那今天這一講，我們就來說一說初跑者會(huì)遇到的一些問題径缅，以及給大家推薦一些跑步時(shí)可能需要用到的軟件和硬件配阵。
首先，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的問題：什么時(shí)間段跑步最好钦勘？
有人說：早上跑步不好陋葡，因?yàn)榭諝赓|(zhì)量差；中午跑步也不好彻采，因?yàn)樽贤饩€太強(qiáng)烈腐缤；晚上跑步更不好，因?yàn)橛猩歉叵欤乙古芸床磺迓访鏍顩r岭粤，容易摔跤受傷......
其實(shí)我們認(rèn)為，在每天忙碌的工作和生活中特笋，你能找到時(shí)間跑步就很不錯(cuò)了剃浇，至于選擇什么時(shí)段來跑，其實(shí)不太重要。
每個(gè)時(shí)段有每個(gè)時(shí)段的問題和好處虎囚。
晨跑角塑，那種跟隨太陽奔跑的感覺，隨著太陽的升起而升起的身體能量淘讥，會(huì)帶給你一天的好心情和充沛的精力圃伶。
前面我們講：運(yùn)動(dòng)不僅僅能讓我們身體健康，它還能促進(jìn)多巴胺等物質(zhì)的分泌适揉，從而使我們心情愉悅。
當(dāng)然大家如果早上起不來煤惩，沒時(shí)間去跑步嫉嘀，那么下午或者晚上也都可以的。
根據(jù)自己的條件和需要去跑就好了魄揉。
如果非要建議剪侮，那我們建議大家“晨跑”，早起后出去跑跑步洛退，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是開啟一天時(shí)光最好的方式瓣俯！
已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，推薦大家一周保持3-4次的運(yùn)動(dòng)量兵怯，還沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友彩匕，建議大家要每天在固定的時(shí)間，持續(xù)地做媒区，量可以不大驼仪，但要每天做，直到養(yǎng)成習(xí)慣袜漩。
第二個(gè)大家經(jīng)常問到的問題就是：怎么跑才能達(dá)到自己瘦身或是增重的目的绪爸？
我們推薦大家慢跑，只有長距離慢跑才能訓(xùn)練你的耐力宙攻。
而慢跑的核心原因就是讓我們的心率不會(huì)過高奠货。
心率跳到最高時(shí)，我們最多只能堅(jiān)持幾秒鐘座掘，然后就昏迷了递惋。
我們經(jīng)常看到有些人跑到昏倒溢陪，其根本原因就是他的心律過快了丹墨。
但是如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候心律過慢，幾乎和我們平時(shí)的一樣時(shí)嬉愧，那也就達(dá)不到我們運(yùn)動(dòng)的目的了贩挣。
所以我們?cè)谇懊嬷v，跑步時(shí)可以不做熱身，第一個(gè)1公里就慢跑王财，這就是最好的熱身卵迂，然后2公里、3公里時(shí)速度就適當(dāng)加快绒净。
如果你運(yùn)動(dòng)的目的是要鍛煉肌肉和增重见咒，那你的速度可以稍微快一點(diǎn)；
如果你運(yùn)動(dòng)是為了瘦身挂疆，那么通過心率帶的測(cè)試改览，你的心律控制在100～120是比較OK的，因?yàn)檫@是在減脂的心律區(qū)間缤言，這時(shí)你的速度是相對(duì)較慢的宝当。
推薦大家去購買一個(gè)心率帶，名字叫“ALA"胆萧，相關(guān)APP是”Ala coach“庆揩。
這個(gè)心率帶到處都有的賣的，一條大約就200塊跌穗，它有詳盡的使用說明書订晌，用起來也很方便。
大家很關(guān)心的第三個(gè)問題是：雨天和霧霾天能不能跑步蚌吸？
葉老師雨天也跑锈拨，穿上一件薄款的沖鋒衣就可以了。
在細(xì)雨中慢跑的感覺只有試過的人才知道羹唠，那是很愜意很棒的推励。
葉老師家住北京，經(jīng)過他的測(cè)算肉迫，北京一年其實(shí)真正的霧霾天也就幾十天验辞。
如果大家一周只跑3-4次，那么你大概也碰不到霧霾喊衫，就算碰到跌造，帶上口罩就行了。
大家很關(guān)心的第四個(gè)問題：跑步時(shí)可以聽音樂嗎族购？
建議大家在跑步時(shí)可以全身心地和自己在一起壳贪，可以做反思。
個(gè)人感悟：講了什么時(shí)候跑步最好寝杖？我也覺得晨跑是最舒服的违施，早上太陽剛剛升起，然后早上的空氣也特別好瑟幕，跑步起來也特別心曠神怡的磕蒲。晚上跑的話留潦，第一對(duì)于女孩子的話也不安全，然后很多跑步的公園也關(guān)門了辣往。
?然后跑步的話有人喜歡聽音樂兔院，最近我跑步是沒聽了，我這個(gè)人比較喜歡專注做一件事情站削，后期跑得多了坊萝，打算再試試聽聽音樂啥的。然后我跑步一周是跑得相對(duì)來說是比較少的许起，但是我一定會(huì)堅(jiān)持下去的十偶。因?yàn)槲蚁矚g跑步。
