上十一點溉卓，剛剛上床，
你像往常一樣看了一眼時間搬泥，心想怎么這么快就十一點了桑寨，我還沒玩手機呢，看半個小時就睡覺吧忿檩，明天早點上床尉尾。
不知不覺刷到了十二點半，心想都十二點半了燥透，一點睡好了沙咏，又刷到一點，兩點班套。
第二天早上八點醒來肢藐，渾身乏力，眼睛干澀孽尽，心想今天晚上我一定要早點睡窖壕，到了晚上各種未處理完的事情，又把你拖到11點再上床杉女。
一天一天瞻讽，以此循環(huán)。
這也是三個月前熏挎，未下定決心戒掉熬夜之前的我速勇。
在我將要和你分享讓自己不熬夜的經(jīng)驗之前，我覺得需要讓你知道關(guān)于熬夜的幾個誤區(qū)坎拐。
（反正我是被我媽誤導(dǎo)了好多年...）
在我還沒給我媽科普之前烦磁，我媽經(jīng)常給我說养匈。
我媽：你一定要早睡啊，盡量十點就上床睡覺都伪，只有在晚上早點睡覺的時候呕乎，我們的身體才能好好運行。
這是媽媽給我看的表格陨晶。
我想告訴大家猬仁，這是謠言！!先誉！
其實這件事已經(jīng)有好多醫(yī)生辟謠了湿刽，但還是會有各種各樣的謠言，其實根本沒有身體的某個器官在幾點準(zhǔn)時排毒的這種說法褐耳。
經(jīng)常熬夜也不會對自己的身體產(chǎn)生危害诈闺，對自己身體產(chǎn)生危害的是，我們的睡眠不規(guī)律铃芦，還有睡眠質(zhì)量雅镊，睡眠時長。
睡眠不規(guī)律就是你第一天十一點睡覺杨帽，七點起床漓穿，第二天你突然又變成，凌晨兩點睡覺注盈，十點起床，第三天叙赚，你又變回老客，凌晨十二點睡覺，九點起床震叮。
你的睡眠不規(guī)律會給你的身體造成負(fù)擔(dān)胧砰，從而引起各種問題。
如果你可以做到苇瓣，每天都是兩點睡覺，上午十點起床，那你的身體適應(yīng)之后狐史，就不會出現(xiàn)任何問題罢低。
你不過是換了個時差在生活啊朋友！媳禁！
但關(guān)鍵的是眠副，我們大多數(shù)都要面對早上上學(xué)或者上班，如果你凌晨兩點睡覺竣稽，第二天囱怕，六點就要起床霍弹，你就只能睡四五個小時，長期以往的睡眠時間不夠娃弓，就會給你的身體帶來各種問題典格。
所以！如果你不能每天睡到十點台丛！還是老老實實钝计，早點睡覺吧，兄得齐佳！
有助于你戒掉熬夜的干貨到：
其實讓我們往往不能夠早點上床睡覺的原因更多的是心理和生活習(xí)慣生活節(jié)奏給我們帶來的困擾私恬。
比如，你總是拖延完不成上班期間需要完成的工作炼吴，或者本鸣，你總是在凌晨下不定決心去放下手機，因為白天工作太累硅蹦，而選擇以深夜玩手機的方式給自己來放松荣德，來報復(fù)性熬夜。
我已經(jīng)堅持11點睡覺兩個月了童芹，我也相信我可以堅持下去涮瞻，因為我克服了最開始，最難堅持的十天假褪，從最開始總是拖延署咽，到讓我下定決心解決熬夜，到我真正開始規(guī)律性的早睡生音，我用了將近三個月的時間宁否。
在這段時間，我看了大量的資料并實踐缀遍，以下是我克服熬夜這段時間里慕匠，收獲的東西，希望可以給熬夜的你一些幫助域醇。
調(diào)整并且要清楚自己的心理狀態(tài)
一. 你首先需要知道台谊，睡眠不規(guī)律會給你帶來的后果，有利于你下定決心早睡譬挚。
熬夜的危害不用我多說了吧锅铅，你肯定也看過不少，我隨便列幾條你比較關(guān)心的殴瘦。
1. 你最開始能感受到的是狠角，膚色暗淡，皮膚變差蚪腋，內(nèi)分泌開始出現(xiàn)各種問題丰歌。
2. 緊接著姨蟋，你就會發(fā)現(xiàn)，自己的記憶力立帖，還有腦子的靈活程度眼溶，開始明顯下降和放慢。
3. 同時還會伴隨著晓勇，情緒暴躁堂飞，無精打采，工作效率低绑咱，并越來越不容易控制自己的情緒绰筛。
4. 免疫力也會開始下降，會容易患上過敏性疾病描融，當(dāng)然還有脫發(fā)铝噩，和更容易變胖。
