春天真是個(gè)荷爾蒙格外美好的季節(jié)青伤，朋友圈有一半人在刷健身督怜，另外一半人在刷美食。
健身到一定階段狠角，我更愿意把“減肥”稱為減脂号杠，而對(duì)于大部分希望自己身材更好的寶寶來(lái)說(shuō)，降低體脂肪比率更是刻不容緩的大事兒——
要知道體脂必須降到一定程度丰歌，馬甲線和腹肌才能呼之欲出啊姨蟋。
既然如此……那我忙著減脂肪還來(lái)不及，你還教我吃脂肪立帖？
Excuse me眼溶？！
敲黑板白老師上線啦~
我們要減掉的脂肪晓勇，是體內(nèi)囤積的體脂肪堂飞，是身體自身將攝入的超額熱量轉(zhuǎn)化而來(lái)。
我們需要攝入的脂肪绑咱，是為了維系生命運(yùn)轉(zhuǎn)绰筛、但人體無(wú)法自身合成的不飽和脂肪，長(zhǎng)期缺乏不但影響健康羡玛，塑形減重的速度也會(huì)變慢别智。
所謂的為了健身不吃“脂肪”，其實(shí)是指不吃點(diǎn)心零食中人工添加的“壞脂肪”——反式脂肪稼稿。
所以薄榛，“減脂肪”和“吃脂肪”，并不矛盾让歼。
一定量的健康脂肪的攝入敞恋，更有助修煉美好肉體吶。
而牛油果谋右，在優(yōu)質(zhì)脂肪食物小分隊(duì)中硬猫，簡(jiǎn)直是人見人愛的小公舉：
它富含的不飽和脂肪，促進(jìn)減脂，并降低壞膽固醇指數(shù)啸蜜。
它富含比其他水果高出幾倍的鐵坑雅、鉀等元素，是補(bǔ)血養(yǎng)顏的良品衬横；
它富含多種酶裹粤，維生素、食用植物纖維蜂林、健康脂肪遥诉，能夠保護(hù)胃壁，促進(jìn)新陳代謝噪叙。
春日正好矮锈，這里有三款簡(jiǎn)單又美味的牛油果料理做法，拿走不謝——
用心對(duì)待自己的味蕾和身體睁蕾，身體用會(huì)變美來(lái)報(bào)答哦苞笨。
極簡(jiǎn)牛油果雞蛋沙拉
?食材?
牛油果半只 雞蛋一個(gè) 玫瑰鹽 蜂蜜3g
?time?
10min
?Calorie?
160cal/份
?best enjoytime?
早餐/上午/下午加餐
做? 法
step 1. 白水煮一只雞蛋，8min關(guān)火（溏心版子眶，喜歡全熟可以多煮2min）猫缭；
step 2. 等雞蛋熟的時(shí)間里將牛油果肉取出，切兑嫉辍；
step 3. 將煮好的雞蛋剝殼芝加，也切成小丁硅卢，和玫瑰鹽、蜂蜜藏杖、牛油果丁同拌将塑，喜歡的話可以灑少許黑胡椒粉；
· Delicious Tips ·
選用了喜馬拉雅玫瑰鹽蝌麸，擇優(yōu)選用調(diào)味品讓沙拉的品質(zhì)点寥、營(yíng)養(yǎng)有所保證。
用蜂蜜取代白糖来吩，來(lái)調(diào)制甜咸適配的微妙口感敢辩，一點(diǎn)點(diǎn)小提升更好地兼顧熱量和風(fēng)味。
每份熱量約160Cal弟疆，兼具熱量戚长、優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)怠苔、維生素…營(yíng)養(yǎng)全面同廉，非常適合做早餐，加餐也很不錯(cuò)。
迷迭香牛油果焗鵪鶉蛋
?食材?
牛油果半只 鵪鶉蛋一個(gè) 玫瑰鹽 迷迭香
?time?
15min
?Calorie?
100cal/份
?best enjoytime?
早餐/上午/下午加餐
做? 法
step 1. 牛油果對(duì)切去核迫肖，打入鵪鶉蛋锅劝；
step 2. 灑適量玫瑰鹽和迷迭香調(diào)味；
step 3. 置入烤箱蟆湖，180度故爵，15min；
· Delicious Tips ·
和雞蛋相比帐姻，鵪鶉蛋營(yíng)養(yǎng)更優(yōu)稠集，熱量也更可控。
迷迭香的加入是個(gè)人比較喜歡的風(fēng)味和層次感饥瓷，如果喜歡羅勒剥纷、黑，白胡椒等口味呢铆，隨性搭配即可晦鞋。
每份熱量約100Cal，有著和上一款沙拉同樣全面的營(yíng)養(yǎng)熱量卻更低棺克，適合自我管控嚴(yán)格的寶寶用來(lái)做早餐/加餐悠垛。
牛油果混合酸奶昔
?食材?
牛油果半只 香蕉半只 自制無(wú)糖脫脂酸奶
?time?
5min
?Calorie?
180cal/份
?best enjoytime?
早餐/運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)給
做? 法
step 1. 牛油果對(duì)切，取半顆切丁娜谊，半根香蕉（約50g）切度仿颉；
step 2. 稱重100ml自制脫脂無(wú)糖酸奶纱皆；
step 3. 將牛油果丁湾趾、香蕉丁、酸奶放入料理機(jī)派草，攪打1min搀缠；
· Delicious Tips ·
這里選用了熱量約36Cal/100g的自制無(wú)糖脫脂酸奶，熱量更低也更健康近迁，如果選用市售酸奶作原料艺普，請(qǐng)去掉香蕉。
原料香蕉是在不犧牲口感的前提下鉴竭，取代白砂糖的較優(yōu)選擇歧譬，也可以選用蜂蜜或等量蘋果。
每份熱量約180Cal搏存，富含優(yōu)質(zhì)碳水缴罗、脂肪、蛋白質(zhì)祭埂、維生素…適合早餐面氓，尤其建議運(yùn)動(dòng)前的能量補(bǔ)給兵钮。
春光正明媚，是時(shí)候拋棄減肥舌界，只能挨餓或吃草的灰暗人生啦掘譬。以上3款牛油果小食，耗時(shí)僅5-15min不等呻拌，原料和做法超級(jí)簡(jiǎn)單又充滿可發(fā)散的小樂趣葱轩。
忙碌的日常里，既然無(wú)暇每一餐都儀式感十足地外食藐握，不如花一點(diǎn)心思給自己——
享受牛油果的美味靴拱，享瘦春天的氣息。
