情緒管理的修行之路（學(xué)習(xí)筆記第18篇）2021.1.23

清華大學(xué)心理學(xué)系彭凱平教授的情緒管理課谆扎，咱們探討寬恕這一積極情緒银室，如何放下仇恨枕面？

【我的感悟】：各位書友晚上好蝎抽，向大家匯報(bào)今天的學(xué)習(xí)生活反思政钟，當(dāng)看到今天學(xué)習(xí)題目的時(shí)候，我眼前一亮樟结，豁然開朗养交，如果是昨天學(xué)習(xí)這篇文章，可能我能更早的發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)瓢宦，在和愛人發(fā)生沖突時(shí)碎连，及時(shí)調(diào)整戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，其實(shí)也不怕大家笑話驮履，在處理家庭矛盾中破花，我總是首先承認(rèn)錯(cuò)誤的那個(gè)人，沒有對(duì)錯(cuò)疲吸，不過我想鄭重的和群里的媽媽們說一句真心話：咱們每次在命令對(duì)方的時(shí)候座每，能不能多一些體諒，在言語上多一些示弱摘悴，比如峭梳，能不能幫幫我，今天的飯有點(diǎn)復(fù)雜蹂喻，發(fā)揮下你的特長怎么樣葱椭，少用：“你去”“你把”“快點(diǎn)”“趕緊”是吧，咱們生活中也可以稍稍用心口四，就可以降低矛盾的爆發(fā)次數(shù)孵运，這都是不傳之法，懂得都懂蔓彩，說說今天的心得治笨，今天老師的課程簡(jiǎn)直就是為我量身定做的，讓我對(duì)自己有了更全面的認(rèn)知赤嚼，說實(shí)話旷赖，每次和解之后，我都很快忘記了沖突的原因更卒，所以回想起來等孵，真的是沒有必要彼此相愛，卻彼此傷害蹂空，生活需要相互欣賞和支持俯萌，我做到了果录，你呢？主動(dòng)和愛人和解就像拉著戀人的手一樣自然咐熙，你覺得呢雕憔？

如果把寬恕改為原諒與和解，我覺得更貼切些糖声，咱們看看專家是怎么評(píng)價(jià)我這類人的哦。寬恕是種積極心理的資本分瘦，一種優(yōu)勢(shì)力量蘸泻，一種親社會(huì)的利他行為:它也是個(gè)體的一種重要的、正面的嘲玫、積極的人格和性格品質(zhì)悦施，能夠讓我們轉(zhuǎn)化過去的負(fù)性體驗(yàn)，恢復(fù)內(nèi)心的寧靜和諧去团，從而獲得正向的情緒體驗(yàn)抡诞。寬容不是示弱，寬容不是投降土陪，寬容不是逃避昼汗，寬恕別人時(shí)，體現(xiàn)的是自己人格的偉大鬼雀。寬恕是一種更富智慧的方法顷窒，真正的寬恕是記得，它提醒我們不要重蹈痛苦和不公正的類似行為源哩。寬恕展示的是愛心和堅(jiān)強(qiáng)鞋吉，它是積極、主動(dòng)励烦、善良谓着、偉大的同義詞，以責(zé)人之心責(zé)己坛掠，以恕己之心恕人赊锚！

今天的收獲頗豐，想著想著都能笑出聲來屉栓，從來沒有想到自己有這么優(yōu)秀的品質(zhì)改抡，其實(shí)換個(gè)說法大家更好理解和接受，我們和家人（父母愛人孩子）朋友之間系瓢，用愛鏈接彼此阿纤，無非是一些言語或行動(dòng)沒有達(dá)成一致，但這些是咱們生活的重點(diǎn)嗎夷陋，咱們的重點(diǎn)是一起面對(duì)困難欠拾，一起享受陽光胰锌，一起學(xué)習(xí)成長，我正在踐行藐窄，請(qǐng)大家為我賦能资昧，我正在經(jīng)歷，感謝大家的聆聽荆忍，明天再會(huì)格带！

