無意間在公號里被安利了馬占凱的石榴減肥清單，讀了他推薦的四本書之一皇型，如果按次序是第一本：《我們?yōu)槭裁磿l(fā)胖》媚狰。整本書都在通過各種論證和實驗數據強調“糖有毒”這個理念，確實值得反思躯嫉。所以想減肥的人注意的不應該是“管住嘴，邁開腿”杨拐，而是遠離糖祈餐。
1.我們越窮，就可能越胖哄陶。女性肥胖者遠多于男性肥胖者帆阳。窮人的食物以面粉和淀粉類食物為主，因為這類食物的獲取成本低廉屋吨。
2.節(jié)食減肥是不靠譜的蜒谤，這樣減掉的不是脂肪，而是肌肉組織至扰。此外芭逝，低脂飲食也不能預防心臟病、癌癥或其他疾病渊胸。
3.跑步者在跑步初期可以減輕體重，但男性每年提升3km的長跑里程台妆，女性則為4.8km才能保持體重翎猛，不發(fā)胖。
4.我們發(fā)胖接剩，并不是因為多吃切厘；是因為我們發(fā)胖了，才會多吃懊缺。
5.胰島素的作用會使我們發(fā)胖疫稿，血液中的胰島素主要由攝入的糖類決定，這些糖類最終決定了我們累積的脂肪量鹃两。
6.任何由精制面粉加工成的食物（面包遗座、面餅、意大利面）俊扳，液態(tài)糖類（啤酒途蒋、果汁、蘇打水）馋记，以及淀粉類食物（土豆号坡、大米懊烤、谷物）都可以被我們快速消化，它們都是糖類的集中來源宽堆。
7.你失去脂肪并不是因為削減了卡路里攝入腌紧，而是因為減少了使你發(fā)胖的糖類攝入。
8.放棄美食畜隶，才能減肥成功壁肋，這沒什么不公平的；付出不小的努力代箭，才能換來健康墩划，這沒什么不公平的。想要減肥成功嗡综，必須要有持之以恒的努力和認真乙帮。
9.糖類使我們變胖，而不是上面脂肪和蛋白質极景，也不是多吃少動察净。當飲食中使人發(fā)胖的糖類被削減時，減肥就會成功盼樟；如果沒有氢卡，就會失敗。單純的限制卡路里和脂肪肯定會使你營養(yǎng)不良晨缴，強烈的饑餓和不適感就會導致減肥徹底失敗译秦。
10.我們越胖，就越有坑內患上癌癥击碗，并且隨著年齡的增長筑悴，越有可能患上所謂癡呆癥。所以遠離癌癥稍途，有三個建議阁吝。第一個建議是，盡可能保持身材清瘦械拍，避免體重增加突勇。成年后，保持腰圍不要增長坷虑。第二個建議是甲馋，把運動當成日常生活的一部分，鍛煉能防止體重增加猖吴，避免肥胖摔刁，這樣做也能預防癌癥。第三個建議是，限制能量密集型食物的攝入共屈，避免含糖飲料绑谣，這也能有效控制體重增加。
