昨天嘗試了一種專注練習(xí)。
老師建議練習(xí)時(shí)盡量保持身體靜止套媚，然后想象把這種“靜止?fàn)顟B(tài)”代入到我們要專注的任務(wù)中。
練習(xí)一開始閉著眼睛保持靜止，我要克服的只有時(shí)不時(shí)想撓撓背的沖動幸冻，以及腳一會兒想伸直，一會兒又想收回來咳焚，這些都不算難洽损，沒一會兒我能克服這些并保持靜止?fàn)顟B(tài)。
冥想結(jié)束革半，睜開眼碑定，當(dāng)我想把注意力集中到眼前的作業(yè)時(shí)，注意力總是不斷被視線所及的事物分散又官，比如窗外飛馳而過的夏日景色延刘、前方乘客手機(jī)上正在播放的畫面等，這些移動的畫面總是會吸引我的目光六敬，哪怕我告訴自己“保持靜止碘赖，集中注意力……”也無濟(jì)于事。隔幾秒我就想查看手機(jī)消息觉阅，這些念頭一起崖疤，身體就自動自發(fā)動作起來，在睜眼狀態(tài)下完全保持靜止太難了典勇。
最頻繁的起心動念不是拿手機(jī)劫哼，而是各種小動作，比如坐在班車上割笙，我只要睜開眼权烧，就會下意識地弄弄頭發(fā)眯亦，摸摸耳朵……明明其他乘客都自顧自沉浸在自己的世界里，根本沒有人留意我般码，但我就是控制不住這些小動作妻率。
老師除了教練習(xí)者保持靜止，他還提到人的專注力是有限的板祝，注意力分散宫静，專注力的總額度如同被消耗，也會相應(yīng)減少券时。所以他建議我們從練習(xí)靜止開始孤里，減少小動作和小念頭對“靜止?fàn)顟B(tài)”、對專注力的影響橘洞。
不自在
練習(xí)結(jié)束后我開始觀察自己的小動作捌袜，發(fā)現(xiàn)身處放松的環(huán)境里我?guī)缀鯖]有小動作，但是當(dāng)待在讓我不自在的地方——比如辦公室炸枣、地鐵等公共場所虏等，小動作不自覺就會多起來。
昨天午飯后我和同事走入電梯間适肠，碰到了一位半生不熟的同事霍衫，同事和她攀談了幾句，我向她微微頷首迂猴，不自覺地慕淡，把右手拿著的袋子換到了左手。手上的袋子非常輕沸毁，這個(gè)小動作讓我好奇峰髓，我為什么看到陌生同事就要換個(gè)手拿袋子？回憶起來息尺，碰到陌生人也許讓我有點(diǎn)緊張携兵，也有點(diǎn)不自在。那又是什么讓我不自在搂誉？社交障礙徐紧？自卑心理？更甚者炭懊，應(yīng)激的情緒反應(yīng)并级？
除此之外，我不自在時(shí)還喜歡咬嘴唇侮腹。在《微表情嘲碧、微動作、微反應(yīng)心理學(xué)：你的身體會說話》一書中指出父阻，咬嘴唇表明心里正在思考研判對方的行為或話語愈涩，同時(shí)也在自我剖析望抽，認(rèn)真地反省自己。有時(shí)咬嘴唇是一種壓制內(nèi)心憤怒或不滿的表情履婉，表明內(nèi)心充滿了不甘心煤篙，是一種敵對的情緒，心中布滿了戰(zhàn)斗的力量毁腿，只能通過咬住嘴唇來壓制不良情緒辑奈。咬嘴唇其實(shí)也是一種釋放壓力的方式。當(dāng)心中充滿憤怒或怨恨狸棍，很不甘心卻又無法排解這種情緒的時(shí)候身害，就會通過咬嘴唇來舒緩內(nèi)心的不滿和緊張。
試驗(yàn)
曾經(jīng)看過一個(gè)演講草戈，演講者提了兩個(gè)問題——你最不喜歡你身上哪一點(diǎn)？你最喜歡你身上的哪一點(diǎn)侍瑟？接著演講者讓觀眾回憶一下唐片，回答兩個(gè)問題時(shí)身體動作分別是什么。通過這兩個(gè)問題涨颜，我發(fā)現(xiàn)隨著心情的變化费韭，表現(xiàn)出來的小動作也不一樣。
不僅如此庭瑰，演講者讓觀眾重復(fù)一次剛才兩個(gè)小動作星持，回答第一個(gè)問題時(shí)，我的手指用力摩擦腿部弹灭，回答第二個(gè)問題時(shí)督暂，我則雙手互扣，頭部輕輕枕著雙手穷吮。
當(dāng)我重復(fù)第二個(gè)小動作時(shí)逻翁，明明什么也沒想，但感到一種愉悅和安心的感覺慢慢在心中蔓延捡鱼，胸口有一股暖流蕩漾著……原來小動作不單是心情的體現(xiàn)八回，還能立刻勾起我們做小動作時(shí)的回憶，從而復(fù)制回憶帶給我們的感覺驾诈！
專注力練習(xí)
白天我照著練習(xí)方法盡可能把靜止?fàn)顟B(tài)帶入工作中缠诅，同時(shí)刻意停下手上下意識的小動作，在寫作時(shí)也產(chǎn)生過切換到其他軟件做其他事的念頭乍迄，但我不斷提醒自己“靜止”管引，幾次之后能打消雜念，把注意力及時(shí)拉回來就乓。白天這里依然如常人來人往汉匙，但當(dāng)我“靜止”下來拱烁，我的耳朵不再如往常般敏銳，周圍像是加裝了一個(gè)“聲音濾鏡”噩翠，人聲變得極模糊戏自。我沉浸在寫作中，感受著與以往明顯不同的專注感伤锚，思如泉涌擅笔，，一氣呵成屯援。