寬恕是一種積極心理資本，寬恕就是放棄怨恨刹枉∵闯科學(xué)研究證實(shí)，原諒別人微宝，大腦可以幫你“丟掉”傷痛。選擇原諒的人蟋软，比較容易忘記以往被傷害的細(xì)節(jié)岳守。這是因?yàn)樽龀鲈弰?dòng)作后，會(huì)產(chǎn)生遺忘痛苦回憶的機(jī)制贡未。人做出“原諒”的決定后蒙袍，大腦會(huì)啟動(dòng)遺忘機(jī)制，讓人忘記那些曾對(duì)自己不利的痛苦記憶消恍。即使一下子做到真正原諒仍有困難以现，但是邑遏，只要選擇原諒，遺忘那些記憶會(huì)變得相對(duì)容易憎蛤。

美國邁阿密大學(xué)的心理學(xué)教授邁克爾?E?麥卡洛在1999年指出俩檬，寬恕包含利他、共情棚辽、遷就等成分屈藐，寬恕的本質(zhì)在于受害者對(duì)于施害者在動(dòng)機(jī)上有趨于利他的改變联逻，這種改變削弱了受害者仇視和報(bào)復(fù)對(duì)方的消極動(dòng)機(jī)，同時(shí)增強(qiáng)了受害者善待對(duì)方的積極動(dòng)機(jī)遣妥，有利于二者之間的和解箫踩。麥卡洛特別強(qiáng)調(diào)境钟，寬恕是一種親社會(huì)的表現(xiàn)俭识。寬恕是種積極心理的資本，一種優(yōu)勢(shì)力量缚态，一種親社會(huì)的利他行為:它也是個(gè)體的一種重要的玫芦、正面的本辐、積極的人格和性格品質(zhì)慎皱，能夠讓我們轉(zhuǎn)化過去的負(fù)性體驗(yàn)，恢復(fù)內(nèi)心的寧靜和諧祈匙，從而獲得正向的情緒體驗(yàn)菊卷。寬恕的利他性質(zhì)，是我們應(yīng)該提倡的正向美德和積極的善良行為洁闰；寬恕也是我們處理現(xiàn)實(shí)生活中消極方面的一種積極態(tài)度和選擇扑眉，是一種積極的策略和道德情感。

在我們中國的傳統(tǒng)文化中聘裁，有一種精神叫“以德報(bào)怨”弓千，寬容不是示弱洋访，寬容不是投降，寬容不是逃避呆抑，寬恕別人時(shí)，體現(xiàn)的是自己人格的偉大鹊碍。然而侈咕，長期以來器紧，人們對(duì)寬恕普遍存有很多誤解品洛，一方面桥状，很多人認(rèn)為只有圣人才能做到寬恕，我們凡夫俗子難以企及转晰；還有人認(rèn)為寬恕是軟弱查邢、無能、屈服缓苛、縱容未桥、遷就芥备、正義倒退等的代名詞。另外亦镶，無論是在東方還是西方缤骨，復(fù)仇思想是普遍存在的荷憋，“有仇必報(bào)”“君子報(bào)仇褐望，十年不晚”瘫里、“以牙還牙谨读，以血還血”坛吁、“以其人之道還治其人之身”等傳統(tǒng)的觀念拨脉，使得我們心態(tài)上相信報(bào)復(fù)的正義性和必要性。這種集體的無意識(shí)玫膀，使我們很少反省報(bào)復(fù)過程中所蘊(yùn)含的殘忍和丑惡，以及它對(duì)當(dāng)事人的精力灵妨、時(shí)間泌霍、心靈烹吵、精神和社會(huì)性的傷害。

正是由于對(duì)寬恕的錯(cuò)誤認(rèn)知和理解肋拔，使得人們?cè)诿鎸?duì)各種背叛和矛盾時(shí)凉蜂，很難把寬恕做為一種積極選擇×裕現(xiàn)在的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)纫雁，寬恕并不是姑息錯(cuò)誤或者是弱者的被迫反應(yīng)轧邪，可以這么說忌愚，寬恕是一種更富智慧的方法硕糊，真正的寬恕是記得简十，它提醒我們不要重蹈痛苦和不公正的類似行為螟蝙。寬恕展示的是愛心和堅(jiān)強(qiáng)胶逢，它是積極厅瞎、主動(dòng)、善良初坠、偉大的同義詞和簸。

