文/云淡墨香
做事情注意力總是不能集中挤安，意識不受控制地亂跑谚殊，還常常走神。這些都是專注力不夠的表現(xiàn)蛤铜。相信很多朋友都有這樣的經(jīng)歷嫩絮，怎么對治呢？
樺澤紫苑先生在《為什么精英都是時間控》里介紹了很多提高專注力的方法围肥。今天就和大家分享一下，希望在您的工作和生活中能有所幫助穆刻。
樺澤先生在運用了時間管理術(shù)以后置尔，能做別人4倍的工作量，同時還能享受別人2倍的娛樂時間榜轿。他每年出三本書幽歼，每個月讀書20本以上而且還發(fā)表書評。 他每周健身4-5次谬盐，每年去海外休假至少30天甸私。 在工作高節(jié)奏的日本，再加上神經(jīng)科醫(yī)生這樣的職業(yè)飞傀，真是很難把這些數(shù)據(jù)和樺澤先生進行匹配颠蕴。
他是怎么做到這些的呢？我們來看看他到底有哪些方法：
方法一：充足的睡眠是提高專注力的最簡單易行的辦法
熬夜之后專注力急劇下降助析，專注時間會大幅度減少犀被。專注力不夠，工作效率就會降低外冀，這就意味著應(yīng)該1個小時完成的工作需要更長的時間才能完成寡键。在降低專注力的生活習(xí)慣中，排在首位的就是睡眠不足雪隧。 愛熬夜的朋友們注意了西轩，要想工作效率高，一定要保證自己的睡眠脑沿。
方法二：有氧運動藕畔，能提高專注力
有氧運動能促使大腦分泌多巴胺。多巴胺可以提高人的興致庄拇，讓人產(chǎn)生幸福感注服，從而促使專注力的提高。同時連思考力措近，記憶力溶弟，包括執(zhí)行力都會提高。運動的其它好處就不在這里贅述了瞭郑。
方法三：限制時間提高專注力
在做一項工作的時候辜御，給自己設(shè)定完成時間。比如我要在1個小時內(nèi)完成這個PPT或者我一定要在5點結(jié)束這個報告按時回家屈张。給自己設(shè)定deadline, 適度的緊張感還能讓工作完成得更出色擒权。
?方法四：排除雜念提升專注力
雜念不僅會影響我們的專注力，還會打斷我們當(dāng)下的工作或?qū)W習(xí)阁谆。這個雜念或許只閃現(xiàn)1秒或幾秒碳抄，我們卻要浪費大量的時間再拉回注意力知态。
工作環(huán)境整潔，工作用品擺放有序刻获，電腦文件命名邏輯清晰都是提高專注力的必要條件统捶。另外如果需要高度專注力的工作的時候要給自己創(chuàng)造安靜的環(huán)境批什，避免被別人或者電子通信設(shè)備打擾犀盟。在做好日程規(guī)劃的前提下翁都，工作的時候如果有雜念冒出潮罪，就把它們記錄下來姨谷。
寫在最后
以上就是一些好的排除雜念提升專注力的方法逗宁。充足的睡眠， 有氧運動梦湘， 限制時間還有排除雜念瞎颗。趕快行動起來試試吧。