熬夜帶給你的窿克，都是極其難以處理的問題骏庸，所以現(xiàn)在，真的是你需要開始重視的時候了年叮。
二. 調(diào)整滿足自己的心理放松需求的方式
熬夜的快感大多源自于心理上的滿足具被。
我之前常常會有這種心理習(xí)慣，當(dāng)我每天忙碌一整天的時候只损，我常常會覺得一姿，只有深夜才是屬于我自己的時光。
因為每天白天需要工作改执，需要面對領(lǐng)導(dǎo)啸蜜，會有各種壓力，所以我們潛意識的把上床玩手機作為了我們辈挂，工作下班后的唯一放松方式。
而調(diào)整放松方式是解決熬夜當(dāng)中很重要的一步裹粤。
比如终蒂，你可以回到家里先去用熱水去泡個澡，再到客廳里遥诉，熱上一杯牛奶或者果汁拇泣，打開一部你自己非常喜歡的電影，這是多么愜意的一件事矮锈。
注意霉翔，看完這個電影就上床睡覺，千萬別把手機帶到床上苞笨。
在這個生活節(jié)奏很快的日子里债朵，很多人沒有時間看書給自己做輸入子眶，而有時候，看一部高質(zhì)量的影片序芦，也是一種輸入的方式臭杰。
放松的方式當(dāng)然也可以是做瑜伽，可以是冥想谚中，可以是用熱水泡個澡渴杆，再或者是健身。
但絕對不可以是在深夜把手機帶到床上宪塔，無限制的刷著抖音磁奖，記住，任何健康的放松方式都可以使你的心理得到滿足某筐。
三. 要清楚的知道自己完成一件事情需要的時間比搭，不要高估自己。
能夠準(zhǔn)確的估算自己完成一個任務(wù)的時間来吩，是極其重要的敢辩。
不要常常高估自己，給自己定下很多的任務(wù)弟疆，最后倒頭來戚长，自己根本完成不了多少。
尤其是到了晚上怠苔，你給自己定了計劃同廉，看書，寫作柑司，洗澡迫肖，做瑜伽， 而你以為自己可以在緊湊的兩個小時內(nèi)完成攒驰，其實最后你用了三個多小時的時間蟆湖，這樣一來，你犧牲的只能是你睡覺的時間玻粪。
要嘗試練習(xí)準(zhǔn)確的估算自己完成任務(wù)的時間隅津，不要高估自己。
四. 晚上工作的時候劲室，認(rèn)清工作的輕重緩急
每天晚上在工作的時候伦仍，不要盲目工作，你得認(rèn)識到很洋，事情的輕重緩急充蓝，什么是現(xiàn)在必須要做的事情，不做的后果會是什么樣，按照下圖的象限順序去工作谓苟。
記住官脓，盡量不要去給自己設(shè)定一個任務(wù)，例如去給自己設(shè)定寫作業(yè)或者去工作的的開始時間娜谊，什么時候開始去做确买，我們應(yīng)該在一開始就決定好這件事什么時候必須完成。四. 晚上工作的時候纱皆，認(rèn)清工作的輕重緩急
每天晚上在工作的時候湾趾，不要盲目工作，你得認(rèn)識到派草，事情的輕重緩急搀缠，什么是現(xiàn)在必須要做的事情，不做的后果會是什么樣近迁，按照下圖的象限順序去工作艺普。
記住，盡量不要去給自己設(shè)定一個任務(wù)鉴竭，例如去給自己設(shè)定寫作業(yè)或者去工作的的開始時間歧譬，什么時候開始去做，我們應(yīng)該在一開始就決定好這件事什么時候必須完成搏存。
五. 解決自己的拖延癥瑰步。
很多時候，一個人熬夜璧眠，往往是因為她的拖延在體內(nèi)作祟缩焦，該工作的時候拖延不工作，該睡覺的時候责静，拖延不睡覺袁滥，所以嘗試去系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。
解決拖延癥灾螃，往往有百分之七十的幾率题翻，改掉熬夜的陋習(xí)，推薦你一本書腰鬼，《拖延心理學(xué)》有助于你戒掉自己的拖延癥藐握。
六. 嘗試細(xì)分，一步一步來垃喊。
你可以用一步一步的方式來嘗試早睡，半個小時原則袜炕，每天都比昨天早睡半個小時本谜，直到把自己的睡眠時間調(diào)整到你理想的時間段內(nèi)。