首先是要打破“自我寬恕定律”。出于人性中趨利避害的特點(diǎn)碟刺，我們總是很容易忽略自己的失誤锁保、理解自己的過錯(cuò)、輕易地原諒自己, 甚至?xí)沿?zé)任推卸給別人半沽。這種現(xiàn)象,在心理學(xué)中,被稱為“自我寬恕定律”爽柒。中國有句古話叫“只許州官放火，不許百姓點(diǎn)燈”者填，說的正是這個(gè)定律浩村，生活中的很多矛盾和誤解，也是這個(gè)定律造成的占哟，從這個(gè)意義上說怎燥，打破“自我寬恕定律”肛捍， “以責(zé)人之心責(zé)己氢橙，以恕己之心恕人”袍患，對(duì)人對(duì)己古胆，多一些理解夭谤，多一份寬容参淹，就能化干戈為玉帛，變不足為優(yōu)勢(shì)妆够，獲得美好的人際關(guān)系鸵荠，這也是中華民族的傳統(tǒng)美德。

此外，被別人傷害，我們還可以通過改變認(rèn)知來調(diào)節(jié)自己的情緒和行為，這是認(rèn)知治療大師埃利斯提出的情緒認(rèn)知的ABC理論揍拆。其中播揪，A：Activating event罪裹，指挑戰(zhàn)谁帕；B是Belief，想法、意念，C是Consequence，結(jié)果。面對(duì)挑戰(zhàn)A，我們會(huì)產(chǎn)生想法B芝薇，繼而產(chǎn)生結(jié)果C。所謂ABC認(rèn)知理論娶吞，就是通過調(diào)節(jié)B來獲得更好的C绣夺。舉個(gè)例子烈钞，一直很要好的朋友突然做了一件對(duì)不起你的事，這個(gè)情況叫做A。圍繞這個(gè)A，你肯定有想法兼耀，會(huì)去分析压昼，這就是B窍霞。你可能會(huì)想冷溃，我是不是哪里得罪他了凿歼，他是不是變壞了攀唯。這個(gè)時(shí)候帶來的C是不開心,自我否定。此時(shí)楚午，你可以改變自己的B昭齐，想一想，是不是我是被他誤傷的矾柜，他的本意不是要傷害我阱驾。這個(gè)時(shí)候C也發(fā)生了改變，我們從不開心不愉快怪蔑，變成了積極的行動(dòng)里覆。但有時(shí)候，在實(shí)際運(yùn)用中缆瓣，人們往往會(huì)陷入消極的ABC循環(huán)喧枷，很難有力量去改變想法B。因此，在ABC理論上割去，我們有一個(gè)升級(jí)版本的ABCD理論窟却。這里的D是Dispute昼丑，反駁呻逆。當(dāng)我們陷入負(fù)面的ABC循環(huán)中，給自己一個(gè)反駁D的機(jī)會(huì)菩帝。比如我的朋友背叛了我咖城，我認(rèn)為他不喜歡我了，感到怨恨難過的時(shí)候呼奢，我仍然要給自己一個(gè)反駁的機(jī)會(huì)——有沒有可能不是這樣宜雀？如果不是這樣，我該怎么辦握础？通過加入最后一個(gè)步驟D辐董，來引導(dǎo)我們改變自己的認(rèn)知模式，久而久之禀综，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你身上具有更多的寬恕和仁慈： 寬恕做錯(cuò)事的人简烘，接納他人的短處，給予他人第二次機(jī)會(huì)定枷；不再受報(bào)復(fù)心的折磨孤澎。

當(dāng)然，我們提倡寬恕之心欠窒，并不是說所有的過錯(cuò)都是可以寬恕的覆旭，更不是否認(rèn)法律、公正在社會(huì)生活的重要性岖妄，我們只是講在人與人之間的關(guān)系和社會(huì)成員之間的關(guān)系時(shí)型将，寬恕是一種積極正面的心理能量。所以荐虐，寬恕那些傷害我們的人茶敏，它能使我們更加卓越、優(yōu)秀缚俏、快樂和幸福惊搏，也能讓我們中國社會(huì)充滿積極的正能量，讓我們的愛超越階級(jí)的仇恨忧换、意識(shí)形態(tài)的分歧恬惯、種族之間的猜疑和人與人之間的傷害。