今天繼續(xù)給大家分享“運(yùn)動(dòng)”的話題。
易效能倡導(dǎo)3+1的生活方式：早睡早起堕伪、健康飲食和運(yùn)動(dòng)健身月杉，以及冥想。
用3+1的生活方式來實(shí)現(xiàn)精力的基本管理桨昙。
身體的能量是精力的基礎(chǔ)腌歉。
在上一講中我們講到了運(yùn)用簡愛跑步法的核心思想：慢，以保證不受傷的方式進(jìn)行跑步桂塞。
那今天這一講馍驯，我們就來說一說初跑者會遇到的一些問題玛痊，以及給大家推薦一些跑步時(shí)可能需要用到的軟件和硬件狂打。
首先趴乡，我們經(jīng)常會遇到這樣的問題：什么時(shí)間段跑步最好？
有人說：早上跑步不好晾捏，因?yàn)榭諝赓|(zhì)量差；中午跑步也不好劳秋，因?yàn)樽贤饩€太強(qiáng)烈裙品；晚上跑步更不好，因?yàn)橛猩撬晖乙古芸床磺迓访鏍顩r区匠，容易摔跤受傷......
其實(shí)我們認(rèn)為，在每天忙碌的工作和生活中麻汰，你能找到時(shí)間跑步就很不錯(cuò)了戚篙，至于選擇什么時(shí)段來跑，其實(shí)不太重要位喂。
每個(gè)時(shí)段有每個(gè)時(shí)段的問題和好處乱灵。
晨跑，那種跟隨太陽奔跑的感覺痛倚，隨著太陽的升起而升起的身體能量，會帶給你一天的好心情和充沛的精力抒蚜。
前面我們講：運(yùn)動(dòng)不僅僅能讓我們身體健康，它還能促進(jìn)多巴胺等物質(zhì)的分泌通铲，從而使我們心情愉悅器贩。
當(dāng)然大家如果早上起不來朋截，沒時(shí)間去跑步部服，那么下午或者晚上也都可以的。
根據(jù)自己的條件和需要去跑就好了廓八。
如果非要建議，那我們建議大家“晨跑”声功，早起后出去跑跑步宠叼，久而久之你會發(fā)現(xiàn)這是開啟一天時(shí)光最好的方式！
已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友伸蚯，推薦大家一周保持3-4次的運(yùn)動(dòng)量简烤，還沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，建議大家要每天在固定的時(shí)間挥萌，持續(xù)地做丈咐，量可以不大，但要每天做伤疙，直到養(yǎng)成習(xí)慣。
第二個(gè)大家經(jīng)常問到的問題就是：怎么跑才能達(dá)到自己瘦身或是增重的目的黍特？
我們推薦大家慢跑锯蛀，只有長距離慢跑才能訓(xùn)練你的耐力。
而慢跑的核心原因就是讓我們的心率不會過高翔曲。
心率跳到最高時(shí)劈愚，我們最多只能堅(jiān)持幾秒鐘，然后就昏迷了掠械。
我們經(jīng)匙⒆妫看到有些人跑到昏倒，其根本原因就是他的心律過快了是晨。
但是如果我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心律過慢罩缴，幾乎和我們平時(shí)的一樣時(shí)，那也就達(dá)不到我們運(yùn)動(dòng)的目的了靴庆。
所以我們在前面講炉抒，跑步時(shí)可以不做熱身，第一個(gè)1公里就慢跑焰薄，這就是最好的熱身塞茅，然后2公里、3公里時(shí)速度就適當(dāng)加快野瘦。
如果你運(yùn)動(dòng)的目的是要鍛煉肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一點(diǎn)吏廉；
如果你運(yùn)動(dòng)是為了瘦身席覆，那么通過心率帶的測試史辙，你的心律控制在100～120是比較OK的，因?yàn)檫@是在減脂的心律區(qū)間佩伤，這時(shí)你的速度是相對較慢的聊倔。
推薦大家去購買一個(gè)心率帶，名字叫“ALA"生巡，相關(guān)APP是”Ala
coach“方库。
這個(gè)心率帶到處都有的賣的，一條大約就200塊障斋，它有詳盡的使用說明書，用起來也很方便徐鹤。
大家很關(guān)心的第三個(gè)問題是：雨天和霧霾天能不能跑步垃环？
葉老師雨天也跑，穿上一件薄款的沖鋒衣就可以了返敬。
在細(xì)雨中慢跑的感覺只有試過的人才知道，那是很愜意很棒的劲赠。
葉老師家住北京涛目，經(jīng)過他的測算，北京一年其實(shí)真正的霧霾天也就幾十天凛澎。
如果大家一周只跑3-4次霹肝，那么你大概也碰不到霧霾，就算碰到塑煎，帶上口罩就行了沫换。
大家很關(guān)心的第四個(gè)問題：跑步時(shí)可以聽音樂嗎？
建議大家在跑步時(shí)可以全身心地和自己在一起最铁，可以做反思讯赏。
或者聽聽各種小短課，例如我們的這個(gè)【時(shí)間管理100講】或者我們收費(fèi)版的【時(shí)間管理10堂課】冷尉，運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)在一起也是不錯(cuò)的漱挎。
運(yùn)動(dòng)潮人會關(guān)心的第五個(gè)問題：可以給自己提供運(yùn)動(dòng)監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)的穿戴設(shè)備哪種比較好？
運(yùn)動(dòng)中可能用到的耳機(jī)雀哨，推薦大家買索尼的防水耳機(jī)磕谅；
比較高端的可以買一個(gè)智能手表來記錄自己的運(yùn)動(dòng)情況，例如：蘋果的和松拓的。
與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的手機(jī)APP怜庸，例如：咕咚当犯，悅跑圈等大家都可以下載來使用。
初跑者最常問的第六個(gè)問題：哪些有關(guān)運(yùn)動(dòng)的書籍比較好割疾？
推薦大家閱讀：
《奔跑的力量》
《天生就會跑》《雨中的3分58秒》
《跑步嚎卫、素食、修行》《像戀愛一樣去跑步》
今天這一講就到這里宏榕，感謝大家的聆聽拓诸。
文章載自于：喜馬拉雅葉武濱時(shí)間管理100講，點(diǎn)擊下方鏈接可收聽音頻
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