每天比前一天早睡半個小時更容易讓人接受偎窘，也更容易有效果乌助。
任何事情都可以采用細(xì)分的方式去解決溜在，不要給自己很大的壓力，去細(xì)分他托，一步一個腳印掖肋，很多事情，沒有你想象的那么難赏参。
生活上有助于你戒掉熬夜的小技巧
一. 舒適的床上用品帶給你的志笼，比你想象的多。
舒適的床上用品把篓，有利于早睡纫溃，準(zhǔn)備多套床上用品，并定期更換韧掩，當(dāng)你上了一天班紊浩，筋疲力盡的回到家中，去洗個澡疗锐，然后往干凈的床單被罩上一躺坊谁， 這種舒適感，也會讓你更想去睡覺滑臊，早點上床口芍。
合適的枕頭，和舒服的被子简珠，同樣重要阶界。
可以去看攻略，給自己選一套聋庵，合適的枕頭和被子膘融。
二.下班回到家，做一個十幾分鐘的運動
你可能會說上班已經(jīng)夠累了祭玉，下班之后只想放松氧映，其實正是因為上班足夠累，下班之后脱货，才要去做一個簡單的小運動岛都。
當(dāng)你真正去做之后，你才會發(fā)現(xiàn)振峻，做完這個小運動其實更有助于你更好的放松和更好的休息臼疫，習(xí)慣之后，你會愛上運動扣孟，并且會覺得烫堤，只有運動才是放松的狀態(tài)。
你可以下載KEEP，去找練習(xí)腹部或者其他部位的視頻教程鸽斟，并且持續(xù)在app上打卡拔创。
一是有成就感，二也是自己給自己的一個記錄富蓄，其實你不需要練習(xí)很長時間剩燥，十幾分鐘就夠了，因為app上的腹肌撕裂者等教程也都在十分鐘左右立倍。
每天做這樣的一組運動灭红，上床之后，會更容易疲倦帐萎，更容易入睡比伏，不要覺得每天十分鐘沒有效果，一個月疆导，兩個月之后赁项，你會看到自己腹部明顯的變化，堅持一兩個月澈段，就會看到悠菜，自己腹部開始出現(xiàn)，若隱若現(xiàn)的線條败富。
但是要注意悔醋，這個鍛煉可以一下班回到家就開始做，最好距離你上床睡覺兽叮，之間保留兩個小時芬骄，因為鍛煉會讓人興奮，離睡眠時間太近鹦聪，會影響入睡账阻。
三. 電子產(chǎn)品，會拉低你體內(nèi)的褪黑素水平泽本。
我們常常會在睡覺前的最后與電子產(chǎn)品相伴淘太，而實驗證明，睡前只要使用兩個小時的背光顯示屏的電子產(chǎn)品就會導(dǎo)致你體內(nèi)的褪黑素水平被抑制百分之二十二规丽。而褪黑素是可以保證我們睡眠質(zhì)量的主要功臣之一蒲牧。所以你就經(jīng)常會有，第二天起來之后赌莺，昏昏沉沉冰抢，感覺依然沒有睡足的感覺，根本在于你的睡眠質(zhì)量就很差艘狭，這直接導(dǎo)致了晒屎，第二天你上班的工作效率和狀態(tài)喘蟆。
所以在上床睡覺前，盡量避免使用電子產(chǎn)品鼓鲁。
四.循序漸進(jìn)的調(diào)整作息，設(shè)置紅線港谊。
還是那句話骇吭，一口吃不成一個胖子，你可以給自己定個目標(biāo)歧寺，不一定要上來直接燥狰，就給自己規(guī)定，要十一點睡覺斜筐。
你可以讓自己每天提前十到十五分鐘龙致，讓自己開始慢慢適應(yīng)早睡的節(jié)奏，我調(diào)整到每天上十一點睡覺也用了很長的一段時間顷链。
以上這些階段目代，希望可以給到你在戒掉熬夜的路上一些參考，當(dāng)你熬過這些嗤练，基本上你就已經(jīng)徹底遠(yuǎn)離熬夜這個詞了榛了。
掉熬夜給你帶來的不只是健康和工作效率的提升，你的精神狀態(tài)等煞抬，也會比現(xiàn)在好很多，在其他人眼里革答，你也是一個非常自律的人战坤。其實困難的不是戒掉熬夜本身，而是能夠下定決心戒掉熬夜這件事残拐，當(dāng)你下定決心去做一件事情的時候途茫，所有和這件事情發(fā)生沖突的東西，都會圍繞著排開和讓路蹦骑。你也不再會有各種理由慈省，給自己說，自己需要干什么事眠菇，所以不能早睡边败。
加油哦，祝你早日改掉熬夜壞習(xí)慣捎废。
