量力而行夹纫，做一個氣質(zhì)女子
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前幾天，好朋友轉(zhuǎn)發(fā)了一條關(guān)于練習(xí)瑜伽危害的鏈接給我崔挖，還有很久以前贸街，有一篇熱文《趕緊告訴你老婆!瑜伽究竟"坑害"多少人?千萬別隨便練了!》也在朋友圈被不停轉(zhuǎn)發(fā)。
那么瑜伽是否真的會對我們造成傷害狸相？
我從2016年開始跟著app練習(xí)瑜伽薛匪，在習(xí)練的兩年里，并沒有發(fā)現(xiàn)實際性的危害脓鹃。
瑜伽在運動當(dāng)中屬于比較輕柔的運動逸尖，瑜伽有諸多派系和動作。我們必須要對瑜伽這一項運動有一個整體的認識和了解，才會明白瑜伽到底對我們的身體有什么作用娇跟。
物極必反岩齿，當(dāng)練習(xí)強度超過自身的承受能力時，肯定是有傷害的苞俘。
因此盹沈，我們必須對瑜伽和自身的狀況有一個比較系統(tǒng)的認識和理解。
拿到了《瑜伽：初學(xué)到高手（升級版）》以后吃谣，我慢慢翻看了起來乞封。這是一本對瑜伽的本源和動作以及精髓都描述得比較詳盡的書。
這本書的作者岗憋，韓俊老師肃晚，結(jié)緣瑜伽三十余年，一直秉承瑜伽的真義仔戈，全身心致力瑜伽事業(yè)的推廣和普及关串。在20余年的講師生涯中，韓老師的瑜伽課程受到廣大瑜伽練習(xí)愛好者的喜愛杂穷，韓老師的作品還有《從零開始學(xué)瑜伽》和《普拉提教程：初學(xué)到高級》悍缠。
韓老師的這本《瑜伽：初學(xué)到高手（升級版）》卦绣，是一本非常簡明易懂又有趣的教程耐量。
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作為一名練習(xí)了兩年多瑜伽的人，我還處于一個新手的階段滤港，有些認知還不足廊蜒，所以我想從書中，讀到更多關(guān)于瑜伽的知識溅漾。
《瑜伽：初學(xué)到高手（升級版）》分為瑜伽山叮、初學(xué)者、入門課程添履、初級課程屁倔、中級課程、高級課程和領(lǐng)悟七個部分暮胧，由淺入深锐借，向我們展示出瑜伽的總概、思想往衷、動作以及啟示钞翔。
習(xí)練運動，必須先對運動有所了解席舍，習(xí)練瑜伽也是一樣的道理布轿。
對自己的身體有所了解，從而選擇相對比較簡單的動作，開始習(xí)練汰扭，在動作做不到標準的時候稠肘，不要強行逼迫自己必須做到一模一樣，因為每個人的體質(zhì)不一樣东且，有些人平衡性和韌性更好启具，所以動作更標準，如果做一個動作珊泳，有一點疼痛鲁冯，就應(yīng)該緩慢退階。
03
練習(xí)瑜伽前的準備：
一色查、思想準備
思想準備就是我們需要搜集瑜伽的信息薯演，了解瑜伽的由來、思想和派系秧了】绨纾“知己知彼百戰(zhàn)百勝”，不只應(yīng)用在戰(zhàn)場上验毡、商場上衡创，同樣也適用于練習(xí)瑜伽上。只有對瑜伽有了更好的了解晶通，我們習(xí)練起來璃氢，才會真正有所收獲。
二狮辽、輔具準備
輔具就是瑜伽墊一也、瑜伽磚、瑜伽毯喉脖、伸展帶等椰苟。練習(xí)瑜伽，最好用瑜伽墊树叽，這樣會更好保護我們的身體舆蝴。瑜伽磚、瑜伽毯题诵、伸展帶等是后期動作深入了以后洁仗，需要用到的一些輔具。
練習(xí)瑜伽的過程：
前面幾天仇轻，我們可以先閱讀第一部分和第二部分一些理論知識京痢，進行了解，接著就可以開始跟著簡單的動作篷店，慢慢練習(xí)起來祭椰。
在做動作之前臭家，先仔細閱讀指示，這本書還配合了視頻方淤，在打開封面后可以掃二維碼關(guān)注公眾號钉赁，觀看動作視頻。
在練習(xí)當(dāng)中携茂，需要注意你踩，不要用力過猛，都要慢慢嘗試讳苦，習(xí)慣了一個動作以后带膜，再慢慢加深動作。
