跑步中小腿問題及解決方法

主要包括：小腿脛骨應力綜合征 跟腱炎 足底筋膜炎 踝關節(jié)不穩(wěn)

發(fā)病原因：勾腳尖幅度不足 腳踝內(nèi)外翻異常 腳踝力量弱 足弓異常

訓練要點：增加小腿力量 提升足弓支撐性 增加腳踝穩(wěn)定性 增強腳踝緩沖能力

如何訓練

1治力、增強小腿力量

提踵慢落：重點是提踵后緩慢下落

連續(xù)勾腳：訓練小腿前側力量

內(nèi)外翻抗阻

2、提升足弓

抓毛巾

3、增加腳踝穩(wěn)定性

單腳站立

4怔揩、提升腳踝緩沖能力

單腳跳落地

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