? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?-----我所理解的《瞬變》
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? ? ? ? ?上篇提到想要想改變變得輕松，必須讓“騎象人”和“大象”同時改變太防，而大象是大腦中非常感性情緒化的部分岩馍，因此刺激“大象”以及改變“大象”的行走路徑非常重要，因此本篇將著重介紹這兩個方面如何改變氯质。
二直焙、激勵大象
? ? ? 1.讓大象找到感覺
? ? ? “大象”是懶于改變的，除非你讓他找到感覺熊泵。感覺是在口口聲聲說減肥的人仰迁，不一定真會行動，而忽然哪一天在豪華的商場在偌大的穿衣鏡前顽分，看見那個臃腫不堪的自己的瞬間；感覺是在并不太勤奮的人施蜜，忽然看到了曾經(jīng)實(shí)力相當(dāng)?shù)呐笥言诔晒Φ奈枧_上侃侃而談卒蘸，而自己卻在偏遠(yuǎn)的小角落，埋怨如雞肋般的工作的瞬間；感覺是在曾經(jīng)順風(fēng)順?biāo)幪幰蕾嚫孜郑幸惶煸陲L(fēng)雨街頭要獨(dú)自開始生活的瞬間恰起。這些感覺會刺激到每一頭曾經(jīng)麻木的“大象”，就好似它終于發(fā)現(xiàn)它在走一條泥濘不堪且毫無希望的路趾牧，正如我非常認(rèn)同的那句話“每一個心痛的瞬間检盼，便是成長的開始”。
? ? ? ?但是上面所描述的瞬間翘单，都是偶然不經(jīng)意間的吨枉，對于想刻意改變的人，就要刻意去刺激自己的大象了：比如高考前哄芜，不斷更換的倒計(jì)時牌貌亭，比如放在你餐桌邊的體重秤，比如放在你書桌上你最崇拜的偶像认臊，比如時刻提醒你存款的手機(jī)短信圃庭，當(dāng)這些刺激變成可視化的物件實(shí)實(shí)在在的擺在“大象”面前時，“大象”愿意邁開步子前行的可能就大很多了失晴。
? ? ? ? 2.縮小改變的幅度
? ? ? ?當(dāng)“大象”發(fā)現(xiàn)要達(dá)到的目的地是十萬八千里或者萬丈深淵時剧腻，是絕不愿意動彈的，因此將目標(biāo)分階段涂屁，將計(jì)劃分步驟恕酸，是讓“大象”改變的重要保證。
? ? ? ? 兩位研究員曾經(jīng)用酒店服務(wù)員做了一個小實(shí)驗(yàn)胯陋，讓一組服務(wù)員清晰知道自己從事的每項(xiàng)工作比如疊被蕊温、拖地、爬樓等消耗的卡路里數(shù)遏乔，而另一組服務(wù)員不知道义矛。兩個月以后，告訴卡路里數(shù)的服務(wù)員平均體重減少了1.8磅盟萨，原因是他們知道自己每從事一項(xiàng)工作就會消耗對應(yīng)的卡路里凉翻，改變的幅度變小了，工作的積極性明顯提高捻激，但是如果讓他們堅(jiān)持多少天制轰，每天必須運(yùn)動多少小時以便體重減少1.8磅，或許就很難有這樣的效果了胞谭。由此想到風(fēng)靡全球的手機(jī)運(yùn)動軟件垃杖，大概就是依次而設(shè)置的吧。
? ? ? ? 讓改變的幅度減小丈屹，讓“大象”清晰知道自己走的每一步都是離成功更近一步调俘，這對十分感性的大象來說伶棒，是十分有效的刺激。
3.影響他人彩库，打造認(rèn)同感
