最近幾個同事為了減肥坞靶，經(jīng)常到健身房憔狞，但結(jié)果是越減越肥。成了大家調(diào)侃的對象彰阴，為什么會出現(xiàn)這種情況呢瘾敢？
有人會以為只要鍛煉，在增加肌肉的同時尿这，肌肉消耗的能量就會越多簇抵，減肥的效果會更明顯。事實上很多胖子身上的肌肉并不少射众，因為每天背著多余的肉走路上下樓碟摆，這在慢慢的增加了很多的肌肉。有的人會說增加基礎(chǔ)代謝叨橱，事實上肌肉的基礎(chǔ)代謝只占了20%典蜕，肝臟占了30%÷尴矗基礎(chǔ)代謝指的是愉舔，在沒有任何運(yùn)動時，身體的能力消耗伙菜。其實轩缤，減肥最重要的事情是減少脂肪，而不是增加肌肉仇让。所以要把重點(diǎn)放在減脂上。
一些人在一個小時的瘋狂鍛煉后躺翻，發(fā)現(xiàn)體重明顯的變化丧叽，直呼效果好。其實這一段時間的狂練公你，消耗的都是糖和水分踊淳，當(dāng)你上氣不接下氣的時候，已經(jīng)和減脂無關(guān)了。當(dāng)你稍微吃點(diǎn)東西迂尝，那些消失的糖分和水又回來了脱茉，其實這種減肥效果幾乎沒有明顯變化。
消耗脂肪是需要大量的氧氣垄开，所以最有效的運(yùn)動辦法就是長時間的走路琴许，慢跑。但是跑步十公里溉躲，差不多需要一個小時的時間榜田，消耗的熱量也就相當(dāng)于一袋薯片。估計有些人會絕望了锻梳，跑了一個小時好不容易消耗了一些熱量箭券，一袋薯片就補(bǔ)回來了。
所有人都知道疑枯，一個成年人的每日攝入量如果大于他的消耗量辩块，就會形成脂肪的堆積。既然在消耗上荆永，能做的非常有限废亭，就從攝入量入手來解決吧。
糖分的吸收轉(zhuǎn)化率大約為70%屁魏，脂肪的吸收轉(zhuǎn)化率大約96%滔以，那么就相當(dāng)于吃了多少脂肪，就會長多少脂肪氓拼。但是對于蛋白質(zhì)你画，就有所不同，人體每天攝入的蛋白質(zhì)是有限的桃漾，當(dāng)攝入過量時坏匪，多余的蛋白質(zhì)會變成氨基酸存儲在血液中，運(yùn)動時撬统，人體會優(yōu)先使用這些氨基酸适滓。沒有被消耗的氨基酸，過了四小時就會被排除體外恋追。
講到這里凭迹，已經(jīng)很明顯了，多吃蛋白質(zhì)苦囱，就會很容易產(chǎn)生飽腹感嗅绸，降低對食物攝入需求。少吃脂肪類食物撕彤，合理的攝入糖類鱼鸠，就能達(dá)到飲食減肥的效果。
