觀點(diǎn)
- 意志力就是選擇不同自我的能力蟆淀。
- 多巴胺讓你覺(jué)得某些事情會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)，實(shí)際上并不會(huì)澡匪。這種事情很多熔任，比如游戲，雖然很不快樂(lè)唁情，但你總覺(jué)得能夠得到快樂(lè)疑苔。所以在平時(shí)要真正去發(fā)現(xiàn)能給自己帶來(lái)快樂(lè)的東西。
- 壓力過(guò)大甸鸟，情緒低落惦费，恐懼，罪惡感抢韭，羞愧感會(huì)讓人渴望快樂(lè)薪贫，就往往容易被獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)誘導(dǎo)。尤其是罪惡感篮绰，很容易引發(fā)不良循環(huán)后雷。所以無(wú)論何時(shí)季惯，要保持好的心情吠各。
- 覺(jué)得自己明天會(huì)做好的事情也是一種道德欺騙臀突。就如同覺(jué)得過(guò)去做了好事一樣。
- 始終把重心放在實(shí)現(xiàn)我想要的目標(biāo)上贾漏，不要讓道德框架候学，進(jìn)步好感迷惑。
- 誘惑都來(lái)自內(nèi)心纵散。
- “即時(shí)滿足感”的強(qiáng)烈生理沖動(dòng)建立在大腦將未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)打折扣的基礎(chǔ)上梳码。
- 面對(duì)誘惑等十分鐘：十分鐘后的誘惑會(huì)讓大腦看成未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)，就沒(méi)有了“即時(shí)滿足感”的強(qiáng)烈生理沖動(dòng)伍掀。
- 同樣掰茶，面對(duì)想要放棄的即時(shí)沖動(dòng)的時(shí)，也可以使用等十分鐘的策略蜜笤。比如跑步濒蒋。
- 學(xué)會(huì)破釜成舟，讓自己沒(méi)有退路把兔，或者退路代價(jià)很大沪伙，比如說(shuō)花一大筆錢報(bào)名托福，可以讓自己提前避免學(xué)習(xí)路上的各種誘惑和即時(shí)沖動(dòng)县好。
- 想象自己未來(lái)的樣子围橡。
- 目標(biāo)也會(huì)傳染，所以警惕自己的朋友圈缕贡，他們會(huì)影響你的三觀翁授。跟意志不堅(jiān)的人在一起可能會(huì)增強(qiáng)意志，也可能會(huì)降低意志善绎。
- 不要壓抑自己的想法黔漂，情緒和欲望，它們都是一個(gè)自我禀酱。
- 直面自身欲望炬守，但不要付諸行動(dòng)，當(dāng)欲望來(lái)襲時(shí)剂跟，注意他减途，感受它，任由它發(fā)展曹洽，不要轉(zhuǎn)移注意力鳍置，然后提醒自己白熊效應(yīng)，記住真正的目標(biāo)送淆。
- 直面沖動(dòng)税产，與這些生理上的感覺(jué)共處，不要試圖擺脫它，但也不要付諸行動(dòng)辟拷。
- 我們不能控制身體里住著的其他自我撞羽，我們不能壓抑它們，我們只能感受他們衫冻，但不能付諸行動(dòng)诀紊，我們最應(yīng)該做的，是牢記那個(gè)我想要的自我隅俘，不忘初心邻奠。
- 學(xué)會(huì)牢記使命（我想要的力量），學(xué)會(huì)安排有限意志力資源（要事第一）为居，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)影響意志力的因素（誘惑）碌宴，學(xué)會(huì)加強(qiáng)提高意志力儲(chǔ)備（訓(xùn)練）