? ? ? ? 當(dāng)身邊的“大象”都在做同一件事的時候肤无，改變就更加容易。因此大象需要找到自己的同道中人骇钦，打造自己的認(rèn)同感宛渐，書中給出了“成長型心態(tài)”的概念，認(rèn)定自己的大腦與肌肉一樣是可以鍛煉的眯搭，改變就輕松很多窥翩。能夠建立起對失敗的預(yù)期，相信失敗只是暫時的坦仍，有了這樣的積極心態(tài)鳍烁，便會有自己的影響力，就會吸引很多人同你一起前行繁扎。
? ? ? ?綜上幔荒，要刺激大象的方法是:給出客觀刺激、縮小改變幅度梳玫、尋找認(rèn)同感爹梁。都是遵循“大象”的感性特質(zhì)。
三提澎、為“大象”營造路徑
? ? ? ?要想讓“大象”和“騎象人”同時輕松改變姚垃，改變他們所處的環(huán)境，為“大象”營造合適的路徑也很重要盼忌。
1. 調(diào)整環(huán)境
? ? ? 有時候稍稍改變一下環(huán)境积糯，就可以讓非常棘手的問題迎刃而解。比如要想護(hù)士配藥不出差錯谦纱，就讓護(hù)士配藥時穿上“配藥中勿打擾”的藍(lán)色坎肩看成；比如為了減少銀行辦事插隊(duì)糾紛，設(shè)置排號機(jī)跨嘉；比如要想提高學(xué)習(xí)效率川慌，將電子產(chǎn)品放在書房外。
2. 培養(yǎng)習(xí)慣
? ? ? ? 培養(yǎng)“大象”不需“騎象人”指揮便能如條件反射般前行的習(xí)慣祠乃，這樣就可以節(jié)約 “騎象人”用于自我控制的能量梦重。書中給出建議“設(shè)定觸發(fā)扳機(jī)”，將決定交給環(huán)境亮瓷。比如想節(jié)食者就餐前先喝一碗湯琴拧，健忘的人出門前先檢查一下清單，沒時間看書的人寺庄，臨睡前打開臺燈便開始看書艾蓝。當(dāng)能自己設(shè)定一些觸發(fā)扳機(jī)的時候力崇，養(yǎng)成習(xí)慣就省事很多斗塘。
3.召集同伴
? ? ? ? 在前行的路上赢织，假如大象有自己的同伴，目標(biāo)一樣馍盟，方向一致于置，行走的步伐會堅(jiān)定得多，重要的是想放棄的概率也會低很多贞岭。比如八毯，在學(xué)習(xí)上找到實(shí)力相當(dāng)，志向相投的伙伴瞄桨，互相鼓勵前行话速；比如現(xiàn)在流行的“工作坊”、“七人圈”芯侥、“晨讀分享會會”泊交、“驢友圈”，都是尋找同伴柱查，打造認(rèn)同感的過程廓俭。
最后一起來梳理九種方法：
一、指揮騎象人：
1.找到亮點(diǎn)：找出成功案例唉工，復(fù)制推廣亮點(diǎn)研乒。
2.指定關(guān)鍵舉措：無需高瞻遠(yuǎn)矚，著眼于關(guān)鍵步驟淋硝。
3.指明目標(biāo)：預(yù)先指明方向和原因大有助益雹熬。
二、激勵大象：
1.找到感覺：只是頭腦知道未必能改變谣膳，必須形成感覺竿报。
2.縮小改變幅度：分解改變步驟，消除大象恐懼参歹。
3.影響他人：建立新的認(rèn)同感仰楚，灌輸成長心態(tài)。
三犬庇、營造路徑
1.調(diào)整環(huán)境：情境影響行為僧界，設(shè)法改變環(huán)境。
2.培養(yǎng)習(xí)慣：形成習(xí)慣則不費(fèi)力臭挽，設(shè)法鼓勵培養(yǎng)習(xí)慣捂襟。
3.召集同伴：行為具傳染力，設(shè)法號召眾人欢峰。
? ? ? 這是我非常喜歡的一本書葬荷，當(dāng)初痛下決心而最后終止的那些改變涨共，這本書十分系統(tǒng)的告訴我自己沒有做好的環(huán)節(jié)，以及以后改變的方法與步驟宠漩，期望用這九招打造更加高效的自己＞俜础！扒吁！
