一個(gè)小時(shí)看書才看10頁；上午能完成的事揉忘，一定要拖到晚上才能完成财剖；明明工作量不大，卻花費(fèi)很長時(shí)間癌淮，工作效率低等。
想必大家也有類似的經(jīng)歷吧沦补！比如有時(shí)會(huì)覺得注意力不集中乳蓄，做事效率低下。下面介紹一些有效的方法夕膀，可以幫助大家提高專注力虚倒。
一：為什么注意力很難集中？
我們身處在信息爆炸的時(shí)代产舞，有時(shí)候被網(wǎng)上的各種信息吸引了注意力魂奥，導(dǎo)致精力分散，不夠?qū)Ｗⅰ?/p>
比如一些人下班之后沒有什么事情做易猫，會(huì)上網(wǎng)玩游戲耻煤，看電視劇，刷視頻等，想要放松心情哈蝇，被這些令人短期舒適的東西吸引棺妓，導(dǎo)致自己的注意力被分散。微信消息太多炮赦，占據(jù)了我們太多精力怜跑。
但是這些都可以有方法可以解決，來提升我們的專注力吠勘。對于回復(fù)微信上的信息性芬，可以統(tǒng)一選取一個(gè)時(shí)間回復(fù)，這樣集中精力處理信息剧防，高效快速植锉。
對于網(wǎng)上那些吸引我們注意力的，對我們來說沒有很多價(jià)值的東西诵姜，我們可以把注意力放在有價(jià)值的事情上汽煮，比如閱讀。
另外棚唆，當(dāng)我們身體感覺疲倦暇赤，精神狀態(tài)不好時(shí)，專注力也很難集中宵凌。只有我們的精神飽滿鞋囊，能量滿滿，專注力才能更集中瞎惫。
二：那么如何提高自己的專注力呢溜腐？
幫助大家提高專注力有以下幾種方法。
①學(xué)會(huì)控制專注力瓜喇，需要進(jìn)行訓(xùn)練
聽到別人分享過自己寫作的經(jīng)驗(yàn)挺益。她會(huì)在每天早上四五點(diǎn)起來，起來之后乘寒，先運(yùn)動(dòng)一下望众，再點(diǎn)燃香薰，喝一杯咖啡伞辛，給自己提神烂翰，然后就開始進(jìn)行專注寫作。
每天進(jìn)行相同的動(dòng)作蚤氏，養(yǎng)成一種習(xí)慣甘耿。這樣習(xí)慣性動(dòng)作，能夠保持人的專注力竿滨，這是有科學(xué)依據(jù)的佳恬。
有本書上面寫到：注意力高度集中捏境、能最大限度地進(jìn)行發(fā)揮的精神狀態(tài)，在心理學(xué)上被稱為“ZONE”（區(qū)）殿怜，而習(xí)慣動(dòng)作正是引導(dǎo)自己進(jìn)入“ZONE”的誘因典蝌。
把這些習(xí)慣性動(dòng)作和流程變成常規(guī)化，形成一種“開關(guān)”头谜，就像巴甫洛夫?qū)嶒?yàn)中的狗對鈴聲產(chǎn)生反應(yīng)一樣骏掀，經(jīng)過反復(fù)操作，一段時(shí)間后柱告，就能有助于提高專注力截驮。
②：設(shè)置時(shí)間截點(diǎn)，提高專注力
如果有一項(xiàng)任務(wù)需要你完成际度，時(shí)間有幾天時(shí)間葵袭，那么你是馬上就能完成，還是拖到最后一天才完成呢乖菱？
離最后期限還有時(shí)間坡锡，有不少人會(huì)拖到最后一天才完成。在時(shí)間截止之前窒所，意識到什么時(shí)候都可以完成鹉勒，那么人就不會(huì)緊張，注意力很難集中吵取，直到任務(wù)迫在眉睫禽额，才趕忙去完成任務(wù)。
到最后一天時(shí)皮官，知道時(shí)間沒有多久了脯倒，專注力馬上提升，能夠集中注意力把任務(wù)完成捺氢。人的這種特性已經(jīng)被腦科學(xué)所證明——即所謂的“Deadline Rush”（期限臨近時(shí)的突然沖刺）藻丢。
想要提高專注力，不如設(shè)置一個(gè)時(shí)間截點(diǎn)摄乒。人都有惰性郁岩，有一個(gè)時(shí)間截點(diǎn)，讓人有急迫感缺狠，更容易快速完成任務(wù)。
設(shè)置更短的時(shí)間截點(diǎn)萍摊，能夠大幅度提升你的行動(dòng)力和處理事情的能力挤茄，當(dāng)你體驗(yàn)最后期限帶給你的好處時(shí)，你會(huì)更愿意經(jīng)常使用它冰木。
③：創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境
人很容易受周圍環(huán)境的影響穷劈，聲音嘈雜的環(huán)境笼恰，人很難靜下心來工作和學(xué)習(xí)。
如果有條件歇终，可以創(chuàng)造一個(gè)安靜的社证，適合學(xué)習(xí)和工作的環(huán)境，這樣自己更能保持專注力评凝。
比如想要集中精力看書追葡，學(xué)習(xí)，可以每天早上早起奕短，這個(gè)時(shí)候很多人還沒起來宜肉。有一個(gè)安靜的環(huán)境，讓自己沉浸式學(xué)習(xí)翎碑。
另外谬返，我們很容易受到一些外界信息打擾，比如有信息提醒了日杈，會(huì)不自覺地想要停下來去看信息遣铝。
為了避免這樣情況，打擾了自己學(xué)習(xí)莉擒，可以把網(wǎng)絡(luò)暫時(shí)關(guān)閉酿炸，切斷信息來源，等到事情忙完了啰劲，再來打開網(wǎng)絡(luò)梁沧，處理信息。
以上介紹的幾種方法蝇裤，都能夠很好地幫助大家提高專注力廷支，如果你覺得自己專注力不夠集中，不如嘗試一下吧栓辜！