在《初學(xué)者》這一章里鸳谜，有介紹到瑜伽的各大流派膝藕，如何找到合適自身的流派并非一朝一夕之事，唯有開始練習(xí)咐扭，慢慢領(lǐng)會芭挽，才會發(fā)現(xiàn)哪些動作適合自身。
這里蝗肪，我們可以學(xué)習(xí)暖身動作袜爪。暖身相當(dāng)于熱身，運動前進行熱身對運動和身體有好處薛闪，我們不能一下子進入運動的動作辛馆，要先進行暖身，讓身體熱起來逛绵，就像車子開動之前怀各，我們也要先啟動倔韭，等一會术浪，我們才能把車開走。
在入門課程里寿酌，有適合初學(xué)者的十個簡易姿勢胰苏，適合初學(xué)者一點點練習(xí)。圖片中的動作和邊上的解釋都很容易理解醇疼，耐心跟著圖片硕并，也可以參考視頻，進行習(xí)練秧荆。
在花了一段時間熟悉這些簡易姿勢以后倔毙，下一步，可以開始初級課程乙濒。初級課程里的動作也是比較基礎(chǔ)的動作陕赃，比較柔和卵蛉。簡易坐和磨豆功都是比較簡單。簡易扭擰式則要注意轉(zhuǎn)身的時候不要用力過猛么库。簡易水鶴式則有點難傻丝，首先是兩腿打開的角度，不要過于拉扯诉儒，慢慢地葡缰，一點一點加大角度，不是所有人都能夠一下子打開一百八十度忱反，甚至打開到一百二十度都不是很容易的事情泛释，所以，在這里温算，我們需要慢慢分開雙腿胁澳，打開到自己感覺腿部有拉疼的感覺，就要停下來米者。之后再慢慢往外打開韭畸，又或者每天增加一點角度，不急于一時蔓搞，時時要以自己的舒適程度為主胰丁。
在習(xí)練了這些簡易姿勢以后，我們就可以開始中級課程喂分。在這里锦庸，我們會發(fā)現(xiàn)體式逐漸加深。在這兩年里蒲祈，這些體式我基本都有跟著練習(xí)過甘萧，中級課程里，我認為需要著重注意的是門閂式和犁式梆掸。
門閂式：在身體向左側(cè)或者右側(cè)彎曲之時扬卷，必須慢慢下彎，不要一下子彎下去酸钦，避免扭傷怪得。同樣地，在感覺到身體有疼感的時候卑硫，就要停止徒恋，維持在原來的動作，或者回到一個自己感到舒適的位置欢伏。
犁式：在腰部向上卷時入挣，慢慢往上，一點點適應(yīng)以后硝拧，再來到九十度的位置径筏，如果感覺疼痛风皿，就慢慢把腰放下，注意不要用力過猛匠璧。
在經(jīng)過一段時間后桐款，我們可以開始接觸高級課程。在此處夷恍，頭肘倒立式需要小心魔眨。這個動作，我還沒有練習(xí)酿雪。因為網(wǎng)上不少說法講到遏暴，這個動作未必所有人做了都合適。感興趣的朋友指黎，可以一步步地跟著圖片做朋凉，或者先把視頻多觀摩幾遍再做，或者在健身房教練的幫助下完成醋安。
值得注意的是杂彭，所有課程的動作，并非必須每一個都要跟著做吓揪，因為有些動作亲怠，如果我們練習(xí)不了，就不要勉強柠辞，只做自己能夠做的動作团秽。
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在開篇中提到瑜伽的危害，其實大多數(shù)時候都是因為有些朋友沒有認真研究動作叭首，就去盲目模仿以及沒有把握力度习勤，導(dǎo)致了自己的身體受到傷害。所以焙格，我們務(wù)必小心图毕，畢竟，我們練習(xí)瑜伽的目的是保持健康和美體以及心情愉悅间螟。
不管練習(xí)瑜伽吴旋，還是進行健身损肛，我們都需要量力而行厢破，對自己的身體有整體把握，不急于進步治拿，慢慢練習(xí)動作摩泪，從簡到繁，從易到難劫谅，一步步進階见坑，讓瑜伽變成我們的生活方式嚷掠，做一個氣質(zhì)女子。
正如《瑜伽：初學(xué)到高手（升級版）》第一章的首頁所寫：“瑜伽是一個長達一生的旅程荞驴，現(xiàn)在就讓我們一同起航吧不皆！”
P.S.:《瑜伽：初學(xué)到高手（升級版）》的動作解說比較詳細，每個動作的要領(lǐng)解說完后熊楼，邊上還有貼心的練習(xí)收益霹娄，我們每回練習(xí)完以后，可以感知一下鲫骗，自己的身體是否有所改變犬耻。讓我們每次收獲一點點。
無戒90天寫作練習(xí)訓(xùn)練營
