足，這會導(dǎo)致心絞痛敢订。

2王污、 ?坐得太多。平時(shí)工作基本上是坐在辦公室面對著電腦楚午，平均每天要坐8個(gè)小時(shí)以上昭齐，導(dǎo)致全身血液流速變慢，下肢血液甚至出現(xiàn)瘀滯矾柜，易引起靜脈血栓司浪，栓子脫落后可引起心臟血管堵塞，進(jìn)一步導(dǎo)致心肌缺血把沼，這是心梗的高危因素，我的情況還沒有到這一步吁伺，但不排除是早期階段饮睬，畢竟很多病是循序漸進(jìn)的。

3篮奄、 ?壓力過大捆愁。長期壓力會促進(jìn)腎上腺素分泌，進(jìn)一步導(dǎo)致心率加快窟却，甚至血壓升高昼丑，不過我的血壓還比較正常。

4夸赫、 ?睡得較晚菩帝。以前我一般11:30以后才睡，有時(shí)超過12點(diǎn)茬腿，中午經(jīng)常不午睡呼奢。心臟及其他器官缺少休息，自我修復(fù)時(shí)間不足切平，并且還會增加腎上腺素分泌握础，導(dǎo)致心率加快。

另外悴品，在飲食方面本人還是比較注意的禀综，故血脂简烘、血糖等指標(biāo)均比較正常，飲食因素基本可以排除定枷。

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調(diào)理計(jì)劃

針對以上可能的原因孤澎，我制訂了如下自我調(diào)理計(jì)劃

堅(jiān)持運(yùn)動。逐步增加運(yùn)動量依鸥，跑步和走路相結(jié)合亥至，每天1萬步以上。

保證睡眠贱迟。晚上提前到10:30左右睡覺姐扮，中午午睡半小時(shí)以上。

放松心情衣吠。聽聽音樂茶敏，看看笑話段子，嘗試自我放松缚俏。

少吃晚餐惊搏。晚餐減量，以素為主忧换。

避免久坐恬惯。盡是減少坐的時(shí)間，坐久后起來放松放松亚茬，做點(diǎn)簡單的拉伸運(yùn)動酪耳。

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調(diào)理效果

在運(yùn)動方面，每日運(yùn)動我是基本上堅(jiān)持了下來刹缝，至今為止碗暗，已經(jīng)堅(jiān)持了3個(gè)多月。有心臟問題的人梢夯，運(yùn)動一定要講究循序漸進(jìn)言疗。我從開始的快走到慢跑，到中速跑颂砸，從跑1公里慢慢增加到跑4公里噪奄，每天走路和跑步總共不低于1萬步，一般保持在1.2萬步左右人乓。剛開始時(shí)跑1人公里便氣喘吁吁梗醇，心跳劇烈，堅(jiān)持3個(gè)月下來撒蟀，現(xiàn)在跑4公里也覺得比較輕松叙谨。

在睡眠方面，晚上基本上做到了在10:30左右睡覺保屯，中午能保證半小時(shí)以上的睡眠手负，睡眠比較充足涤垫。

在放松方面，有時(shí)會找些輕松的段子看看竟终，但堅(jiān)持得不是很好蝠猬，電影、電視劇等也沒有時(shí)間看统捶。中午只要天氣好時(shí)一般會和朋友一起散散步榆芦。總的來說喘鸟，心態(tài)比以前要平和一些匆绣，但心情還需要進(jìn)一步放松。

在飲食方面什黑，盡量減少應(yīng)酬崎淳，一般晚餐都吃得不多，盡量吃點(diǎn)簡單的素食和主食愕把，有一小段時(shí)間都不吃晚餐拣凹，想燃燒一部分體內(nèi)的垃圾，總的來說還是有一定的效果『藁恚現(xiàn)在的人都不缺吃嚣镜，一般都吃得過多，要想健康不能一味在營養(yǎng)上做加法外橘蜜，有時(shí)還要做減法菊匿。

在久坐方面，這是對健康影響非常大的一個(gè)隱患扮匠，但因工作性質(zhì)的原因，我是沒辦法做大的改變了凡涩，只能每隔一段時(shí)間站一站棒搜，換換體位，或稍微走一走活箕。

通過以上的調(diào)理和改變力麸，3個(gè)月下來，我的心臟完全恢復(fù)了正常育韩，目前心率穩(wěn)定在每分鐘88次以內(nèi)克蚂，跑完4公里后也沒有異樣感覺，并且在5分鐘之內(nèi)心率能恢復(fù)到安靜狀態(tài)的水平筋讨。

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結(jié)語

“充足的睡眠埃叭、愉快的心情、均衡的營養(yǎng)悉罕、適量的運(yùn)動”是保持健康的不二法寶赤屋，我對心臟病的自我調(diào)理也是從這四個(gè)方面著手立镶。不僅是心臟病，其他很多疾病只要在這四個(gè)方面加強(qiáng)調(diào)理类早，都會收到較好的效果媚媒。